老年人自己在家按摩哪些穴位

A. 長按這5個中醫養生穴位，活血化瘀健康長壽

穴位，是中醫學的瑰寶。自古人們就常常通過針灸、推拿、艾灸以及點按等方式刺激經絡的對應穴位，以起到治病 養生 的作用。

人體總計穴位有720個，通通記住難度很大，記住這5個重要的 養生 穴位，經常進行按摩，對身體特別好。

1、足三里

位置：位於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣位置。

足三里是最常用的 養生 穴位，長期按摩足三里能夠緩解胃部的不適，當患者出現胃痛、胃脹、胃部消化不良症狀時，都可以通過按摩足三里緩解患者症狀。

另外平時按摩足三里，不僅能夠疏通經絡，還能夠提高身體的抵抗力。對於一些年紀比較大的老人，按摩足三里還可以清除體內的濕氣。

該穴位可以每天進行按壓、拍打，時間在10分鍾左右。

2、人迎穴

位置：喉結旁開1.5寸。

每天用食指的指腹按摩人迎穴100~200次左右，對於高血壓等心腦血管疾病有著很好的治療效果。另外一些咽喉炎的患者，也可以通過按摩人迎穴來改善咽喉不適的症狀。長期按摩人迎穴還能有助於面部的血液循環，改善面癱等疾病。

3、關元穴

位置：位於臍下三寸處。

關元穴是女性常用的保健穴位，按摩關元穴不僅能夠強身健體，還能夠改善患者排尿不暢等問題，對於女性患者來說還可以緩解宮寒痛經等婦科疾病。按摩關元穴不僅適用於女性，男性也可以按摩，能夠緩解腎虛的問題。

4、養老穴

位置：位於人體的前臂伸側，腕後1寸的地方。

經常按摩養老穴，不僅能夠起到美容養顏的效果，還能夠補充人體所需要的各種陽氣，改善心臟供血問題。很多老年人心腦血管不好，容易高發心肌梗塞，長期按摩養老穴，能夠改善心臟供血不足現象。另外養老穴還能夠幫助半身不遂和神經病變的患者改善生活質量。

按摩養老穴時，手微握拳，用拇指的指腹來按揉穴位，按揉時力度要均勻、柔和，力度以局部有明顯的酸痛感為佳。一邊按揉，一邊配合舒緩的呼吸。每天早晚各一次，每次按揉2 3 分鍾即可，左右手可交替進行按揉。

5、合谷穴

位置：虎口處。

合谷穴在中醫上有一句話叫做「面口合谷收」，所以，頭面部疾病大部分合谷穴都可治療，比如頭痛、牙痛、目赤腫痛、咽喉腫痛、流鼻血、耳聾、口眼歪斜等。

合谷穴還有清熱的作用，對於熱病、無汗症、多汗症，合谷穴也有治療作用。合谷穴對婦產科疾病，比如滯產、經閉也有治療作用。對於腹痛、便秘、上肢疼痛，合谷穴所在的解剖位置，就是手掌附近的疼痛都有治療作用。

按摩人體穴位，對於不同的疾病要選擇不同的穴位進行按摩，不僅能夠使身體變得更加強壯，還能夠預防各種疾病的發生。雖然通過按摩穴位能夠有效地促進機體的血液循環，但是在按摩過程中，也要注意按摩的力度和方法。

B. 老年人能否天天按摩 是否消耗體力

可以的。
老年人如果經常按摩以下五個部位，更是可以延年益壽。
按摩部位一：腋窩
從中醫來說，腋窩處的頂點上有個穴位叫極泉穴，經常按摩可以寬胸寧神、調和氣血。從現代醫學上講，腋窩處的淋巴組織非常豐富，經常按摩可以促進血液循環、提高免疫力。
按摩方法如下：雙臂交叉於胸前，雙手按對側腋窩，用手指適度地按摩捏拿，每次按捏約3分鍾;然後，左手上舉，用右手手掌拍打左腋下，再上舉右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反復操作5遍。
按摩部位二：腘窩
腘窩是膝後區的菱形凹槽，裡面的血管和神經非常豐富，經常拍打有行氣活血、緩解痙攣的功效。腘窩處一個很重要的穴位叫委中穴，經常按摩，對常見的坐骨神經痛、小腿疲勞、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治療作用。
按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或請家人用兩手虛掌著力，連續拍打兩側腘窩。
按摩部位三：肚臍
肚臍是人體中唯一可以用手觸摸，用眼睛可以看到的穴位，名為神闕。它內聯十二經脈，因而歷來被醫家視為治病要穴。經常拍打肚臍可起到安神寧心、舒肝利膽、調和氣血、通利三焦的作用。
方法為：取坐位或仰卧位，用左右手虛掌著力，以前臂發力，連續不斷地輕微拍打肚臍100次。或用熱敷、按揉等方法刺激肚臍也可。
按摩部位四：腰骶窩
腰骶窩，俗稱「腰眼」，是人體腰骶部的一個凹陷。腰骶部承受著整個上身的重量，因此隨著年齡的增長，很容易會因腰骶部的勞損而出現腰疼等症狀。
常按摩腰骶窩有疏鬆筋骨、消除疲勞的效果。坐位上身略前俯，用左右手虛掌著力，連續拍打腰骶部5—10次。患有嚴重心血管疾病或骨質疏鬆的老人，不建議使用拍打法。
按摩部位五：肘窩
肘窩是肘關節前方的一個三角形的凹陷，它是經絡非常密集的地方，經常按揉可起到行氣活血、散淤祛毒的作用。
取坐位或仰卧位，一側上肢伸直，肘窩向上，用另外一隻手虛掌著力，兩側交替拍打各100次。如果是家人幫助拍打，可兩側同時進行。

C. 保健按摩的老年家庭保健按摩14法

保健按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合於家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。
下面介紹幾種按摩方法：
1、 乾洗臉：兩手掌心相搓，搓熱後像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，後逆時針，直至臉部發熱。
2、梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向後，從外向內梳抓頭皮。
3、 揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內向外，先上後下，反復擦揉眼眶。
4、揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，後逆時針。
5、 揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。
6、揉風池穴：兩手拇指放在枕後風池穴處，其餘四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。
7、 擦頸項：兩手掌心搓熱後，放在頸後部來回揉擦，直至頸項部皮膚發熱。
8、捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其餘四指在後，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。
9、 揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內側後外側，兩側交替進行。
10、按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，後逆時針。
11、 捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然後，變掌為拳，反復捶打腰部。
12、捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內，四肢向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。
13、 搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，後逆時針轉動踝關節。兩側交替進行。
14、揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。
注意事項：
1． 按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放鬆。
2．按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。
3． 按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。
抗衰老按摩5個部位
每天做好這五個特區的保健，能夠促進新陳代謝、排毒清體，從而達到強身健體、抗衰老的效果。
特區一：腹臍——消除腹部脂肪，防治便秘
腹臍部是養生專家很重視的保健「要塞」，中醫稱腹中央肚臍為「神闕」。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。此外，揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖症有良好的輔助治療作用。
按摩技巧：兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
小提醒：對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鍾一次)中下腹部20分鍾，有促進腹部新陳代謝的作用。
特區二：耳部——預防耳部凍瘡，幫助養腎
中醫講腎開竅於耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，並能起到健腎壯腰、養生延年的作用。
按摩技巧：
1．提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鍾。
2．手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。
3．提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區三：前胸——增強心肺功能
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決於胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
按摩技巧：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。
特區四：背部——提高免疫力，防感冒
經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
按摩技巧：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部)；或採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
小提醒：擦拍胸部能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
特區五：脊柱——促進消化，預防脊柱常見病
現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出症)。
按摩技巧：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

D. 老年人身體怕冷,哪些穴位可以治療

你好，大椎穴，腎俞穴，脾腧穴，足三里，關元穴，陽陵泉。

E. 老年人要想耳聰目明，延緩衰老，平時多按摩哪些穴位

老年人是我們平時生活中最要關注的群體，人到了老年，身體不再像以前年輕貌時那麼好了，特別容易生病。老年人容易出現的症狀就是眼睛視力沒那麼好了，耳朵聽力也不好。要想幫老年人改預防這種狀態可以試試按摩以下幾個穴位。

現在生活節奏，年輕人壓力大，很多老人甚至到了老年還在幫兒女分擔壓力，所以老年人格外需要我們的呵護。除了按摩穴位的方法，還可以平時的飲食上來改善老年人的這種狀態。老年人辛苦一輩子了，到了老年，就該做子女的照顧他們了，讓他們老年無憂，享一享子女的清福，你陪我長大，我陪你到老。