㈠ 平時愛喝牛奶,到底一天多少毫升的攝入量為最佳
我們大家都知道,喝牛奶對人體的好處是很多的。面對不同的人群,每天牛奶的攝入量也不一樣。對於成年人來說,每天牛奶的攝入量一般控制在300毫升左右就可以了。 然後,對於兒童和孕婦來說,每天大概500毫升左右就可以了。對於老人來說,大概保持在400毫升到500毫升左右即可。然後,盡量不要空腹喝牛奶。空腹喝牛奶容易讓我們食慾下降。在喝牛奶前後一小時左右,盡量不要進食一些酸性水果。以上只是我的個人看法。
㈡ 中老年人一天喝多少牛奶好
通過計算,一個成年人(中老年)一天大概喝300克奶製品就足夠補鈣,而300克差不多就是市面上一袋牛奶的量。
喝牛奶的好處:
1、營養幫助睡眠
。牛奶含有人體所需多種營養物質,如有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物,鈣、鐵、鋅、硒等微量元素含量也極豐富,還有維生素A、B等。另外,資料顯示,夏天人們大量排汗,導致了體內鈣的流失,而飲用牛奶是人體補鈣的良好方式。
2、節腸胃功能
牛奶中的碳水化合物主要為乳糖。乳糖有調節胃酸,促進胃腸蠕動和消化腺分泌作用,並可促進乳酸桿菌的繁殖,抑制致病菌及腐敗菌的生長,有利於腸道內正常菌群的活動與繁殖。
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牛奶的注意事項:
1、牛奶必須煮沸。通常,牛奶消毒的溫度要求並不高,70℃時用3分鍾,60℃時用6分鍾即可。如果煮沸,溫度達到100℃,牛奶中的乳糖就會出現焦化現象,而焦糖可誘發癌症。其次,煮沸後牛奶中的鈣會出現磷酸沉澱現象,從而降低牛奶的營養價值。
2、加糖越多越好。不加糖的牛奶不好消化,是許多人的「共識」。加糖是為了增加碳水化合物所供給的熱量,但必須定量,一般是每100毫升牛奶加5-8克糖。
㈢ 中年人每天喝多少牛奶最好
一般來說,成年人每天最好要保證250毫升左右即一袋牛奶,牛奶作為一種營養價值較高的內食品,喝少了難以容滿足營養需求,喝多了不易消化吸收。
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牛奶
營養豐富、容易消化吸收、物美價廉,是最「接近完美的食品」,人稱「白色血液」,是最理想的天然食品。
牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等,所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸,奶蛋白質是全價的蛋白質,它的消化率高達98%。
奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態,而且各種礦物質的含量比例,特別是鈣、磷的比例比較合適,很容易消化吸收。