75歲老年人每天走多少步

Ⅰ 75歲的老人平時走多少步最好

我認為，作為老人向前走多少部全都由每個具體老人的身體素質來決定的，所以根本就沒有什麼標準的答案。如，我本人，今年70歲，身體好時步行就較快。然而，有一天早上，我見一位較熟悉的老同志，己85歲了，身體較瘦，我和他一起走，我還跟不上他。還有，同樣的葯，也同樣的病，有的人吃病就好，有的就不行。像我服磺胺是過敏的。所以步行多少是不能統一標準的。當然也有特殊的非標准不可。如閱兵的步伐就特別要求一定有標准。但這需要練。

我虛歲八十，自2001年年底退休後便開始了上海植物園晨練。有一次聽了一位老人說了「全身放鬆散步」很好，我也開始獨自晨練放鬆了。貴在堅持！效果很好，受益匪淺啊！我現在還可以不間斷地放鬆散步。以我之見高齡老人不必單純的追求步數。關鍵是從頭開始重新學走路，正確走路，走好自己的每一步。最好的運動——就是全身放鬆（走路）散步！我平時每天不少於萬步！天氣好在藍天白雲下每天大於2~3萬步沒有問題！當然全身放鬆散步，必須認真的從頭到腳，有一定的動作要領。我的方法是：兩腳分開，與肩同寬，虛翎頂頸，含胸抜背，腹式呼吸，氣沉丹田，收腹松胯，步踏湧泉！以腰部為軸心，上提下沉，力求不是手動腳動，而是愎式呼吸的同時，氣沉丹田帶動腰部，腰部帶動胯部，胯部帶動大腿根，大腿根帶動膝部，膝部帶動小腿……要在全身放鬆下完成！老年人就是要練舒筋活血，四肢靈活。練四肢發達，一身肌肉…我個人覺得還是全身放鬆好了多了（最好能移動向前則更完美了）僅供參考！

我今年七十五，褲腰上掛著計步器，早晨穿上長褲就計數，我每天一萬四千步，完成任務才睡覺，大約相當於八到九公里的活動量，其中晚飯後走三千步，下午走六千步，其他是零零散散走的。習慣了也不累，不走足，心裡放不下，體重指數24，合格，感覺比較適合。其他運動不搞，沒三高，不經常生病。

我今年73歲了，每天早上打太極拳活動一個小時，然後就去干自己喜歡的事了，反正手機上有自動計步的App可以大約計錄一天的活動量，感覺一天步數在5000~6000步最好，到8000步仍然很好，如果一天活動到1萬多步就有點累了。

這個問題真的沒法統一標准。網上有好多說法，有的說任何人不能超過多少步，多了就會磨損膝蓋，無益有害。每一個人的身體條件不同，身體素質不同，生活方式不同，當然走的路也不同，因此他們每天走路的步數都不同。舉幾個事例來說明：

我的朋友圈裡有三個不同年齡的老人，一個75歲，一個80歲，一個90歲，除了90歲的楊大爺沒有計步器之外，另外兩個都有「微信運動」計步。

楊大爺現在應該說是91歲了，他每天早上逛街、逛菜市場兩小時左右，下午去活動室下象棋兩小時左右，晚上散步半小時，回到樓下還要和鄰居聊聊天。每天走路不下萬，今天早上我還看見。

80歲的老胡和75歲的老王都是軍人出身。老胡有很多戰友在他的「微信圈」但大部分都是他當年接的新兵，比他的年齡小十幾歲。他每天要在「朋友圈」的幾十人裡面爭第一，我和老王都在他的「朋友圈」，多的一天，3萬多步，少的一天1萬多步，一般情況都是2萬多。「每天晚上十點，只要他發現自己是第二，他就會下樓再走。」老王說。只要一見面，老胡就拿出手機對我說：你看昨天我第一，王（老王）才兩萬四千多，你是六千多。

有一天晚上（大約1月上旬），我剛走到小區的一個十字路口，就看到一條流浪狗跟著老王叫，老王一看生氣了：你個流浪狗還把自己當主人了，竟咬我這個在這里住了幾十年的人，真是瞎了你的狗眼！於是他就攆狗，流浪狗從路上竄到花園，老王跟了進去；狗跑不掉，趕緊來了個急轉彎，又從另一面竄出了花園，老王一跳又跟了出來；狗跑不及，趕緊從低矮的灌木叢中鑽了進去，跑到遠處，朝著老王叫。

老王看見我說：這狗像兔子一樣來不及了就急轉彎，要不然我就逮住它了。說話時竟沒有喘粗氣，75、6歲的人，跑起來那樣敏捷，絕不亞於一個年輕人！

75歲的老人每天走路多少步合適呢？因人而異！

七十五歲及以上老人，每天運動量千萬不可一概而論，必須依據自己身體狀況分別論之。

夲者虛七十八，雖生月小足亦七十六有餘。由於身染心臟重疾，自從去年有回趕早去只清晨開放的馬路集市淘便宜貨，歸家路途中發病，要死不活地堅持到家，而後於家中昏倒在地，從此便開始改變了行為舉致。

從那過後就開始很少離家遠行，買菜購物也基夲上全由康健家人代理。偶爾超市購物負重也會出現步履艱難身體不適。如今並不是日日外出，自覺不佳時僅家中室內度步，陽台上幌身扭軀遙望遠方。體況好或買香煙時，亦在街上漫步，不定時間、步距，適可而止，漫步時一般離家附近從不走遠，救治葯物隨身走（客廳、床頭、衣袋全備，家人都知悉）。

說來您也許不信，從2013年三月一天被急診確診心臟頑疾以耒，僅於一星期後上門診復診過一回，六七年來只因急性腸炎上醫院掛過兩回水，再因心臟病服用「阿斯匹林腸溶片」反應起疹，上醫院去拿過幾回塗抹葯膏，再沒去過醫院看病，前後因病不省人事昏倒三回都沒上醫院。

您千萬別認為老漢違疾忌醫，以自已親身感受，我覺得心臟疾病跟糖尿病等疾病有所不同，雖說心臟病是說走就走來勢兇猛的疾病，但是只要時時注意防犯，除了身體活力異於常人，其它與常人別無二致。我並沒按時按頓服葯，只在自我感覺不佳時或洗浴前服葯。這不，除洗澡前夕已只少一星期沒碰葯了，一切都好好的。

所以不厭其煩還冒著發文無人看的可能說這么多，一因佳節無眠，二因老漢有過年連睡三日元寶覺（必須次日正午後起床）之陋習，故而時間多多有餘。更重要的是，老漢以自身經驗想告知網友，很多體病過度醫療有害無益！

我住處隔樓下，也有一心臟病患者，起先病況比我輕微得多，三天兩頭上醫院，不是急診就是住院，支架上一跟著上兩，見天中葯西葯一把把地服用，眼下卻已狀況惡劣，倘若能捱過2020，我覺得已算幸運啦！

時下，我醫保卡內又積存了七千多元，期間老母活著時為老母買葯化了不少，要不早萬元出頭嘍。當然病態惡化必須上醫院看病，起碼要對自已負責嘛，但不等於有醫保便抱著不看白不看心理。

最後說兩句玩笑話，有人，連家人都不理解，醫保卡內再多錢又不可取現，放那干逑！

見我病況絕無惡化跡向，也有不少醫生半開玩笑地跟我感慨地不止一次地說過：你自救能力不錯，可當醫師助理啦，如果國人都能這般認真對待生病事宜，全民免費醫療早可實現嘍！

對於75歲的老年人老說，每天適量的運動是改善身體的 健康 的，只是運動的時候首先要量力而行，其次要注意身體本身的情況是否適合運動，尤其是對於一些有基礎性的疾病的人，要根據身體情況來定走多久，以及如何走，什麼時間走，這對於身體的影響都是不一樣的，要正確的走路，才能對 健康 起到更積極的作用。中國居民膳食指南建議每人每天走的步數為6000步。

首先走的時間，早上走路最好在太陽升起的時候走，對於 健康 最好，尤其是在秋冬季節，空氣比較寒，太陽出來以後可以陽氣比較充足，更有利於身體的 健康 ，早上的走路，夏天可以適量的運動量大一些，但是秋冬季節建議身上微微出汗即可，以免大汗淋漓，造成著涼感冒，或者引發血管的收縮。上午走的步數可以在3000步左右，如果覺得有點累，不要硬撐，建議休息。如果是晚上散步，建議晚飯後半小時至1小時散步，既可以幫助促進消化又能幫助控制體重。

如果身體狀況允許，步數可以逐漸的增加，這樣能起到更好的運動效果，只要是循序漸進即可，並且在運動的時候注意，千萬不要較勁，每次以稍微有點累但休息一下就能緩解為標准，如果走路回來覺得很累不舒服，那麼則應該減少運動量。最後就是要關注關節的 健康 ，尤其是膝蓋，運動後晚上可以熱敷緩解。

走路是最好的運動，但不要刻意規定每天所走的里程，特別上了年紀不要勉強為之，否則適得其反。

運動當講適度，不要勉強為之。走路雖好當講方法，首先選路徑，不走車馬喧鬧之處，宜河畔或樹蔭芳草之處，空氣新鮮，環境清幽。走路當注意恣式，挺胸平視，步履均勻，不緊不慢，全身放鬆。行步之時可哼點小曲，心情愉悅而無旁鶩，這是最佳的方法。

堅持步行可健身、可靜心，當每天必課，年紀已大，走平路為好，爬山不宜，當保護膝關節，注意安全。

您好！運動健身理應因人而異。以散步為例，其運動強度就是單位時間內的步數（速度）；運動量就是走的總步數（距離）。所以，評價走多少步適宜，還要看其單位時間內的步數（運動強度）。

作為75歲的老人，從大概率講，每天走4000——6000步，較為合適。至於個別人，則要做具體分析。個人體質，有沒有長期鍛煉習慣等。

但是，做為老年人，如果以散步健身為主，那末，運動後有幾點反應，可作為評價適宜運動量的參考。

1、散步後當天有無足底筋膜、韌帶疼痛。

2、散步一個階段後，腳趾和腳掌骨之間有無疼痛。

如果有疼痛，說明運動量太大，應適當減少散步距離和速度，或休息一段時間。也可通過按摩足底，泡腳得以緩解。若果痛的厲害，則要及時休息並貼敷中葯。以免因誤治造成足底慢性筋膜炎、足底的掌趾關節處磨損。

我今年七十五歲。75歲老年人走多少步數最好？我談談自己看法。我們這個年齡段的人身體狀況各不相同，走步要因人而異。只有適合自己的步數才最好。要凴自己的感覺而定。運動後感到身體更更舒服，筋骨更靈活，不憋氣不心慌，關節沒有疼痛感，沒有過度的疲勞感，身體微微發汗。這時你走的步數為最好。

老年人走路要注意走路的姿勢和速度。最好是快走慢走間隔進行，走軍人的步伐，挺胸抬頭收腹，雙臂擺動到位，每分鍾114步。

Ⅱ 我婆婆年齡75歲了，現在每走幾步路便大口口的吸氣，很累。醫生說是肺功能衰竭，請問有什麼辦法能緩解

1、老人到了一定的年齡都會這樣，醫生都沒有辦法了，那麼度娘的朋友會給予什麼土方法么？有時候反其效。
2、其實家裡可以備用一些氧氣，這樣有助於你婆婆吸入比較純的氧氣。
3、後期的飲食，還是以清淡清肺為主。肺的衰竭。真的也沒有什麼辦法了，多休息。

Ⅲ 26000步等於多少公里

26000步等於18.2公里。

步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的三五七步行法，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率在每分鍾170次，對身體有很大的幫助。

現階段走路運動的人很多，特別是中老年人群體佔比更多，每天必做的功課。人們在走路運動中都會使用微信運動計量步數、時間和距離長遠，經過大家多年的計算，一個普通的成年人按照正常的步數正常的速度行走，每走1萬步需用時100分鍾，走7公里的路程，按照這個比例計算，走26000步能走18.2公里的路程。

每天堅持走路，會收獲哪些好處？

1、增強記憶：走路可以增加腦部海馬體的體質，激活大腦迴路，進而有助於增強記憶力。想要顯著提高記憶力和注意力，建議每周走路3次，每次至少35分鍾。

2、幫助減肥：堅持走路可以幫助人們有效減少體內脂肪，還能幫助人們堅持健康飲食。

3、保護視力：多項研究數據顯示，每天走路1小時可以近距離接觸大自然，讓自己的眼睛得到保護。

4、改善睡眠：50-75歲的絕經女性，如果每天早晨快走30分鍾，可以使入睡困難幾率降低約70%。

5、減輕壓力：60-90歲人群堅持走路，有助於緩解心理壓力。

Ⅳ 正常人的步行速度是多少m/s

人正常步行

速度——1.1~1.5m/s

步距——大概60-75cm

頻率——一半1步半/s

老年人步行

平均速度——4.51 km/h ~ 4.75 km/h

平均步速——1.25～1.32m/s

年輕人步行

平均速度——5.32 km/h ~ 5.43 km/h

平均步速——1.48～1.51m/s

正常人跑步

短跑——26-30km/h長跑——16-18km/h

正常人騎自行車速度

12—18km/h

研究人員研究了超過50000名1994-2008年間居住在英國的30歲以上的步行者。研究人員搜集了這些步行者的數據，包括他們自認為走路的快慢，研究人員隨後觀察了他們的健康狀況，同時研究人員對一些因素進行了控制以確保結果不是由於本身較差的健康狀況或者是像吸煙、運動這樣的習慣導致。

研究人員發現任何比漫步快的步行速度都可以使參與者死於心血管疾病（如心臟病或中風）的風險降低。和漫步的人相比，走路速度中等的人由於任何原因早死的風險降低了20%，而由於心臟病或者中風而死亡的風險降低了24%。那些認為自己快速走路的人由於任何原因早死的風險降低了24%，而心血管疾病造成的死亡風險降低了21%。

研究人員還發現老年人群由於快走產生的好處更顯著。例如60歲以上走路速度中等的人由於心血管疾病死亡的風險降低了46%，而45-59歲的快走的人由於任何原因早死的風險降低了36%。同時研究人員還發現只有在這些年老的人群中才有早死風險隨著走路速度增加而線性降低的現象。

這些研究結果表明和慢走的人相比，以一種中等或者快速的步伐步行也許對人體有長期的好處，這種效應在老年人身上尤其明顯。

Ⅳ 成年人要多步行，每天走幾步才是標准

據說走路對身體健康有好處，但是一天要走多長時間？成年人一天應該為健康走多少步？本次我就來回答這個問題。

根據在澳大利亞進行的一項研究，每天將步數增加1000將改變腰臀比並顯示節食的效果。另外，如果走10,000步，則平均將減少2公斤。另外，在對步數多的組和步數少的組進行實驗時，步數少的組似乎內臟脂肪更多，膽固醇和血壓水平更高。

最後要說的：步行有望對你的健康產生重大影響，因此，最好帶一個計步器或智能手機，每天堅持步行1000步！

一隻肌作答，歡迎向我提問。