老年人不宜做什麼鍛煉

Ⅰ 過了60歲的老人鍛煉身體，需要注意哪些問題呢

經常保持適當的運動鍛煉有利於身體健康，老年人也是如此。既能增強體質又有助於改善病情，但是老年人受身體條件的限制，有些運動並不適合，老年人鍛煉身體時應該注意哪些呢？下面介紹以下幾點。

老年人應根據個人身體狀況，做出正確選擇，調整強度，選擇溫和的鍛煉方式，如太極拳、廣場舞、游泳等。運動過程中避免憋氣，憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、頭暈等不良情況。運動後及時更換衣物，注意保暖。

Ⅱ 65歲了，千萬不要做一些危險的動作，哪些動作不應該做呢平時如何鍛煉

其實65歲以後，我們的身體機能已經大不如從前了，所以在這個時候我們就盡量不要做一些特別劇烈的運動了，比如快速的跑步，快速的游泳，用器材健身等等，都是一些危險動作，很容易讓中老年人的身體造成危害，那麼65歲以後的中老年人到底該如何運動呢？下面我根據自己總結的經驗，為大家分享幾種運動的方法，希望對大家有所幫助：

3、打太極拳

這個問題就很好理解了，太極拳在我們中國已經有了非常悠久的歷史，他的養生功效相信不用我多說，大家也都明白，老年人如果想要達到一個良好的養生效果，那麼太極拳是必備的項目，不過打太極拳也需要注意一些動作，要做到標准，不懂的老年朋友可以去咨詢一些懂行的朋友。

Ⅲ 老年人運動有哪些禁忌

老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。運動時要注意以下事項： (1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。 (2)根據老年人的健康情況可選擇以下運動項目：如老年操、八段錦、太極拳（劍）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅遊、、跳繩、門球、羽毛球、游泳、自行車等體育活動，運動前要做預備運動， 避免立即進入正式運動， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷。運動時盡量避免過分用力 以防腦出血或心肌缺血等而發生猝死。 ，1.忌不做准備就開練

運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

Ⅳ 老年人運動的注意事項

一、運動鍛煉「四忌」

一忌進行負重鍛煉。由於老年人運動器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質減少，關節活動范圍受到限制，進行負重的鍛煉，容易發生骨折裂，損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快速度的運動鍛煉。由於老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱，肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大，極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。

四忌進行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動必然引起神經劇烈興奮，同時爭抗會產生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會使老年人在生理和心理上產生力不從心的矛盾，甚至會發生意外。

二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度

要注意營養合量，多食易消化、高蛋白、高維生素、少脂肪的食物。要戒煙，因為吸煙能誘發心絞痛，並能增加肺癌的發病率。少飲酒或戒酒可保護肝臟。

三、要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

四、運動鍛煉要循序漸進

俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

五、要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

在不能開具運動處方的情況下，體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、運動負荷試驗，開始時運動量要小，逐漸加大，直至有效強度，有效時間。

六、運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的'效果，必須持之以恆，決不能「三天打魚，兩天曬網」。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

七、運動過程中加強醫務監督

加強醫務監督的目的是為安全，防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑時不能太快，一者是快容易造成踝關節扭傷，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由於缺氧誘發心絞痛。

跑的過程中可以跑、走交替，呼吸要自然，動作要緩慢而有節奏，避免做憋氣或過分用力的動作。

尤其是動脈硬化的老人，更應該避免引起血壓驟然升高的動作，如手倒立、驟然低頭、彎腰等動作。

經常了解自己的脈搏、血壓及身體健康情況，做好自我監督。

運動之後若達到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食慾及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常，說明運動量達宜，身體狀況良好，可繼續運動。

如果運動後出現頭痛、胸悶、心跳不適、食慾不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現象，說明運動量過大，應及時調整或暫時停止一段時間。

老年人鍛煉時可以利用運動後即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般都用170減去年齡，這一公式為運動後即刻的脈搏標准， 一般不宜超過110次/分。運動後5分鍾至10分鍾之內恢復到運動前的脈搏水平為宜。

Ⅳ 老年人健身應該注意什麼

戒急於求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鍾，以後可逐步增加鍛煉次數以及每次鍛煉時間，並且持之以恆。

戒單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

戒過分劇烈運動
短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠，健身操等項目，極易引起骨質已疏鬆的老人發生骨折。

戒壞天氣
參加運動老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風，下雨，下雪等時。

戒僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

戒不做准備活動
老人鍛煉之前，務必做好准備活動，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。

戒穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運動量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時易受傷。

運動前要進行身體檢查生理學家對運動中猝死者進行屍檢表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人應在運動前徵得醫生同意，並作必要的身體檢查，以防意外。

速度切忌過快跑步一般以每分鍾120～130米的速度進行，以不喘粗氣，邊跑邊能和同伴說話、不面紅耳赤為度。跑畢即刻心率以每分鍾掌握在「170減去年齡數」為宜。

距離必須適當。要循序漸進，量力而行，開始可從走跑數十米、數百米入手，適應後視各人體質可慢慢增到慢跑一二千米。

注意情緒、睡眠與食慾這些是掌握適當運動量的安全閥，如負荷適當，運動時精神愉快、心情舒暢，運動後食慾良好、睡眠正常;而如果在運動中感覺難受，運動後食慾不振、睡眠不佳，可能是活動量過大，應立即減少活動次數和活動量。

預防關節疼痛活動過量及活動方法不正確，會導致一些關節損傷。預防方法是一方面不要活動量過大，另一方面掌握正確的活動姿勢，各種動作要慢並按要領操作，秋冬季節注意膝關節保暖。

呼吸要順暢自然呼吸和動作結合，有節奏而自然，發覺呼吸困難，要停止活動進行檢查。
隨時注意危險信號如感覺胸部不適、疼痛和透不過氣來、頭昏眼花，心率過快，應停止活動，請醫生檢查，切不要勉強活動，以防發生意外。

注意活動場地的選擇最好在平坦的草地、操場或公園綠化地帶活動，或選那些車輛和行人較少的場地鍛煉。在離馬路較近的地方運動時，思想必須高度集中，注意安全。

適合老年人的幾種健身運動
散步和爬樓梯：中國有句俗話說：人老腿先衰。雙腿是全身重要的支柱。當人開始衰老時，骨質疏鬆悄悄襲來，骨頭變得脆弱，而且上了年紀的人，不但心肺功能減弱，而且全身肌肉也漸漸鬆弛，彈性和收縮力降低，所以不少老年人行走緩慢，步履艱難，呈現出特有的老年步態，於是，腿腳是否靈活成了衡量一個人是否衰老的重要指征之一。為了延緩衰老，老年人應盡量多步行，以鍛煉腿部和腰背肌肉，改善肌肉和骨的血液循環，減輕骨質疏鬆的發生;同時步行還能鍛煉呼吸、循環系統功能。身體狀況較好的老年人可以進行爬樓梯鍛煉，但要注意：

勞逸結合。每登l-2層後在樓梯平台上稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續向上爬;
登樓時要量力而行，切忌過快或過勞;
注意安全。腳到眼到，腳踏實地，不可分心，以免發生意外。

打太極拳：太極拳是非常受老年人歡迎的一種運動。它動作平緩，簡便易掌握。其動中有靜，靜中有動，剛柔相濟，虛實結合。常打太極拳能夠強筋骨、利關節、益氣、養神、通經脈、行氣血，對很多系統的慢性疾病都有輔助治療的作用。常練可以祛病強身。

玩健身球：健身球有山核桃的、象牙的，也有玉石的或不銹鋼的。老年人漫步街頭，或乘涼聊天時，單手甚至雙手練著健身球，瀟灑自如，悠閑安適，堪稱一景。

Ⅵ 老年人鍛煉「五不宜」有哪些

一、不宜立即吸煙。運動後吸煙，吸入肺內的空氣中混入大量的煙霧，一方面將專減少含氧量，另一屬方面將因供氧不足而出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

二、不宜馬上洗澡。運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的流量還要持續一段時間。這時如果洗澡，會導致血液過多進入肌肉和皮膚，而使心臟和大腦的供血不足。

三、不宜貪吃冷飲。運動後失水較多，往往口乾舌燥，極想喝水。這時如喝下大量的冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。

四、不宜蹲坐休息。蹲下休息，會使下肢血液迴流、影響血液循環，加深肌體疲勞。

五、不宜立即吃飯。運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理內臟器官的神經處於抑制狀態。同時，全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少。這時進食，會增加消化器官的負擔，引起功能性紊亂。