70歲老人多少步最好

⑴ 老人每天步行多少步最好步行也是對老人關節有傷害嗎

人體隨著年齡的增長。，身體內的鈣元素容易流失因此有很多老人會有骨質疏鬆的情況。老人一般每天來說大概走到5000步到6000步的樣子是最好。如果步數走的太多，可能會對膝蓋還是有一定傷害的。保證5000~6000步的樣子，既能保證運動量，也還對膝蓋沒有傷害。

⑵ 70歲以上的老年人每天應該運動多久為什麼這么說呢

步行、騎自行車以及游泳是比較好的選擇，對於老年人來講，適當的在平地上進行步行是最好的有氧運動之一，這項運動不僅會維持我們一個相對來講比較好的心臟功能，對於促進骨骼的健康、維持骨骼的強度也是有很大作用的，如果老年人身體狀態允許，每天行走30分鍾左右，每周行走5天即可，可以根據自己的身體狀態調整自己行走的速度，找到適合自己的量，另外如果老年人身體狀態不是特別的好，那麼走10分鍾，也是鍛煉。

首先是運動方式的選擇，不建議70歲以上的老年朋友進行強度太大的運動鍛煉，人過70，即使身體素質再好，心肺功能，血管的衰老也都是不可避免的，運動強度太大，會過大的增加心臟負荷，有時候反而可能會引起相關的疾病風險。建議70歲以上老年人，應該盡量的選擇適合自己的運動鍛煉方式，一般運動強度達到中等強度，能夠保持微微氣喘，稍微出汗，運動時最大心率控制在110~120次每分鍾就可以了，每天抽時間散散步，也是很好的選擇。

⑶ 60至70歲老人每天走多少步比較好有什麼依據

對於60歲到70歲左右的老人來說，每天可以選擇走4000步到5000步左右，可以根據自己的身體情況選擇合適的方式，唉，吃完飯後適當的散步，能夠增強身體素質，但是一定要注意走路的步數，如果走路時間太久的話，關節就會很容易發生摩擦，這個時候是非常容易出現一些炎症。適當的走路對於身體的好處非常的多，因為年齡比較大的老人，骨骼硬度也會出現下降的情況，適當的散步能夠預防骨質疏鬆，是一定要注意正確的走路方式，在走路的過程中，如果感覺到腰膝酸痛的話，一定要及時休息。

平時散步對於身心健康都有著很大的好處，但是也要根據自己的年齡和身體狀況來選擇，一定要控制走路的時間和走路的步數，正常情況下每天控制在5000步左右是非常合適的，這樣才能夠維持身體的健康。

⑷ 微信運動,70歲以上老人每天最好走多少步

70歲老人，平均每天一萬步左右就好了，需堅持堅持

⑸ 老人經常走路好處多越多越好嗎70歲左右老人每天走多少路好

走路是一種很好的鍛煉方式，但近幾年有一種說法，走得快的人更容易長壽，是真的嗎？對70歲左右的老年人來說，每天走多少步有利於 健康 ？走路有沒有什麼注意事項？

研究表明，走路的快慢會影響壽命，尤其是老年人。那些走路速度在0.8m/s的人，往往壽命比預期要長,走路速度超過1m/s的人，壽命會更長。

20歲出頭的年輕人體質較好，日行萬步不難達到。但對70歲的老年人來說，每天走6000步就可以，這樣既不太會損傷關節，也能鍛煉身體。

世衛組織認為，走路是最好的運動方式，長期走路有很多好處，特別是中老年朋友。

1）強健心臟

身體會隨年齡增長而衰老，不僅會出現皺紋、白發，內臟器官也在衰老，特別是心臟，走路恰恰能強健心臟。在走路過程中，心臟無需高負荷供血，反而能促進全身血液迴流，讓心肌保持正常供血，提升心臟自身泵血能力。

2）保護關節

中老年人多半伴隨不同程度的骨質疏鬆，不宜進行劇烈運動，特別是肥胖的中老年人，劇烈運動會對關節造成更大壓力。而走路恰恰是溫和的有氧運動，既能消耗脂肪，還能夠減輕關節壓力。

3）強健大腦

世衛組織研究證實，長期走路鍛煉能預防老年痴呆。因為在走路過程中，大腦供血量相對充足，能增強大腦運轉，促進腦細胞修復，提升記憶和注意力。

4）控制三高

三高患者不僅要常年服葯，還要搭配合理的鍛煉，幫助穩定血糖和血脂。同時，鍛煉還能擴張血管，促進血液循環，對穩定血壓也有幫助。

5）預防骨質疏鬆

人到中老年之後，骨質疏鬆是最常見的問題。數據調查顯示，經常走路鍛煉既能增加骨密度，還能鍛煉關節與韌帶，延緩骨質疏鬆的到來。

走路鍛煉好處雖多，但也有講究，走得過多反而傷身。走路看似每天都要進行的活動，但走路鍛煉追求的，並不是步數多少，而是要結合走路時間和鍛煉程度。

如果長期盲目暴走，日行幾萬步，可以起到減肥效果，但卻容易造成關節損傷，特別是膝關節磨損明顯，再加上自身關節老化，容易出現關節病變、半月板損傷、滑膜炎等問題。

既然如此，每天走多少步才不傷身，又能起到鍛煉效果？根據中老年人體質情況不同，對步數沒有硬性要求。通常情況下，建議每天6000步左右，相當於三到四千米的距離。

但是，每天6000步不是全天步數，而是一次性勻速走完，大概30 40分鍾左右。

4、老人走路要注意幾點

1）走路不是越快越好

對老年人來說，走路不需要太過追求速度，因為老年人關節不好，只顧追求步數會給關節帶來更大壓力，造成膝關節軟骨磨損。

2）走路要注意姿勢

走路時不要彎腰駝背，脖子和身體保持一條直線，這樣膝蓋壓力會減少很多。

3）要穿合適的鞋子

不要穿皮鞋、薄底鞋，這樣的鞋子防滑度、彈力較差。建議穿合腳的運動鞋，鞋底稍微厚一些，還要防滑，這樣走路會更輕松， 養生 效果也更好。

⑹ 60至70歲老人每天走多少步比較好

散步是一項很好的戶外活動。 沐浴陽光，微風吹拂，呼吸新鮮空氣，對身心都有好處。 是老年人最喜歡的一項運動。 走路雖好，但要適度。 不要聽專家建議一天走多少步。 您應根據您的實際身體狀況作出合理安排。

即使只是走路，也必須循序漸進，從走路開始，先少走幾步，然後慢慢增加量。 盡你所能，根據你的個人情況，選擇合適的步伐、合適的時間、合適的步行量。 做熱身運動，尤其是長期不運動的人，運動前一定要做好熱身和伸展活動。 選擇合適的鞋子。 走路的姿勢應該是保持胸腹，放鬆肩膀，目視前方，大步向前。 選擇合適的時間。 為了有效地走路，你必須每天留出半個小時並堅持下去。