能跑多少公里算是老年人

1. 60歲男人每天跑步5公里，多嗎對身體的負擔重嗎

60歲以上的男人適合不適合跑步，前提是60歲以前是否經常運動？若大半輩子都不怎麼鍛煉，退休了想要跑5公里，那難度有點大，但也不是不行。60歲以前經常運動的人，從1、2公里起步，堅持半年時間慢跑5公里沒有一點問題。60歲以前從不鍛煉的人，應該從200米、300米跑起，循序漸進，只要身體沒毛病，堅持個一兩年，也能慢跑5公里。生命在於運動，跑步不限年齡。

關鍵是60歲之前，有沒有跑步基礎。

如果在60歲之前你是一位跑步愛好者，並且多年一直堅持跑步，時不時還每年參加幾場馬拉松，那你完全可以繼續跑步。但要注意跑步的次數與節奏，真正做到無傷 健康 跑步。

如果你是一位沒有跑步基礎的60歲老人，建議你還是要慎重再慎重，因為老年人骨質疏鬆，跑步容易受傷，容易骨折。所以，最好還是從慢走開始，循序漸進，慢慢提高自己適應跑步的能力，再視情況決定是否繼續跑步。

所以，60歲老人能不能跑步，最重要的是要看自身身體素質如何。不具備跑步的身體素質，堅決不能強求跑步，跑步反而有害於 健康 ！

2. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

跑步雖然是好習慣。但是你大家知道每天應該跑多遠啦！人一旦過上40歲，身體不方便，技能也開始逐漸衰退。體力也不如從前。因此運動量如果太大，身體就會吃不消。但是如果跑的距離太短，是不是就達不到健身的效果，那豈不是白跑？40歲後每天跑多少公里？還是要根據自己身體狀態衡量跑步的距離？好，不時候最好保持自己心跳在每分鍾130次左右。在這種狀態下人的身體剛好微微出汗。會不會給身體幹了什麼太大的負擔？因為你要求跑步的時間。每天跑步最好不要低於30分鍾。也不能超過60分鍾。差不多在45分鍾左右就可以。

3. 中年男子適合每天慢跑幾公里每周應該慢跑幾天

2一3千米恰好。健身運動要有節奏感，身心愉悅最重要。對於跑幾日，小編覺得，每星期3至4天足已以減脂為目地慢跑者，要得到慢跑減脂實際效果，每星期最少應跑三次以上，每一次半小時到一小時，慢跑時的心跳要保證在最大心率的60-80%；最大心率的測算，是以220-年紀。

如果是在以前沒有健身運動歷搜仿告經的人，在40歲的年齡，一開始開展慢跑時，還要保證由淺入深，不可以惦記著一口氣吃成胖子，4千米針對一般人而言，較多也就是半小時的時長，就可以跑下來，其自身並不會耗費很多的時長，可是提供的實際效果則是特別的明顯，因而針對這種中老年男性來講，應當放棄掉一些多餘的交際交易時長，每日擠出半小時的時長投進到健身運動當中，產生的益處一定會十分有利。

4. 每天跑步多少公里才是最科學健康的要注意哪些事

跑步就是這樣，有的人怎麼跑都跑不夠，有的人跑1，2km就堅持不下去了，跑步先讓你難受，然後它會讓你上癮，讓你每天不跑一個多小時都不舒服，讓你徹底的痴迷於跑步！

但是我們一定要學會控制跑步的慾望，千萬不要隨心所欲，千萬不要被跑步所控制住，如果你愛跑步愛的無法自拔，每天都跑好長的時間，那你可要警惕了，過度運動可能正在悄悄的找上你！

運動和我們的生活是分不開的！如果你能保持良好的生活習慣，這樣運動的效果才會好，為什麼這樣說呢？因為鍛煉會造成身體的損傷，營養食物和睡眠是身體重建的根本！

所以我們要什麼健康吃什麼，這樣攝入的營養元素才能幫助修復細胞，修復身體，才能讓你的身體更壯，而且要多睡覺，要睡得踏實，這樣才能幫助身體修復！

5. 60歲慢跑幾公里合適

60歲慢跑 等會兒公里合適 這樣根據自己的情況 如果經常跑步的話 那麼可以把公里射程長一點 可以跑七八公里左右 如果不經常跑的話 身體差的話 那麼跑個兩三公里就行

6. 60歲的老人可以晨跑嗎晨跑多長時間比較合適

60歲的老人可以晨跑嗎？晨跑多長時間比較合適？60歲的老人每天跑一英里是最合適的。身體虛弱的老人應該進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增加到100米，200米，甚至更長的距離。

7. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。