中老年人晨練操有哪些

Ⅰ 中老年人晨練可以做哪些運動

老人在早晨的時候可以選擇打太極，散步，做操或者是慢跑，也可以選擇跳廣場舞。這些運動都是比較輕柔不是特別的劇烈對於老頭人來說也比較適合，可以讓老人的全身都能夠得到一定要鍛煉，並且也是他們的記憶力增加。

現在大多數的人對個人的身體素質都是非常看重的，他們在早上經常會選擇一些健康的鍛煉方式，增強自己的體質，同時也可以預防身體的某些疾病，讓自己看起來更加的健康。

老人如果想要提高自身的免疫力增強自己的體質，就應該堅持運動，但是每個人都要根據自己的身體素質來選擇適合自己的鍛煉方法，在運動的過程當中要避免勞累也要避免受傷，讓自己的身體能夠得到有效地鍛煉。

Ⅱ 中老年健身操

中老年健身操

中老年健身操，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動的過程中我們也要注意補充水分，堅持運動還有可能長高，這項運動對身體素質的要求是比較高的，明白中老年健身操，就快快動起來吧！

中老年健身操1

健身操第1式：擴胸法

中老年人需保持身體直立，兩手在背後交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。通過擴胸法能幫助你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。

收獲：在你走路時不再彎腰駝背，胸部也更加挺拔了。

健身操第2式：腰腹收緊法

身體直立，兩腿開立，腳尖向前。深呼吸，將左手慢慢地上舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手叉腰，正常呼吸，保持該動作5—10秒鍾。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

收獲：它能夠讓你堅實腹部和腰部的肌肉，放鬆後背。

健身操第3式：居家床上操

仰卧在床上，舉起雙腳，保持雙腳抬高與身體成30度，保持姿勢1分鍾，然後雙腳用力反彈起身，重復運動10次。

收獲：可以鍛煉腰間肌肉，瘦腹的同時還可以改善頸椎不適的症狀。

健身操第4式：上下蹲跳操

立正姿勢，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開。膝蓋彎曲，然後用力向上跳，盡量跳高。輕輕著地，反復蹲跳30次，而且可以隨著時間越長而增加次數。

我們都知道健身操有很多種，而行進有氧健身操無疑是其中的一種，但是卻又有區別的有氧健身操。行進有氧健身操是融了了多種運動形式以及很多元素的運動項目。那麼你知道什麼是行進有氧健身操嗎？下面我們一起來看看吧。

首先行進有氧健身操，是為不藉助他物的體操的。

通常藉助於廣播、MP3播放器等設施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合於個體、小團體練習，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應國家倡導的全民健身運動。

行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操 等多種運動形式，融入流行歌曲等現代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合於中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質、預防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。

行進有氧健身操

要求：（1)練習者做操時要養成良好習慣，注意動作規范、標准和優美。

（2)所有動作起步、換節都在左腳。手、腳配合要協調，不得逆向。

（3)節奏感要強，動作要簡潔明快，不要拖泥帶水。集體做操時要相互配合，注意動作整 齊劃一，姿態舒展優美。

（4)做操時拋棄雜念，保持心情舒暢、精神愉悅。

（5)要始終注意：頭正、頸直，挺胸、收腹。

根據重點鍛煉部位不同，行進有氧健身操一般可分上肢類、下肢類、腰腹髖 胯類和全身綜合類四大類。 行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式， 融入流行歌曲等現代時尚元素、 追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。

收獲：對於經常久坐的白領有促進血液循環的作用，同時改善腸胃功能，預防便秘。

健身操第5式：仰卧抬頭操

將身體移至床邊，直體仰卧，頭伸到床外面後仰。慢慢默數到5，同時向後仰頭，還原成預備姿勢。重復3次，逐步增高至10次。

我們都知道健身操是許多老年人十分喜愛的運動，那麼我們大家買就要了解一下常常跳健身操的好處有哪些？接下來就為大家介紹一下。

老年健身操又名老年健身迪斯科，是兼中外之長，融體育、舞蹈、音樂為一體而形成的一套具有我國特點的中老年健身方法。

老年健身操節奏感強，運動量適中，健身又陶冶情操。對身體各部位鍛煉全面。即鍛煉全身肌肉又活動各部關節，優美的音樂對神經系統有良好作用，活動在有氧代謝狀態下進行，對內臟器官有益。還強身健體，減肥祛病。

健身祛病中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套操一般需30~40分鍾。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩。

雖然運動強度不大，但運動量屬中等以上，要消耗較大熱能。活動中，頭、頸、肩、背、腰髖、腹部及四肢各關節、韌帶、全身各部肌肉均能得到鍛煉。同時，隨著身體各部位活動，內臟器官功能也相應得到鍛煉。對血液循環、呼吸、內分泌、神經等系統均有良好的刺激作用。

活躍身心中老年健身操把健身鍛煉寓於娛樂之中。悅耳的音樂、優美的舞蹈，給人心理上的極大滿足，容易使人把一切憂愁和不快都拋到九霄雲外，身心兼益。

形體健美中老年健身操以自然、優雅、富有表現力的形體動作姿態鍛煉，使健身操與舞蹈充分結合。在節奏鮮明、幅度適中、輕快而舒展的演習中，整個軀體的`骨骼及頸、胸、腰、腹、臀部的每塊肌肉都得到鍛煉，對形體的比例均衡會產生積極作用。

如軀干、四肢的肌肉體積增大強健；使腰腹部沉積的脂肪減少；使胸、臀部肌肉豐滿、結實、富有曲線美。中老年人堅持晨練健身操，對防止肥胖、過瘦、駝背等不良體形均可收到滿意的效果。

總結：通過上面的介紹，想必大家都了解了中老年健身操有著很多的好處。在現今社會的大環境下，中老年人的孤獨寂寞已經是一個大問題，而中老年健身操能夠很好的解決這一問題了。歡聲笑語，健康快樂的生活不正是我們想要的嗎？

中老年健身操2

手部運動

A：將十指環環相扣，專一寧神，深深呼一口吻。

B：將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。

A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用此外四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做屢屢，然後換手再來。

B：左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉下手腕，順時針與逆時針滾動各5~10次。將兩手上下擺動，放鬆。

頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後，重量置於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

2、將右手置於左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次後換左手訓練。

3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀前進，吐氣並放下，重復4~5次。

5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。

6、臉向右看後下方，重復3~5次，再反偏向舉行。

7、放鬆坐著，手臂垂直平放於膝，然後仰面挺胸，二者交替流動3~5次。

腳部與足部運動

將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。順時針、逆時針動彈腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重復訓練20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴推拿到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，重復多次。

4、沿著臉頰骨按摩眼睛四方。

上面這些健身操都是非常合適於老人做的健身操，老人做的健身操不能太劇烈了，但是必須要保持最好的運動，在這樣的情況下鍛煉身體也是最合理的，而老人健身操做健身鍛煉的時候還要控制好老人的飯量，飯不能吃太多了，如果吃得太多了，那麼就很容易在運動的時候出現很多束縛和不適的症狀。

Ⅲ 50歲人晨練哪項運動好

太極拳、抖空竹、散步。

慢跑可不好，跑步對人心臟負荷挺大的，如果本來身體有高血壓之類的老年病，那很容易會暈倒什麼的。

Ⅳ 鎬庢牱璺沖仴韜鎿

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Ⅳ 中老年人晨練可以做哪些運動老人晨練的時候需要注意哪些問題

在日常生活當中經常鍛煉可以使我們的身體變得更加強壯，並且還有助於保護我們的身體健康，而對於中老年人來說，在日常生活當中可以做一些運動量，並不是很大的晨練運動，比如打太極拳或者是跳廣場舞等，而中老年人們在晨練的過程當中一定要注意，千萬不要急於求成，以及晨練的時間過早和進行劇烈的運動等問題。

鍛煉的過程當中不要急於求成。

最後對於中老年人們來說，千萬不要在晨練的過程當中急於求成，這是因為中老年人生體由於年齡的增長，他們的骨骼和身體肌肉都不如自身年輕的時候充滿活力，往往在早上起來之後中老年人的肌肉處於鬆弛的狀態，而一旦在這個時候急於求成，那麼很有可能就會造成肌肉損傷。

Ⅵ 中老年人健身應該從哪個項目開始中老年人還能舉鐵嗎

人一但到中年，伴隨著歲月的變化，身體內臟器官系統的功能發生日漸減少的趨向，而精力的減低會消弱工作中的實際效果，通常使一些成年人覺得心有餘而力不足。在延遲老化的腳步，提高各器官功能的各種要素中，進行體育鍛煉是充分合理的好方式。但是，成年人大多是崗位里的技術骨幹，工作繁忙、家務活又多，怎麼才能堅持鍛煉而又收顯著成績呢？最先，堅持不懈早晨鍛煉。不管怎樣忙碌，每天早晨擠壓15—30min鍛練或是能做到的，假如早上時長過度緊張，你可以早上15min。

廣場舞蹈合適人體靈活有精力的老年人。隨著音樂，人體舞起來，全身都運動起來，身子所有的體細胞都獲得健身運動，大量出汗一場，是健身運動前的盡情。廣場舞蹈還可以修身養性哦，讓老人們熱愛音樂，重展日常生活激情。做體操運動：做體操運動都是全身上下能得到鍛煉的新項目。伸展四肢，讓人體每根神經系統都獲得釋放壓力，能夠緩解老人們肌肉僵硬的四肢。練拳：太極拳是儒雅的健身運動，非常適合用一句「靜中有動，動中有靜」來描述。太極拳能夠協助老人們融洽平衡能力，對人體的柔韌度也很有協助，它比較容易能變成老年人的一項喜好，不僅僅僅健身運動。

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