老年人高血脂怎麼辦才能降低

① 降血脂吃什麼食物有效吃什麼血脂可以降下來

高血脂是一種比較常見的心血管疾病，很多中老年人會患高血脂，高血脂的患病原因與很多方面有關，一方面與個人的代謝減慢有關，另一方面跟個人平時的起居飲食習慣有一定的關系。那麼，降血脂吃什麼食物有效？吃什麼血脂可以降下來？
1、降血脂吃什麼食物
1.丹參
味苦，性微寒，歸心、肝經，有活血調經、祛瘀止痛、養血安神等效。其明顯的活血化瘀作用，可降低血液中的膽固醇、甘油三酯，從而起到降血脂的作用。另外丹參還能消除動脈粥樣硬化斑塊，降低血液粘度，預防血栓再次形成，能夠有效清除機體內代謝的垃圾。
2.三七
三七所含的酮類化合物，能促進血液循環，擴張冠狀動脈，降低心臟耗氧量，減輕心肌工作負擔，有效降血脂。除此之外，對於女性而言，三七還具有調補氣血、化瘀美白、祛斑養顏之效。
3.玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米可降低膽固醇並軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。
4.地瓜
有較強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌、抗癌作用。地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質類等排便物質，可謂「腸道清道夫」。
5.紅棗
多食能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。
6.蘋果
其果膠具有降低血中膽固醇作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。
7.大蒜
大蒜、生薑等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。
2、靠吃素就能降血脂嗎
人體影響血脂合成和代謝的因素相當復雜，特別是在機體已經出現胰島素抵抗、脂肪代謝失衡的情況下，單純控制肉類和膽固醇的攝入，可能造成代謝紊亂，進一步升高血脂。此外，人們在吃素控脂的時候，往往會陷入以下誤區：
1、主食過多。由於不能吃肉，就靠多吃米、面等主食填飽肚子，人體攝入大量的碳水化合物轉化生成甘油三酯，時間長了也會造成高血脂。
2、選擇不當。雖然戒了葷腥，但很多人喜歡吃瓜子、板栗、花生、核桃等堅果和其他小零食，這些食物有的本身脂肪含量高，有的是用煎炸等工藝加工而成，脂肪含量並不少。
3、總量超標。如果體內的「饞蟲」總是蠢蠢欲動，一會兒吃一小口，即使完全素食，一天積累下來，攝入的總熱量也可能超標。加上長期素食可能造成營養缺乏或失衡，出現糖、脂代謝紊亂也就不足為奇了。

② 血脂高怎麼辦什麼方法降最好

降血脂的四個常用方法：

1、加強鍛煉

鍛煉是降低血脂最有效的一種方法，鍛煉的過程中不僅能夠燃燒體內多餘的脂肪，也能夠燃燒血管中的高血脂，幫助降低血脂黏稠度，從而起到快速降血脂的作用。

無論是年輕人還是中老年人，出現血脂偏高的情況後，都可以選擇適合自己的運動方式來降低血脂，只要能夠堅持鍛煉兩三個月，就可以看到明顯效果。

2、大蒜降血脂

大蒜屬於一類辛辣食物，可以消炎殺菌，也可以預防各種癌症，同時大蒜還能起到開胃健脾和燃燒脂肪的功效。

出現血脂偏高的情況下，大家可以選擇食用大蒜來燃燒脂肪，幫助降低血液黏稠度。堅持每天吃幾包大蒜，然後再配合體育鍛煉，便能達到很好的降血脂作用。

3、山楂降血脂

山楂是比較常見的一種水果，它的口味酸甜，可以起到健脾開胃的作用。

同時適當食用山楂還能夠幫助降低血液黏稠度，起到凈化血液的作用，大家可以堅持每天喝一杯山楂水，也能起到降血脂的作用。

4、多吃水果蔬菜

飲食不當是誘發高血脂的常見原因之一，想要控制血脂水平，就應該嚴格控制飲食。平時要確保少鹽、少油和少糖的飲食習慣，盡可能多吃新鮮的水果和蔬菜。