老年人應如何調理菌群

❶ 老年人腸道功能變弱該怎麼調理

1、喝水：老人喝水主要以溫開水為主，不要直接喝涼水，涼水會刺激腸胃。水能夠起到洗滌的效果，還能夠軟化糞便通大便、稀釋血液，讓老人的腸道順暢無阻。平時的時候還可以喝一些茶，比如：明子茶、喝綠茶等等，都可以幫助加速血液的循環，利於老人的身體健康。

2、食物：老年人腸胃養生的食物要以軟、粗為主，軟是吃一些熟軟的食物，因為熟軟的食物會降低胃腸道功能的紊亂，而且，軟的食物利於老年人的消化吸收，幫助腸道的排泄。粗是吃一些含有膳食纖維的食物，這些食物能夠幫助加快糞便排出以及刺激腸道蠕動的作用，比如：菠菜、絲瓜、青菜、全穀食品、白蘿卜、薯類、蘋果、香蕉、芹菜等等。
3、排便時間和運動：老年人的排便時間不要亂，要每天定時的排便，固定的時間利於腸中的清潔，而且大便以後腸內沒有垃圾堆積，這樣對腸胃比較健康。運動就是早晚適度的運動來加速腸胃的蠕動，老人可以散步或者是跳舞等等方式進行，此外，還可以加上腹式的呼吸，也能夠幫助消化功能增強。

❷ 通常老年人喝益生菌有好處嗎

有好處。老年人適量地喝益生菌有好處的。

老年朋友的食道蠕動和胃腸道排空速度比較低，大便通過腸道的時間會慢慢的延長使得大便當中的水分被腸道進一步的吸收，造成大便結塊，發生便秘的情況。

我們都知道在腸道當中居住著細菌，其中包括有害菌和有益菌。其中的有益菌群在新生兒時期佔到腸道當中，菌群的90%，隨著年齡的增長，有益菌的含量在腸道中內越來越少。所以人上了年紀，更應該補充益生菌，來促進腸道當中的菌群平衡。

有益菌的補充有利於抑制有害菌的生長，減少腸道感染的發生率。還可以促進消化，減少毒素的產生，有助腸蠕動，改善老年性便秘。

老年人胃病反反復復不易治癒，自然要經常服用胃葯，但他們卻不知道長期服用，避之類的胃葯會損傷大腦導致記憶力變差，因此專家建議老年人治胃病，關鍵問題是要修復胃黏膜，只要是受損的黏膜恢復到正常的健康狀態，才能從根本上治好胃病，所以緩解胃病的有效措施是每天服用益生菌。

人上了年紀抵抗力會慢慢的下降，生病感冒是常有的事情，服用葯物也是經常有的，抗生素的使用會導致腸道當中的益生菌被大量的消滅掉。造成你的抵抗力進一步的下降，便秘情況進一步的加重，所以在服用抗生素期間最好也適當的補充點益生菌。但是兩者服用的時間最好間隔開來三個小時。

選擇和服用益生菌應注意的問題

1、老年人服用益生菌，千萬不要貪圖便宜購買一些產品質量無法得到保證的，因為益生菌屬於一種人工培養出來的戲劇工藝，要求比較嚴格，如果攜帶有其他的細菌，可能會給我們的身體造成傷害。

2、中老年人選用益生菌建議選擇固體類益生菌，因為益生菌只有在有活性的狀態下才可以起到作用，但是在生產包裝運輸儲存過程當中，有一些過程不合格就會造成益生菌活性大大降低，而固體類益生菌更易保存儲藏。

3、益生菌應保存於37℃以下，以確保細菌有活性，溫度過高會將益生菌殺死，大大降低它的活性。

老年人吃益生菌的好處你都了解了嗎？是不是了解清楚更放心了呢？老年人在補充益生菌的時候，最好要養成良好的膳食習慣，少吃高脂肪低纖維食物，多吃蔬菜和水果更有利於益生菌的生長和繁殖。

❸ 中老年人腸道年輕態的好搭檔——益生菌

古話說歲月不饒人，的確年紀大了，中老人體內的各臟腑器官在逐漸老化，功能也在減弱，特別是腸道的健康，會經常受到便秘的侵害。可見中老年人的腸道健康不容忽視。

因為隨著年齡的增長，中老人的體內菌群開始出現失調。腸道微生態是人體最大最復雜的微生物系統，年齡增大，生活習慣改變，中老年人腸道內益生菌數量減少，腐敗菌增加，從而出現腸道菌群紊亂，研究發現不少腸道外疾病竟然和腸道微生態有著密切的關系。如果在中老年可以經常補充益生菌，使腸道變得「年輕」，中老人的健康生活就得到了保障。

中老年期的生理特徵與腸道特徵

人體衰老是生命的自然規律。人體的生長發育到30歲會達到高峰，一旦過了30歲，人體的組織結構和生理功能會逐漸出現退行性變化，主要表現為體內臟器組織萎縮、體重減輕、實質細胞總數減少，機體的再生能力、儲備能力、防禦能力等均降低，內環境穩定性降低。同時，人們長期的不良飲食習慣、惡化的社會生活環境等因素也會導致機體出現一些病理改變。而進人老年期，老化的速度會加快，但不同的個體衰老的速度不一樣，除與遺傳、生物因素有關外，還與心理、社會、文化、環境等多種因素有關。

進入中老年，具體會體現在呼吸系統，循環系統，泌尿系統，內分泌系統，神經系統等一些上的變化，其中最主要的還有就是消化系統上的變化。

研究表明在健康兒童體內，腸道細菌中有70％都是益生菌，而成年人腸道細菌中益生菌所佔比例只有10％~15％，60歲以後比例則更低。到了老年，體內益生菌數量大幅減少，加上抵抗力下降，更容易發生腸道感染，因此，老年人更需要補充益生菌。

而且進入中老年後，人體代謝功能降低，其中消化系統的變化尤其顯著。老年人食道蠕動和胃腸道排空速率減低，大便通過腸道時間延長，使得大便變硬，經常發生便秘。及時補充益生菌可以促進消化、減少毒素產生，減少腸胃功能紊亂，有助於腸蠕動，有效改善中老年性便秘。

補充益生菌對中老年人的三大好處

1、通便，不便秘

隨著年齡的增加，腸道機能老化，動力不足。便秘成為中老年人最常見的消化系統障礙，60歲以上的老年人，大約有三分之一的人會飽受便秘之苦，據統計國內約有1/4的老年人深受其苦，常給老年人的日常生活帶來煩悶和痛苦，甚至影響睡眠與飲食。由於每日排便次數減少，毒素易被吸收，危及老年人的身體健康。不僅如此，便秘更可能成為誘發高血壓、心腦血管疾病的危險因素。而對於已經患病的人來說，便秘更加危險。雖然對於健康人來說，便秘導致猝死的概率非常小。但是對於高血壓患者因便秘猝死在廁所之事並不罕見， 因為排便之時，全身肌肉收縮，加上靜脈迴流受阻，血壓升高，排便過程中過度用力，動脈壁不能承受，即發生血管破裂，造成腦出血。

2、促進營養物質吸收

中老年人也是吸收不良綜合征的高發人群，研究發現，在所有因消化道疾病而住院的老年患者中，約有12%的人有不同程度的吸收不良綜合征。吸收不良綜合征主要表現包括：脂肪瀉，大便惡臭含有較多油脂，腹脹，營養不良主要突出表現是消瘦、體重下降，維生素等缺乏。及時補充益生菌可以不僅可以平衡腸道菌群，營養腸粘膜細胞，還可以分泌出多種消化酶，促進腸道營養物質的消化和吸收。這也可以及時給中老年人補充營養，提升身體免疫力。而且部分益生菌還可以產生維生素，防止維生素缺乏症的發生。

3、提高免疫力

大家都知道免疫力會隨著年齡的增長而逐漸下降，尤其是人一旦進入中老年，免疫力極易快速下降，並極易生病。而益生菌能促進抗炎因子表達，從而減輕腸道炎症，還可以促進免疫球蛋白A的表達，提高免疫力。同時，像酪酸梭菌這樣的益生菌，還可以分泌酪酸，直接營養修復腸粘膜，增強腸粘膜屏障功能，阻止腸腔內大分子物質和細菌滲入腸壁。

中老年人補充益生菌主要是實現和調節腸道菌群平衡的作用，每天兩袋暢悠樂酵母益生菌，可以有有效地補充有益菌，抑制有害菌，使失衡的菌群恢復到正常狀態。對於便秘、腹瀉、易生病、口臭等亞健康狀態非常有效，是中老年人的養生佳品噢。

❹ 適合中老年人長期喝的益生菌哪種好

益生菌可以促進消化，所以老年人要多吃，但是食用也要注意用量，以菌治菌以菌養腸。

益生菌，具有維持人類腸道菌群平衡及對人體具有潛在健康，促進作用的活的微生物。益生菌中的微生態調節劑不僅可以預防疾病，調整人體微生態失調，保持腸道微生態平衡，提高人體健康水平，增進健康，還可以利用生物拮抗原理，達到以菌治菌的治療目的。

❺ 70歲的老年人可以吃益生菌嗎能幫回答嗎

老年人是可以喝益生菌的，能夠促進胃腸的蠕動能力，防止出現便秘，對於促進食物的消化吸收也有幫助，更有利於人體吸收營養，老年人出現便秘後，還要注意多吃一些蔬菜水果，平時還要注意多喝水，這些行為都可以可以改善病人腸胃蠕動能力，減輕便秘的程度。這肯定是可以吃的，現在大家都吃含益生菌的酸奶，這樣可以幫助人的消化和吸收。老年人如果歲數特別大，可以吃，但是不能吃得太多了，體內的益生菌種類很多，某些種類補充的多了，另一些可能就會少，所以老年人可以偶爾吃。益生菌可以促進消化，所以老年人要多吃，但是食用也要注意用量，以菌治菌以菌養腸。

益生菌，具有維持人類腸道菌群平衡及對人體具有潛在健康，促進作用的活的微生物。益生菌中的微生態調節劑不僅可以預防疾病，調整人體微生態失調，保持腸道微生態平衡，提高人體健康水平，增進健康，還可以利用生物拮抗原理，達到以菌治菌的治療目的。

老年人多吃益生菌身體好 服用時需注意

尤其是益生菌見效快、作用持久，具有葯物不可代替的治療保健作用，在很大程度上改變了人類使用抗生素的方法和標准。隨著微生態理論的崛起，醫學從抑菌時代開始走向促菌時代，「以菌治菌」就是讓有益菌在腸道定植，抑制有害菌的繁殖、增生，使人體達到健康狀態。大量研究和醫療實踐發現，應用腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌、糞鏈球菌等益生菌製成的微生態制劑，能有效補充人體腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌和糞鏈球菌，調節腸道微生態平衡，發揮保健功能，令腸道「更年輕」。

英國營養專家倡導，鼓勵60歲以上的人每天應服食益生菌，以補充體內的「有益」菌類，讓有益菌始終處於較高水平，從而抑制有害菌生長，減少腸道感染的發生率。「有益」菌類還可促進消化，減少毒素產生，減少腸胃功能紊亂，有助腸蠕動，有效改善老年性便秘。在補充益生菌時，老年人應有良好的膳食習慣，少吃高脂肪低纖維等不利於益生菌生長的食物，要多吃蔬菜和水果，因其富含促進益生菌生長的營養物質——益生元。常見的益生元如低聚果糖（FOS）和低聚半乳糖等有調節腸道菌群的作用，可刺激雙歧桿菌等有益菌的增殖，促進免疫。

腸道老化，則排便不通暢，腸內毒素堆積，可引發多種相關疾病，如動脈硬化、老年痴呆、惡性腫瘤等。可以說，「老化由腸道開始」，「腸道老化加速全身老化」。為維護人體健康，要維持年輕、有活力的腸道，最重要的就是提升乳酸桿菌、雙歧桿菌等有益菌的活力，最直接的辦法就是每天飲用活性乳酸菌乳飲品。其強大的活性可抵抗各種消化液的腐蝕作用，活著直達小腸，在人體小腸內發揮功效。