中老年人如何保持營養

㈠ 中老年人如何維護健康

1、充足睡眠

老年人想要保養身體，關鍵是作息保持規律。如果有充足且高質量的睡眠來調節，往往可以延緩機體衰老，同時調節內分泌，還對抵抗力增強有幫助。大部分老年人在年齡增長過程中身體衰老，神經功能不穩定也會有失眠的表現，可能很難入眠，還有早上很早就醒過來的情況。長時間睡眠不足除了精神狀態變差之外身體衰老速度也會加快，通過擁有高質量的睡眠保持健康，有顯著的好處可以收獲，這也是老年人保養身體需要遵循的原則。

2、戒煙戒酒

為了促進老年人身體健康，需要戒煙戒酒，通過減少煙酒有害物質的獲取來保持身體健康。上了年紀的人身體代謝速度慢，血管容易發生病變，某些指標會在不良生活習慣的影響下出現變化。

大量吸煙喝酒的人血脂水平升高，還可能會有血壓波動的情況，而想要養護身體需要遵循正確的原則，通過戒煙戒酒可以避免身體有害物質獲取而出現沒宴指標的變化，這種良好生活習慣養成對老年人壽命延長，身體保持健康有利，否則長時間大量吸煙喝酒還會增加癌症的患早察臘病率。

3、定期檢查

老年人想要保養身體，關鍵是定期檢查，特別是身體重要的指標要了解清楚。如果有指標不正常的情況，及時採取改善措施，很多人的血壓，血脂或者血糖等不斷波動，但是沒有通過檢查來了解指標是否變化，可能出現慢性疾病而不自覺。為了避免慢性疾病出現影響老年人身體健康，需要通過定期檢查這種方式來掌握身體健康情況。

4、控制飲食

老年人保養身體不妨控制好個人飲食，通過飲食方法正確可以保持身體健康狀態。在飲食過程中挑選合適類型的食物提供營養，是保持消化系統功能正常的關鍵。很多老年人沒有注意個人飲食，在飲食過程中太過隨意，陸滑加上部分類型食物本身營養價值低，有害物質含量多，攝入過量也有引發疾病的風險。因此，在保持健康的過程中建議老年人三餐規律飲食，營養物質獲取量充足，這些是保持健康的關鍵。

㈡ 中老年人如何保健

1.有穩定的收入或足夠的存款。這些不一定要很多，但是至少也能夠在中等以上，能夠滿足自己中等或上等的生活需求。有了足夠的存款、收入後，這個年齡階段的人就不用將就過日子，這里的將就，有吃穿上的，保健上的，居住上的，娛樂上的……中老年人的身體狀況總是容易出一些問題，所以需要好好保養自己的身體，這樣便必然會付出一些費用在保健上、醫療上；為了保持身體的健康，也需要營養的、平衡的飲食，這相比那些粗糙的飲食，花費會更高；如果追求時尚品味，服裝上的費用也會更高昂……當然，我覺得身體健康是第一位的，如果有足夠收入和存款的話，當然可以更好地去維護自己的健康，比如做做身體檢查什麼的。

2.有一群可以促膝長談、日常嘮嗑的朋友。事實上中老年人和年輕人一樣，他們也需要知心好友。年輕人喜歡用手機聊天，中老年人們也同樣喜歡和夥伴聊天，只不過他們更喜歡面對面地交流。誰的生活里都少不了朋友，朋友可以讓人多些快樂、少些憂傷。中老年人雖然沒有了像年輕人那麼多的關於婚姻、愛情、工作等等的壓力，但是他們同樣需要與人傾訴自己的煩惱或者分享自己的樂趣。樂趣與人分享後，自己往往會感受到更多的快樂，煩惱悲傷與人分享後，自己的心情也會好很多。事實上，中老年人也會有屬於他們年齡階段的苦惱，關於子女的、整個家庭的、身體健康的等等。那些可以向朋友傾訴煩惱、經常和朋友嘮嗑家常的中老年人往往心情會更好一些，這樣對身體也更有益。而孤僻的、沒有朋友的老人，心情往往沒有那麼開朗，內心堆積的郁悶也容易影響他們身體的健康。

3.有幾個對身心有益的愛好。事實上有了手機，對中老年人而言，生活就增添了不少樂趣，因為通過手機，他們可以知道更多的新聞資訊和世界的各種趣聞。然而除了看手機，也需要其他的有益的愛好。練練書法、作作畫、讀讀著作，既是修身養性的，也是陶冶情操的，同時還能讓自己學到一些技能和知識。正所謂「活到老，學到老」，學了這些東西，總會有意想不到的的收獲。還有音樂類的愛好，可以唱唱自己喜歡的歌，彈奏下自己喜歡的樂器，讓音樂使自己放鬆。還有偏運動類的愛好，中老年人雖然在年齡上比年輕人疊加得更多了，但是他們依舊可以擁有一個很好的體魄。打羽毛球，籃球，乒乓球，跑步，太極，或者說廣場舞……都是很好的運動，無論哪個年齡階層的人，都需要有自己喜歡的一兩項運動，對於大多數的中老年人而言（身體適合去進行運動的），堅持適度地去運動，對身體是很有好處的，運動能夠增強他們的免疫力，讓他們的身體更健康。

㈢ 中老年人在日常生活中應該如何養生保健呢

隨著年齡的增長，中老年人的體質也越來越差，在生活當中一定要注意保養。介紹以下幾種中老年人在日常生活中養生保健的方法：

01、飲食

平時中老年人養生一定要注意不要去吃一些辛辣、生冷、油膩等食物，要多吃一些易消化、清淡營養均衡的食物，比如水果、蔬菜、魚類、豆制類的食品，可以增強抵抗力。我們可以早上起床的時候先喝一杯溫開水，這樣有助於腸道的消化、改善便秘，早餐的話喝一些豆漿、紅棗、山葯等一些保健食品。晚上我們最好以吃素為主，少吃一些脂肪類高的食物。

年輕人也要多關心身邊的中老年人，經常陪陪他們，說說話、聊聊天，這樣他們開心，年輕人也放心，讓他們心情愉悅，就是對年輕人最大的幫助。列舉以上幾種養生保健方法，供大家參考。

㈣ 老年人如何健康飲食

健康飲食是提高機體免疫力、抵禦各種疾病侵襲的物質基礎。12月15日，山東省疾控中心食品與營養所所長趙金山對此進行了講解。

食物多樣保障營養全面充足。谷薯類、蔬菜水果類、奶豆類、魚肉蛋類，做到葷素搭配、粗細搭配、色彩搭配，保障營養全面充足。主食以穀物為主（最好1/4-1/3為全穀物，如糙米、燕麥等），每天攝入谷、薯類（紅薯、馬鈴薯等）食物250-400克為宜（其中薯類50-100克）。全穀物、薯類食物可以調節人體腸道菌拿祥群和免疫功能。餐餐應有蔬菜水果，每天吃300-500克新鮮蔬菜棚敏鬧（以深色蔬菜如菠菜、西藍花、西紅柿等為佳，不僅可以提供維生素，還含有更多對人體有益的活性物質），200-350克新鮮水果（推薦維生素C含量高的獼猴桃、蘋果、柑橘等）。適量攝入魚蝦、禽、蛋、瘦肉，總量控制在每天120-200克為宜；增加奶類和大豆類食品，每天飲用500克液體奶或相當量的奶製品，25克大豆或相當量豆製品，堅果10克。老年人在總量控制的前提下，應適當提高魚蝦和蛋類食品的比例，這樣既能保證優質蛋白的攝入，也可增加鈣鐵鋅硒等的吸收，有助於維護老年人的身體功能。

提倡清淡飲食，保證足量飲水。烹調方式宜多採用蒸、煮、燉、燜的方式，少用爆炒和油炸；清淡飲食的關鍵在於控制油鹽糖的攝入，烹調時應使用控鹽勺、控油壺等工具，做到每日攝入鹽不超過5克、油不超過30克、糖不超過50克。保證每天7-8杯飲水（1500-1700毫升）。需要注意的是，老年人對口渴感知較弱，應常提醒他們少量多次飲水，最好可以喝白開水，淡茶水、少量加糖的銀耳羹、少量加鹽的雞湯或肉湯，也是不錯的選擇。

保證生活規律，達到吃動平衡。合理安排三餐，定時定量，不暴飲暴食，也不刻意節食；盡量減少靜態時間，每天靜態時間不超過2小時；堅持身體活動，每天活動時間不少於30分鍾，每周不少於150分鍾，爭取達到能量平衡，維持健康體重。老年人可以根據自身條件進行太極拳、八段錦等適宜的身體活動。

注重食品衛生，提倡小份備餐。按需適量購買、儲存食物，保證食材新鮮、清潔；食物加工過程中要做到生熟分開，肉、禽、蛋、海產品應保證徹底做熟，熟食二次加熱要熱透。小份備餐就是每種飯菜量少一些，品種多一些，這樣不但可以減少浪費，還能增加食物種類。家庭分餐可採用多種形式，既可以使用公筷公勺分鏈罩餐，也可以一人一份分餐，從而降低多種傳染病的傳播。

特別關注高齡老人和體弱老人的飲食：一方面盡可能為他們提供營養豐富、易於消化的食物，如肉糜肉鬆、蛋菜糊、酸奶等；另一方面不要太限制其口味愛好，只要愛吃、能吃就算達到目的，如果需要，也可以適當增加餐次，補充一些牛奶、糕點、水果等。另外，對於營養不良的老年人，可以在醫生或臨床營養師指導下，使用特醫食品。

㈤ 中老年人如何養生

中老年人其實想要有效的養生保健，可以考慮下面這五點做法。

一、保證營養均衡

所謂民以食為天，病從口入，盯昌知想要養生保健，第一點要改變的就是老年人的飲食習慣。中老年人在飲食方面需要格外注意，由於這類人群的消化功能還有身體的代謝功凱消能都不如年輕人，所以在飲食選擇方面千萬不能夠掉以輕心。

保證營養均衡這句話說起來容易，但是做起來還是非常難的，每天要保住適當比例的碳水化合物、肉類以及水果蔬菜的攝入，對於養生保健來說至關重要。

二、多喝水

中老年人想要促進體內毒素的排出，就一定要多喝水，很多中老年人由於腸胃功能下降，所以會出現便秘的問題，為了預防這樣的情況發生，建議每天攝入2000毫升左右的水分。

三、適當運動

你有多久沒有運動了呢？其實中老年人選擇適當的運動對養生保健來說有很大幫助，建議大家每天在吃完飯以後適當的散步，或者是選擇一些比較輕緩的運動方式。

四、謹慎使用保健品

現在市面上的保健品銷售非常熱門，很多中老年人經不住誘惑，所以就會購買各種各樣昂貴的保健迅廳品，結果使用以後發現根本不適合自己。老年人一定要謹慎選擇使用保健品，要根據自己的身體情況合理補充營養。

五、規律作息

規律的作息習慣是養生保健過程當中的非常重要的一個步驟，老年人要保證8個小時左右的睡眠，並且一日三餐要變得規律起來，這樣才有利於身體進行充分的代謝以及調節。

㈥ 老年人如何保持身體健康

隨著年齡的增長身體衰老是需要面臨的難題，但如果可以正確保養，堅持良好習慣，依然保持年輕，遠離疾病困擾不成問題。很多人面對天氣變化保養措施沒有進行，在慢性疾病高發的時間段護理工作做不好，可能會受疾病的困擾。為了健康著想，中老年人要從多方面入手來積極護理，保持健康狀態，疾病遠離了，生活質量會提高些。

1、加強鍛煉

老年人護理需涉及到鍛煉，隨著天氣的變化很多人慢性疾病反而高發，在秋冬季節一冷就不想要活動，總是待在家裡面，覺得家裡面比較溫暖，卻不知道多鍛煉是調節身體有效的方式。

如果本身血壓高，血糖或者血脂不穩定，應該根據身體條件選擇合適的運動多進行，在鍛煉身體的過程中代謝速度加快，循環保持良好，可以讓血液提供給需要的部位。

當然，運動過程中產生更多的熱量，可以保持全身溫暖狀態。那些血壓高的人經過鍛煉會發現血管得以擴張，血壓高情況有所改善。而運動消耗了熱量，血液黏稠，血糖高等情況有所改善，是正確的養生方法。

2、嚴格控制好飲食

在天氣變化時中老年人可從飲食這方面來調節，正確護理身體，從而有效控制慢性疾病發展。很多人飲食不恰當，到了秋冬季節天氣寒冷，認為多吃點滋補身體的食物才能安全過冬，卻不知道經常煲骨頭濃湯，喝太多雞湯等容易獲取較多的脂肪，膽固醇，還可能尿酸指標超標而誘發痛風，這些不正確行為需要糾正。

就算冬季到來飲食依然要保持清淡，拒絕油膩。另外，高熱量的食物不要獲取過多，同時避免吃太飽，人體需要的營養物質提供量充足即可，不可暴飲暴食，這樣才能控制多個指標，同時讓體重穩定下來。

3、有足夠睡眠時間

作息保持規律，有足夠睡眠時間，在得到調節後多個器官功能增強，指標也穩定，疾病才能繞道走。很多人天氣變冷但沒有做好保暖工作，夜間在寒冷狀態下會睡不著。

另外，有部分人習慣熬夜，晚睡，無形中會縮短睡眠時間，而睡眠不足的情況下精神狀態變差，抵抗力降低都是難以逃脫的結果。如果可以作息保持恰當，嚴格約束自己早睡早起，在每天有足夠休息時間，在幫助下會發現各項指標穩定了，可以避免內分泌紊亂帶來影響。這是護理需要做好的一點，可不要睡眠不足拖累身體。