Ⅰ 我奶奶九十二歲了 前些天胯骨摔骨折了 誰能告訴我一套詳細的照顧方案
如果是其它部位的骨折還好些，這位置，給老太太翻身活動時痛苦太大了，護理不好很容易導致臟器衰竭，原因最重要的只有一個，褥瘡，因為長期卧床，不能充分活動茄毀，長時間受擠壓的皮膚軟組織神經供血不良造成局部褥瘡，再加上老人皮膚退化，傷口很不好癒合，此時就出現炎症了，然後引起尿路感染和肺炎等等，這樣就麻煩了，要想避免褥瘡的發生，就必須讓老人勤翻身，多給老人按摩，尤其是長時間受擠壓的位置，比如說臀部，背部，頸部，還有大腿後側！營養也是非常關鍵的，這個就不多說了，還有就是要密切關注老人的體溫變化，注意抗炎，由於年齡過大，骨折是否能夠很好癒合還只是未知數，我們能做的就顫亂備是盡可能減輕老人的病痛！
年紀太陪行大了，不知道牽引是否能夠順利進行，因為嚴重的骨質疏鬆是無法進行牽引和手術治療的！
Ⅱ 90歲老人胯骨摔骨折能活多久
髖關節骨折是臨床當中很常見的骨折類型，如果老人發生髖關節骨折，應該根據老人的身體情況和骨折的嚴重程度判斷是否會影響壽命。因此90歲老人胯骨摔骨折能活多久需要根據具體情況進行判斷。
如果說90歲的老人平時身體特別好，發生的骨折第一時間採取了手術治療的方式，患者可能很快就能夠下地活動，這次骨折對於他的壽命可能影響並不是很大。如果說90歲老人本身身體就不好，髖關節骨折後還沒有手術，結果出現了各種合並症，比如肺炎、褥瘡或者血栓，可能有的老人活不過1年，甚至有少部分的老人可能生存期不超過半年。因此判斷90歲老人胯骨摔骨折之後能活多久需要結合每個人具體情況進行分析和判斷。
老年人摔骨折後，在骨折端穩定的情況下，建議輔助老年患者進行關節和四肢的活動以減少肌肉萎縮，減少並發症。
Ⅲ 過85歲以後去世的老人，多半是由於什麼原因都是因為得病嗎
過85歲以後去世的老人，當然多半是因為年事太高，身體機能下降，而誘發出的各種疾病最終導致身亡。這是非常正常的事了，能活到85歲，早已超出我們國人壽命的平均值了，他們都是長壽之人。
不知道怎麼題主會有此一問？難不成你認為85歲正是好時候，生命力旺盛的時候，這個年齡段死了白瞎了？我認為你還真的不如關注一下那些英年早逝的年輕人中年人，看看他們為什麼身體正值壯年竟然為什麼會死了？說到這里我突然認為，你就是一位即將到85歲以上的老年人了，出於對這個美好世界的留戀，特有此一問，想要自己長命百歲？
倘若真的是這樣，也挺好的。你看看大傢伙有沒有什麼好的辦法，能夠抗擊人老體衰？只要你身體尚可，我認為活100多歲也沒有問題，如果你能活過吉尼斯世界紀錄，我們都替你高興。
但是人年紀大了，各種各樣的老年病遺傳病都會找上門來。心臟病，高血壓，糖尿病等等這些病都高發在高齡老年人的身上。還是平時飲食起居都應該多加小心，加強營養攝入適度鍛煉身體保持良好的心情。這樣，在追求長壽的路上，你才不至於掉隊。也希望你能對生死有個正確的認識，畢竟自然規律就是這樣，人生代代無窮已，一代新人換舊人，人始終都是在新老更替的。到時候了該走就坦然地走吧，我想人只有到了真正撒手人寰的那天，才算真正地壽終正寢功德圓滿，完成了你的使命。
俗話說得好，人生一世草木一秋。85歲也是老年人的暮年之秋了。
根據人的生理特性，45歲後便進行了衰老期。兩鬢斑白、眼袋加深、顏面起皺。高血壓、糖尿病、冠心病接踵而來。隨著年齡的增長，一些退行性疾病、代謝性疾病、相繼出現，以及各器官的逐年的衰退，這是人們不可抗拒的自然現律。
聯合國按照區域劃分，亞太地區45~59歲為老年前期，60~89為老年期，90歲以上為長壽期，其中80歲以上為高齡老人。
在我國由於人民生活水平的提高及醫療條件的改善，人均壽命平均77歲。而生活條件和醫療水平比較優越的上海，人均壽命預期83.63歲。但是對一般百姓而而言要想活到85歲，也就是20%的概率。這些高齡老人己是風燭殘年，基礎病多，心、腦、肺、腎、肝、消化系統等機能都減弱，猝死的機率很大。往往在激動、興奮、悲傷的情況下而發生心跳驟停。有人晚上睡下，早晨起床時死於被窩，多因為心源性猝死或呼吸暫停。另外，一些基礎性疾病老年人，如高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦出血、腦萎縮、慢阻肺、癌症等均可造成心、腦、肺、腎、肝的衰竭死亡。所以古時有70不留宿、80不留飯、90不留坐之說，在古時85歲以後死亡就如影伴隨了。
人的衰老死亡是自然規律，是任何人不能抗拒的。凡事都有因果關系，對於長壽老人的去逝，人們常說不疾而盡，事實上是不存在的。這只是古人對病理、生理無知的誤區。
能活到85歲的老人，就是高齡長壽老人啦。多半是身體各部位功能老化，衰竭生病而去世，很正常，為什麼有的人五六十歲就生病去世，還有比這個年齡更小的人，為什麼有的老人活到九十歲，一百歲。有兩種因素，一種是遺傳因素，一種是外界因素，遺傳就是祖輩遺傳的基因，在我們廠有一個人，他父親38歲死的，他38歲那一年，廠里醫院給他開綠燈，只要來醫院看病，不管吃多貴的葯，都由他隨邊拿，因為38歲這一年，他必死無疑。論到下一代他兒子也必定只能活到38歲。這就是遺傳基因，這種病在醫學上無法治療。我要講的外界因素，就是喜，怒，哀，樂，悲。人生活在這個空間，人與人打交道，人與人之間的矛盾時有發生，無論是家庭內部的事情，還是鄰居之間的糾紛，人與人之間的仇恨，都會照成心理上的傷害。心理應響，身理，身理應響病理。
這問題太廣泛，老年人至高齡而去，大都是由於功能性衰減，及多種因素的致病因素而致，壽終正寢的確不多。
人的壽命是和基因遺傳飲食，起居，心理因素無不關連。
情志致病，六淫致患，過勞而衰這些都是導致病亡的因素。
我的娘家媽88歲，夜裡上衛生間摔了一跤，把胯骨摔斷了，送到骨科醫院，醫院不收，說年齡太大了，做手術有風險，讓回家養。
我媽在家卧床幾天，發現她尿血還發燒，後來送到醫院搶救，脫險之後，不能吃東西，又給她下的胃管，又下的導尿管，就這樣折騰了9個月去世了。[流淚]
我的老公公89歲也是起夜下床摔了，也是把胯骨摔斷了，醫院不收，在家養了半年腿不疼了，快要下地了，結果突然腦梗去世了。
我還有一個朋友的父親72歲，也是走路摔斷了胯骨，住院12天肺內感染去世了。
我認為年齡大了，千萬不能摔跤，因為摔跤去世的不在少數。
那是由於得不到家庭親人的精神生活的照顧和 社會 應給的老年特殊條件生活的環境和條件雙重作用下提前結束生命的必然因素~「絕望」……。
85歲老人去世，都是得病的多，有的是不治之症，甚至衰竭，這些都是屬於老死，到了這年紀也許一場感冒也就去世，這是必然規律，生老病死不可怕。
這個歲數去世的老人大多是因為疾病原因，但是精神原因很重要一生心態平和不懼孤獨的老人活的更長時間，感覺大多數老人特別希望每天有兒女的陪伴害怕孤獨沒有安全感，老輩說73歲84歲是個坎兒是很有道理的，人歲數大了特別特別不能生氣，心情郁悶生氣是誘發各種致命疾病的誘因。
應該是有很多原因，不是都因為得病。有的是得不到家人很好的照顧，有的是身體機能自然衰退。還有是常年的身體有病，都有可能。
根據醫學研究專家言，正常人的壽命能活到130歲，（這是在無任何大疾病的影響下），而85歲就去世多數是由疾病所致，加上生活環境，精神狀態，機能衰老快等因素……隨著 科技 進步， 社會 保障福利提高，人的壽命從70古來稀轉為80 90甚至百歲不稀奇，越往後壽命會更長，只要你開心的活著……。
Ⅳ 老人經常感到小腿麻木是怎麼回事
經常按摩小腿會好的，好象是血液循環有問題，一定要注意，這時候如果循環不好會出問題的
Ⅳ 現在很多中老年人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，這樣做對身體益處大嗎
任何鍛煉方法都不是盲目進行的，有些運動對這個人是健身但對另一個人可能就是傷身，所以我們要科學鍛煉。
如何能做到科學鍛煉，以題主的提問為例，中老年朋友做抬腿，壓腿，拉筋來說，首先我們要確定真的是筋短了嗎？確實需要這樣做嗎？這樣做能解決要解決的問題嗎？會不會有害處？
分析一下這個動作，抬腿、壓腿、拉筋，主要牽拉的是大腿、小腿後側的肌群，這個動作會對腿後側的肌肉、韌帶、關節囊牽拉力增大，對膝關節前側髕骨壓力和半月板擠壓力量增大。如果大腿前側肌肉過緊，再進行壓腿，等於雪上加霜，會使髕骨壓在股骨下端上，時間長了會引起髕骨軟化症。如果膝過伸的朋友，再做壓腿，會加重半月板前方的壓力。膝關節骨性關節炎、韌帶損傷，更應該謹慎選擇該動作。但對於確實是大腿後側肌群緊張的人而言，這個動作是個很好的、簡單有效的動作。
如何判斷適不適合這個動作？
用個簡單的方法測試一下即可。
坐在高的床上，腳垂在床下，但不接觸地面，上肢放鬆放在體側，別人將小腿抬起，大腿不動，如果小腿能伸直而上身不動，說明大腿後側不緊張，如果在抬起小腿時，上身突然向後仰，或用手在身後支撐，說明大腿後側肌群緊張。緊張則可以選擇壓腿，拉筋的方法，不緊張就沒有拉的必要了。
所以，訓練動作、訓練方法的選擇，要因人而異，尤其是中老年朋友，不當的訓練不但無益，還會導致損傷。
益處很大，但是有前提。
先要明確， 傳統中所說的「筋」，不是指韌帶，韌帶是沒有彈性，無法被拉伸的。
這個「筋」實際是指肌肉和肌腱，只有這兩貨，才能提供拉伸和彈性。
人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%
隨意年齡增長，人體老化，「筋」的彈性會下降，慢慢限制了關節的活動能力和范圍，適度的抬腿，壓腿，拉伸，是留住肌肉彈性勢能的好辦法。
拉筋的「好」，有一個存在前提，就是正確與適量。
一 正確的拉伸和拉伸在正確組織
上面已經說過，人的拉伸能力和彈性勢能，肌肉提供90%，肌腱提供10%。
也就是說，是肌肉，而不是肌腱，決定了一個人的彈性和活動能力
所以， 拉筋練習，更需要側重在肌肉的拉伸。但很多人，往往不自知的拉伸在肌腱 。
肌肉包裹骨頭 肌腱連接肌肉和骨頭 關節是骨與骨的對接肌肉全身都是，但最厚最集中的肌肉分布，往往遠離關節。
關節周圍，更多的是肌腱，而不是肌肉。
明確了這些後，來看一個實例，你可以照著做圖中的折疊動作，找找最強烈的拉伸感出現在哪個部位？
多數人說，是膝蓋窩感到最強烈的拉伸，大腿後側沒太大感覺。
這時候拉伸到的，多半是肌腱。因為膝蓋窩處沒有什麼肌肉分布。
而做這個動作的目標，應該是拉伸大腿後側肌肉。那麼你就需要調整進入動作的方式。
折疊身體前，先屈髖屈膝，努力讓臀部後推，再折疊上半身，可以讓拉伸力度更多集中在大腿後側的肌肉。
你先去試試！
這就是正確的拉伸方式，和正確的拉伸部位。
二 拉伸的程度非常重要
任何肌肉和肌腱，有最大拉伸度，這個「最大」你別輕易去觸及到，因為一不小心就容易產生拉伸傷害。
我們 推薦的拉伸度，限制在最大拉伸度的90%以內， 逐漸深入一個拉伸動作的過程，人的感覺變化依次是：
正常—不正常—不舒適—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼
我們建議你在「輕微疼痛」這個階段就停下來，不再深入！
這樣的拉伸度，讓你獲取益處，又不產生身體驚嚇和傷害。
對於人體，哪怕是很小的一件事，很簡單的一個動作，都有諸多的講究在裡面，拉伸也不例外。
對於中老年人，拉伸肯定是好的，只要掌握文中所說的注意點，就放心去拉，拉一拉，身體好，拉一拉，十年少！
現在很多中老年人漸漸愛上了「拉筋運動」，無論是在公園還是小區的健身廣場，總有人在拉伸腰部和四肢，有的甚至還會用拉伸器進行被動拉筋。有道是「筋長一寸，壽延10年」，而且拉筋要比跑步、快走等運動舒緩得多。
但拉筋運動並非適用於所有人，比如年紀太大的人由於肌肉萎縮和骨骼密度降低的緣故，拉筋很容易導致意外傷害。中老年人的關節穩定性較差，容易出現頸椎、腰椎的滑脫，強行拉伸會使症狀加重。所以 中老年人拉筋一定要點到為止，有輕微酸痛感即可，切勿用力過猛 。關於拉筋的具體效果和方法，詳細介紹如下：
筋好更長壽在中老年人中，約70%的人有頸間和腰部疼痛、手不能屈伸等筋縮症狀，筋縮既是人體自然衰老的結果，也是肝腎氣血不足、經筋無力的表象。 中醫最初所說的「筋」是指廣泛分布於身體的經絡，後來逐漸演變為韌帶和肌腱的俗稱。
人的經筋與人體衰老及精神氣虛衰、氣血失常有關，肝主筋，肝血充盈才能使經筋得到充分濡養，肝部病變會損傷筋脈。反之亦然，筋縮也會傷肝。 筋附著於骨上，而腎主骨，所以筋縮也會導致腎虛，引發慢性腰痛。 因此，筋是否縮短、老化，直接影響全身臟器 健康 ，所以民間有「筋短壽難長」的說法。
「筋縮」的原因及緩解方法不同部位出現筋縮的原因各不相同，而且對人的影響也有很大差別。膝筋縮短主要是肝部精血不足導致的，主要表現為久坐後站起時關節僵硬、邁不動步，下蹲後站起困難。 改善膝筋縮短的練習方法是在地上放一塊墊子或軟布，跪在上面緩緩前行，每天練習20 30分鍾，可促進膝部血液循環，滋養肝血。
腿筋縮短主要是中氣不足所致，主要表現為大腿酸痛、橫跨困難、步幅變小等，在小腿外側、腓骨頭前下方凹陷處的陽陵泉是筋之會穴，為筋氣匯聚之處。每次按揉5分鍾，每天3次可改善腿筋萎縮，增強肝腎功能。
腰背筋縮
腰背筋縮主要是腎虛和血瘀造成的，表現為彎腰困難、轉身不靈活，另外還會造成機體組織血液灌注不足，從而導致組織缺氧、加速身體衰老。 脊椎督脈上有「筋縮」穴（位於背部正中線上，第九胸椎棘下凹陷處），用手掌揉搓此穴可伸筋，每天3次，每次約3分鍾 。
也可將炒熱的粗鹽或粗砂（約500g）包在布袋裡，趁熱敷在筋縮部位，每次20分鍾，早晚各一次，能起到溫腎活絡、養筋止痛的作用。
足部和頸部筋縮
足部筋縮主要是氣血不足造成的，表現為足跟腫脹、疼痛，有時還會足部抽筋。改善方法是每天晚上坐在凳子上，將雙腳踩在圓木棒上前後滾動。 往返一次算一組，每次訓練重復100 150組。
頸筋縮短主要是氣滯血瘀影響到頸部肌肉韌帶供血造成的，肌肉和韌帶得不到良好的營養供應，還容易導致骨質疏鬆 。 主要表現為頸部疼痛腫脹、耳鳴、手臂內側及腋下隱隱作痛。
改善方法是雙腳分開站立與肩同寬，兩手叉腰深呼吸，保持上身不動，抬頭仰望天花板，使頸部後仰同時吸氣，頭部還原。然後低頭看地，使頭部盡量接近胸部，呼氣還原。每天重復此動作10 15次。
肩筋萎縮
肩筋萎縮多為正氣不足造成的，肩筋收縮會壓迫血管，導致血液無法供應大腦，從而引起失眠、頭暈、頭痛等問題 。肩筋收縮表現為肩不能抬、手臂不能屈伸，食指、上臂外側、肩前、頸側以及面頰等部位肌肉疼痛。
肩筋萎縮可採用「上肢回環」的方法拉筋，練習方法是兩腳分開站立與肩同寬，一手叉腰，另一手握拳，上肢做順、逆時針方向畫圈，動作幅度由小到大、由慢到快，左右兩側交替進行，每次練習15 30次。對預防肩關節粘連、肩部軟組織痙縮的效果很好。
腿部拉伸腿部運行著肝、膽、脾、胃、腎、膀胱六條人體經絡，而拉伸腿部的作用就是將這些經絡中的垃圾清除，起到強身健體的效果。 腿部拉伸可改善大腿內側的肝、脾、腎三條經絡，而這三條經絡的通暢可使人的生殖功能大大改善 。所以拉筋是女性改善婦科疾病，男性增強性功能最簡單有效的方法之一。
身體柔韌性較差，橫豎下腿都不行的人，可將一條腿放在與腰平齊的桌子或欄桿上，將身體慢慢向腿部靠近。但要注意不可低頭夠腿，要讓整個身體向腿部靠近，直至貼在腿上。
壓腿時不要「送胯」，當你架上左腿後如果發現左邊的臀部和右側不在一個平面上，就要將左側胯骨向後拽，使盆骨位於一個平面。 壓腿時要綳緊腳背，膝蓋不要打彎，無論是單側壓腿還是坐位體前屈或下叉，膝蓋都應綳直，這有助於練出更好的肌肉線條。
其它保健運動中醫將腳底稱為人的「第二心臟」，而且全身的穴位都可在腳底找到對應的反射區。走在凹凸不平的鵝卵石上，可通過自身重力的壓迫刺激腳掌，加快全身新陳代謝、促進血液循環。所以 在鵝卵石上步行可起到一定的保健作用，對老寒腿、冬天手腳發涼等症狀有一定改善作用。
盡管走鵝卵石路對身體有很大益處，但也有很多地方需要注意。比如足底有潰爛的人不可採用此方法，不宜赤腳走路以免傳染疾病。另外， 身體虛弱、平衡能力較差的老人也不建議採用此方法健身，因為鵝卵石路高低不平，容易造成足部和膝關節損傷甚至摔倒。
最後需要說明的是， 拉筋的主要目的是利用肌肉、肌腱的彈性和延伸能力刺激肌梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，從而增加伸展的潛力及忍受力 。無論是律動還是固定式拉伸，只要能感受到酸痛感就有效果。
就像疏通河道去淤，常常是去彎取直，這樣就有事半功倍的效果。人的衰老是從身體的微循環開始的，也就是毛細血管的堵塞，失去功能開始的，所以我們看的到的衰落是從面部開始的，而又是沒有自我感覺的，對這些微細血管的保護很不實際，但是讓它們保持該有的流動性，靜態的拉伸一定有著非常好的作用，而其中最關鍵的就是，讓你的身體每個地方都得到盡量的拉伸，而沒有死角的拉伸到位，這個過程就是用血液去沖淤，疏通血管，因為抻拉會加大血液的壓力。一場拉伸下來一樣是一身汗水，由此帶來的身體柔軟性和輕靈，是不是就是血液暢通無阻的表現，那隻能由科學家去證明了。這只是簡單的類比，但是有利無害，切記的是度的把握了。
「筋長一寸，壽延十年」是中老年 養生 口耳相傳的一句話，很多人不了解原因就隨大流，熱衷於壓腿、壓腿和拉筋等「 養生 運動」，這樣到底好不好？
所謂「拉筋」，是身體通過採用某些固定的體式，對肌肉和筋膜進行拉伸的過程。拉伸可以恢復筋膜結締組織的彈性，改善肌肉和關節僵硬的情況，有助於身體血液循環通暢，還能夠提高身體的靈活性。
拉筋的好處很多，但前提是你要做對。下邊的這幾個要點要記住，否則你的努力很可能白費：
1.找到筋膜被拉長的感覺
拉伸動作在不理解動作要領的情況下，做錯的可能性很大。而錯誤的動作，非但無法讓目標部位的筋膜和肌肉拉長，還可能對關節造成傷害。
舉個例子，很多人壓腿的時候，大腿後側並沒有拉長的感覺，因為動作是藉助身體擺動完成的，肌肉和筋膜沒有被拉開，練了很多但效果並不好，還有膝蓋超伸的風險。
建議：不懂的拉伸動作不要輕易嘗試，最好找專業的運動康復咨詢。如果出現疼痛和不適別拖著，及時找醫療科室治療。
2.每次拉伸的時間不能太長
我們總愛說「多多益善」，但拉伸時間太長，可能會影響到關節負責穩定的韌帶，導致韌帶鬆弛，結果是關節穩定性變差，反而更容易受傷了。
建議：每個拉伸動作控制在15~30秒，完成3次左右即可。
3.拉筋前做好熱身活動
如果你冬天去公園，發現有大爺咔一下就把腿放到單杠上，千萬不要效仿。因為室外溫度很低，沒有活動開的關節溫度也不高，這樣最容易受傷，健身人群也大都是健身後拉伸。
建議：選擇溫度較高的環境，搓熱關節並進行簡單的活動，然後進行拉筋。
總而言之：拉筋雖好卻不能包治百病，如果你對它寄予厚望，可能效果並不如宣傳的那麼神奇。
今天再為大家介紹幾個適合中老年人的健身訓練動作，經常練習也能鍛煉身體、有益 健康 。
1.踮腳尖
改善下肢血液循環，提高身體協調性，可以重點練習。
2.深蹲
增強臀腿肌肉力量，提高身體素質，適合有一定基礎的朋友練習。
3.平板支撐
訓練核心肌群，提升身體耐力，是很有名的動作。
4.弓步提腿
強化臀部深層肌肉力量，改善骨盆穩定性。
人生在世幾十年，身體 健康 是關鍵。40歲前必須經常性地鍛練身體，這是人生的長壽基礎。50歲左右適當鍛煉身體，以鞏固良好的體魄。60歲後，身體的各種機能不斷退化，但不適宜高強度的運動，以休 養生 息為主，早睡早起，選擇適合自已的活動方式為佳。人老腳先老，雙腳是人體的兩根"頂樑柱"。所以。不少老人熱衷於抬腿，壓腿，拉筋，好處多多。除了注重按摩和拍打頭部和胸部，重點放在雙腳上。近年來，由於人老腳不便，加強了雙腳的鍛練:足疔，掂腳，抬腿，還針炙和拉筋了一個月。最近，利用治療肩周炎的黃豆枕頭，倒在臉盒上踩腳底，交替了過去到公園踩石仔路，也有一定的效果。
中老年人們做的抬腿，壓腿，拉筋！那麼今天的問題來了，這樣做到底對身體有用嗎？用處有多大呢？
1）我的觀察
2）理解問題
3）這類運動的效果
4）給做這類運動的人的一些建議
我想這個是大家經常在公園看到的景象吧。我其實一開始是有些好奇的，特別是抬腿，那是如何抬，結果上網一搜，居然找不到啥叫老年人抬腿，出現的畫面都是各類來年健身高手。後來只好問了一些家裡的長輩，大致上就是原地抬高腳，壓腳前的動作或者類似原地踏步的抬腳。(抬腿動作)
今天就要回答一下看，老年人這樣做有意義嗎？
定義下中老年人的年齡為55以上的我們統稱中老年吧，到了這個年齡我們姑且不討論能否讓身體成長，凡是保持身體不退化的那麼快，還能跟三五年前一樣靈活，我們估計就偷偷竊喜了。前幾期視頻有說過，過了30歲每年我們的肌肉會萎縮個5%左右，所以我們才越來越不靈活，越來越脆弱。上次也解釋過，運動科學里怎麼最大程度保留住肌肉，如果還沒看的，可以搜索這個標題
所以僅僅只是抬腿，壓腿，拉筋，這類運動，很抱歉的是它並不能增加我們的肌肉，讓我們足以對抗每年的肌肉萎縮。其原因是在這類 中老年人的運動里，我們沒有辦法給我們的肌肉施壓，讓肌肉成長，這類運動在做的僅僅是增加肌肉的延展性，也就是通常我們所說的，柔韌性。
這時候肯定會有人說，柔韌性也很重要啊。的確柔韌性肯定很重要，所以這類運動它雖然沒法對抗年齡帶來的肌肉萎縮，但它還是能夠在小范圍的提升我們的肌肉柔韌性，只不過你要知道的是，柔韌性負責的是 預防肌肉的瞬間拉傷，或者 扭傷。 如果一下子產生的壓力，例如提起超出身體負荷的重物，比如抱孫子， 又或者 摔倒。 柔韌性的保護在這些 「風險」 面前 可能起不了太大的作用。
所以這類抬腿壓腿拉筋，說是運動健身，不如說是日常所需的運動健身前的熱身拉伸。想要針對這類運動進行提升
1）中老年人總是低估了自己的肌肉水平，所以很有必要 循序漸進的 進行低強度抗組訓練，舉一舉輕一點的啞鈴，讓身體承受壓力，減緩肌肉萎縮提升骨密度
2）做步伐類訓練，例如廣場舞就是很好的步伐類訓練，或者在家可以自己做一些側走，斜走，前後傾斜類的 專注在腳踝的訓練，這些訓練比起拉伸類運動，能夠訓練到我們的身體協調，才能夠預防摔倒
總結，抬腿壓腿拉筋對身體有益處的，但益處不大，身體允許的情況下，可以增加其他運動
俗話說：「筋長一寸，延壽十年」，拉伸對身體的好處不言而喻，維持肌肉正常功能、緩解肌肉緊綳、它可以增進一個人的生理或心理 健康 。但大部分老年人都喪失了一些肌肉的力量，感到關節僵硬，而且平衡能力也會變差。所以如果你要求所有人都進行一直性拉伸或許會很困難，先不說大多老年人因為身體情況而不能達到，就算是年輕人，如果因為需要拉伸的位置之前有受傷未能良好恢復都會影響到拉伸的結果。所以拉伸的選擇至關重要，接下來跟大家分享一些關於拉伸的知識吧！
什麼是拉伸治療？我們為什麼需要拉伸治療？拉伸是有治療目的的，大部分的哺乳動物都會在身體疲倦的時候通過伸懶腰的方式深呼吸的同時拉伸我們脊柱的肌肉進行放鬆。如果一個人長時間保持一個固定的姿勢但不進行任何的拉伸動作，會因肌肉緊張度的增加而感到肌肉疼痛，進而影響肌肉的正常活動功能。
我們為什麼需要進行拉伸：
拉伸的運用拉伸在醫院會被治療師當作是一種針對肌肉痙攣和增加關節活動度而作為一種治療手段。很多人可能在半夜的時候小腿會發生痙攣和疼痛，我們會起床進行拉伸，這是拉伸作為治療最典型的例子了。
而在醫院進行的拉伸可能有些不一樣，對於損傷後的肢體固定尤為重要，長時間的固定會讓關節的活動度喪失，所以需要適當的拉伸來幫助恢復，當然對於損傷的康復治療拉伸能促進膠原蛋白纖維的重新排列，減少術後瘢痕組織的粘連。
當然還有比較重要的一點就是拉伸能對我們心理因素的影響，部分進行拉伸後覺得身體的 健康 感得到提高，這也許可以用來解釋為什麼瑜伽課課程為什麼會受歡迎的原因。很多人把運動前的拉伸當做一種減少運動受傷的運動前准備，但這或多或少也有一些心理因素在裡面，拉伸一方面激活對應的肌肉准備進行運動，一方面讓自己意識到即將要進入到運動的狀態中。
老年人適合進行拉伸嗎？盡管我一直在強調拉伸治療的種種優點，但老年人雖然在拉伸上會表現得比較吃力，但是我們並不能剝奪他們拉伸的訓練，我們應該進行適當的調整。
對於骨折疏鬆症的老年人我們應該避免在拉伸時給骨骼實施過大的壓力。對於骨性關節炎的患者不要對承重關節進行拉伸，以免引起疼痛。而類風濕性關節炎的人在急性期時不可以進行拉伸的。因為老年人的關節軟組織的活動范圍會有所下降，所以進行拉伸的時候以自我的感覺為主，不要過度追求動作的完成度。因為感知和平衡能力下降，所以在拉伸的時候我們應該盡量把重心放低，以求穩定，一些適合躺下進行的拉伸盡量躺下進行。
避免進行哪些需要足夠的肌肉力量保持肢體牽拉狀態的拉伸，如果是站立位的拉伸應該有凳子在旁邊以防站不穩。
而且有的老年人因為基礎疾病影響，需要長期服用葯物，我們還應該考慮到葯物的影響。
總結但拉伸對於一般的老年人的還是比較有好處的，適當的拉伸對於身體是有很好的放鬆作用的，能夠緩解一些肌肉疲勞或者肌力不平衡導致的不適。但是拉伸作為治療手段的時候需要更多的肌力學知識來進行指導。拉伸本意是促進 健康 ，自我的拉伸除了進行的時候有一些輕微的酸和拉伸感以外，不應該有疼痛的感覺，如果有疼痛的感覺說明你的所進行的拉伸已經對你造成傷害了.
文章參考《拉伸治療操作指南》
我認為適當鍛煉，過度鍛煉身體負能量了，反而傷身體，我70歲了，除了年輕的時候打蘭球，游泳，直到參加了工作從來不鍛煉，只在家裡弄一下啞鈴，我不過度鍛煉身體，稍微活動一下，散步半小時，每天堅持不懈，我肌肉到現在還是厲害的，我每天早上吃稀飯，大餅，或者包都是夫人做，我主要負責家裡重活，買米，家裡水電活壞我全部自己修理…這個無意之中分工，早上我基本上7點起床，晚上9點左右睡覺，必須的，中午從來不午！，新的生活自己撐握！老年人應該是增加鈣的吸收，防止骨折疏鬆症，容易骨頭脆弱的，多吃水果，和肉骨湯，心情開朗，多參加公益活動，提高優秀的市民素質，盡量少壓腿，彎腰之類運動，晚飯後適當散步！爭取生命長壽！
我老伴今年72，我68，天天帶我登山晨練，爬到山頂，第一項，在樹林邊吊嗓，他年輕時在市文工團工作，一直堅持這個習慣，說是為了增加肺活量。第二項，踢腿各50下，他47歲時得過腰托，這些年經常提腿，多年不犯病。第三項，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套動作一個小時。已堅持15年。我在健身基地踢腿各20，放音響，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一顆牙不缺，腰腿不疼，退休有鋪，內容豐富，有技術刷存在。