① 中老年人補鈣的量是多少
很多中老年一上了年紀之後就開始缺鈣了，當身體缺鈣的時候我們的健康也會一天天的被傷害，而身體缺鈣了還會誘發很多不良疾病，身體缺鈣之後首先我們的身體沒有什麼體力，還有很多人缺鈣的時候就給自己盲目的補鈣，很多人在補鈣的時候也喜歡大量的補鈣，總感覺吃得越多越好，其實補鈣過量很有可能會引起副作用，那麼中老年人補鈣的量是多少呢？
中國營養學會推薦的成年人每天的鈣攝入量為800毫克，老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1000毫克～1500毫克為好。
中國營養學會推薦的成年人每天的鈣攝入量為800毫克，老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要多一些，以增進吸收量。一般每日鈣攝人量以1000毫克～1500毫克為好。尤其是絕經後的女性，婦女絕經之後雌激素降低，影響鈣的吸收，進而影響骨的建築。人的一生當中骨鈣含量呈現一條向上凸起的曲線，一般在35歲左右達到最大值，醫學上稱為骨峰值。隨著年齡的增長，骨鈣會逐漸流失，因此老年人補鈣是預防中老年骨質疏鬆的最好辦法。
以下疾病及其治療用葯過程會加重骨質丟失，加重骨質疏鬆，這類病人補鈣每日至少1500～2000毫克。同時補充維生素D，有助於治療原發病並防止副作用，可收到聯合效應。
1、糖尿病人排出大量尿糖時，伴有大量尿鈣丟失，導致骨量減少、骨營養不良及骨質疏鬆。
2、甲狀腺機能亢進者(甲亢病人)，機能代謝率增高，骨質脫鈣;神經損傷、癱瘓和長期卧床病人會加重骨流失，引起骨質疏鬆。
3、慢性腹瀉，吸收不良綜合症，肝、膽、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化，可伴有脂肪痢、鈣質和維生素D吸收不良，也增加骨質疏鬆的危險性。
這些都是中老年在補鈣的時候該注意的是事項，同時還介紹了中老年在補鈣的時候到底該用多少量，這些都是有要求的，補鈣的東西雖然好，但是一次性不能吃太多了，如果只是食物的話，那麼也沒有什麼關系，即使吃多了會引起不消化不良，但是不會像葯物一樣對身體造成傷害，所以說也要慎重的選擇補鈣方法。
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② 中老年人補鈣需要注意什麼
老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補鈣期間需要注意以幾點：
1、補鈣同時需要補充維生素D，補鈣過程中，應多曬太陽，加速體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收。
2、不要服用含磷鈣劑
磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因為食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。
3、有種影響鈣質吸收的微量元素鎂
容易妨礙鈣質的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。
4、食物少鹽，有利鈣的吸收
鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。
5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收
像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。
6、鈣與奶製品不可同服
如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
7、中老年人要遠離油炸類食譜
油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。
8、補鈣期間禁大魚大肉
每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。
9、注意鍛煉
體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後通過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。『
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。』
③ 老年人怎樣補鈣效果最好最快
老年人補鈣是非常重要的，因為隨著年齡的增長，老年人的骨密度逐漸下降，容易出現骨質疏鬆症和骨折等問題。補鈣可以幫助增加骨密度，保護骨骼健康。下面是一些關於如何補鈣效果最好最快的方法：
1. 增加鈣攝入量：老年人每天應攝入1000-1200毫克的鈣。食物是獲取鈣的最好途徑，富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、乳酪、豆腐、海產品、堅果等。可以合理搭配食物，讓每餐都攝入足夠的鈣。
2. 選擇鈣質豐富的食物：除了上述提到的食物，還可以選擇一些富含鈣的食材，如魚類（比如鮭魚、沙丁魚）、黑豆、蛋黃、綠葉蔬菜（比如菠菜、花椰菜、油菜）、芝麻等。合理選擇食材可以增加鈣的攝入量。
3. 補充維生素D：維生素D有助於促進鈣的吸收和利用。老年人可以在醫生的建議下，適度補充維生素D，可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物（比如魚肝油、雞蛋黃、酸奶）或者口服維生素D補充劑。
4. 定期運動：適度的運動有助於增加骨密度和強度。老年人可以選擇一些對骨骼有益的運動，如散步、有氧運動、跳舞、太極拳等。但是要注意避免過於劇烈的運動，以免導致骨折。
5. 避免過多攝入咖啡因和鹽：攝入過多的咖啡因和鹽會增加鈣的排泄，影響鈣的吸收和利用。老年人應適量攝入咖啡因和鹽，同時注意飲食結構的合理搭配。
6. 增加鈣的吸收：除了增加鈣的攝入量，還可以採取一些方法增加鈣的吸收。比如，可以將食物細嚼慢咽，增加鈣的消化和吸收。此外，可以同時攝入富含維生素C的食物，因為維生素C可以促進鈣的吸收。
7. 補鈣葯物：在醫生的指導下，老年人可以適當考慮使用一些補鈣葯物。但是要注意不要濫用補鈣葯物，以免導致鈣的過多積聚。
總之，老年人補鈣要從飲食和生活習慣兩方面入手，合理增加鈣的攝入量，注意鈣的吸收和利用效果，同時進行適度的運動，可以幫助老年人補鈣效果最好最快。但是在進行鈣的補充過程中，老年人還是需要遵循醫生的建議，根據個人情況選擇補鈣的方式和劑量。
④ 老年人每天鈣的攝入量不少於
老年人每天鈣的攝入量不少於1000毫克。
老年人隨著身體的老化，吸收能力的減弱，代謝能力的降低，很容易缺鈣。以下是幾種可以一起吃的補鈣的食物：
1、牛奶和雞蛋：牛奶和雞蛋可以提供優質蛋白的同時，牛奶含有大量可吸收鈣，可以起到補鈣的作用。
2、木耳和肉片：木耳有滋補作用，還含有鈣質。肉片可以提供蛋白質。兩者搭配適合老年人食用
3、豬骨頭可以和黃豆一起煮。不但能補腎，還有促進骨裂癒合的作用。適用於食療補鈣。
(4)建議老年人每日補鈣多少擴展閱讀來源：
骨質疏鬆症是老年人的最常見疾病，下面有幾種健康的生活方式能起到預防作用：
1、中老年人可到醫院檢測是否患有骨質疏鬆症。多數骨質疏鬆症病人在初期都不會出現異常感覺或感覺不明顯。如果想檢測是否患有骨質疏鬆症，可以定期去醫院進行骨密度檢查。
2、預防骨骼問題，加強體育鍛煉是關鍵。中老年人可以每周進行2-3次力量鍛煉，增加肌肉量；同時，進行適度的平衡訓練，加強平衡能力，預防跌倒，降低骨折風險。
3、老人每日需補充適量的維生素D，它有助於幫助人體吸收和利用鈣元素，還能增加人體肌肉力量，預防老人跌倒。因此，中老年人為維護骨骼健康，除了需要補充鈣質，還需要維生素D.