老年人暴走多少步最好

Ⅰ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

Ⅱ 步行鍛煉是否越多越好

究竟每天要走多少步最好呢?青壯年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可達到運動效果。

行走過度危害大

1、四肢無力

運動之後出現疲勞感是正常的現象，一般休息一刻鍾的時間就可以恢復正常的體力。但如果出現四肢無力，且好幾天都無法恢復正常的體力，則是過度運動的表現。因為過度走路使自身的脾受到損害，同時四肢的肌肉也會出現受損的現象。

2、關節疼痛

年紀較大的人群會將關節疼痛歸結於風濕病，其實這與過度走路有較大的關聯。因為過度走路會使腿部的韌帶處於綳緊的狀態，易使韌帶拉傷，從而導致關節疼痛。

3、肌肉酸痛

多數人在進行走路運動時是沒有時間規律的，導致一會長時間運動，一會休息，這易腿部肌肉出現酸痛。

一般正常的運動後出現腿部酸痛是正常的現象，只要休息兩天左右即可恢復正常，如果幾天過去還是酸痛則明顯是過度走路造成的。因為過度走路導致肌肉軟組織受到損害，所以會出現肌肉酸痛的現象。

4、頭痛心慌

正常步行是不會出現頭痛心慌的症狀，只有過度步行才會出現這種症狀，這時應該立即停止步行，進行休息，最好去醫院對腦部進行檢查。

5、頭暈目眩

有些人在進行暴走之後會出現頭暈的現象，其實這是因為過走路的引起的。過度走路會引起心腦供血不足，但同時也提醒人們自身是否有頸椎方面的疾病。

以上就是關於每天要走多少步最好的介紹，雖然走路是很好的鍛煉方式，但是行走過度憂傷健康哦。

Ⅲ 行走應該走多少步數才比較好

根據一項權威的調查統計，50歲以上的人，每天走路的步數控制在4000到18000步比較好，所以說，在此建議中老年人每周最少150分鍾的有氧運動。當然，對於有些人來說走上一萬步是比較困難的，因此還需要量力而為比較好。

Ⅳ 老人經常走路好處多越多越好嗎70歲左右老人每天走多少路好

走路是一種很好的鍛煉方式，但近幾年有一種說法，走得快的人更容易長壽，是真的嗎？對70歲左右的老年人來說，每天走多少步有利於 健康 ？走路有沒有什麼注意事項？

研究表明，走路的快慢會影響壽命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往壽命比預期要長,走路速度超過1m/s的人，壽命會更長。

20歲出頭的年輕人體質較好，日行萬步不難達到。但對70歲的老年人來說，每天走6000步就可以，這樣既不太會損傷關節，也能鍛煉身體。

世衛組織認為，走路是最好的運動方式，長期走路有很多好處，特別是中老年朋友。

1）強健心臟

身體會隨年齡增長而衰老，不僅會出現皺紋、白發，內臟器官也在衰老，特別是心臟，走路恰恰能強健心臟。在走路過程中，心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液迴流，讓心肌保持正常供血，提升心臟自身泵血能力。

2）保護關節

中老年人多半伴隨不同程度的骨質疏鬆，不宜進行劇烈運動，特別是肥胖的中老年人，劇烈運動會對關節造成更大壓力。而走路恰恰是溫和的有氧運動，既能消耗脂肪，還能夠減輕關節壓力。

3）強健大腦

世衛組織研究證實，長期走路鍛煉能預防老年痴呆。因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，能增強大腦運轉，促進腦細胞修復，提升記憶和注意力。

4）控制三高

三高患者不僅要常年服葯，還要搭配合理的鍛煉，幫助穩定血糖和血脂。同時，鍛煉還能擴張血管，促進血液循環，對穩定血壓也有幫助。

5）預防骨質疏鬆

人到中老年之後，骨質疏鬆是最常見的問題。數據調查顯示，經常走路鍛煉既能增加骨密度，還能鍛煉關節與韌帶，延緩骨質疏鬆的到來。

走路鍛煉好處雖多，但也有講究，走得過多反而傷身。走路看似每天都要進行的活動，但走路鍛煉追求的，並不是步數多少，而是要結合走路時間和鍛煉程度。

如果長期盲目暴走，日行幾萬步，可以起到減肥效果，但卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化，容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等問題。

既然如此，每天走多少步才不傷身，又能起到鍛煉效果？根據中老年人體質情況不同，對步數沒有硬性要求。通常情況下，建議每天6000步左右，相當於三到四千米的距離。

但是，每天6000步不是全天步數，而是一次性勻速走完，大概30 40分鍾左右。

4、老人走路要注意幾點

1）走路不是越快越好

對老年人來說，走路不需要太過追求速度，因為老年人關節不好，只顧追求步數會給關節帶來更大壓力，造成膝關節軟骨磨損。

2）走路要注意姿勢

走路時不要彎腰駝背，脖子和身體保持一條直線，這樣膝蓋壓力會減少很多。

3）要穿合適的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，這樣的鞋子防滑度、彈力較差。建議穿合腳的運動鞋，鞋底稍微厚一些，還要防滑，這樣走路會更輕松， 養生 效果也更好。

Ⅳ 中老年人散步一次走多遠好

有句俗語說“飯後百步走，活到九十九”，那中老年人散步一次走多遠好?散步對我們的身體有很多的益處，那麼散步的好處具體有哪些呢?中老年人散步一次走多遠好呢?下面我帶你一一了解!

中老年人一次散步的距離

1、很多中老年人特別喜歡走路鍛煉,有的一天走兩三個小時,速度還很快,可以說是暴走。中老年人一天走路最好不超過1小時,距離大概就是4千米左右。時間過長,尤其是長時間暴走,有可能引發骨關節炎,得不償失。中老年人走路的步幅一般以不超過60厘米為宜,個子比較矮、腿腳不方便的人每步30～40厘米也可以。再說步頻,一分鍾最好不超過60步。走路時,首先是足跟著地,接著是足的外側著地,然後依次是最外側趾骨頭、中間趾骨頭、內側趾骨頭和大腳趾。這是最科學的走路方式。

2、每個人每天走6000步是最合適的,按時間運動30分鍾比較好。散步時,保持正確的姿勢最為重要,有維持身體平衡、協調步頻、提高腿部動作的功效。因此,散步時注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鍾80～90步為宜。

中老年人散步的好處

1、提高適應力

它能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。

2、調節精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果。

3、保持關節的靈活性

散步是慢性而溫和的運動,能保持關節的靈活,還能同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。

4、提高肌體免疫力

散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,增強免疫功能,減少患動脈硬化的可能性。

5、提高消化能力

散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”會使消化系統的血液循環加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。

6、有益於心血管系統、呼吸系統

它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時增加了一倍以上,從而有利於呼吸系統功能的改善。

中老年人散步的注意事項

1、過飽半小時內不可出去散步

吃的太飽後不管年輕還是年老,都不能參加運動,老年人若吃的過飽,半小時之內不要出去散步,稍微做幾分鍾後在屋子裡溜達溜達,半小時後,當感覺沒有很撐的感覺後,再出去戶外散步。還有一點一定要切記,老年人空腹更不能出去散步,極易出現血糖低暈倒的危險。

2、不可暴走

暴走是一項很受歡迎的運動方式,不像跑步那樣累,又能起到很好的減肥或健身的作用。但這一項運動真的不適合老年人,一般人到老年,身體各項機能減退,各類老年病找上來,比如心臟類疾病,比如高血壓等症狀,如果患有此類疾病,再去做暴走的運動,那麼發生危險的幾率實在太高了,所以一定要勸我們的父母,散步可以,不要暴走。

3、鞋子選擇很重要

嘟嘟前不久給自己買了雙鞋子,鞋底特別軟,透氣性也好,嘟嘟覺得走起路來特別舒服,於是給嘟嘟媽媽也網購了一雙,老媽散步穿著說是特別舒服。老年人散步鞋子一定要選好,那種硬鞋底不透氣的鞋子一定不要穿,本身走路就是件消磨體力的活,加上老年人歲數大了容易缺鈣,鞋子不合腳,再加上大量運動,對於腳部以及身體的磨損會很大的。

4、衣服也要有講究

嘟嘟有時候和嘟嘟家寶貝散步時,會遇到一些老太太結伴散步,可能是地方的原因?嘟嘟也搞不清為什麼,這里的老太太們幾乎一樣的花裙子一樣的半高跟鞋,散步不再是有益身體健康的事情,而是變成了老年人的比美大賽。一身衣裙看起來裹在身上非常令人別扭。既然是散步,就要有個散步的樣子,最好是一身休閑服,那種透氣性很好的純棉休閑衣褲就特別適合老年人散步穿。

Ⅵ 走路鍛煉，60歲以上老人每天走多少為好

走路是世界上最簡單的運動方式之一，經常走路可以使身體更加健康。跟其他運動相比，走路算不上是劇烈運動。走路的時候，關節和骨骼的摩擦，可以促進新陳代謝，能夠消耗熱量，這也是很多想減肥的人的一種減肥運動方式。

對於60歲以上的老年人來說，醫生給出的標準是每天走路4000步以上就可以，速度也要循序漸進，不能一下子就提速，等到身體適應了才能逐漸提速，但也不能要求太快，畢竟是鍛煉身體，不是體育運動員，不需要超負荷的運動。