老年人一天什麼時候跑步最好

① 老年人晨練的時間有哪些講究

老年人晨練的時間晨練准備都應該適當的注意一下，晨練最好的時間就是在早上8:00之前，因為這時候太陽沒有出來，空氣微微冷，路上交通還不是特別旺盛，空氣質量不錯，並且早睡早起，對老年人來說也是有好處的。

控制好鍛煉的時間，晨練並不是說把今天的活動量全都做完，只是簡單舒筋活血，讓身體恢復到活躍的狀態，所以就是半小時左右遛彎不要超過半個小時，因為時間久了下肢聚集的血液越來越多，肌肉產生乳酸就感覺睏倦了，就剛剛早上剛起來沒多久，睏倦了再回去睡個回籠覺，這顯然也不利於養成良好的作息。所以鍛煉控制在半小時左右，下午還有屬於自己的活動時間呢。

② 為什麼老人應該在下午慢跑。

老年人最好不要用跑步來鍛練身體，要跑也要慢跑，因為快的話，對於老年人來說是一種耗，跑步的人都知道，剛跑完步後會耗掉一些體力和精力，老年人和年輕人是不同的，老年人到了一定數歲是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走。

如果老人要慢跑，最好選擇下午4-5點跑步或者運動是最好的。

人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的4-5點之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。這時，也是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。

③ 晨跑和夜跑，哪個更適合老年人為什麼

我認為是晨跑更適合老年人，夜跑由於光線不好，容易讓老年人摔跤。

④ 老年人早晨鍛煉好，還是晚上鍛煉好

不管是早上進行鍛煉或者是晚上進行鍛煉都是可以的。這個可以根據自身的生活習慣以及實際的時間進行合理安排。不過如果是想要減肥的話，不妨早上進行鍛煉，能夠消耗更多的脂肪，而如果是想要健身的話可以選擇在晚上進行鍛煉。

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早上鍛煉的好處

早上進行鍛煉，一是能夠使人體最快進入狀態，使人一天精神煥發；二是早上鍛煉能加速身體的新陳代謝，且對於身體內脂肪燃燒有著很重要的作用，這個對於想要減肥瘦身的來說，早上鍛煉要比晚上鍛煉好；三是早上進行鍛煉能夠改善人的精神面貌，讓人能夠有自信、積極的態度面對生活；四是早上進行鍛煉空氣還沒有受到廢氣、汽車尾氣等的污染，讓人覺得空氣清新，但是因為夜晚植物的蒸騰作用，空氣中二氧化碳較多，早上鍛煉最好能夠在太陽出來之後。

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晚上鍛煉的好處

晚上進行鍛煉的話，一是能夠給上班族提供時間上的方便，早上需要上班的人沒有必要早起鍛煉，選擇晚上鍛煉更符合其科學的時間安排；二是晚上鍛煉能夠幫助食物的消化，避免睡覺的過程中身體脂肪堆積而變胖；三是晚上鍛煉能夠幫助改善睡眠；四是晚上進行鍛煉，空氣中的二氧化碳較少，人體的身體狀態也要優於早上，運動的效果會更好。

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一天中最佳鍛煉時間

盡管早上鍛煉和晚上鍛煉都各有優勢我們也不能忽視其的不利方面。早上鍛煉一是太陽沒有出來前，空氣中二氧化碳較多，很容易引發呼吸道疾病；二是並且早上溫度較低很容易使人著涼；三是人體早上血壓較高，進行鍛煉很容易引發心血管疾病等等。而晚上進行鍛煉如果運動量較大的話很容易影響睡眠等等。所以一天中最佳的鍛煉時間應該是在下午2~傍晚7點左右。

⑤ 50-60歲的人，晨練什麼時間比較合適，爬山，散步，跑步那種更合適。

您好，抄50-60歲晨練的話最好是襲選在早上7點到8點之間，是最好的因為早晨的空氣質量較好另一方面的話心臟通過一晚上的休整可以得到很好泵血。老年人進入60歲之後應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步鍛煉是最合適老年人的，經常散步能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。

希望能幫到您，謝謝！

⑥ 中老年人運動的最佳時間是晚上還是早上

人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8--12時，14--17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和 運動訓練，將會收到更好的效果。而12--14時，13--15時則處於相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生 運動損傷的概率大。

這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛煉好?這是一個有爭議的問題。

有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛煉，主要取決於鍛煉的目的。

如果是為了減肥，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛煉， 就會導致一個結果---「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟里還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供 能方式，這時就使減肥成為可能。所以早晨運動對減肥、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技 能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛煉取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。

古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，污染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的污染也很嚴重，還能 放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。早晨的血壓高，可以通過葯物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛煉最好，不是絕對的。也要因人而異。

無論是早鍛煉，還是下午鍛煉，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛煉，沒時間少鍛煉，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。

運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。

不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛煉身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定 的量。有一種「三個三」的說法。第一個「三」，就是每星期必須堅持三次身體鍛煉;第二個「三」，每次運動的時間應該在30分鍾以上;第三個「三」，每次鍛 煉心跳(脈搏)必須達到130次。如果運動的時間在20分鍾以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液循環當中的血糖吧，起不到減肥或者是消耗身體 里積累的過多脂肪的作用。