Ⅰ 怎樣讓老年人腿更有力
人老腿先衰,人上了年紀腿肯定會有一點沒勁的感覺。
首先要堅持鍛煉,不鍛煉肌肉是不會有力的,經常出去散散步會有好處的。
其次要補充營養,如果營養補充不足,日常活動消耗的營養無法攝取,只能消耗機體組織成分,機體功能就會減弱,造成各種各樣的病,不要想著吃葯來解決這種問題,吃葯不能使人從根本上強壯,不能補充人體所必需的營養,平時注意補充蛋白質和各種維生素礦物質,多吃豆類食品,適量的吃一些肉和蛋,多吃水果蔬菜。
還有可能是鈣質流失嚴重造成腿沒勁,多喝牛奶一類的東西補充鈣質
Ⅱ 老年人腿疼怎麼辦
1、捏跟腱
2、推小腿
3、點穴
4、抖腿
5、牽拉
1. 捏跟腱:跟腱就是俗稱的懶筋,位於足跟的後上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
2. 推小腿:如果是小腿後面麻木疼痛,就推小腿肚兒;如果是小腿外側麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚際由上向下保持壓力向下推,可以塗些「按摩乳」或隔著一層軟布,推20至30次。
3. 點穴:第1個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點。第2個穴位是大腿後方中央。第3個穴位是在小腿肚中央。第4個在內踝的後方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個穴位點1分鍾。
4. 抖腿:站立時,用健側腿持重,患側放鬆,手掌按在大腿後方左右抖動肌肉1至2分鍾,然後坐下,微屈膝關節,手掌按在小腿後方,左右抖動肌肉1至2分鍾。抖動要連續、流暢、自如。
5. 牽拉:趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時,維持這種牽拉力,直至沒勁了為止,連續牽拉5至10次。