老年人走多少級台階

⑴ 地鐵里為什麼很少見老年人，而公交上屢見不鮮

很多的公交司機都在說老年人出行最好是錯峰，不要跟年輕人搶時間。尤其是早高峰的時候，年輕人擠車挺不容易的。老年人這個時候呢，最好是錯過這段高峰期。這樣能夠減少很多的矛盾。當我們要求年輕人人都能夠讓座的時候，我們作為老年人我們也應該多理解年輕人們上班的辛苦。

很多的事情看我們用什麼樣的心態去做。什麼樣的心態創造什麼樣的世界。你心中有美好這個世界，就無限的美好。你心中很糟糕那麼個世界呈現給你的也是一片糟糕的景象。相同的事情看誰用什麼樣的心境去了解。

⑵ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

老人每天健身走路最好不要超過2小時。

1.大步走。通常走一小時，因為大步走，全身的肌肉參與運動量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。

2.十點十分走。 水平抬臂這個位置叫九點一刻，再向上斜舉臂，這個位置叫十點十分。「十點十分走」，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅持200步，我們很多人的頸椎會得到有效鍛煉。

3.行走中的呼吸鍛煉。 有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸；第二種方法，就是行走過程當中踩著一、二、三、四的節律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環往復，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅持高抬腿走100步，你會發現走台階都不怕了，抬腿而過。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的時候沒事扭一扭，過去老話里叫「搖頭擺尾扭一扭」。老年人的腰頸關節的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內臟按摩，對於防治大小便不暢等效果非常好。

6.認真走。 很多老年人走路的時候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識到老人神經系統下降是非常可怕的事情，希望大家認真地走。這樣，大腦會控制腳指頭每一個動作，這時候神經反復鍛煉的收獲是什麼呢？可以提高神經系統的調控能力，有效弱化小腦萎縮的高發。

7.倒著走。 倒著走要有參照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前腳掌著地再過渡到全腳，手臂自然擺動，保持整體平衡。小心地先用腳指頭著地，重心在前面，稍微踩空了，也不會摔跟頭。這樣走可以強化腰腿肌肉，增強平衡，比正行耗氧多。

拓展資料：

老年人不應選擇過於劇烈的方式，盡量不進行負重下的鍛煉，如爬山，爬樓，跑步，深蹲起等，這些運動方式會對下肢關節軟骨形成較大磨損，長期進行會造成軟骨退化加快，嚴重的會出現關節疼痛和積液，導致長時間不適。

可以選擇有氧的鍛煉方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到鍛煉，可以明顯減緩骨質疏鬆的進展，減少肌力的退化，對關節軟骨的磨損也明顯減少。網路「老年人鍛煉4大誤區」

⑶ 這個台階太高，怎樣把它改的平緩一點，適合老年人走啊

一般台階尺寸為150（高）X300（寬），你這個目測有1M高了，根據我過規范要求共建一律得設置殘疾人坡道，按照1:12放坡。如果地理條件有限，可以選擇殘疾人升降機。

⑷ 去重慶旅遊適合70歲的老年人吧爬山么有上下台階多吧，旅遊台階推薦

去重慶旅遊適合70歲的老年人吧爬山么有上下台階多吧？
去重慶旅遊適合70歲的老年人，推薦以下幾個景點：
1. 重慶大足石刻
大足石刻是我國石刻藝術寶庫之一，也是世界文化遺產。遊客可以在平緩的路面上欣賞到岩石雕刻，不需要爬山或上下台階。
2. 奧陶紀公園
奧陶紀公園是一個室內的恐龍主題公園，展示了更大型的恐龍化石和模型。該公園在室內，沒有開放區域需要上下台階或爬山。
3. 洪崖洞
洪崖洞是一座保存著古老歷史的洞穴群，門口有很多擺攤的小賣部，遊客可以購物走走。從九十九級天梯到此處是一個相對陡峭的上坡路，但是遊客可以選擇乘坐電梯前往洞穴。
總之，重慶有很多適合老年人的景點，遊客可以通過查看景點介紹來判斷是否適合自己的能力。
去重慶旅遊對於70歲的老年人來說，建議選擇一些比較輕松的景點，可以參觀洪崖洞、碑、三峽博物館、磁器口古鎮、南山風景區等文化和自然景觀。這些景點步行相對較平緩，沒有太多上下台階的過程，適合老年人進行。如果想要體驗一些輕松的運動，可以選擇去較為緩坡的大足石刻或滑雪場等地遊玩。不建議老年人去爬山，上下台階過多可能會比較，同時也會對身體造成較大的負擔。
到少林寺旅遊必須爬台階嗎？
參觀少林寺不是必須要爬台階。
少林寺沒有太多台階，所以不累，景區內也有電瓶車，車費10元，體力不支的遊客可以乘坐
嵩山少林寺旅遊注意事項：參觀少林寺
1、 少林寺內的武術表演一天有5場，分別是9:30、10:30、11:30、2:30、3:30，想要觀看的遊客可不要錯過時間；
2、 參觀少林寺常住院的時候，每一道門檻都不要隨便踩，因為在佛教文化中門檻是指佛祖的肩膀，你想你踩著佛祖的肩膀是不是不合適啊，那是不吉利的。
3、 少林寺內的銀杏樹都是雌雄同株的，唯獨有一棵單獨的，已經有1500多年的歷史，它只開花但是不結果子，又叫羅漢樹，樹上有很多小洞洞，據說是少林寺的武僧聯系金剛指的時候留下的，還沒有結婚的年輕男女不要在這棵樹下留影；
4、 觀看武術表演的時候，你會聽到旁邊的小店吆喝，憑借門票可以領取一份紀念品，千萬不要貪圖這個小便宜。
爬天門洞用多少時間？
你好！正常游覽時間為4-6個小時，主要是看您游覽的路線！一般正常的游覽順序為：
1、索道下站-天門山山頂（30分鍾）
2、天門山頂-玻璃棧道-鬼谷棧道-寺廟（1.5小時）
3、可以選擇乘坐山頂小纜車返回索道上站（30分鍾），當然也可以走循環線，走天門洞頂（2小時）
4、索道上站-索道中站（10分鍾）
5、索道中站-天門洞（20分鍾）
6、天門洞游覽時間（1個小時）
7、天門洞-索道中站（20分鍾）
8、索道中站-索道下站（15分鍾）如果不走循環線：耗時5小時左右，如果走循環線，耗時6.5小時。所以一天就可以遊玩張家界天門山。當然不排除索道排隊的時間。
爬天門洞有999級台階，稱之為上天梯，一般需要40分鍾左右！
上天梯，位於張家界天門山景區內，共有999級台階。它不僅是通達天門的通道，還是一個祈福的靈地，它前面有一座天門祭台，專為燒香拜天之用，集天地眾神之靈氣福惠於一體。一到下雨水汽充沛之時，蒸騰的霧氣會從天門洞自內向外翻騰，形成獨特而壯觀的「天門吐霧」，此時999級上天梯整個都籠罩在雲霧中，仙氣十足，故此上天梯又得名「懸梯浮嵐」，是「天門十景」之一。