老年人睡覺有哪些講究

① 老年人睡覺時，哪些姿勢會對健康造成威脅呢

一、老年人睡覺時，以下姿勢會對健康造成威脅：

1、趴著睡

在通常情況下，老年人的身體素養比年青人要差很多。因而，身體的身心健康和維護保養應當及時。提議老年人晚上睡覺不要在睡覺時趴著睡。很多老年人都是有入睡的習慣性。假如一直趴著睡，非常容易對心臟部位導致壓迫，那樣就有可能會發生心臟部位的不適。因而，老年人應當在睡眠期內採用恰當的睡眠姿態，防止常常趴著睡。

根據以上發覺，老年人必須在睡眠期內維持合理的姿態。由於一些不好的睡眠姿態通常會提升身體的壓力，乃至引起一些病症。因而，平常入睡不但要增強其睡眠品質，還需要維持正確的睡姿，那樣身心健康才有確保。

② 老年人睡覺時不宜仰卧的原因是什麼

老年人睡覺時仰卧是一種不正確的睡眠姿勢。這是因為，人上了年紀，口腔中咽喉處的軟組織就會變得十分鬆弛，在仰卧睡覺時，就會隨著人的呼吸氣流堵塞呼吸道，從而導致出現呼吸困難。老年人在睡眠中處於這種缺氧的狀態，不但影響睡眠質量，而且會使動脈壁的內皮細胞通透性增強，血管壁內膜下的脂質沉積，促使動脈粥樣硬化的形成，從而會使高血壓、冠心病的發病概率增加。老年人晚上睡眠質量不高，不能劇烈的翻身，否則很容易引起一些心腦血管疾病。睡覺之前一定要保持平和的心態，不要動怒，也不要心情激動。

③ 老年人睡覺需要注意哪些方面

老年人忌坐著打盹

許多老年人喜歡坐著打盹，一旦醒來後會感到全身疲勞、腿軟、頭暈、視覺模糊、耳鳴，如果馬上站立行走，則極易跌倒，甚至發生意外事故。這種現象主要是腦供血不足產生的。因為坐著打盹時，流入腦部的血會減少，上部身軀容易失去平衡，甚至還會引起腰肌勞損症，造成腰部疼痛；而且坐著打盹，體溫會比醒時低，極容易引起感冒。可見老年人坐著打盹是非常有損健康的。

老年人不宜睡軟床

有些老年人喜歡睡席夢思彈簧軟床，覺得很舒適。其實，老年人睡軟床是很有害的。

這是因為，睡軟床不符合老年人的生理要求。脊柱外科專家對睡硬床、軟床、半硬床(木板加厚墊)的老年人用X線攝片觀察。發現睡硬床稍引起脊柱側彎，睡軟床多引起脊柱側彎，而睡半硬床則不引起脊柱側彎。可見，睡軟床容易導致人體脊柱的中段下陷而彎曲成弧形，這就易使脊柱附近的韌帶和關節負擔過重而引起腰部不適和疼痛。

睡在軟床上，身體各部位與床面接觸的面積加大，被擠壓的面積也隨之增大，影響身體表面血液循環，不但易引起腰酸腿痛、四肢酸痛，還使老年人翻身難度加大。身體上面的肌肉雖可放鬆，但下面的肌肉受壓，這會使患有腰肌勞損、骨質增生症、頸椎病的老年人加重症狀。可見睡軟床對老年人來說是有害的。

老年人不宜仰卧而眠

老年人若仰卧而眠，睡熟時舌根及咽喉部的軟組織便非常容易鬆弛，可能堵塞呼吸道，因而出現呼吸困難，從而導致缺氧。要知道，如果長時間缺氧，可使動脈壁的內膜細胞通透性增加，血管壁內膜下的脂質沉積，促使動脈粥樣硬化形成，使高血壓、冠心病的發病率增加。當人的腦組織缺氧時，可導致腦動脈舒縮功能減退而腦功能下降。心肌缺氧則可誘發心絞痛、冠狀動脈粥樣硬化和供血不足，並使病情不斷加重。因此，老年人不宜仰卧而眠，尤其不可長期仰卧而眠。

老年人不宜睡醒後馬上起床

據醫學專家對老年人發生腦卒中的時間進行的調查結果表明：上午8～9時是發生腦卒中的最高時間段，中午降低，而下午3～4時又是一個較小的高峰。凌晨1～4時為低谷，發生率較低。

老年人機體器官逐漸衰退，血管壁硬化，彈性減弱。從睡眠時卧位變為起床時站位，由靜態到動態，血流動力學突然發生改變，其生理功能不能很快調節，會造成血壓急劇升高，就容易使老化的血管破裂出血。此外，早晨起床後血液中血小板比睡覺時增加，血液濃稠，會增加發生腦血栓的概率。所以，老年人睡醒後，不宜馬上起床行走，而應在床上躺卧片刻，再慢慢穿衣起床，以免血壓驟變發生意外。

④ 中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠，許多中老年人都有睡眠不佳的情況，而中老年人睡眠不好，會對身體健康影響非常大的，而中老年人是需要好睡眠的。那中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠？

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠1

1、最佳方向

不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。

2、選擇最佳卧姿

現代醫學人認為，右側卧對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側卧全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應。

3、最佳時間

美國癌症協會的一項調查表明，成人每天睡7—8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。

4、最佳溫度

一般說，人在15—24攝氏度的環境溫度中，可獲得安眠。

5、最佳床鋪

從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。

6、最佳枕高

枕頭成人以10—15厘米高為佳，相當於睡者一肩高左右。

老年人睡眠不好應如何提高睡眠質量

1、首先要有良好的生活習慣早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鍾也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那麼就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了；

2、要選擇對的床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。

老人經過一天的坐、立之後，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那麼，腰部病情會更加嚴重。

所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當然，睡硬板床並不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由於骨質疏鬆導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

3、老年人適當的運動，適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。

對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

4、要調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。

老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；

而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。

5、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。

聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

6、食療法，好「覺」可以吃出來。代養生學家認為「少寐乃老年人之大患」，並指出老人少寐，多屬虛證，故應以食物清補為宜。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。

小米具有健胃、和脾、安眠之功效，研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感，將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；

蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。

中老年人怎樣才能獲得最佳睡眠2

50歲以上的中老年人每天睡多久最為合適？

中老年人年齡不斷增長，身體各項機能開始慢慢退化，睡眠節律紊亂，再加上白天運動的少，容易出現睡眠障礙，睡眠障礙最典型的表現就是晚上失眠睡不著，睡著了也是多夢、易醒的狀態；

白天又是睡不醒的狀態，睡出了「黑白顛倒」的感覺，可是白天總有各種各樣的事情不能睡覺，總體睡眠時間也只有3—4個小時，睡眠不充足，人的精神就會受到影響，還會加速衰老的步伐。

在一般情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適，中老年人身體機能下降，正常情況下，50歲以上的老年人每天睡到6—8小時最為合適；

中老年人身體機能下降，睡眠時間過長了，體內的血糖、血脂增加，血液變得更加濃稠，會增加患心腦血管疾病的風險。

而且睡覺狀態是否達標不只是看睡眠的總體時間，還要看入睡的時間。

我們身體從晚上11點之後會進入排毒的時間，所以中老年人在11點之前進入睡睡眠狀態是最好的，早上不要起的太早，可以在床上多躺一會；

很多中老年人喜歡在一大早就出門鍛煉身體，覺得外面的空氣比較清醒，其實這是不對的；

如果太早，空氣中的雜質反而更多，呼吸進體內還會損傷身體，而且早上天氣寒冷，會導致血管收縮，會增加突發心梗的風險，可以等到9點太陽出來過後再出門。

50歲以上的中老年人如何提高睡眠質量？

1、睡前洗個熱水澡

洗熱水澡可以幫助我們放鬆身心，去除一天的煩惱，還可以促進血液循環，可以在睡前洗個熱水澡，促進睡眠。

2、減少白天午睡的時間

睡午覺可以讓大腦得到適當的休息，提高下午的工作和學習效率，還可以保護心臟，所以中老年人適當的午睡是有利於身體健康的，應該養成睡午覺的.習慣，不過需要注意的是；

午覺不可睡得時間過長，有的中老年人晚上睡不著，白天犯困，午覺就睡的長了，那晚上又睡不著了；

如此循環，養成不好的作息習慣，睡眠質量肯定會下降，所以中老年人睡午覺的時間最好控制在40分鍾內，不可太長，定時定點的水，養成良好的作息習慣。

3、睡前不要玩電子產品

現在電子產品已經完全進入我們的生活，下到10歲的小朋友，上到60歲的老年人都受到了電子產品的影響；

很多人喜歡在睡前的時候玩會兒手機再睡，結果忘記了時間，不小心就熬夜了，趕忙放下手機睡覺，結果大腦處於興奮狀態，怎麼睡也睡不著。

研究顯示，如果在睡前玩手機8分鍾會刺激大腦神經，使其興奮一個小時，所以，為了改善睡眠質量，中老年人在睡覺前最好不要帶手機上床，以免控制不住，也可以減少輻射對身體的傷害。

4、適當的運動增加疲倦高

中老年人退休後，在家閑的沒事，身體的消化功能也不好，還會出現消化不良的情況，可以進行適當的運動，既可以促進消化，緩解腸胃不適，還可以促進睡眠，白天的運動量多了，產生了的疲倦感，到了晚上睡覺自然就香了；

但要注意運動的量和運動方式，可以選擇太極、瑜伽、快步走等運動方式，每周至少運動三次，每次運動時間累計30分鍾最為適宜。

⑤ 老年人睡覺要注意什麼有哪些禁忌呢

忌晚餐太飽、油膩感。老人消化吸收功用弱，假如晚餐或宵夜太飽過油，會加劇胃腸壓力，造成失眠症。庄平提議，老人晚餐吃七分飽就可以，以蔬菜水果、糖類與碳水化合物為主導，少吃肉類食品等難吸收食材。除此之外，老人盡可能臨睡前1鍾頭不可以進食。忌臨睡前飲濃茶水。飲茶是許多老人的習慣，茶中包含咖啡鹼，具備緩解疲勞的作用，臨睡前飲茶水會使精神實質過度興奮，導致睡不著覺。

忌平躺。面朝天入睡使全身上下人體骨骼、肌肉組織處在過度緊張，無法緩解疲勞，危害睡眠，還易產生痰倒吸進呼吸道的風險情況。相較來講，朝右側卧更有利於睡眠質量。忌睡得少。睡眠質量偏少會致使變老加快，每日保證6個小時上下為宜。倘若老人半夜睡不著，可靜靜地在床上歇息，不必急切醒來。

⑥ 老年人的最佳睡覺時間是幾點到幾點你怎麼看

對於老年人來說，最佳的睡覺時間是晚上10點到早上5點。因為在這個時間點睡覺，可以讓老年人的身體更加健康。而且早睡對老年人的心臟也非常的有好處，在這個過程當中還可以減少老年人患心腦血管疾病的概率。但是有很多老年人非常容易出現失眠的情況，針對這樣的情況，大家也可以嘗試著慢慢的調整自己的生物鍾。

對於老年人來說，身體健康是非常關鍵的，因此很多老年人都非常的懂得養生。他們知道自己應該吃一些什麼樣的食物，他們也知道自己做哪些運動可以降低患病的概率。所以在這個時候大家會發現，很多老年人的作息以及飲食都是非常規律的。還有一些老年人在睡覺的時候可能非常喜歡玩手機，實際上這種做法也會影響到他們的睡眠情況。

⑦ 老人如何睡好覺，堅持哪幾個要點，可以改善睡眠質量

老人隨著年齡的增加後，就退休在家裡，很多人都會因為每天無聊的時間多了後，開始沒事兒就歇息一會兒，導致到了晚上睡覺的時候卻無法安然入睡的情況。特別是老年人，對於老年人而言，睡個好覺確實也不是一件易事，入睡困難、失眠易醒等都是老年人睡眠的常態，而長時間睡眠不足，又會使得老年人出現精神疲乏、神經衰弱、身體消瘦等情況的產生，那麼有哪些是老人需要注意的呢？

睡前泡腳

泡腳是非常有利於身體健康的。對於泡腳可不僅僅是年輕人的專利，老年人睡前泡腳，也是非常好的，可以促進血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入睡時間就會慢慢縮短，可以睡得更香更熟。