Ⅰ 要想健康長壽 日常生活中要避免5個「久」
要想 健康 長壽，需堅持正確的生活方式。在日常生活中一定要避免5個「久」，即：久行、久立、久坐、久卧、久視。
勿久行。有的老人認為多走路對身體有益，經常「暴走」上萬步，其實這並不科學，還可能造成關節損傷。對老人來說，每天步行三四千步比較合適，速度不宜過快。如果累了，要及時停下休息。
勿久立。老人站立時間過長，對腿部血液循環不利，還可能造成靜脈曲張。尤其是有「三高」的老人，站久了可能導致腦供血不足，誘發中風。建議老人一次站立時間不要超過20分鍾，每天睡覺前盡量泡泡腳。
勿久坐。有的老人喜歡看電視、下棋等，不知不覺就坐了很長時間。久坐會讓骨骼活動的力度和頻率大大減退，使骨質疏鬆的進程加快。久坐還會使頸部肌肉和頸椎長時間處於固定位置，導致頭痛及頸椎病。老年朋友不妨每坐半小時就站起來活動3~5分鍾。
勿久卧。很多老人血液循環不好，久卧易導致皮膚發紅和潰爛。躺的時間過久，還有肌肉萎縮、便秘的風險。如果是由於疾病原因長期卧床，需注意防褥瘡，可使用氣墊床墊，這種床墊讓身體局部受壓面積變大，使血液流通順暢，因此比棉花褥子的透氣性好。
勿久視。老人用眼過度，會出現視線模糊、眼睛干澀、視神經受損、黃斑病變等情況。因此，看電視、看書都不能過久，每20分鍾就要轉移一下視線，或暫時閉一下眼，過5秒鍾再睜眼。日常生活中，最好經常眨眨眼，讓眼肌得到鍛煉；還可轉動眼球，向上、下、左、右等方向來回看。老人平時也可以泡點菊花枸杞茶來清肝明目。
拉筋、讀報、彈琴、熬營養粥……百歲劉奶奶的快樂 養生 經
今年103歲的劉熾昌老人是重慶江津人。老奶奶不僅彈得一手好琴，而且還會反手拉筋，身子柔軟如小孩。
反手拉筋身體健。眼前的劉奶奶身材瘦小，但很精神，皮膚也很白凈，臉上沒有老年斑。劉奶奶每天早上6點鍾准時起床，洗漱干凈後，就開始站在窗前鍛煉。她先是扭轉腰部，接著一前一後的擺動雙手，然後再按順時針和逆時針方向雙手輪圈。預熱10分鍾後，劉奶奶慢慢把右手反轉，然後扭手貼向自己的後頸窩，身子依然保持直立，沒有因為手的反轉而出現彎曲。站在旁邊的我不禁為劉奶奶捏一把汗，可是，她做完了右手，接著換左手又做了五次。
做完反手拉筋，劉奶奶雙腿直立，弓身雙手摸自己的腳尖，如此反復數次，鍛煉完後的劉奶奶臉不紅，氣不喘。
劉奶奶說：「長期拉筋可以袪除身上的病痛，達到強身健體的效果。做的時候應該循序漸進，量力而行，不能盲目地去鍛煉。我50歲開始做拉筋鍛煉，一天從一個動作開始練，慢慢地幾十年下來，才可以使身體和手柔軟，進而達到鍛煉目的。」
彈琴看報心情好。劉奶奶退休前是一名老師，多年的工作，養成了愛讀書看報的習慣。她家書櫃里堆放著上百種報紙雜志，有的甚至已經泛黃老舊。劉奶奶說：「我喜歡看報，家裡每年都會訂。」通常，劉奶奶會一邊放音樂，一邊看報。她說：「聽音樂，可以使我大腦的思維活躍；而看書讀報，能使我增長新的知識。」
劉奶奶走到屋角掀開電子琴上蓋著的布，微笑著說：「為了歡迎你們的到來，我彈一曲《梅花三弄》。」說完，她雙手輕快靈活在鍵盤上跳躍著，優美動聽的歌曲如流水般淌出來。
劉奶奶說：「每天彈彈琴，再加上看報陶冶情操，能夠使人心情愉快，預防大腦衰老，提高記憶力，對身體有益。」
清熱安神蓮子粥。每天一日三餐，劉奶奶都是自己動手做飯、定時開餐。由於牙齒不好，她把飯煮得很爛，她最愛把雞蛋、瘦肉、豆腐，還有當季的蔬菜，比如絲瓜、西紅柿、冬瓜、南瓜等與飯放在一起煮，幾十年都如此，她覺得這樣煮飯既好吃又容易消化。
而早餐，劉奶奶喜歡熬煮蓮子粥——將蓮子、粳米、紅棗洗凈後，放進高壓鍋里熬煮。劉奶奶介紹說：「蓮子性平、味甘、補脾益腎；紅棗性平、味甘，可補益脾胃；粳米中含有豐富的蛋白質，所含人體必需的氨基酸也比較全面，還含有脂肪、鈣磷、鐵及B族維生素等多種營養成分。這幾味食材組合在一起，能夠清熱、安神、強心，經常吃，對身體有好處。」這一道普通的組合粥，今天換成鹹的，明天又放些白糖，劉奶奶吃了幾十年，都沒有覺得膩過。
劉奶奶的生活雖然平淡，但 養生 質量卻很高。所以，才讓她 健康 長壽，越活越精神。
十種食物防血栓
預防血栓形成，除了遵醫囑用葯外，還可通過一些葯食同源的食材來預防。
1.姜黃和生薑。姜黃含有的姜黃素，不僅有一定抗凝作用，還能抗炎。生薑中含有的天然水楊酸鹽，具有一些抗栓作用。
2.辣椒。辣椒中也含水鹽酸，能起到一定抗栓效果。
3.杏仁、葵花籽油、葵花籽。這類食物均含有豐富的維生素E，維生素E有一定的保護血管作用。要注意的是，服用抗凝葯時，應避免大量服用維生素E，以防增加出血風險。
4.大蒜。大蒜不僅具有天然的抗菌作用，還有一定的抗血栓活性。因此，美國家庭醫生學會建議，計劃手術前7~10天應避免大量進食大蒜。
5.肉桂。肉桂含有的香豆素具有一定抗凝作用，但長期食用肉桂或會傷肝。
6. 銀杏。銀杏在中國、歐美都比較常見。有研究顯示，銀杏提取物與可溶栓的鏈激酶有點像。
7.葡萄籽提取物。葡萄籽提取物具有一定抗氧化作用，也能抗凝。所以，美國國家補充和綜合 健康 中心建議，血液病患者、服用抗凝葯患者以及即將手術者不應服用葡萄籽提取物。
8.當歸。當歸含有香豆素，具有延遲凝血時間的作用。
9.白菊花。這種植物具有抑制血小板活性的作用，可降低凝血功能。
10.菠蘿蛋白酶。菠蘿蛋白酶是從菠蘿中提取的酶，具有稀釋血液、分解血凝塊及減少凝血形成等作用。此外，菠蘿蛋白酶還具有一定抗炎作用。
午後小憩 提升幸福感
英國一項研究顯示，午後小憩不僅能消除睏乏、保持清醒，還能提升幸福感。研究人員理查德·懷斯曼教授說，「先前研究顯示，少於30 分鍾的午睡能讓你注意力更集中、效率更高、創造性更強，而新發現顯示，你也會因為小睡一會兒而變得更快樂」，效果優於不午睡或者長時間午睡。
赫特福德郡大學研究人員調查了1000多人的午睡習慣，發現與不午睡或者長時間午睡的人相比，小憩不足半小時的人更快樂。午後小憩的調查對象中，66%感覺快樂；長睡的調查對象中，56%感覺快樂；而不午休的調查對象中，60%覺得快樂。此外，在快樂程度滿分為5分的評分中，小睡者平均得分3.67分，高於不午睡者的3.52分和長時間午休者的3.44分。
Ⅱ 長壽的四大要素是什麼
不抽煙喝酒的人一定會長壽？一篇文章告訴你長壽的個關鍵要素
康愛多網上葯店
2018年03月28日 · 優質生活領域創作者
長壽，是很多人所追求的，就像歌曲中所唱的，「還想再活五百年」，雖然沒有那麼誇張，但是很多人都是希望壽命可以更長一些的，很多人都聽說過，抽煙、喝酒對壽命的影響，然而不抽煙、不喝酒就可以長壽嗎？
一、不抽煙、不喝酒的人未必會長壽
抽煙、喝酒，很多人都知道這兩者對身體的危害，特別是抽煙，對身體來說簡直是百害而無一利。根據有關的調查研究表明，大多數長壽老人都是沒有抽煙、喝酒的習慣的。
然而，這並不代表不抽煙、不喝酒的人一定會長壽，畢竟壽命的影響因素有太多了，即使是不抽煙喝酒，但是身體狀況不好整天熬夜，也難免對壽命造成影響。
所以只能說，不抽煙、不喝酒會增加長壽的幾率，但無論如何，不抽煙總是對的。
二、長壽的關鍵因素有哪些？
一般來說，影響長壽的因素還有下面幾點：
1、環境
影響壽命的一個因素就是環境，在空氣質量好、沒有噪音的環境中，通常壓力比較小，也更長壽一些，而如果是處於臟亂差的環境中，可能會導致一些疾病的出現，從而影響到壽命，就像常見的一些疾病，例如矽肺病，長期吸入粉塵，影響肺功能，嚴重危害身體健康。
2、心態
心態在生活中是重要的，長期處於緊張的情況下，可能會導致內分泌失調而衍生出一些疾病來，俗話說，笑一笑十年少，很多長壽的老人也是很喜歡笑的。就像兩個不同的人出現疾病一樣，一個樂觀積極，一個愁眉苦臉，整體擔心受怕，疾病的恢復效果肯定不如前者。
3、飲食
民以食為天，飲食是人們生活中很重要的一個部分，如果長期不規律的飲食，或者是吃下了一些不健康的食物，可能會給健康造成影響。
4、生活習慣
生活習慣也是影響長壽的一個方面，良好的生活習慣可以使人健康長壽，同時，身體狀態也要保持好，如果不經常鍛煉的話，肌肉容易鬆弛無力，容易出現運動性損傷之類的。
二、長壽小建議
1、保持樂觀的心態
想要長壽建議應該保持樂觀的心態，平衡好自己的心態，學會釋放壓力，做到早睡不熬夜。遇到事情也看開一些，不要太執著。
2、適量運動
適量的鍛煉運動有利於身體健康，長期堅持，能夠增強身體的免疫力，免疫力高了，各種疾病也就不來打擾了。
3、控制體重
如果體重超標了，就開始減肥吧。控制體重可以降低患上糖尿病、心臟病等一些疾病的風險，同時，建議平時就不要吃太多油炸食物，可以多吃一些富含膳食纖維的食物。
4、定期體檢
一個健康的身體是長壽的基礎，想要長壽少不了定期體檢，定期體檢可以有助於了解自己的身體健康，一旦身體有什麼毛病，也容易盡早發現治療。
總而言之，不抽煙喝酒不一定會長壽，想要長壽應該從生活中的點滴做起，規律生活才更健康。
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