老年人怎麼能鍛煉好身體

1. 哪項運動最適合中老年人用來鍛煉身體

1、廣場舞：廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

2、做體操：做體操也是全身能得到鍛煉的項目。舒展四肢，讓身體每根神經都得到放鬆，可以舒緩老人們僵硬的四肢。

3、打太極：太極是斯文的運動，很適合用一句「靜中有動，動中有靜」來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力，對身體的柔軟度也很有幫助，它更容易能成為老人的一項愛好，不僅僅只是運動。

4、倒退走路：別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往後傾，腰部的壓力也順著往後，對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成後，能換得一夜好眠的哦。

5、散步：對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

6、慢跑：如果你喜歡一個人鍛煉，那麼慢跑是不錯的選擇。不過最好是和夥伴一起運動，因為老年人突發狀況多，多個人一起做運動的話，當突發狀況時，有個人可以及時求救。

7、騎自行車：如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現這一願望。與徒步走和長跑不同的是，這項運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色於其他運動。

8、球類運動：老年人可以根據自己的愛好去參加一些球類運動，比如說乒乓球，羽毛球，檯球，門球和高爾夫球等。但是千萬不要去參加籃球這樣的比較激烈的運動。

適合老年人的運動還有許多，關鍵是一定要有益於身體健康，並且不能夠過量。老年人還可以給自己按摩，比如說推擦，揉捏，掐點，搓等這些動作可以在一定程度上改善老年人身上的血液循環，從而改善身體的新陳代謝功能。

(1)老年人怎麼能鍛煉好身體擴展閱讀

中老年人鍛煉注意事項：

1、不宜早。過早出戶，人體驟然受冷容易患傷風感冒或哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦疾病急性發作。所以，老年人應在太陽初升後外出鍛煉為宜，最好不要早晨五六點就去做運動。

2、不宜空。老年人晨練是養生修性的一個好途徑，但不吃早餐就投入鍛煉的方式對人體健康危害很大，甚至還有一定的風險。尤其是患有糖尿病的老年人，空腹運動很容易造成低血糖，持續性嚴重低血糖將導致不可逆性腦損害，甚至死亡。

即使是健康老人在空腹運動時也有很多問題，因為人在空腹運動時會從脂肪中分解出能量，這時，血液中游離脂肪酸的濃度會增高，過多的游離脂肪酸會對心肌造成影響，引起心律失常等問題，甚至會導致猝死。

3、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

4、不宜激。老年人體力弱，適應性差，運動量一定要量力而行，循序漸進，微微出汗即可。那種大汗淋漓的激烈運動容易誘發心、肺疾病，對老年人不適合。

5、不宜急。因為老年人晨起後肌肉鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以專家建議在鍛煉前應輕柔地活動軀體、扭動腰肢、活動關節，事先做5-10分鍾的熱身活動，比如彎彎腰、拉拉胳膊，讓各個關節充分活動後，再開始運動，以防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。

老年人一定要根據自己的體力、自我生活能力和疾病狀態選擇適合自己的鍛煉方式。

2. 老年人應該怎麼鍛煉

鍛煉前做全面的身體檢查，遵醫囑進行。也可作自我檢查，方法是連續下蹲15次左右，或原地跑15秒，如沒有氣急和不適等，可開始鍛煉。鍛煉要循序漸進，運動量從小到大，動作由慢到快，由易到難，由簡到繁，循序漸進逐步過渡。運動量適當，自覺發熱。微汗即可，不要感到胸悶、心悸、氣促和疲勞等才停。運動後感到輕松，以增進食慾和睡眠為適當。要持之以恆，不可半途而廢。運動項目選擇，根據個人的身體情況而定，選擇各關節和肌肉都能得到鍛煉的全身性運動項目。鍛煉時間選擇，早晨最佳，晚間也可以，飯後不宜運動，身體不適不應鍛煉。運動時要用鼻吸氣，自由呼吸，切忌憋氣。

體育鍛煉能保健的秘密

健康長壽的秘訣就是動靜結合，體動心靜。身體的健康離不開運動，但長壽也跟心境有關系。動中有靜，靜中有動，這就是健康長壽之道。人離不開運動，各種健身運動，如散步、健身跑、太極拳、氣功、保健體操等，均可促進人體的新陳代謝，增強體質、延緩衰老。然而，運動過度也會影響身心健康。因為長時間進行劇烈運動，會使人體新陳代謝長期處於旺盛狀態，縮短了人體細胞分裂周期，從而加快機體器官組織老化和損傷。

為此，在提倡運動健身時，應注意「形勞而神不倦」。每周從運動中消耗2000卡熱量對身體健康是有補益的。據估計，一小時輕快的步行可消耗400～500卡左右的熱量，如果一個人每天能堅持40分鍾左右的步行，就能夠正常地消耗2000卡熱量，雖然如此，也不感覺乏力。

現代社會生活節奏快，競爭激烈，容易產生緊張、壓抑、憤怒、嫉妒、憎恨等不良情緒，這對壽命有很大的影響。心理學家認為，人的各種各樣的貪求、慾望，是導致負性情緒的重要因素。因此，要想健康長壽，就要避免不良情緒對身體的刺激，而心靜是避免不良情緒刺激的最佳辦法。要心靜，就要加強思想修養，培養高尚的道德情操，不受外界事物的引誘、剋制慾望、抑制貪心、修身養性、忍字在先。

3. 老年人上了年紀身體不好，如何鍛煉能強身健體

老年人可以做一些比較慢的運動，比如散步、太極拳、瑜伽等等。我覺得瑜伽比較適合老年人，在家裡沒有什麼風險。老年人身體的筋有點萎縮，就是所謂的老筋了，一般表現為手指、胳膊、腿腳不整齊，伸不直，瑜伽有很好的舒筋活絡的效果，筋絡通暢了，身體各方面也會有很好的改善，中醫說 "筋長一寸，延年十載"。平時要均衡飲食，多吃蔬菜、水果，另外要加強體育鍛煉，每周至少進行三到五次體育活動如慢跑、太極拳、乒乓球、散步等，還要保證充足的睡眠，禁煙禁酒，有利於提高身體抵抗力，保持健康。

老年人，要想健身就要拚命，有些老年人的體能、耐力、肌力、抗壓能力等都遠遠不如年輕人，所以老年人鍛煉，要從最簡單的開始，做一些最基本的動作，最好穿好防護措施，保證安全第一。不要做比較激烈的運動，要從提高身體素質開始，從耐力開始，做一些散步、慢跑，再做一些力量訓練，強度不要太大，累了要休息，多補充水分，如果有不舒服的地方，馬上停止訓練，慢慢一點點提高自己的身體素質

小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。

4. 70多歲的老年人，怎樣鍛煉身體才是合理的

日常中的肌肉運動會增加促進新陳代謝的生物能源ATP，從而提高皮膚彈性，每天做適當肌肉運動的人通常會顯得年輕，根據日本健康長壽醫療中心的研究，增強肌肉肌肉會提高新陳代謝，增加食慾。因此，日常中的肌肉運動是防止老年期缺乏的營養不良，減少慢性疾病的方法之一。

因為每個人的起點不同，必竟大家有年齡差異，有身體差異。咱今天只說身體差異，因為題主只是問了70歲人的健身。這就需要大家對自己身體有個評價，實在不行就找醫生咨詢，確定一下自己的身體狀況，選擇一下適合自己的健身方案。現在的年代，七十不算老，怎樣保持好健康的身體，什麼樣的健身適合七十歲的人，這樣要看各人的身體狀況而行，一般來說現的廣場不適合，小區健設器材可行，走,走步可行，玩玩太極，這些比較適合。

老年人因為骨骼比較脆，比較僵硬，不合適大強度的鍛煉，慢氧或者低小強度的鍛煉會比較適合，每個人根據自己的身體素質合理搭配鍛煉，有必要也可以去健身房請一個專業的教練指導鍛煉。

七十歲無論怎樣都應該屬老年了，所以這個年岺段的人運動最適宜的是太極拳做廣播操慢跑唱歌跳舞動作輕松舒緩的總之忌劇烈運動。

5. 鑰佸勾浜轟篃瑕侀敾鐐艱韓浣撲繚鎸佹椿鍔涳紝鍙浠ラ夋嫨鍝浜涘皯璐熻嵎鐨勮繍鍔ㄦ潵閿葷偧鍛錛

鑰佸勾浜哄洜涓鴻韓浣撶殑鏈鴻兘涓嬮檷錛屾壙鍙椾笉浜嗚礋鑽瘋緝澶х殑榪愬姩錛屾瘮濡傛媺浼歌繍鍔錛屽お鏋佹嫵絳夐傞噺鐨勫皬騫呭害榪愬姩鍙浠ュ府鍔╄佸勾浜烘洿濂界殑淇濆仴韜浣擄紝閽熷崡灞遍櫌澹鍐嶄竴嬈¤胯皥涓鏇捐達細鈥滈傚悎涓鑰佸勾鐨勮繍鍔ㄦ湁璧拌礬銆佸お鏋併佹父娉熾佸潥鎸佷笅鍘伙紝闀垮垮張鍋ュ悍鈥濄傚叾瀹炲緢澶氫腑鑰佸勾浜轟笉鏄涓嶈繍鍔ㄨ屾槸鎬曞湪榪愬姩涓鍙椾激錛岃屼笖涓嶇煡閬撻偅浜涢傚悎鑷宸便

鑰佸勾浜虹殑韜浣撳仴搴蜂竴鐩存槸澶у跺叧蹇冪殑闂棰橈紝闅忕潃騫撮緞鐨勯愭笎澧炲姞錛岃韓浣撴満鑳界殑涓嬮檷錛屽艱嚧閫傚悎鑰佸勾浜虹殑榪愬姩騫舵病鏈夊緢澶氾紝鎵浠ラ傚綋鐨勮交閲忚繍鍔ㄥ規敼鍠勮佸勾浜鴻韓浣撴湁浜涗婦瓚寵交閲嶇殑浣滅敤銆傛洿闇瑕佸嚭鍘昏蛋璧扮粨浜ゆ柊鐨勪紮浼達紝韜浣撳緢閲嶈侊紝鎯呯華涔熷緢閲嶈併傚線寰璐熼潰鎯呯華浼氬獎鍝嶈韓浣撶殑濂藉潖銆

6. 中老年人該如何運動，才能使身體保持最佳狀態

中老年人的身體素質遠遠不如年輕人，在做運動的時候也要選擇適當的方式，盡量在不傷害自己的前提下，去選擇鍛煉保持自己的身體狀態。我的父親現在已經快要六十了，身體狀態依舊很好，他就是經常運動。

中老年人運動的好處：從外觀上來看，運動可以讓自己保持好的心態，看上去更加年輕；從身體狀況來看，鍛煉可以提高免疫力，避免生病。

以上就是關於中老年人運動方面的小常識，如果身體狀況不太好，可以選擇在家人陪同的情況下進行鍛煉。年紀大了以後生活上不會有太多要求，身體健康反倒是第一位，在此也希望所有中老年人身體健康。

7. 老年人想運動養生的話，可以做哪些運動

老年人想運動養生的話，可以做哪些運動？這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，學起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鍾。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。身體機能也逐漸衰退，新陳代謝也開始減慢。老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的老年健康問題如：高血壓，高血脂，高血糖，肥胖，失眠等。堅持鍛煉可以緩解或預防這些健康問題。

運動鍛煉的項目是非常多的。首先要根據自身實際情況，選擇一項適合自己喜歡的、比較擅長的、運動強度不是很大的、比較舒緩的運動。比如太極拳、體操、門球、徒步、騎行等所以在運動的過程中切記不要摔倒，有時候一摔倒就容易導致股骨頸骨折或者股骨粗隆間骨折或者其他的骨折。所以運動的過程中一定要注意，做好熱身運動，不要從事太過劇烈的運動。