老年人健步行怎麼做

❶ 70歲的老大爺，依然走路健步如飛，身體硬朗，每天都做哪些健身

生命在於運動，對於老人而言必須增加運動的時間，才能保證身體的年輕化，才能增強抵抗力，做到健步如飛。

對於老年人來說，不太適合做劇烈的健身運動，比如說打籃球之類的，畢竟已經人到老年，一定要注意自己的身體。

對於年邁的老爺爺來說，打太極拳也是一個很好的運動，可以看到每天無論是早上或者晚上，公園里都有很多老爺爺老奶奶在打太極拳，太極拳可以增加老年人的平衡能力和柔韌能力，這樣不會讓他們的骨頭太硬，骨質疏鬆的幾率也稍微小一些，增加小腦運動。

老年人只有不斷的增加自己鍛煉的時間才能延緩自己衰老，才能提高自己的生命質量。

❷ 八十多歲的老人，身體挺拔走路健步如飛，是如何做到的

我老丈人明年100歲了，只見他思維敏捷，紅光滿面，能吃能喝能睡能拉各方面正常，前幾年老人免費體驗結果是全部打勾(全部合格)這兩年也不去體驗了，按他自己說到了這個年齡如查出個什麼毛病心裡還有負擔，不如混著過還好些。他這情況據多方評估再話5年沒有一點問題，看來那個超高齡百歲補貼500元他拿定了。要問是什麼原因這樣長壽呢？是如何做到的呢？其實他生活很簡單，沒有像專家學者說的那樣復雜，那麼多條條框框，什麼這也不能吃，那也不能吃，他從來就不信這一套。他的具體做法是:一日三餐定時定點定數量，一輩子沒有宵過夜，中午睡個午覺一小時雷打不動，早上北京時間六點起床，洗漱加活動關節共半小時，喝杯白開水約十分鍾，6點45分准時進早餐，他就是這樣堅持了近百年。還有一點就是只喝白酒，有顏色的酒如紅酒，啤酒等一概不喝，還有許多我就不一，一表序了。看來一個人能做到這些，又加上基因好那不長壽才怪呢!

我們住的小區，有個李娘89歲，走路健步如飛，獨居。

我母親85歲，坐輪椅，身體不能自理，在養老院住了三年。

她們兩個有很多相同之處，喪偶，獨居，有退休養老金，有四個兒女，卻沒有跟著子女生活。

兩個人相同的經歷，截然不同的身體狀況，是如何造成的呢？

01

十年前，她們住的老街道，房子被拆遷，安置新房需要添三萬元左右。

我母親的三萬元，是我們兄妹幾個拿出來的，新房產證寫的是我母親名字。

李娘的三萬元房款，是她閨女一個人拿出來的，房產證名字寫她閨女兒子的名字。

她閨女兒子在國外上大學，暫時不回國，房子就讓她母親住。

為這事，母親一直說人家閨女孝順，買房子讓母親住。

話里透露出，我們不如人家閨女孝順。

八十歲以前，兩個人經常在一起聊天，一起出去買菜鍛煉身體。

改變身體狀況差異的，是從八十歲以後開始的。

02

80歲的李娘在新房裡住了三年，她閨女的兒子從國外回來了。

男大當婚，兒子26歲從國外回來，她閨女首先要把當初買的房子裝修一下，好讓兒子當婚房。

就在另外一個小區為李娘租了一間屋子。

李娘住了一輩子自己的房子，到了老年出去租房，心裡可能也不好受，逢人就說，自己花錢買的房子讓閨女霸佔了。

這話傳到她閨女耳中，她閨女就回來和李娘講理，吵架。

別人家的家務事，鄰居們也不能去判斷真偽，只能聽聽而已。

李娘和閨女吵完架，照樣租住在一間屋子裡，該吃吃，該喝喝，就像沒有發生事一樣，李娘的好心態救了自己的命。

她閨女就沒有這豁達的胸懷，而斷送了自己的性命。

她閨女回去以後，一直生氣，可能她認為，母親一個人不需要住那麼大一套房。

她出錢買房，讓母親住了三年，兒子回來住也是應該的。

給母親從新租房子，又不是不管她了，至於見人就說自己的壞話嗎？

她閨女不光跟李娘吵架，凡是聽李娘說家務事的也跑去質問人家，說人家翻閑話，指使李娘給閨女吵架。

人一旦陷入怨恨裡面，不知道原諒別人，受傷害的往往是自己。

最後，她閨女得了乳腺癌，不治之症，終年62歲去世。

李娘閨女去世，也沒有受過多打擊，可能是兩個人仇恨太深或者李娘天生的樂觀豁達。

其它三個子女看李娘89歲，一個人生活也能自理，就讓她保持不變的生活方式。

03

我母親80歲以後，想讓孩子們照顧她的生活，她這想法不明說，而是借著鄰居的口說:「鄰居們都說我一個人在家住，不安全，萬一出事孩子們不知道」。

母親想讓孩子們照顧她，照顧老人，也是孩子們天經地義的事。

於是，我們兄妹四個就開始輪流照顧老人。

八十歲的老人，跟著孩子們生活，孩子們不可能讓她買菜做飯，幹家務。

原來這些活她一個人在家做，做成啥樣沒人干預她。

現在和孩子們在一起生活，孩子們不讓她做家務，怕累著她。

做好飯，第一碗飯先讓母親吃。

如果做飯不合母親胃口，或者吃飯時間不一致，還要專門給她另做飯，讓母親滿意。

孩子們輪流照顧，對母親體貼入微，用母親的話說:「現在真是享福，不買菜，不用做飯，吃現成飯」。

老人一旦接受孩子們全方位的照顧，衰老的很快 。

以前她一個人在家做飯，吃過飯感覺累就休息一會。

現在孩子們忙著做飯、做家務，她沒事就躺床上休息，或者迷迷糊糊睡覺。

等到飯做好，全家吃過飯，洗涮完畢，孩子們需要休息的時候。

母親的精神頭上來了，要麼她看電視，要麼讓人陪著說話，要麼拿著拐杖在屋裡走動，發出很大聲音。

八十歲以後的母親，在床上躺著的時間越來越長，性格也改變了很多。

母親見子女家人多嫌煩，不讓子女出去接送孫子，買菜不讓孩子出門，她說一個人在家害怕。

最後經得母親同意去養老院養老。

母親83歲拄著拐杖進入養老院，一年後徹底做輪椅。

子女，全方位用心照顧老人，看著是孝順。

其實，是給老人傳遞一個衰老的信號，加速老人衰老的速度。

04

通過兩位老人的生活方式對比，讓我們知道，老人身體挺拔，健步如飛，有個良好的心態很重要。

1

人生就是一種自我挑戰，不認為自己老，不接受年老的意念，年齡就是一個數字。

老年人凡事自己動手，能激起自身生命能量。

2

胸懷豁達，不斤斤計較，坦然接受兒女安排，不怨天尤人。

3

生命在於運動，貴在堅持，縱然年老，站立也是鍛煉。

4

不做溫室的花朵，就像蒼松翠柏一樣，不畏嚴寒，依然挺立。

人老腿先老，這是事實，人過七十軟骨素分泌減少，這七十歲還很准確，大部分人不多不少正好這年齡就來此毛病，這病的症狀就是腿腳酸軟，嚴重些腰也直不起。這有二個方法來解決，一個就是補充鈣和軟骨素，這含鈣的食品很多，如大白菜及豆製品和蹄筋等，也可服用軟骨素等保健品。但老年人有個毛病就是既缺鈣和軟骨素，但吃了也不容易吸收，就帶來各種結石的毛病，這也許比缺鈣還難辦，弄得不好還要動手術，那怎麼辦！有二個辦法，一是燙腳，燙腳的作用就是打通經絡，把營養送到全身。二是常吃「軟堅」食品，這食品有紫菜、海帶等，此類食品能把人臟器中的結石軟化分解有利於排出體外。在人的食物中含鈣食品比較多，所以燙腳比較重要 ，在食品中既要吃含鈣及軟骨素食品也要吃抗結石的食品。老年人比不上年青人，所以常用」風中殘燭」來形容他們也是有道理的。

看到了9月8日在人民大會堂參加抗擊疫情表彰大會的鍾老，他健步如飛走向舞台中央，甚至在下台階的時候，還跳躍著走下，盡顯活力。無論是從身體還是精神狀態上，一點都看不出這是一位84歲的老人。

鍾老是如何做到能讓身體和精神保持這樣活力狀態的呢？他在曾經的采訪中提到過，主要有三點。

⒉ 要保持一個良好的心態，不但要身體 健康 更要心理 健康 。 這是鍾老一貫保持的宗旨。鍾老博覽群書，心胸開闊。遇事能夠看開想開，身心都保持 健康 ！始終擁有一個好心情，和夫人感情也非常的好！

⒊ 要合理飲食，擁有良好的飲食習慣。 鍾老說，早飯是一定要吃的，要吃好吃飽。午飯也要吃飽。晚飯要少吃，只吃七八分飽就可以。晚飯吃的少，消化率高。對消化系統負荷也小。所以，晚飯要少吃，不要增加腸胃負擔。

這就是鍾老的 養生 秘訣，他每天堅持鍛煉身體，他始終擁有樂觀的心態，他保持著良好的飲食習慣。

祝願鍾老永葆活力， 健康 快樂！

非常高興，看到大家對「衰老「以及」『抗衰」這個問題的關注。

要聊抗衰，那我們先來了解一下什麼是衰老。

衰老在醫學上的定義是指生物 個體的正常生理功能出現衰退的過程，這個過程中，我們的皮膚產生周文，頭發會變花白，行動和反應能力變的遲緩，記憶功能減退，還有內在的臟器和人體關節發生功能退化。這是一個比較緩慢，並且必然的生物學過程，沒有人能夠避免衰老。而對我們來說，不能夠停止衰老，但是我們能夠延緩衰老的腳步。題主說到的鍾南山爺爺就應該是是科學抗衰的領銜人，大家都知道，鍾院士不僅僅是一位老人，他的頭銜更是一位醫學院士，自然會比我們普通人更懂得使用醫學手段來延緩衰老。

那在目前醫學界比較認同的科學科學抗衰方式有哪些呢？

簡單地講，抗衰老的目標是少得病、晚得病，延長 健康 壽命（重點哦，我們不追求病懨懨躺在病床上的那種長壽）。醫學界抗衰老的手段主要包括：

大鍾院士是國之棟梁，又是走在醫學技術頂端的人，自然可以獲得這一些醫學抗衰手段。那我換一個角度，用簡單點的話說，從我們普通大眾來說，我們可以從下面幾個角度出發：

最後要告訴大家的是：在中年時，人 體已經逐漸出現了一些與衰老相關的較明顯變化，已積累了一定的損傷。因此，抗衰老從中年開始，效果會更好。

參考文獻：中國衰老與抗衰老專家共識（2019 年)

我看到這應該是指鍾院士了。看到鍾院士去北京人民大會堂健步如飛，神氣十足的樣子，這不是一個活生生的年輕人嗎？真為他感到高興。他為國家作出了不可磨滅的貢獻，黨和人民沒有忘記他，願鍾院士活到150歲！

八十多歲的老人，身體挺拔健步如飛的人畢竟佔少數。應該從幾方面思考，一方面是遺傳因素，家族壽命長。無癌症基因。二方面是身體因素，家族免疫功能強，生病少，我們村就有八十多歲的人連感冒就沒得過。三方面是個性溫和不性急的人.壽命長，身體好。四是有疾病會保養會生活飲食搭配合理適度鍛煉的人。五是醫生世家懂得長壽之道，不指食保健品的人。

當然，隨著醫學的發達，人類壽命將繼續延長。

今天在抖音上刷到鍾南山院士回到廣州醫科大學，給學生們講他對此次表彰大會上的一些所見所聞和感受時說道自己為什麼走那麼快，他說：「我要讓他們覺得我還沒老，還可以干點事。」一個84歲的老人尚覺得自己還老有可為，讓我們這些年輕看了都覺得汗顏。

之所以鍾老八十幾歲了身體還那麼硬朗，精神頭還那麼好，這得益於他平時的不間斷的鍛煉。了解鍾老的人都知道在成為醫生之前鍾老還是一名專業的田徑運動員，後來從醫以後他也依然堅持加強身體鍛煉，到現在他已經堅持跑步70年，擼鐵，舉鐵，跑步，游泳，打籃球，樣樣在行。

所以堅持鍛煉是保持身體 健康 年輕的一個最有效的方法，在農村許多七老八十的老人也是一樣，因為經常做事，所以到老了身體還很硬朗。我奶奶也算是一個很好的例子，奶奶一生都是在農村幹活，在80歲的時候被一百斤的東西不在話下。那時候家裡種水稻玉米，奶奶都要和爸爸媽媽一起下地幹活，收成的時候背玉米、背水稻一點不輸給年輕人。平時還要帶山上去砍材背回家，砍竹子拖回見編背簍這些都是她一個人完成。記得有一次奶奶到城裡小叔家待了一陣子，爸爸去接她回家的時候遠遠的我就看見兩個人在路上還自走得非常快，走進了我才看清前面的是我奶奶，走起路來一點都不像八十幾歲的老人。

還有一點我奶奶雖然經常幹活，但是那學農活干多了並不一定能起到鍛煉身體的作用，所以奶奶還有自己的一套健身操，每天早上起來她都會在屋後的壩子做兩遍才去幹活。

現實中我們看到那些經常鍛煉的人確實是比一天到晚坐著躺著的懶人身體要好，就連精神都要好一些。所以鍛煉是最好的良葯，當然一個還的身體還得要有一個合理的飲食和良好的心態共同作用才能事半功倍。

我七十九歲，還沒到八十多，但我每天跑步跑步十公里，雖跑步不如飛，也能跑全馬。我的健身法是八個學

按摩，跑步，減食，樂觀

天天伴著我，保護我，四大天神愛著每個人，只要你請他幫忙，會終生守護你。

按摩為自我按摩，每天六小時，治好了多種疾病，腎積水，高血壓，皮膚病。

跑步，減食，樂觀都是治病的好助手。

伴著我，天天快樂，幸福無比。

我父親93歲時，做了一次實驗，快走了一里半地，50歲的保姆怎麼也跟不上。

95歲時，我91歲的媽病了，老爹不願麻煩我們（二兒子二女兒），用自家三輪車（可不是電動的)，把我媽拉到二里多遠的醫院就醫，又拉了回來。

老幹部體檢時，醫生誇他身體好，問了三個問題：鍛練不？從不鍛練。抽煙不？70年。 健康 的原因？兒女孝順，心情舒暢。

人常說長壽基因重要，但我的爺爺，我父親都末見到過，父親出生，爺爺去世六個月。我奶奶在父親16歲時，也去世了。

在他握有巨大財權審批權時，從不動心，他常教導我們：要讓自己晚上睡得安穩。可見心態是多麼重要！

有研究表明：心態是 健康 最重要因素。相信健步的老人，都有最好的心態。

有命的因素在，天天鍛煉健身未必長壽，每天除了吃就是睡，游手好閑未必短壽，天天冬蟲夏草也不一定活的長，每天粥粉面也不一定活的短，寫文章宣傳如何保健的別人沒事，自己卻患重病，其實要長壽最重要還是好心態好心靈，當官不要整人 ，不要想著撈錢，多做有益於人民的事，普通百姓不要想著害人， 沾點小便宜，多干點好事，這叫積德，心中無邪念，吃飯香，睡覺香，面色好，壽命長，無論你信什麼教，都是讓你多做好事，要有愛心，要有善心，這恐怕就是長命的要求，不信可試試。