Ⅰ 老年人腿抽筋拔罐的穴位與按摩
我告訴你一個《小腿肚轉筋的點穴療法》，你可以點穴位也可以拔罐，這些辦法不僅沒有葯物的毒副作用，而且沒有針灸的心理負擔----點穴位。每天一次，每次每穴三分鍾。祝早日康復！！！ 小腿肚子轉筋、抽筋是一般普通的稱呼，醫學上稱之為《腓腸肌痙攣》，是一種肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，一般是由於人體氣血不調理或者缺鈣引起的，當然也可能是別的原因。尤其是睡眠狀態下各個器官的功能都處於「休息」狀態，加上寒冷、下肢彎曲等都是誘發腿抽筋的主要原因。這樣在睡覺前點按以下穴位就可以避免小腿肚子轉筋。
一 條口 狹長為條，出人經過處為口。取穴時足跟著地，足尖向上。該處肌肉凹陷，出現一條口形狀，穴當其處，故名條口。
位置：位於上巨虛下2寸。
主治：小腿子轉筋、脛膝麻痛。
二 承山 「承」有承受的意思，該穴位於小腿後肌肉最隆起的地方好像小山一樣，對人體起支持作用，故名承山。
位置：位於小腿肚後的人字紋處的凹陷的頂端，足尖著地，足跟提起時尤為明顯。
主治：小腿肚轉筋、下肢癱瘓、腰腿痛、痔瘡、肛裂、脫肛。
Ⅱ 怎麼練拔筋
先熱身，出汗後小幅度壓腿，然後慢慢增大幅度，然後還原。循序漸進
平躺到床上，雙腿伸直，腳尖內勾，上身不動，雙腿慢慢抬起，一直抬到快挨著頭，剛開始腿可以抬的快點，往後練習是越慢越好，慢時抬2個來回就能弄一頭汗，既鍛煉腹肌，還拉腿筋。
Ⅲ 怎麼拉筋拔骨
抻筋拔骨操
雖然許多體育活動都有鍛煉筋骨的作用，但是多數遠遠未達到每個關節應伸展到的最大范圍，只有筋伸展到最大限度，再加輕微用力伸展一下，才是抻拉關節，也就是我們重點要做的「拔骨」。「筋縮」的治療主要很靠抻筋拔骨。
現介紹一套抻筋拔骨操，簡單易行，很適合患者進行自我鍛煉。
招式一：鑽天入地。兩腳與肩同寬，站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身盡量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，到達極限後，再用力向上抻拉一下，保持三秒鍾左右；兩手伸直引領向下彎腰觸地，到達極限後，再用力向下抻拉一下，保持三秒鍾左右；上身沿左腿轉半圈回到伸手夠天的位置；重復以上動作，上身再沿右腿轉半圈，再回到伸手夠天的位置。
作用：抻拉平時很少活動到的腹肌、臀部及大腿後側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，常常練習可消除將軍肚，有益於治療糖尿病、脂肪肝、胃腸疾病，經常伸舉上肢可治療頸肩疼痛、疲勞，緩解伏案工作造成的勞損，抻拉腰、臀、下肢後側可治療腰腿痛，坐骨神經痛，盡量上舉夠天可牽拉頸、胸、腰、骶、髂、髖關節，保護椎間盤，預防脊椎病，尤其是脊椎滑脫。
招式二：摟膝拗步。左弓箭步站立，重心在左腿，左掌掌心向下、向後拉，右手以食指引領向前上抻插，兩手成對拉之勢，右腳與左腳平行，後腿小腿綳直（拉手掌、上肢、背部、小腿肌肉），右上肢與右小腿成對拉之勢，眼看右手食指尖，右鼻尖、食指尖與左膝尖、腳尖成一直線，身體前傾。以上動作左右換腳再做一遍。
作用：抻拉上下肢肌肉，尤其是小腿神經，活動腰膝關節，可治療關節炎，小腿抽筋。
招式三：後羿拉弓。騎馬蹲襠式，松腰下蹲，左手如握弓般向左下，右手如拉弓弦般向右上，兩上肢對拉，盡量拉開得大一些，眼看左手食指尖。
作用：抻拉後背、肩部筋脈，有益於髖膝肩的治療，可寬胸理氣，對心血管疾病有輔助治療作用。
招式四：抱虎歸山。兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。
作用：抻拉上肢，尤其腋前、肩前軟組織，治療肩周炎、肱二頭肌腱炎。
筋喜溫喜柔。喜溫就是要在溫暖的環境中，在熱身之後，周身筋變溫變軟後抻拉；喜柔就是要平緩柔和地抻拉。抻筋要一張一弛地進行，一個動作不可持續的時間過長，會減少血液循環，使代謝產物堆積。整個動作要舒展大方，每個動作的收式要停頓至少三秒鍾，以達抻拉關節的作用。
重要的是要認識到筋必須經常鍛煉抻拉。抻筋拔骨屬動靜相兼的運動方式，是最適合人體鍛煉的養生功法。建議大家都養成抻筋的好習慣，忙裡偷閑就抻一下。剛開始的一個星期左右可能會出現疼痛，但是堅持下來就會好的。