老年人沒有體力一般什麼原因

1. 老年人體力不太好，還適合運動嗎為什麼

老年人體力不太好，適合運動，原因如下：

一項回顧性研究顯示，每天快走、騎自行車或游泳15分鍾，可以幫助老年人延年益壽。該研究表明，哪怕是一點點的鍛煉也能有益於老年人。研究顯示，與沒有任何活動的患者相比，僅15分鍾的中度至劇烈體力活動可降低死亡率22％。一周中等強度鍛煉75分鍾或劇烈強度鍛煉150分鍾的受試者的死亡風險下降28％。

平時我們的胸腔內壓力低於大氣壓，稱胸腔負壓，這有利於靜脈血液流回心臟。而屏氣時胸腔內壓力驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應也減少，故易發生頭暈、目眩，嚴重者可發生昏厥。而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，腦的血供也猛然增加，易發生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢自然，切忌屏氣使勁。

2. 老年人無力如何保健養生

老年人感覺無力要注意有無營養不良、貧血、低蛋白血症、維生素缺乏等情況。要營養專均衡，補充足屬夠的蛋白質和碳水化合物，多吃新鮮蔬菜水果，補充鈣劑和維生素D。還要注意有無電解質紊亂，尤其是低鉀，如果是低鉀，要注意補充鉀，可以吃氯化鉀緩釋片，還可以多吃香蕉、土豆等含鉀高的食物。
還要保證足夠的睡眠，適量的運動。注意有無甲狀腺功能減低，可以查甲狀腺功能，還要定期體檢篩查腫瘤。

3. 肌肉和衰老有關系不想衰老變快，老年人該如何正確鍛煉

蠻好的問題。

人衰老，肌肉骨骼的衰老佔了很大一部分
肌肉衰老

隨著年齡的增長造成肌力和肌耐力的下降。 25歲之後，每10年肌肉量就會下降3%~5% ，這主要是運動量的減少和生活方式的改變以及神經系統使用率的降低， 50歲之後，肌肉質量則會急劇下降，每10年平均為5-10%的流失率， 60歲左右時，如果沒有任何的力量訓練，每年可能會流失大約0.5公斤左右的肌肉。

骨骼密度

骨密度流失的更加厲害，大約每10年就可以減少30%左右。 骨密度的減少，增加了骨骼的疏鬆程度，由於骨質疏鬆導致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲，形成駝背，導致行走困難，給生活帶來極大碰閉不便。女性則面臨著比男性更為嚴重的骨質疏鬆問題。

骨骼與肌肉隨著年齡增加而流失，不僅僅會讓日常生活活動更加困難，同時也增加了跌倒骨折的風險，尤其是髖關節的損傷會立即降低身體機能。

老年人如何正確運動
第一，評估

任何老年人的運動前，都需要進行身體的評估，無評估不訓練。 老年人不同於年輕人，評估很重要。

第二，運動

力量訓練至關重要，肌肉的流失，導致了骨骼密度的下降，從而導致了衰老和一系列骨折的發生。 因此，力量訓練，無論男女，特別是女性，更應該重視起來，力量訓練能夠延緩骨骼密度的流失，還可以降低心血管疾病的發病率，增加平衡協調能力，防止跌倒。

除此之外，還必須 增加有氧耐力訓練，可有效降低靜息心率，心壓和血脂情況也會得到改善， 在進行體力活動時心臟負荷更輕。

有氧訓練與力量訓練相結合方式可以最大程度的延緩衰老的發生。

第三，強度

大部分的老年人， 每周應該進行5天，第天至少30分鍾的中等強度的有氧訓練， 包括快走，慢跑，登山，游泳等。以及 每周至少兩次的力量訓練， 力量訓練剛開始以自重訓練為主，以蹲，拉，推，舉的動作模式為主。建議每次力量訓練，使用8~10個動作，重復10~15的量進行訓練。

還有得平時多 進行一些平衡協調能力的訓練，練習平衡能力，防止跌倒。

老年人在訓練時，安全第一，循序漸進，還要特別注意漸進式的熱身和冷身，確保關節活動度和靈活性充分伸展，以免受傷。

除了運動外，還要特別注意飲食，休息和心態的調整。
單純的運動只是生理上的改善，還不足夠有效的延緩衰老。

第一，飲食

合理膳食，科學飲食，以中國居民膳食指南為指導。 不建議亂吃補品中葯，自我調理等。食補是最能延緩衰老的方式。

第二，休息

睡眠的重要性，對於老年人無比重要，身體大部分的恢復都在睡眠中完成，加上力量訓練比較疲勞， 因此，好的規律的睡眠重要。 不僅僅是睡眠，外出徒步， 旅遊 ，也都是一種放鬆和休息。

第三，心態

決定衰老的最大因素，或許就是心態了。 人老心不好，保持好心態重要，凡事看開一點，看淡一些，心態不急不燥，平平和和的，比什麼都強，這也是抗衰老最大的資本。

以上，希望可以幫到您。個人建議，僅供參考。

肌肉和衰老有直接關系。人隨著年齡的增加肌肉會出現老化，這是自然規律；但人們認為自己已經老了，不願意去做「適當的」運動而導致肌肉加速老化這是問題的另一個方面。

生態學有一個很重要的概念叫做用進廢退，不管是年輕人還是老年人，如果不運動，肌肉都會老化。如果不想衰老變快，老年人只有一個辦法：運動；至於如何正確運動則見仁見智、因人而異。

根據我的經驗，在中老年人中間，人與人的運笑廳裂動能力差別也是蠻大的，要根據自己的實際情況安排 體育 鍛煉。這裡面的原則是，在自己能力范圍內，要做一些對自己具有一定挑戰性的運動。如果一項運動，你可以輕而易舉地完成，比如像目前大家極為推崇的散步，那麼這項運動對於你來說也就是活動一下筋骨，幾乎談不上是 體育 鍛煉，所以效果也就一般般。

實際上，鍛煉的真諦就是「挑戰性」，就是不斷突伏察破自我，當然要在當事人能力允許范圍之內。一個人的生理年齡與實際年齡可能存在比較大的差距，我見過一些中老年人，他們的運動能力真的跟30多歲的青年人差不多，無論是力量，還是跑跳能力都不懼青年人，這說明他們的生理年齡也就是30多歲，盡管他們的實際年齡已經50開外了。

我的意見是老年人也不要過去保守，在自己能力可承受的范圍之內，在保證安全的前提下，稍稍做一些對自己來說有點挑戰性的運動，才能避免自己的能力出現滑坡，從而起到延緩衰老的目的。

一個正常的普通人，肌肉力量的自然增長，通常在成年前增長的很快。肌肉體積的增長與力量的增長成正相關比例。身體發育成熟後，只有經過超負荷訓練，也就是負重練習，才能使肌肉力量與體積得到增加。

如果不進行力量訓練，隨著年齡的增長，就會與其它器官系統一樣開始走下坡路，而且和其它臟器並不同步，其衰老的速度往往要快於大腦中樞與各個系統的臟器。

男子在25歲之前進行超負荷的肌肉練習，能收到較好的效果。女孩大約10歲之前與男孩的力量增長一致，之後力量增長速度變慢。20歲之後，力量增長達到最大值，雖然睾酮比例比男子少，但由於是很好的年齡段，同樣會獲得立竿見影的效果。

作為一個自然人，20~30歲之間的年輕人肌肉力量自然增長最大，以後逐漸下降，以每年1%的衰退速度遞減。65歲的老人，其力量大約只有年輕人的70%-80%。總之，30歲是個肌肉衰退的信號和分水嶺，以後的歲月，肌肉與力量都會不同程度地逐漸走向萎縮與衰老。

但現代 體育 運動的研究證明，只要您採取超負荷的力量練習，無論您的身體是30歲還是40歲，甚至是50歲或60歲。都會不同程度地阻止機體衰老的速度，保持線粒體的供能效果，保持各種酶充滿活性。

而60歲以上的老人經過系統的訓練，其肌肉體積還會出現不同程度的增值變化。而且還會拉動阻止骨骼系統的衰老速度，保持較多的有機質以及對鈣的吸收能力，骨密質與骨小梁的排列更加符合力學規律。一旦到了80以上的高齡，仍然保持不塌的身軀與高效的行走能力。

但老年人在進行超負荷力量練習時，更要注意運動量的循序漸進與強度遞進。間隔的運動時間與次數更要相對延長，恢復時間有時甚至需要三天到四天。由於正處在負氧平衡的年齡段，應該攝取更多的優質蛋白，新鮮水果與蔬菜。曉行星祝您 健康 ！

肌肉流失是衰老外在表現的主要原因，是隨著年齡增長、生理性衰老不可避免的問題，只能想辦法降低肌肉流失的速度，從而達到延緩衰老的目的。

減緩肌肉流失，離不開力量訓練，相比於青壯年時期，中老年需要維持更高的訓練量，因此，老年人也不必對力量訓練有心裡負擔。

從體能的角度來說，力量是最基本的表現，也是最容易提高的，不必擔心沒有基礎。從徒手訓練到小器械訓練、杠鈴訓練，從輕重量到大重量，逐步過渡、提高，「人老先老腿」，力量訓練從腿開始，深蹲是值得選擇的動作!

有鍛練方法走路

4. 老人心理總感覺不舒服，沒有食慾，沒有體力，檢查沒什麼病怎麼回事

是不是心理寂寞孤獨，多數老人一般在心理上回歸了「嬰幼兒時期」，表現出來的就像孩子一樣。開始沒有生病時老人得到的關注少，缺乏關心照顧或者即使得到關心關注關懷但沒有得到心理滿足，心理慰藉。
生病的時候突然得到前所未有的關注，所以很享受那種被照顧，被關心的那種心理滿足的感覺。
反映了內心的寂寞，孤單。建議家人在平時老人「非常乖」的時候多問候，多關心，多聊天，給予關注、理解（及時獎勵正常行為）。中國敬老院網建議你平時多關懷老人，讓得到尊重關心愛護就不會鬧情緒了。
漸漸讓老人自己動手，恢復自信心。增加自我效能感。樹立生活信心，培養對事物的興趣，而不是別人替代老人做事。自信心至關重要。

5. 老年人嗜睡是什麼原因

環境單調

老年人生活環境比較寂寞，單調，加上老年人體力不如年輕人，心臟功能不好，不愛運動，也容易出現嗜睡現象。老年人應該合理安排自己的日常生活，適當參加適合自己的活動，使生活變得充實有意義起來，擺脫孤單感。

陽氣不足

中醫研究認為，老人嗜睡應該考慮是不是與陽氣不足，痰濕內盛導致，陰盛陽衰，脾虛濕氣重，都是引起老年人沉困嗜睡的常見原因，出現這種症狀老人不妨採取中葯，針灸，按摩理療的方式來改善嗜睡現象。

6. 老年人嗜睡是什麼原因

中醫稱嗜睡為多寐證，其特點是：不論晝夜，時時欲睡，喚之能醒，醒後復睡。中醫認為嗜睡是陰氣太盛，陽氣虛弱以及脾虛等病因所致。中醫分兩型治療： 脾虛濕重型：主證為身體肥胖，胸悶，身重乏力，食慾不振，食後睏倦易睡，或大便溏稀及痰多，舌苔白膩。方用平胃散合三仁湯加減：蒼白術各10g，厚朴6g，陳皮6g，豬茯苓各12g，苡仁15g，制半夏10g，砂蔻仁各6g，炒三仙各10g，滑石10g，貝母10g，木香6g，車前草15g。 陽氣虛衰型：年老體弱或久病之後，神疲乏力，食慾不振，懶言多汗，畏冷肢涼，舌苔白潤。方用附子理中湯合補中益氣湯加減：制附子6g，黨參15g，白術10g，乾薑6g，黃芪15g，當歸10g，升麻6g，陳皮6g，柴胡10g，炙甘草5g，炒三仙各10g。 並可用針灸或耳針等綜合治療之。 西醫認為老年人嗜睡，多見由腦動脈粥樣硬化引起腦供血不足而缺氧所致。關於中風的腦血管意外及高熱昏迷等嗜睡，不屬此范圍，所以不在此討論。下面談談動脈粥樣硬化：人身的大小動脈，隨年齡的增長而動脈內逐漸有膽固醇等脂質沉積在動脈壁上，形成粥樣斑塊，使動脈管腔變小，血流不暢，稱為動脈粥樣硬化。 (1)腦動脈硬化時，易引起嗜睡、頭暈，病程久了，腦動脈進一步硬化，可引起中風(腦血栓等)，有的可成痴獃等。

7. 老人常犯困打瞌睡是什麼原因

很多人會發現，老人家經常會犯困打瞌睡，主要是因為老人家不像年輕人一樣每天有工作要做，生活就比較清閑，而且也沒有什麼體力消耗，經常坐著自然會感覺困，這都是非常正常的現象。而且老年人平時特別容易坐著，他們待在家裡就是坐著或者躺著，這些都是和睡眠姿勢非常相近的，所以就會讓大腦處理成休息的姿態，因此老年人這樣的狀態下就會很容易覺得困和想睡覺了。坐著和躺著都是身體進入放鬆和鬆弛的狀態，這時候整個身體都沒有那麼緊綳，很容易讓人體進入一種非常舒適的感覺，所以很容易就會讓人覺得想睡覺了。
老年人年紀大了本身就是會有很多的毛病的，所以就算是白天覺得有點困也是非常正常的，我們應該用正確的眼光去看待老年人打瞌睡。這是每個人都應該會經歷的一個階段，每個人都會因為年紀大了容易困。