老年人每天需要攝入多少維生素d

⑴ 老人每天的維生素的攝入量哪位醫生知道

老年人維生素攝入量應改為：維生素A 800微克視黃醇當量，維生素D12微克，維生素B1、B2 1.3mg, 維生素PP13毫克，維生素C 60mg.
但是你爺爺如果沒有糖尿病、沒有腫瘤的話，身體這么瘦肯定是由於營養不良引起，至於營養不良原因，你一定要清楚，使胃腸功能減退？食慾不振？飯量過小？其他疾病引起？要注意消除原發病，或者在原發病治療基礎上，加強營養。如果不能吃東西，就要輸液進行腸道外營養，輸入氨基酸、糖、脂肪、維生素和礦物質。如果能進流質，則在吃飯的基礎上，補充經腸胃給的營養液，如蛋白水解液、脂肪乳、碳水化物、維生素和礦物質。如果能正常吃飯，怎應選擇容易消化吸收的魚、雞肉、蛋類、牛奶、綠色葉菜、軟飯、爛面、水果，每日可以4-5餐，每次少食。祝你爺爺早日健康。

⑵ 老年人應該注意補充哪些維生素醫生：均衡營養，適量補充很重要

我國的營養調查研究數據顯示，65歲以上的老年人，普遍存在維生素缺乏的問題。這與隨著年齡的增長，身體的營養吸收能力有所下降有關，但更多的與飲食結構、營養搭配不合理，日常飲食中的各種維生素攝入不足有著密切的關系。

在我們國家，65歲以上的老年人，大多都經歷過3年自然災害和很長一段時間的經濟相對不發達時期，因此，往往由於這樣的經歷，養成了很多人節儉的習慣，這種節儉的習慣也包括了飲食上的節儉，很多時候，年齡大了，就更在吃上不做什麼講究了。但實際上，在這里我們談老年人缺乏什麼維生素之前，先想苦口婆心的勸告各位老年朋友一句，年齡大了，更應該注意保養和營養，所謂吃的好一點，並不是一定要每天大魚大肉，這樣反而不一定利於身體的 健康 ，但可以注意吃的新鮮點，吃的營養均衡一點，多花不了多少錢，而對身體的營養平衡有有益處，何樂而不為呢？均衡營養、易於消化的飲食結構，是老年人為身體合理補充維生素的重要方面。

維生素分很多種，維生素A，維生素D，維生素E等脂溶性的維生素，B族維生素，維生素C等水溶性的維生素，對於老年人來說，容易缺乏哪些維生素，應該注意補充哪些維生素，在這里給大家以下幾點建議。

老年人容易出現骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆的出現於身體骨骼的鈣質加速流失密切相關，有很多朋友知道人老了要注意補鈣，卻往往忽視維生素D的補充，但充足的維生素D，是保證鈣質吸收和成骨的重要營養素。我國2018年發布的老年人維生素D臨床應用指南推薦，50歲~70歲的老年人維生素D日補充劑量為600IU，70歲以上老年人日補充劑量為800IU。對於確認存在維生素D缺乏的老年朋友，應首選維生素D3制劑來進行合理補充。

B族維生素是一個大家族，具有協同作用，又各有各的生理功能。維生素B1，B2，B5，B6，葉酸（B9），維生素B12等都屬於B族維生素的范圍，而對於老年朋友來說，給大家推薦2種應該重點關注的B族維生素。

一個就是葉酸，很多朋友知道孕期應該注意葉酸的補充，對於胎兒的神經系統正常發育非常重要，但實際上，老年人也容易出現葉酸缺乏或不足的情況，老年人缺乏葉酸，會導致心腦血管疾病風險的加大，以及植物神經系統的 健康 問題等方面的問題，歐美國家早在多年前就啟動了對中老年人的葉酸強化補充計劃，因此，相對發達國家，我國老年人缺乏葉酸問題的情況更普遍。老年人如果能夠通過多吃新鮮的綠葉菜，多吃富含葉酸的相關食材，通常是能夠滿足日常所需的，如果需要服用補劑的朋友，只要不吃明確的葉酸缺乏症，一般推薦日劑量在0.4mg~0.8mg即可，不必過量補充，過量補充會掩蓋身體其他方面的B族維生素缺乏的問題，得不償失。

特別推薦有高同型半胱氨酸血症（高血同）的朋友進行葉酸的補充，如果是因為葉酸缺乏導致的高血同問題，合理的長期進行葉酸的補充，能夠有效的減低高血同帶來的心腦血管疾病風險，甚至會降低血液中的同型半胱氨酸水平，保護心血管。

另一種老年人應該注意補充的維生素是維生素B12，作為人體需求量並不大的含有金屬元素的B族維生素，缺乏維生素B12會造成惡性貧血等方面的問題，特別是有萎縮性胃炎的朋友，長期飲酒的朋友，長期服用二甲雙胍控制血糖的朋友，長期服用質子泵抑制劑的朋友，這些情況下，都更應該注意補充維生素B12，以免因維生素B12缺乏，而導致身體的造血功能出現障礙。

需要注意的是，B族維生素是一個大家族，而往往各個營養素之間也有一定的協同作用，比如維生素B2缺乏，就會影響維生素B6的吸收，而對於同型半胱氨酸的進一步典型，與葉酸，維生素B6，維生素B12都有密切的關系，因此，在補充B族維生素時，可以考慮協同適量的補充，首先是注意同補B族維生素，其次是要合理適量補充，切勿過量補充。

很多維生素都具有抗氧化的作用，如維生素A，維生素E，維生素C等，這些營養素都具有抗氧化清除自由基的作用，合理適量的補充這些抗氧化維生素，可以預防和改善老年人眼底的黃斑病變，同時對於動脈粥樣硬化的問題，也有很好的延緩和營養作用。需要注意的是，還是不要過量補充，中老年人推薦補充維生素A的日劑量是700~800微克，維生素的日推薦劑量是15mg，而維生素C的推薦日補充劑量是100mg。如果適量補充，這些維生素可以發揮抗氧化，抗衰老，清除自由基，保護動脈血管 健康 ，眼部 健康 的作用，但如果長期過量補充，則可能引起身體 健康 方面的其他問題，如過量補充維生素E可能會加大心血管疾病風險，而過量補充維生素C，應加大腎結石風險，升高尿酸水平等。

總而言之，老年人是否缺乏維生素，缺乏哪種維生素，可以根據身體情況來具體判斷和分析，適量合理的補充，如果食補能夠達到效果的，就可以不用服用補劑，如果需要服用補充劑的，也要注意補充量和身體的耐受情況，保證身體合理，有效，均衡的維生素補充，才是對 健康 最好的。#心臟英雄# # 健康 真探社# #清風計劃#

⑶ 老人應該怎麼補充多種維生素

1. 及時補充維生素b。

通常來說B族維生素分類就很多了，通常知曉的有維生素B1、B2、B5、B6和B9（葉酸）、B12等。

維生素B12和人體貧血方面息息相關，雖然這種維生素在人體內的含量不高，但是如果長期缺乏，就可能會患上惡性貧血症，對於那些患有萎縮性胃炎、飲酒過度、服用二甲雙胍和質子泵抑制劑的患者，都是需要特別補充維生素b12的。
2. 及時補充維生素D。

據臨床研究顯示，50至70歲的老人維生素D日補充劑量為600IU，70歲以上老年人日補充劑量為800IU。如果達不到上面的維生素d的補充量，就會缺乏維生素d。

骨質疏鬆對於老年人來說是非常常見的疾病，它往往是來源於人體對鈣質的流失，因此我們就很注意老年了之後要補鈣。但是吃牛奶、吃鈣片都沒有達到理想的效果，這是為什麼呢？就是因為忽視了對維生素d的補充。
3. 及時補充抗氧化維生素。
有研究表明，老年人每日應該補充維生素A 700-800微克、維生素C每日應補充100毫克、維生素E每日應補充15毫克。什麼是抗氧化維生素呢？例如維生素A、維生素C和維生素E都具有抗氧化的作用，它的作用就是清除人體內的自由基。
老年人及時補充這三種維生素，可以有效地幫助機體抗氧化，保護動脈血管健康，抗衰老和清除自由基。
人體必需的維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素C、B族維生素，脂溶性維生素以及水溶性維生素等。補充上面這些維生素，並不是說你一定要吃的多麼好，大魚大肉只需要做到膳食均衡，搭配有道才行。
總的來說，上了65歲之後都要十分注意補充缺乏的維生素，特別是身體出現了某些不適，就要及時到醫院去檢查，看看是否是缺乏維生素，合理補充保證身體健康。

⑷ 每天攝入多少微克維生素d有益促進鈣的吸收

年輕人每天攝入5微克的維生素D,老年人每天攝入10微克的維生素D，有利於促進鈣的吸收。這里需要說明的是如果每天能曬到足夠的太陽，就不需要服用維生素D，因為太陽中的紫外線能使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化為維生素D，就有足夠促進鈣吸收的量了。

⑸ 維生素ABCD最多吃多少補充劑可以隨便吃嗎

不可以

維生素A

推薦攝入量(RNI),男性為800μgRE/d視黃醇當量,女性為700μg視黃醇當量。UL成年人為3000μg/d。

維生素D

1μg維生素D3=40IU維生素D3,兒童、少年、孕婦、乳母、老人的RNI為10μg/d,成人為5μg/d。65歲以上老人15ug/d

維生素E

適宜攝入量是每天14mgα-TE;或每攝入1g多不飽和脂肪酸,應攝入0.4mgα-TE。

維生素B1

RNI成年男性為1.4mg/d,女性為1.2mg/d。UL為50mg/d。

維生素B2RNI男性為1.4mg/d,女性為1.2mg/d。廣泛存在於動植物性食品中

維生素B6

過量:影響鋅吸收;干擾抗驚厥葯物的作用;
我國成人葉酸的RNI為400μgDEF(葉酸當量)/d。

維生素C

RNI成人為100mg/d,UL值為≤1000mg/d。主要來源為新鮮蔬菜和水果

⑹ 老年人應每天攝入維生素d多少單位

在歐洲，維生素D的推抄薦劑量僅為0～400IU/d；
400IU=10ug；1 國際單位（IU） = 0.025μg
一個國際單位（IU）就是0.025微克（ug）。
成年人每日曬太陽即可，不需要額外補充維生素D制劑，
孕婦妊娠期間可每日補充維生素D3 400IU，
孕後期可增加到每日800IU，
嬰幼兒及兒童 ： 400IU-800IU/d，
中老年人：400IU-800IU/d，
一些骨質患者或免疫力低下的患者：400IU/d。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

⑺ 維生素d每日攝入量是多少

中國營養學會建議，0歲~64歲（包括孕婦、乳母）每天需補充400IU，65歲及以上每天補充600IU。需要提醒的是，雖然維生素D對人體很重要，但物極必反。如果補充過量的維生素D，導致產生嘔吐、惡心、食慾不振、便秘、體重下降、腎臟受損等等不適反應。

不過，僅通過曬太陽是不會出現維生素D「過剩」的情況。而已確診的維生素D缺乏者，建議最好在醫生的指導下服用維生素D補充劑。

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補充維生素D的方法：

1、曬曬太陽

人體90%的維生素D是來源於日光照射的途徑，另外10%來源於食物，所以經常曬太陽，保證足夠的紫外線照射。為了避開劇烈日光，建議早上10時之前或者下午3時之後曬太陽，露出頭臉部、雙上肢、雙下肢（暴露體表面積15%以上)，日曬時間20分鍾~30分鍾。

2、飲食調節補充添加：

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品中。不過，食物中含有的維生素D很有限，因此維生素D補充劑是最易被人們接受的，能確保適量維生素D攝入的方法。

參考資料來源：人民網-維生素D作用多多 少曬日光或需補補