❶ 老年人運動的注意事項是什麼
老年人身體的特點適合耐力性項目，酌情配合力量性鍛煉項目，而不宜進行速度性項目。老年人最常用的運動有步行、健身跑、游泳、自行車、登山、跳迪斯科、氣功、太極拳、太極劍等，有條件時還可打網球、高爾夫球等。
步行鍛煉宜早晚各一次，以沒有氣急，自我感覺良好為度，每次可行走30-40分鍾左右，中途還可以依據自身情況決定是否休息。飯後或身體不適、氣候寒冷，或在烈日下均不宜運動。
專家還特別提出了老年人運動減肥要注意的「三低」和「六忌」。
「三低」是：
1.低要求：是指老年運動者參加健身活動的主要目的是為了減肥與保健，因而多採取徒手的、原始的、簡單的運動方式，絕對不能摻雜任何競技體育的意識和成分。
2.低水平：是指老年人應努力堅持1―2種可接受的、重復的`、低體能要求的健身活動，絕對不能有「葯到病除」速戰速決的思想。
3.低強度：是指老年運動應採取較小的運動強度、較長的運動時間，這點非常重要。只有這樣的運動才是安全的、有效的，且不易引發慢性病和因運動而受傷。
「六忌」是：
1.忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導致心肌梗塞或中風的發生，甚至危及生命。
2.忌憋氣運動。人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運動會損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導致肺部和支氣管出血。
3.忌快速、超負荷運動。快速運動或舉重等超負荷運動，都會使心臟負擔過重，易發生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。
4.忌帶病運動。老年人生病時，身體各器官的功能比平時更差，抵抗力更弱，此時再進行體育運動，會加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導致病情加重。
5.忌飯後百步走。飯後百步走，對於青壯年來說是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯後立即行走，則容易加重心臟負擔。如果還患有冠心病，餐後胃部膨脹可反射性地引起冠狀動脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發心絞痛甚至心肌梗死。
6.肥胖老人不宜做登樓運動。登樓是一項很好的健身運動，但對肥胖老人非常不合適。老人的髕骨關節面已發生增生，關節面不平整，這就增加了髕骨與股骨之間的摩擦力，限制了膝關節的活動度，導致老人的膝關節僵硬、活動不便。另外，登樓是一項運動量大的活動，患有心肺系統疾病的老人也不適宜做。
❷ 適合老年人的9種健身方式
適合老年人的9種健身方式
1、散步
在公園或是其他環境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，並且不會對關節造成太大的壓力。
2、騎自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。
3、打籃球
喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協調能力也會提高。
4、慢跑
如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過我建議，最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。
5、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
6、太極柔力球
用一個有點像網球拍的拍子，太極球在那裡都可以做，睡覺前玩有助於睡眠，體育用品商店有賣的，大約三十塊錢左右一付，這項運動做起來很方便，辦公室、家裡都可以做。書店有教練碟賣。
7、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。
8、 倒退走路
別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的.，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。
9、太極拳
太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四， 這是相對來說最簡單易學的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買 到教練碟，每次五六分鍾時間，在客廳、涼台上都可以打，我認為很適宜初學者。當然還有四十四式，八十八式等等，學好了基礎你可以深造。
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馬來西亞—最古老的健身方式
馬來西亞的老年人比較喜歡一種叫“吹竹矢”的運動。這項馬來西亞最古老的運動，深受老年人喜愛。吹竹矢的器具僅有2件，其一為長約2米的空心竹筒，其二是一根又細又輕的短矢。別看道具簡單，但是要想成為一名吹矢好手，也不是那麼容易的事。如果只讓你憑一口氣就將短矢吹出百米之外，並准確擊中僅紐扣大小的目標，沒有平時的練習與一番氣力，是不可能完成的。可見，吹竹矢也是對氣息調節的一種鍛煉。
日本—最優雅的健身方式
“吟詩頌詞”在一般人看來是一種浪漫的、陶冶情操的、抒發人內心情感的文雅活動，人們常常想不到它能與健身搭上關系。
然而在日本，老年人卻將吟詩頌詞升級為健身的法寶。乍聽起來有些難以理解，但是日本的老年人這樣告訴我們：“朗誦詩歌是一種既健身又健心的活動。”在日本廣播公司10年前創辦的朗誦函授中心內，曾經接納了四萬余名學員，其中有六成以上的學員是60歲以上的老年人。他們紛紛將自己的詩朗誦錄音帶寄往函授中心，再由教師做出評點和指導。
日本老年人熱衷的這項活動有益健康是有科學根據的。經日本的保健專家們認定，老年人經常進行詩朗誦可增加肺活量，改善記憶力，甚至還可預防老年痴呆症。
美國—最放鬆的健身方式
美國，是引領著世界時尚的國家，個性十足的美國老人也不甘示弱，他們偏愛的健身方式，也是與眾不同的。
浮箱，在我們還不知道這個詞的時候，美國老人已經大膽地嘗試用它來健身了。其實，所謂的“浮箱”是以玻璃鋼為原料製成的箱子。使用時，往箱內注入一定濃度的鹽水和天然芳香劑。當老年朋友來到SPA中心時，就可以享受這項服務：只需裸身浸入“浮箱”(即處於半浮半沉的狀態)，將箱門關閉，在水溫漸漸升高時，香味也愈來愈濃，有些香味還可讓健身者漸漸進入高質量的深度睡眠狀態……
浮箱的好處在於它能降低血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作，與此同時，它還能預防和治療多種皮膚病。老年朋友在放鬆休息的過程中，可充分享受浮箱的保健及治療效果。浮箱真不愧是一種非常放鬆的健身方式。
巴西—最柔和的健身方式
在巴西，老年人的健身方式多種多樣。而現在，最受老年人喜愛的還要數“爬行”這種健身方式了。
為了能把“爬行”這項有利於老年人身體健康的運動推薦給更多的人，巴西老年病治療專家不惜餘力創建了“老年爬行俱樂部”。自從這個俱樂部成立以後，在巴西老年人群中就掀起了一陣“爬行熱”。老年朋友們紛紛在家中卧室的地板上開始學起了爬行。
對於那些患有心血管疾病、痔瘡、消化功能紊亂等症的老人來說，爬行是再適合不過的運動了。由於這項運動舒緩、柔和，在爬行的過程中，就可對身體的各個系統進行調動。爬行能夠預防和緩解二十餘種老年病，而且由於它動作柔和，不易使老年人在健身過程中受到傷害。
英國—最新潮的健身方式
慢跑是一項非常有益身體健康的運動。但是，英國的老年人還要在這個“跑步” 的前面加上一個定語，那就是“赤足”。我們可以想像一下，一位老人赤足跑在柔軟的草坪、光滑的自行車道上的情景，就不得不感嘆，英國老人已將跑步這項運動發揮到了極致。因為，赤足跑步可以讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。所以，在英國，老年人中最新潮的健身活動首推赤足跑。
英國老人的這種健身方式也得到了醫學界的肯定，這是因為赤足跑不但能加快常見病的康復，還可減輕抑鬱、狂躁等病症。
德國—最刺激的健身方式
踢火球，聽起來是件很不可思議的運動，首先讓人聯想到的就是安全問題。所謂“火球”，就是將椰子乾燥後浸透煤油點火燃燒。這項運動原本僅在東南亞流行，而且，表演者也多為中學生。但近些年這項運動來到了德國，並在一些老年足球愛好者中被廣泛地流傳開來，這些老人們竟然也踢起火球自娛。在踢火球前，老人們會穿上為這項運動准備的特殊的防火鞋，這樣就安全多了。他們覺得，踢火球不僅新鮮有趣，而且還能激發出一種頑強的精神。