老年人練力量的好處有哪些

⑴ 老年人健身的好處有哪些

老年人健身的好處有哪些

老年人健身的好處有哪些，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，有疾病的人是不適合做運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，現在分享老年人健身的好處有哪些技巧。

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1、老人健身的好處之一保持全身肌肉的正常張力

人體正常的肌肉張力是經常屬於微微收縮的狀態。在這種狀態下,肌肉雖然在工作,但耗損最小,需用的氧量也很少,因此不易產生疲勞。正常的肌肉張力既能促進全身組織細胞的新陳代謝,還促進血液循環。血液循環好,就能有效地將氧、營養物、激素和其它的化學物供給組織細胞,並攜走組織細胞的各種產物和排泄物,從而使人體內的組織細胞經常保持活動。

2、老人健身的好處之二有利於心臟血管系統的功能

心臟雖然是保持全身血液循環的主要器官,但並不是唯一的功能器官。除上述的全身肌肉的張力外,主動脈的彈性,周圍靜脈及它們的瓣膜,以及胸腹之間的橫膈膜等的活動,也參與抽水機似的噴出和回收血液的作用。這樣就不至於使周圍靜脈,特別是兩下肢的靜脈內的血液淤積和凝結,以致發生靜脈炎或更嚴重的靜脈血。

3、老人健身的好處之三對精神起良好影響

經常進行適量的體育運動(適量的定義是體育運動的量介於輕微和劇烈之間而能引起疲勞的量),可以發生輕度的疲勞。這樣就可以解除神經緊張、焦慮或精神過於集中;如此就可以使人很快安靜下來休息或小睡。

4、老人健身的其它好處

4.1、改變你的心情

健身能讓你的心情變好,腦內分泌的腦內啡能夠讓我們感受到愉快的心情,釋放焦慮、壓力,感到更快樂、更輕松!

4.2、幫助睡眠

健身能幫助我們睡得更好,美國國家睡眠基金會最新研究表示,不管健身的時間是在早上、中午、晚上,67%有健身習慣的人,深夜睡眠品質比沒健身習慣的人好!

4.3、增強記憶力

我們都希望自己有比較好的記憶力來面對工作的問題或考試,最新發表在腦行為研究期刊的研究顯示,有氧運動可以增加血液中有關於記憶的賀爾蒙的增加!

4.4、減少癌症

目前對於運動降低癌症風險的確切機制並不清楚,但美國國家癌症研究所統計指出,常運動的人罹患癌症風險較低!

如何科學健身

1、FIT監控原則:次數+強度+時間

FIT是次數、強度和時間的英文縮寫,是人們從事以健康為目的的運動必須採取的基本監控原則。

2、心率監控

估計體溫升高。當人體患病時伴有體溫升高,體溫升高1℃,少年兒童脈搏增加15—20次/分;成人增加10—15次/分。因此,在人感到不適時,可通過測量安靜脈搏是否增加來判斷是否發熱。

3、超負荷原則與百分之十原則

超負荷原則是指在進行體育鍛煉時身體或特定的肌肉所受到的.刺激強於不鍛煉或強於已適應的刺激強度。發展有氧耐力水平可以通過增加每周的練習次數,每次練習的持續時間和練習的強度來達到超負荷的鍛煉目的。

4、循序漸進原則

體育鍛煉對增強體質,促進健康的作用是循序漸進,逐步提高的。該原則要求在進行體育鍛煉或發展某種身體健康素質時應逐漸增加運動負荷。

健身的方法

1、游泳:游泳可以鍛煉全身而不施壓於關節和肌肉。游泳經常被推薦給肌肉和關節有問題的人。游泳者根據自身的節奏運動,開始時少量時間,可逐漸達到持續30分鍾。如果鍛煉的主要目標是減輕體重,游泳不是最好的選擇。

2、越野滑雪:越野滑雪可以鍛煉上身和腿部。現在有模擬越野滑雪機,但這種機器比實際的滑雪運動需要更多地協調性。

3、劃船:劃船可以使腿部、肩部和背部的大肌肉變得強壯,並保護背部不受傷。更多地人使用劃船機而不是水上劃船。

4、耐力訓練:耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中,耐力訓練會使肌肉強健,但不會提高心臟功能。

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一、提高新陳代謝

老年人長期健身運動能夠讓自己身體的肌肉處於收縮的狀態，這時身體的細胞組織會加快新陳代謝，也能夠促進血液循環，幫助身體排出毒素。

二、防止心腦血管疾病

堅持健身運動能夠促進血液循環，還能夠避免血管發生硬化，一旦血管發生硬化並且血液流通發生問題的時候，可能導致動脈血管以及心臟都發生一系列的問題，嚴重還會導致心腦血管疾病的出現。

三、讓自己長期有精神

有一些老年人在進入一定的年齡後會讓自己總是感覺到無精打采，甚至有些因為體質比較弱，讓自己總感覺氣血不足，而在平時如果堅持健身運動是能夠提高身體免疫力，讓自己的中氣比較足，這樣也就能夠讓自己看起來不會精神不佳。

四、幫助控制體重

大多數人在進入到一定的年齡後因為身體的基礎代謝降低而讓自己出現發福的現象，而老年人一旦體重超標就容易引發各種心腦血管疾病，所以在平時堅持健身運動能夠讓自己的體重控制在正常范圍內，能夠避免過於肥胖而導致身體器官出現問題。

所以提倡老年人不要總是呆在家裡不動，要經常出去走走，才能讓自己的身體更加健康

⑵ 中老年人為什麼需要重視力量訓練

隨著人的年齡增加，逐漸衰老，肌肉會逐漸退化，有數據說，從30-70歲，我們的肌肉質量平均減少30%左右。

老年人的肌肉萎縮的非常厲害，這不是病，這就是自然的生理性的肌肉萎縮，這種肌肉的退化萎縮，是肌肉纖維出現不可逆轉的喪失，簡單理解就是肌纖維直接死掉了，肌纖維的數量慢慢減少了。

另外有些人覺得老年人練肌肉沒用了，那麼老了肌肉還能增大嗎？實際上，老年人通過力量訓練，肌肉的體積和力量都會有明顯增加，甚至有些研究報告，說老年人力量訓練後肌肉的短期反應，跟年輕人差別並不是非常大。

人隨著年齡增大，比較容易出現肌肉萎縮的位置包括：斜角肌、頸長肌、前直肌、腹直肌、腹斜肌、股內肌、股外肌、股中間肌、臀大肌、臀中肌，所以中老年人練肌肉，可以適當有個側重，針對這些容易出現萎縮的肌肉進行力量訓練。