老年人跳舞怎麼跳才能不累

Ⅰ 老年人跳舞的基本功有哪些

跳舞是時下很多大爺大媽鍛煉身體的運動。不過，就算是廣場舞也不能隨便亂跳。下面我整理了老年人跳舞的基本功，希望對你有所幫助!
老年人跳舞的基本功
1、把桿訓練組合

中老年民族舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時,不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若干年業余訓練,自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。中老年喜愛好玩有趣的動作,這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時,注重結構簡單易學,學生有能力做到。

2、壓腿

中老者中年民族舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容就是壓腿了,壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外開啟綳直,並保持上半身的直立。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把桿,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並盡量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。

3、劈叉

中老年民族舞蹈劈叉有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時,注重腳背不能敗壞。我們可以按照如許的順序訓練:首先是左腳在前劈叉,雙手抱住左腳,控1-2分鍾,然後腿不動,身體向後仰。有基礎的學生可讓右首撐住地面,左手抓住後腿控住。其次是左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面。上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒首鏈山在地面,雙手臂向前伸展。趴胯1-2分鍾。最後橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉。

4、劈叉跳

中老年民族舞蹈劈叉跳是為學習中間大跳做好准備的手扶把桿的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注重雙腳同時一前一後開啟。開啟歷程中,綳直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。著地時雙腳迅速收攏,還要注意將兩腳並起來著地。

5、下腰

中老年民族舞蹈練習時要注意了,由於中老年朋友腰的柔韌性相對年輕人來說沒有那麼好,手腳都沒有氣力,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的儀態,告訴她們用力的部位和下腰的要領。腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前。下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷。下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,秋水看腳後跟。

6、踢後退

中老年民族舞蹈練習時雙手扶把桿小八字部站好,膝蓋都要綳直,頭抬起來平著看前方。在踢後退的歷程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能松,腳背和膝蓋都要綳直。切忌身體前傾。如果在反復強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把桿,把一條腿向後抬起來,糾正學生的儀態,然後再過度到踢後退。

7、大踢腿

中老年民族舞蹈大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,秋水注視前方。踢腿的歷程中,同樣要注重腳背和膝蓋的綳直。在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關系,最重要的是保持正確的儀態。在這一前提下,經過刻苦練喚坦習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。
適合老年人跳的舞蹈有哪些
1、廣場舞

如今廣場舞可以說是紅遍中國大江南北,許多老年人都十分熱愛廣場舞。這種體育舞蹈不限年齡,動作簡單,舞步重復,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的達200-300步。它不受場地的限制,在廣場、公園、街邊、操場,有一塊空地和音響即可馬上跳。這種舞無需舞伴,所以叫單人舞,但又是眾人一起跳,整個舞群就是你的舞伴,所以也叫集體舞。各種膾炙人口的歌曲,各種型別舞蹈的動作,都可改變融合進廣場舞之中。學跳廣場舞不但可以從中學到優雅的姿勢,還可以放鬆心情,舒緩緊張的情緒,並且輕松達到健身減肥的效果,讓生活更加健康美好。

2、秧歌

秧歌舞,又稱扭秧歌,歷史悠久,是我國最具代表性的其中一種民間舞蹈形式,也是一種民間廣場中獨具一格的集體歌舞藝術,也因扭秧歌舞姿豐富多彩,深受農民歡迎而熱鬧非凡。秧歌舞具有自己的風格特色,一般由舞隊十多人至百人組成,扮成歷史故事、神話傳說和現實生活中的人物邊舞邊走,隨著鼓聲節奏,善於變換各種隊形,再加上舞姿豐富多彩,深受廣大觀眾的歡迎。

老年人要跳的舞,一定要是動作比較舒緩,因為老年人的骨骼都比較硬,如果跳舞的動作太過劇烈,可能就會導致身體受傷害,得不償失。所以像廣場舞、交誼舞、秧歌、老年迪斯科、太極劍、太極扇等都是非常適合老年人練習的。
老年人跳舞的禁忌
由於舞蹈會給人帶來愉 *** ,很容易掩蓋身體不適,因此在選擇時不能單憑感覺。已有資料表明,跳舞前不測血壓,發生腦血管意外的機率會提高。因此,建議老人跳舞前,最好測量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處於正常范圍內***即收縮壓低於140,舒張壓低於90***,街舞、迪斯科或長達2小時以上的任何舞蹈,也是老年朋友踩不得的「雷區」。因為老人心肺功能減弱,血管彈性下降、血流阻力升高,過於劇烈的運動會加重心臟負擔,造成供氧不足,尤其是高血壓和心臟病患者,會導致心率和血壓驟升,發生不測。

老人可以選擇節拍小於每分鍾100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。在跳舞過程中,還要監控脈搏,最好在100-120次/分,切不可超過130次/分。

對於1級高血壓者***收縮壓在149-159之間,舒張壓在90-99之間***,最好選擇跳節拍在60-70步/分的狐步舞、***慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓「升級」到Ⅱ、Ⅲ級***收縮壓高於160,舒張壓高於100***,就絕對要杜絕跳舞了。

Ⅱ 中老年跳舞技巧

1、舞曲開始，先是過門動作8拍，小八字站立，雙手舉高回落到胸前--圓場步--雙臂回落。接著主曲開始雙手向右抬起--回落--向左抬起--回落（8拍），然後雙手從身體右側最下方向上劃圓雀液到左側平放位，同時右腳向後曳腳（4拍），同樣動作雙手從左向右方向（4拍）。

2、回位，左腳向右前邁--下蹲（低頭）--右手垂最低位-從最下方隨身體慢慢托起起立到最高位（抬頭）--再從最高位繞腕落到胸前（低頭-抬頭）--雙手向前伸平--身體向右前方前傾（左腿前攻同時右腿大曳步在後）--雙手隨身體起（左腿向後撤步）--右手在胸頃洞物前左手隨之平放（8拍）。同樣反方向8拍。

3、然後，雙背手，身體直立向左轉體側身（向後曳左腳步）--再向顫晌右側身轉體（向後曳右從腳）--雙手小五花從胸前轉身到面向左雙手舉起（雙腳並步）。再向後曳右腳--向下蹲（左手托腮，右手撈底）--身體慢慢向上起（右手托起到最高處）--右手回落手背托腮，左手背後--向右旋轉一圈到正面--回落手。共8拍。然後，再繼續重復第2、3項的動作。接著右腿向右邁腿弓步，左手隨大臂向右伸平（身體轉向右側，右手隨之向後伸平）--左腿太高（左手指回胸前）--重心在直立的右腿上--左腳向前一步（右腳並腳，雙手在胸前小五花捧手）--向左轉體（雙手小五花高舉）--回落。再反方向繼續做一遍同樣的動作。共8拍。

4、然後，揮動大臂雙手向右打風火輪（左手從最低位向右前方劃圓，右手向後下方劃圓）--大臂揮動2圈後--右手從腰間掏出高舉最高處，左手按掌在腰間--左腿後曳步--回落手。共8拍。

Ⅲ 老年人廣場舞怎麼跳

對於老年人而言，跳廣場舞可以鍛煉身體、增強體質，同時也有利於交際和社交。以下是適合老年人跳的廣場舞類型：

1、健身操類：以簡單易學、動作規律性強為特點，如「左右開弓」、「卡路里」等。

2、民族舞類：以優美的旋律和動作為特點，如「草原小夜曲」、「夢中的婚禮」等。

3、社交舞類：注重步伐與姿態的協調散伍核性，如華爾茲、恰恰、探戈等。

4、傳統功夫舞類：以中國傳統武術為基礎，融合了舞蹈元素，如太極拳舞、橘慎五禽戲等。

4、穿著沖掘合適：穿著合適的運動鞋可以提供更好的支撐，減少對足部和腳踝的壓力，以及緩解膝蓋和腰部的壓力。

5、保持交流：與他人跳舞時，要注意與他們交流，避免發生碰撞或意外事故。

6、飲食健康：要保證充足的水分和營養，以保持身體健康。

7、注意氣溫：在寒冷或潮濕的天氣里跳舞時，需要注意保暖，防止感冒或受傷。

總之，老年人在跳廣場舞時應該注意安全、健康和合理的鍛煉方式。

Ⅳ 怎樣跳好廣場舞

怎樣跳好廣場舞

廣場舞蹈是舞蹈藝術中最大的一個子系統，是人類舞蹈藝術的精華，那麼怎樣才能跳好廣場舞呢?

一、先選好廣場舞歌曲，以熱門歌曲為主

二、組織好人員

依照法律法規的要求，堅持做到讓廣場舞藝術有法可依，有法必依，嚴於管理，提高技能。

三、分節練習

即每節動作分別練習。常在新學一套動作、成套動作不熟練及動作變化較復雜的情況下採用。

1.分段練習

將全套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節動作，最後將各段連接起來練習為成套動作。常為分段熟記和提高動作質量時採用。每段練習又可採用分節和連續練習方法。

2.累積練習

即從第一節開始，先本節單獨練習一次，接著與前面的節數連起來練一次，依次練完全套動作。常為提高全套動作連接和熟記動作時採用。在返練前面節數時，又可採用分節和連續練習方法。

3.連續練習

即全套動作從開始至最後一節不停地連續完成。常在動作較熟練和加大身體負荷時採用。

4.斷連練習

即在全套動作連續完成過程中，其中某一、兩節動作暫停採用分節練習。常在全套動作基本熟悉、個別節的動作掌握不好時採用，以強化某節練習。

5.重復練習

即每節動作先練二八拍後進行糾正，接著再重復練習二八拍。常在學習新動作或較復雜動作時採用。

6.對稱練習

即一節動作中，按左右路或前後排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習。常在動作熟練時，為提高練習難度、興趣及配合能力而採用：對稱方法可採用面對、側對、背對、起伏、轉動、移動等來做。

四、注意動作要顯得富有表現力，全神貫注投入其中

延伸閱讀： 中年人跳廣場舞的好處

首先，中老年人跳廣場舞對於家庭的穩定團結有著很好的維護作用。中老年人大多是退休的人群，這類人群大多數子女常年不在身邊，所以本身很寂寞，而且也缺乏社會的關照。廣場舞可以讓廣大的中老年人有了動力，可以享受屬於自己的激情生活，讓中老年人的.內心不在空虛。

其次，中老年人跳廣場舞可以鍛煉自身的身體。跳廣場舞對於中老年人的右腦有著很好的鍛煉，這樣就大大降低了中老年人出現腦萎縮的幾率。而且跳廣場舞可以鍛煉中老年人的身體協調性和靈活性。同時還能預防或者改善中老年人出現的關節病還有老年痴呆以及各種腰腿疼痛的問題。

中老年人跳廣場舞不僅僅是對身體的鍛煉，更多的還是對中老年人精神上的調節。廣場舞不僅可以對中老年人的生活和情緒進行鍛煉，對於中老年人的人際關系幫助也是巨大的。中老年人跳廣場舞大大的解決了他們的精神空虛。

除此之外，中老年人跳廣場舞是對中老年服務行業的發展，這對於實習生還有廣大的畢業生來說是一個很好的就業機會。廣場舞也會成為中老年人交際的一個重要的平台，無論是對於自己還是對於社會來說廣場舞對中老年的益處都是巨大的。對中老年人精神上，可以調節情緒、調節生活、調節人際關系，解除因為空巢在家產生的精神生活空虛。對中老年人身體上的益處，有效維護右腦，避免過早的腦萎縮，保持思想敏捷、腿腳靈活，預防和改善多種老年關節病、腰腿痛、老年痴呆病症，有病可以起到調節作用，沒病可以健身，其實際意義不言而喻;使我們的父母煥發青春、延年益壽。

Ⅳ 老年人如何才能跳好老年交際舞

老年人要跳好交際舞，首先要系統學習交際舞的舞步要領。

1、首先練習身體協調性，多聽音樂來培養自己的節奏感。空閑的話可以把自己在音樂中聽到的節奏、旋律、鼓點都記錄下來,以此來更高地強化自己的律動,慢慢地就會變得協調且會舞蹈。

2、再者要增強律動舞蹈的最終表現就是情緒的表現。無論是什麼風格,由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒。所以在多聽、多跳的同時，練習情緒或者有意識的去練習自己的情感,訓練自己對於情感上的控制與律動。

3、努力練習力度的控制。

Ⅵ 老人怎樣跳舞

1、交誼舞


交誼舞是一種男女相伴的步行式雙人舞，具體分為摩登舞和拉丁舞，其中摩登舞含有華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔和鬥牛舞。


老年人可選華爾茲，華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運行，因為有明顯的升降動作，感覺就像一起一伏連綿不斷的波濤，加上輕柔靈巧的傾斜、擺盪、反身和旋轉動作以及各種優美的造型，使其具有莊重典雅、華麗多姿的獨特風韻，有「舞中之後」的美稱。


老年人選擇舞蹈，建議是舒緩一些。華爾茲緩和柔美，而且舞蹈時對身體的控制有助於塑造優美的體形，十分適合中老年人。此外，華爾茲還能培養高雅的氣質，增強自信心。