老年人胖子怎麼減

Ⅰ 老年人怎麼減肥

老年人怎麼減肥

老年人怎麼減肥，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，這項運動可以很好地幫助我們鍛煉身體，堅持運動還有可能長高，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享老年人怎麼減肥有什麼好處。

老年人怎麼減肥1

老年人怎麼減肥

1、制定合理的減肥方案很重要，很多人盲目選用減肥方法，認為只要控制飲食就能起到瘦身效果，實際上這是很不明智的做法。老年人減肥飲食可以選擇吃低脂食物，並結合運動鍛煉，來達到減肥效果。值得注意的是，結合運動減肥時，降低膳食中脂肪的攝入量很重要。

老年人健康減肥怎麼吃

2、老年人減肥飲食應該注意熱能控制，但又要保證人體所需蛋白質，維生素以及其他礦物質和微量元素的充足供給，在老年肥胖人群的食譜中，可適當提高魚類，乳製品，蛋類，豆製品的比例，增加蔬菜水果的數量，遠離含糖食品，少吃食物有，多用燉煮等方式烹調，適當減少飲酒量。

老年人減肥什麼運動方法好

3、老年人骨質疏密，體內各個器官機能也遠不如年輕人有力，因此想要通過運動減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動強度低的運動來減肥，運動時間控制在每天30到40分鍾左右。

老年人減肥注意哪些禁忌

4、老年人減肥有可能引起心臟供血不足，免疫力下降，腸胃功能受傷，導致厭食症，心血管疾病的發生，因此，老年人最好不要採用節食，服用減肥葯的方式來減肥，改正不良飲食習慣，科學鍛煉才是老年人應選擇的正確減肥手段。

老年人運動減肥要切記，避免劇烈運動，過度運動會導致血壓循環加快，血壓升高，患有高血壓冠心病的老年人在這種情況下容易導致中風發生，威脅到生命安全。

老年人減肥不用刻意追求體重標准，一般不超過百分之二十就差不多了，不要刻意強制減肥。

老年人怎麼減肥2

較胖的老人，不要指望自己一下子變成超級模特，要通過平衡飲食和鍛煉逐漸達到減肥的目的。

一、老年肥胖合並疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的在於更好地控制疾病。

二、老年人減肥，要有充足的心理准備，不要急於求成，不要時停時行。

要制定一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。

減肥應採取循序漸進的方式。患者體重減輕的速度以1～3個月減重1～2公斤為宜，在減肥過程中以患者不感到飢餓、無疲勞感為佳。

三、飲食減肥，不要採用快速減肥法，也不要偏食，要盡可能在營養師的指導下，選擇適宜的減肥食譜。

四、運動減肥，開始時運動量不要過大，應從散步開始，逐漸進行慢跑，適應後再選擇其他運動減肥方法。

六個老年人運動減肥需注意

（一)要選擇適宜的鍛煉項目

老年人在運動鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。

同時，身體檢查的結果又可作為鍛煉前的客觀指標，便於與鍛煉後的情況進行比較，判斷運動鍛煉的效果。

如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續下蹲10-20次。

或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果沒有即可開始鍛煉。

老年人的運動項目，一定要根據健康情況、條件、愛好等進行選擇。

一般來說，以選擇各個關節、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等。

而不應該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的.運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

（二)運動鍛煉要循序漸進

俗話說「冰凍三尺，非一日之寒」，「一口吃不成個胖子」。

參加運動鍛煉決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。

同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。

經過一段時間的運動鍛煉後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕松、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。

鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛煉方法。

（三)運動鍛煉要持之以恆

要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恆，決不能「三天打魚，兩天曬網」。

最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應該少於3次。

同時，要合理地安排好時間，養成按時鍛煉的良好習慣，注意掌握適當的運動量。

（四)要按運動處方進行體育鍛煉

因為運動處方才能使我們有目的、有計劃、科學的鍛煉身體。

Ⅱ 老年人肥胖怎樣減肥方法

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每內年要定期做全容身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

Ⅲ 老年人肥胖怎麼辦

一、堅持鍛煉。
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
二、控制熱量。
患者根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
三、限制食鹽的攝入量。
食鹽能瀦留水分，使體重增加。
三、適當增加蛋白質食物。
由於限制主食，蛋白質也會相應地減少，故應補充富含蛋白質食物，如瘦肉、魚類、黃豆及豆製品。每日每千克體重蛋白質的攝入量不應少於1克，有條件的每日可增加100克左右。
四、少食多餐。
由於老年人體內肝糖元隨著年齡的增長而減少，各種代謝反應減慢，所以老年人不耐飢餓，易進食過量。為此老年人可安排一日4—5餐制。這種多餐次、小餐量的食法，可防止肥胖。
五、多吃些蔬菜和水果。
這不僅會產生飽腹感，而且還能供給充足的無機鹽和維生素。
此外，還可以採取下列食療方劑。
1、白茯苓粥：將白茯苓磨成粉，每次取茯苓粉15克，粳米60克，煮粥，加冰糖少許即成，早晚服用。此法可治療老年肥胖症;
2、荷葉粥：新鮮荷葉一張，粳米60克，冰糖適量，先將洗凈的荷葉煎湯，用荷葉燙煮粳米成粥，加少量冰糖即可食用，早晚食之。
擴展閱讀：老年人肥胖的危害
高血壓
肥胖人易患高血壓，患病率為正常人的3倍。隨著肥胖程度的增加，患病率進一步增加，同時伴有高脂血症。
冠心病
老年肥胖所帶來的高脂血症，使動脈硬化進一步加重，在其他因素的作用下，極易發生冠心病。老年人的冠心病以中醫所說的痰濕體質類型之人，尤易罹患。
糖尿病
長期持續性肥胖，糖尿病的發生機率明顯增加。有人統計，糖尿病在正常人群中，發生率為0.7%。體重超過正常20%者，糖尿病的發生率為2%;超過50%者，則糖尿病的發生率為10%。
膽囊炎、膽石症 肥胖人易發生膽固醇膽結石，並常合並膽囊炎。

Ⅳ 八十歲老人減肥偏方大公開

夏天是一個「坦誠相見」的季節。既不能穿上羽絨服遮掩啤酒肚，也沒辦法告訴別人，「不是我腿粗，我只是穿了秋褲」。因此，人們在夏天減肥的慾望尤盛。

最近就有一個《80歲老中醫神奇減肥偏方大公開》微信文章瘋傳。文章作者稱，

“家裡有一葯方，是從唐朝一代一代流傳下來。葯方里沒有龍肝鳳髓，只需要荷葉、茯苓、絞股藍、火麻仁、山楂適量，兌水400ml，煮沸後文火再熬制5分鍾即可；減肥效果卻非常好，有的人當天就能瘦，有的人一周就減3-7斤，有的人半個月瘦10多斤，對年齡大、血脂高的人，降壓、減肚子也很管用。”

這篇文章發布後迅速獲得多家媒體轉載，很多讀者更是「寧可信其有，不可信其無，先轉了再說」；偏方里提到的葯物也漸漸走樣，桑葚吶、烏龍茶、檸檬片之類皆有出場。

那麼，所謂的減肥偏方，真那麼有效嗎？

首先，給肥胖下個定義

臨床上將肥胖症（obesity）視為代謝異常的一種。正常人的代謝過程，受神經系統與內分泌系統的雙重製約，處於動態平衡之中。

舉例來說，中樞神經系統控制著人的飢餓感和食慾，血糖水平則會刺激胰島素分泌，進而調整胃腸道的排空速率，影響飽腹感。從食物中獲取的能量，既被用於基礎代謝、體力勞動、思維勞動等生理過程，也有適量的部分變成脂肪、儲存起來。

熬煮的中葯濃度遠低於給實驗室動物使用的濃度

火麻仁含有大量脂肪油，動物實驗證明，火麻仁水溶液對離體家兔的腸管有興奮作用，可以導致腸管蠕動幅度增大，蠕動頻率加快，故火麻仁常用於治療老年人便秘；【5】

茯苓則與泌尿調節有關，茯苓中的茯苓素可以激活細胞膜上的鈉離子、鉀離子與相關酶類，間接激活利尿機制，還可以跟體內的醛固酮競爭相關受體，而醛固酮屬於腎素-血管緊張素系統的一部分，主要生理功能是增強腎臟對水的重吸收，所以茯苓具有一定的利尿作用。【6】

也就是說，這兩味葯吃多了，體重減輕那是一定的，因為它們促進排便、促進排尿。但如此減重，減下去的是水而不是脂肪。

至於絞股藍，目前多關注其對肝臟的保護作用。【7】

總之，對於這些所謂的偏方，不可抱有太大的希望。要知道，即使是接受減肥手術之後，也特別強調飲食控制。一般而言，術後短時間內（1個月）體重不會出現明顯降低，需要長期（6個月~1年）堅持才會有較好效果。【8】

減肥最好根據個人情況，制定長期目標，切不可盲目追求速度。如果急於求成，過快的體重下降有可能導致體內脂肪分解過快，誘發或加劇肝臟的炎症浸潤或纖維化，對肝臟造成負擔，引起脂肪肝等疾病。【9】

真相：「80歲老中醫神奇減肥偏方」的減肥效果無法保證，單純依靠服葯減肥容易反彈且存在健康風險。

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參考文獻

【1】StrycharI. Diet in the management of weight loss[J]. Canadian Medical AssociationJournal, 2006, 174(1): 56-63.

【2】高玉霞, 咸捷. 單純性肥胖者有效減肥的飲食和運動方案的研究[J]. 中華整形外科雜志, 2006, 22(5): 365-367.

【3】周健鵬. 荷葉化學成分和葯理作用研究進展[J]. 天津葯學, 2014, 26(2): 65-68.

【4】翁毅力. 山楂的葯理作用[J]. 中國葯業,2005, 14(12): 89-90.

【5】尹燕霞, 吳和珍, 魏群. 火麻仁的研究進展[J]. 中國中醫葯信息雜志, 2003, 10(6): 92-94.

【6】張思訪, 劉靜涵, 蔣建勤. 茯苓的化學成分和葯理作用及開發利用 [J][J]. 中華實用中西醫雜志, 2005, 18(2).

【7】胥展志, 李暉, 梁瀠丹, 等. 絞股藍有效成分及抗肝纖維化作用探討[J]. 實用中醫葯雜志, 2015, 31(3): 256-257.

【8】鄭成竹, 李心翔, 胡兵. 中國肥胖病現狀及減肥手術的新概念[J]. 中國實用外科雜志, 2007, 27(2): 134-135.

【9】方繼偉, 范建高. 非酒精性脂肪性肝病的治療現狀[J]. 中華肝臟病雜志, 2003, 11(2): 120-122.

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作者：趙言昌

Ⅳ 老人胖了怎麼變瘦 適合老年人的減肥方法

1、可以多做些運動。如慢走，慢跑。盡量避免激烈的運動。

2、在飲食方面應該注意不要吃含熱量過高的食物，每日3餐要科學搭配。堅持每天一個蘋果，對減肥很有幫助。

3、老年人比較容易疲勞，在疲勞時盡可能的不要躺下或坐下。可以聽些柔和的音樂，跟著音樂輕輕擺動。

4、老人減肥最重要的還是要適當。如果在減肥的過程中出現一些不適症狀應該立即停止減肥。待查清不適的原因後在酌情而定是不是繼續減肥。

Ⅵ 老年人的減肥運動方法

適合老年人的減肥方法有哪些?中老年人喜歡每天清晨或者傍晚在公園里進行鍛煉，這個的確對身體很好，但如果想要通過運動來減肥，就需要一些注意事項了。下面和我具體看看適合老年人的運動方法有哪些，需要注意哪些事項吧!

一、適合自己的運動應如何選擇

對於中老年人減肥來講，一定要選擇適合自己的適度有氧運動才是最有效的。

肥胖人群應避免做爆發式運動

每一個人的運動量是不一樣的。對於一些特別胖的人，有高血壓又有心臟病，爆發式運動是不允許做得，這樣做是有危險的。如果是特別輕的運動，又不會有效果。如今有的中老年人選擇參加暴走隊，因為長時間地快速暴走，整個膝蓋都出問題了。所以老年人在運動減肥的時候，一定要選擇適合自己的適度有氧運動。

適合自己的才是最好的

如果每天能進行30分鍾的走路，就選擇適合自己的走路進行減肥。什麼運動適合自己就選擇什麼，像打羽毛球啊、打打太極啊。所以中老年人的運動減肥必須要做適合自己的.，這樣才能長期堅持。

減肥貴在堅持，但也要講求方法

運動減肥是個長期的過程，一旦停止就會反彈。

有的人想減肥了，這一個月我就去暴走，有的走兩個小時，或者走三四個小時，這種情況下，是能減掉一部分，但是只要運動一停，不運動就要反彈。

二、中老年人運動減肥都要注意什麼

有很多的中老年人，一時熱血要減肥，就跟著暴走隊伍，給自己定暴走多長時間。這種爆發式的運動，減肥效果對於中老年人來講不是太好。

中老年人減肥應選擇較舒緩的運動方式，平時在家，拖拖地啊干點活啊上上樓梯啊，這些也都可以減肥，但是最主要的，控制飲食、合理飲食才是減肥的關鍵，並且配合適度的有氧運動，才能更有效的減肥。

三、進行多長時間的有氧運動才有效

中老年人在選擇適合自己的有氧運動的同時也應注意，運動時間至少要達到30分鍾以上。因為30分鍾之內的運動減肥主要消耗糖原，減肥效果並不明顯，30分鍾以上的運動才會消耗脂肪。所以中老年人每天的運動量一定要達到30分鍾以上。

現在人們愈加重視身體健康，減肥並不是年輕人的專利，任何時期的肥胖患者都應該及時減肥，以免對身體造成嚴重的影響。如果你的父母、親人有肥胖問題，一定要重視起來，合理飲食，適度運動，如果過度肥胖，請及時去專業醫院進行診療。