老年人做什麼運動能補鈣

Ⅰ 老年人如何補鈣你想知道的，都在這里

中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

中國老年人缺鈣比較普遍，尤其是老年女性，基本上是人人缺鈣，主要是因為成年以後，人體就慢慢進入了負鈣平衡期，即鈣質的吸收減少、排泄加大。 老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現象。

自我診斷的症狀有老年性皮膚病癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等老年人的補鈣和一般的兒童不一樣，需要針對性的對待。

一般方法：

1.運動： 運動可以增加和保持骨量，建議太極、廣場舞、走路（「倒走」最好，公園里常可以看見）都是老年人適宜的方式，尤其是太陽光下（比如早晨、傍晚）最為適宜，每次運動時體力決定，一般不少於30min；

2.補鈣： 以吃鈣片為主，一般每日補鈣1000~1200mg為主，長期服用，還有降血壓的效果；

3.補充維生素D： 一般一片VD400U/d，一天1~2片極好； 現在市面上一般鈣片種類有很多種，比如雞蛋殼粉、骨粉、碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣、磷酸鈣、液態鈣等等，而且大部分鈣片都是和VD搭配一起使用的。

所以要注意識別， 具體什麼樣的鈣片好，程偉老師在這里的建議是因人而異，一般來說沒有補過鈣劑的人碳酸鈣加VD就夠了，性價比是最好的。

特殊方法

1.老年女性： 補鈣的同時服用雌激素受體調節劑或者大豆異黃酮（異黃酮類） 效果更好；

2.老年男性： 補鈣的同時服用雄激素，效果更好；

3. 骨痛明顯者： 補鈣的同時服用降鈣素、二膦酸鹽，並結合醫院的物理療法，做做牽引之類的。

Ⅱ 老年人想要補鈣，應該怎麼做

老年人要想補鈣，一方面要多增加鈣元素的攝入， 比如說在平常的飲食中多喝奶類和其他含鈣量比較大的食物。此外還要在平時多到室外陽光充足的地方活動，這樣更容易促進鈣的吸收。另一方面老年人要適當的運動，多進行一些慢跑或者散步等比較輕度的遠動，這樣也可以促進身體鈣的吸收，增強骨質的密度和硬度，對於預防骨質疏鬆是非常有幫助的。

老年人想要補鈣，首先要多吃含鈣的食物。在生活中，老年人想要補鈣最主要的就是通過食補和葯補來進行，通過吃含鈣量大的食物和葯物來達到補鈣的效果。比如說多吃豆製品，多喝牛奶，還可以吃一些鈣片等營養品來攝入更多的鈣；其次，多曬太陽。身體所需的鈣除了要攝入，更重要的是被身體所吸收，只吃進去不吸收也於事無補，所以說老年人也要在平時多曬太陽，讓攝入的鈣能夠被更好、更快的吸收，這樣才達到了補鈣的目的。最後，要多進行運動。骨質疏鬆一直是困擾著老年人的大問題，而補鈣是預防骨質疏鬆的有效手段，所以說老年人在平時也應該進行適當的運動，促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆的發生。

三、適當運動。

除了吃含鈣大的食物和多曬太陽之外，老年人也應該適當的進行運動來促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆的發生。

Ⅲ 老年人骨質疏鬆，還有什麼辦法補救嗎能做的運動有什麼

老年人骨質疏鬆，還有什麼辦法補救嗎？能做的運動有什麼？

通過調整飲食、多曬太陽、適當運動和葯物治療，可以改善老年人的骨質疏鬆症，具體如下：

1、調整飲食：多吃含鈣食物，如牛奶、酸奶等。老年患者應盡量吃低鹽低脂飲食，並添加適量優質蛋白質。

第三，肌肉力量訓練。更常見的力量訓練是游泳。游泳也是一種比較常見的有氧運動，可以起到良好的健康作用，增強上臂和脊椎的力量。

Ⅳ 中老年人怎樣補鈣

中老年人補鈣非常重要，因為隨著年齡的增長，人體對鈣的吸收能力會逐漸下降，容易導致骨質疏鬆症和其他骨骼相關問題的發生。以下是中老年人補鈣的方法：

1. 飲食補鈣：飲食是補充鈣質的主要途徑。中老年人可以通過增加攝入高鈣食物來補充鈣。一些富含鈣的食物包括牛奶、乳酪、酸奶、豆製品（豆腐、豆漿）、魚類（鮭魚、鱈魚）、綠葉蔬菜（菠菜、油菜等）、堅果（杏仁、核桃等）等。盡量選擇低脂和低鹽的食物，以免增加其他健康風險。

2. 日曬補鈣：中老年人可以適度接受日曬，以幫助合成維生素D3，維生素D3有助於鈣的吸收和利用。但是也要注意避免過度暴露在陽光下，特別是在中午時分，以免引發皮膚問題。

3. 補充鈣劑：如果飲食或日曬無法滿足鈣的需求，可以考慮服用鈣劑。不同類型的鈣劑有不同的吸收效果，建議咨詢醫生或葯師的建議，選擇適合自己的鈣劑。此外，鈣劑最好與維生素D3一同服用，以便更好地吸收鈣。

4. 注意其他營養素的攝入：除了鈣，中老年人的骨骼健康還需要其他營養素的支持。其中，維生素D、維生素K、鎂等對於骨骼健康也非常重要。在選擇補鈣食物時，盡量選擇富含這些元素的食物，或者酌情補充這些元素的營養素。

5. 健康生活方式：健康的生活方式對於骨骼健康也有很大影響。中老年人應該保持適量的運動，特別是有氧運動、力量訓練和平衡訓練，以增強骨骼的密度和減少骨質流失。此外，戒煙和限制酒精攝入也是維護骨骼健康的重要方面。

總之，中老年人補鈣是非常重要的，可以通過飲食補充、日曬、補鈣劑等多種方式來滿足需求。此外，注意保持健康的生活方式也是保護骨骼健康的重要一環。如果有特殊情況，建議咨詢醫生或葯師的專業建議，以確定最合適的補鈣方法和劑量。

Ⅳ 老人缺鈣怎麼辦醫生教你3個小妙招，補鈣強腎預防骨關節炎

隨著老年人年齡增長，各方面機能下降，鈣流失情況嚴重，補鈣已成為老年人日常生活中不可缺少的一部分，那麼老年人應該怎樣補鈣才能達到強腎預防骨關節炎的作用呢？醫生教你三個小妙招，既不會補鈣過度誘發腎疾病，還能很好的預防關節炎。

老年人補鈣有三種方法。醫生教你三個方法，一種是通過飲食補充，多吃一些鈣豐富的食物，如牛奶、豆漿、蝦米、芝麻醬等。另一種是葯物補充，如鈣劑、魚肝油等。還有一種就是在戶外曬曬太陽。

1.食補鈣

對於老年人而言，隨著年齡的增長，骨代謝逐漸變差,會出現鈣的流失，導致骨質疏鬆、骨質變脆，從而比較容易出現骨折等情況，所以老年人需要及時補鈣。而老年人每天需要攝入鈣的適宜量是500-600毫克。

多吃一些含鈣豐富的食物， 如奶及奶製品，不僅鈣含量豐富還容易被人體吸收 ，是老年人補充鈣量比較好的食物，也可以經常食用豆漿,芝麻醬,蝦米等海產品。同時我們要注意烹飪手法，老年人牙口不好，代謝能力也下降，食物可以做的軟爛一些，方便老年人吸收。

2.葯補鈣

因為老年人代謝能力下降，所以老年人代謝鈣的能力也下降，從食物中代謝出來的鈣可能不夠機體所需要的，這時候需要在醫生的指導下適當的補充鈣劑。

老年人在鈣片的選擇上，注意以下幾點:

鈣片分為無機鈣和有機鈣, 無機鈣雖然鈣的含量高,但需要通過胃酸讓鈣變成了如枸櫞酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等等才能被吸收,所以吸收率比較低。而老年人胃腸功能比較弱，胃酸的分泌比較少，所以建議選擇吸收率高的有機鈣。

在有機鈣中要注意，如果患者有腎結石、膽結石，口服一些有機鈣片則可能會加重結石。

在補鈣的過程當中注意監測血鈣和尿鈣的數值，防止補充過量。

在補鈣的過程當中，要注意鈣片當中是否含有維生素D,維生素D能夠促進鈣離子的吸收，從而提高補鈣的效果。

3.曬太陽補鈣

多曬太陽多運動能夠補鈣是大家都知道的，但是由於老年人運動不方便，可以適當的做一些有氧運動。為了更好地吸收鈣質,補鈣還應該配合一些輔助工作，那就是曬太陽。在人體皮膚中存在一種脫氫膽固醇, 經過紫外線的照射這種物質轉變成維生素d,轉化為維生素d然後進入機體慢慢的形成活性的維生素d，活性維生素d能大大提高鈣的吸收率，維生素d是促進鈣吸收的好幫手。

所以老年人要注意多曬太陽 ，大概半小時就行。春夏之際可以選擇在上午曬太陽，秋冬之際可以選擇在中午吃完飯後曬太陽，曬太陽的時候可以佩戴一副墨鏡，防止太陽照射造成眼球損傷，注意在曬太陽時要補水保證機體水分充足，我們可以邊曬太陽邊喝茶。

1.超出身體代謝能力的鈣都會給腎臟帶來負擔

老年人為了避免骨質疏鬆症、關節炎等困擾，不僅會吃一些高鈣食品,同時還會給自己隨便購買鈣片，不管是什麼樣的鈣劑都吃，有些鈣劑是不適合的，也不按正常的計量來補充，就覺得吃的越多越好。但是這種行為一旦超出機體的代謝能力就只會給腎臟帶來負擔。不適合的鈣劑還會加速腎功能衰弱，比如有腎結石的老年人不適合吃碳酸鈣，本來老年人代謝鈣的能力就下降了，這樣折騰只會加速代謝能力再下降。

2.形成草酸鈣結晶後會損傷危害腎臟

人體雖然需要補鈣,但是鈣是一種不容易被人體所吸收的營養物質，特別是補鈣的時候同時吃了含有草酸的食物，就更難被吸收了。我們常吃的一些蔬菜中就含有大量的草酸，如，菠菜等。當我們身體里有沒有代謝的鈣就會和草酸發生化學反應，沉澱形成結石。這個結石叫做草酸鈣結晶。

一旦結石形成，在身體組織內沉積下來就會在體內造成損害。 這些結石無法排出在尿道口堆積，會導致患者的輸尿管越發狹窄,讓排尿的隨著時間推遲通道[A3] 越來越小，身體組織內任何更細小的結石也無法順利的排出，從而就會發生尿路堵塞，長時間有可能會導致尿路感染。

一樣的道理，沉澱形成的結石也會堆積在腎臟內，無法排出後形成腎結石，腎結石會導致腎衰竭使腎功能更加衰弱。這就是過度補鈣導致腎衰弱的全部過程。所以我們切記補鈣不能過量。

補鈣時不要忘記食醋 。補鈣最好的方法是從食物中攝取，但是補鈣時千萬要記住，不要忘了吃醋，因為組合食物中的鈣能夠產生化學反應,然後形成醋酸鈣，醋酸鈣非常容易被機體吸收。 食醋的作用和活性維生素d的作用基本相同，都可以促進鈣吸收。所以我們可以適當的食醋。

我們在補鈣的過程中也要適當的補充一些磷，鈣吸收受到很多因素的影響，其中磷也是。 我們可以選擇一些含鈣也含磷的食物。食品中水產品鈣磷含量的比例較為理想,而且水產品含高質量蛋白，對老年人增加營養再好不過了，所以在補充鈣時可以多吃一些水產品。

在晚上補充鈣質效果較好，因為在睡覺時人體的含鈣量較少，因此在臨睡前攝取鈣質能夠比較容易吸收。 我們可以選擇睡前喝一杯牛奶，既能補鈣又能促進睡眠。

老年人補鈣時，一定要看是否添加有維生素d。 維生素d有助於鈣吸收。如果我們選擇的鈣劑不含維生素d,可以自己在服用一些維生素d,但需要在醫生的指導下進行。

老年人補鈣是長久投資，早補鈣，早預防，但是一定要注意不要過量補鈣，過量補鈣會導致腎疾病發生，適當補鈣有利於強腎。其實每天堅持喝兩杯牛奶，多吃一些奶製品、豆類製品及綠葉蔬菜等含鈣豐富的食物，多去曬太陽和戶外運動這些完全可以達到機體所需的鈣，如果還無法滿足可以適當補充鈣劑。注意如果使用鈣劑了，日常生活中的飲食就不要刻意再補鈣了，正常飲食即可。