老年人怎麼瘦腿最快最好

❶ 捶腿可以瘦腿嗎

可以，敲敲打打有利減肥，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿助益很大。

中老年人用捶腿方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環，有效防止腿部浮腫和缺鈣。

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瘦腿運動：

1、模擬騎單車

平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來（也可以搭在牆上），往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鍾。

2、爬樓梯

平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。

3、伸展運動

兩臂下垂，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。

❷ 歲數大了腿不能動怎麼治療

對於我們上了年紀的老年人來說，因為年齡比較大，各個器官都在退化，而且腿腳也有一些不靈活的這種現象呢，我們每天經常堅持兩個小動作的話，也能夠強壯筋骨，恢復我們年輕的狀態，給我們的身體帶來非常好的幫助的，到底是哪個小動作會有這樣神奇的效果了呢？

第一、運動拉伸

這個動作與坐位體前屈相似，需要我們端坐，兩腿伸直，先低頭，身體慢慢的向前彎，雙手向前反復伸直彎曲做30次。這個動作可以增強腰部肌肉和腳部的力量，協調腰和腿腳的協調性。另外，做這個動作的時候要注意量力而行，不要拉傷腰部的肌肉。

第三、乾洗腿

我們用雙手包住大腿從上而下，自大腿按摩到腳踝處，然後自下而上又由腳踝按摩到大腿根部，左右腿重復的進行。兩腿可按摩十次左右，這個動作可以使我們的關節更加的靈活，增加我們的腿部肌肉的力量，防止靜脈曲張水腫和肌肉萎縮等症狀的出現!

第四、揉腿肚

我們用兩只手抓住腿肚，然後旋轉揉動，每次揉動各30次左右，一共揉動60次，也就是兩次為一組，這個方法能夠疏通我們的腿部的血脈，增強腿部的力量。

第五、揉膝蓋

兩只腳先並攏，屈膝微微下蹲，雙手捂在膝蓋上，順時針揉動十次，逆時針轉動十次，這個動作可以靈活關節疏通血脈，尤其是針對膝關節疼痛有很好的效果!

第六、甩小腿

做這個動作的時候我們需要藉助牆或者樹的支撐，先向前甩小腿，腳尖向前上方翹起，然後向後甩動一次，每次甩動一百次，這個方法可以預防下肢萎縮麻木，甚至是軟弱無力抽筋等症狀。

其實在我們的身邊有非常多的神奇的效果，能夠改善和恢復我們的身體健康，所以在平時的時候我們一定要按照上面所說的這樣的動作來做，幫助我們的身體達到一個非常健康的恢復，這樣才能夠幫助我們的身體，有個非常好的營養，否則的話也會危及我們的身體，給我們的生活帶來一系列的安全的隱患。

❸ 爬山可以瘦腿嗎

可以的。

1、爬山能瘦大腿

大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。

2、爬山能緊實小腿肌肉

如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。

3、爬山能減肚子

爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。

4、爬山能讓心臟更強大

在爬山的時候，兩條腿的肌肉有節奏地收縮舒張，就會有節奏地擠壓血管，這會把更多的血液擠回心臟，回到心臟的血液量增加，心臟射出去的血液也會增加。久而久之，心臟就會更加強大。所以爬山可以看作是一種很好的「心血管體操」。

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瘦腿的其他方法

1、騎自行車

騎自行車也是一項有氧運動，並且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復腿部曲線，還能延緩腿部肌肉的形成。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

2、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。

開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

3、游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

❹ 甩腿能減肥嗎

甩腿有一定的減肥的作用，尤其是在促進血液循環方面，能夠發揮很好的效果，當然如果說減肥的效果來看不是最好的，但是這種方法比較適合老年人，體質比較差的人來運動，屬於一種低強度的運動，對於身體的健康還是比較有好處的，如果想要快速的瘦腿，應該採用其他的一些方法。
甩腿能減肥嗎
暫時還沒有研究表明甩腿可以減肥,但是甩腿對人體是有好處的。
俗話說「甩腿扭膝,八十不老」,如果人們好好保護下肢,就算活到80歲也不會老。中醫認為,常甩腿扭膝,可促進下肢血液循環,舒通經絡,調整機體功能,延緩衰老。
甩腿的方法
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。
高抬腿運動可以快速瘦腿
高抬腿運動的針對性非常強,能幫助你實現快速瘦腿的願望。我們都清楚高抬腿運動的動作要求,就是抬腿要高,要使抬起來的大腿和地面平行,運動時上半身一直保持直立狀態,使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高抬腿120次,每天分4次進行,很快就可以見到效果哦。
超有效的瘦腿動作
1、 側卧抬腿
目的:鍛煉大腿內外側及腰側肌肉,使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法:預備姿勢——右側卧。右肘及左手掌支撐起上體,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動作:數一時,左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍,然後左腿抬起,靜止用力1O秒;反方向重復一遍。
小訣竅:腿抬起和還原時,切忌甩腿,要有意識地控制住腿,抬起的腿務必伸直。
甩腿可以減肥嗎
2、俯卧屈小腿
目的:鍛煉大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆懈。
方法:預備姿勢——俯卧。雙腿伸直並攏雙肘支撐,上體抬起45度。
動作:數一時,兩小腿向上彎舉勾腿;數二時,還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。
小訣竅:小腿向上彎舉時,務必勾腿,腳跟盡量接近臀部,使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時,切忌甩腿。