腿腳不便老人如何減肥

1. 老年人應該如何運動減肥

隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性.

2. 老年人怎樣健康減肥-老年人減肥飲食注意

老年人怎樣健康減肥

(1)中低強度的有氧訓練：

步行，是適合老年人的有氧練習，有利於保持心臟、肺和血管良好的狀態，增強骨骼密度和下肢肌肉力量。

每天步行 30 分鍾 ~ 1 小時，最佳的速度是有點深呼吸，輕度出汗，也可以使用計步器，在進行日常活動時記錄每天的步數，應每天累計達到 10000 步。

有關節炎的老人，可選擇對髖膝關節沒有壓力的運動方式，例如游泳，或在游泳池內行走，每天 30 分鍾，也是很好的有氧訓練方式。

(2)柔韌性訓練：

能提高老人關節和韌帶的運動幅度、靈活性和准確性，提高骨骼抗壓和抗扭轉的性能，特別適合有摔倒風險的老人。

可以通過簡單的方法來判斷身體的柔韌性：身體站直，兩腿並攏，俯下身，用手掌去碰地面，注意膝蓋不要彎曲：

若整個手掌能完全接觸到地面，說明柔韌性極佳;若是手指能接觸地面，說明柔韌性非常好;若是手指能接觸到自己的腳背，說明柔韌性好。否則，柔韌性較差，需要鍛煉。

可以進行包含牽伸、彎曲、旋轉練習的各種健身操和太極拳。

需要注意的是，運動時要緩慢循序漸進，被牽拉的肌肉韌帶有輕微不適感即可，不能急於求成引起疼痛，防止拉傷肌肉韌帶，損傷關節。建議每天做柔韌性練習 15 分鍾。

(3)平衡訓練：

能增強老人對身體的控制能力，減少跌倒、髖、腕和腰各種損傷的發生。

比如抬腿練習，單腿站立練習，手膝位四點支撐練習，閉目站立練習等。注意：

練習應從易到難;先在睜眼狀態下練習，逐漸過渡到閉眼練習;逐漸增加重心的轉移和擺動，幅度要從小到大，速度不宜過快;在家中鍛煉時，旁邊要有人進行保護;要遠離傢具等堅硬物體，以防失去平衡而撞傷。

因傷病而出現平衡障礙的老人，要在專業人員的指導下進行鍛煉。建議每天做平衡練習 15 分鍾。

老年人健康減肥飲食注意事項

蛋白質和維生素的`攝入要足量

人到了中年後，體內的分解代謝能力會加強，對蛋白質的消化利用率卻下降，所以，中老年人平時一定要保證蛋白質的攝入量充足，才能滿足日常身體所需，平時的時候應該多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。但是由於中老年人的吸收功能降低，所以，食物中的維生素往往會無法得到充分利用，所以，很容易導致體內的維生素缺乏，但是，維生素對延緩衰老有著重要的作用，所以，中老年人平時應該多吃水果、蔬菜，必要的時候，還可以吃些維生素片。

減少食鹽的攝入量

調查資料表明，凡攝取食鹽過高地區的居民，高血壓發病率和腦中風死亡率明顯增高。愛斯基摩人每天攝入食鹽僅4克，無高血壓病例發生。中老年人發生心血管疾病的危險性大，因此，應減少食鹽攝入量。一般認為中老年人每日食鹽攝入量應減少到5～6克為宜。高血壓和冠心病患者，應限制在3克以下。

要有足夠的纖維素

老年人由於腸壁肌肉的緊張性降低，消化道運動能力減弱，容易發生便秘。而富含纖維素的食物如粗糧、蔬菜、水果、豆類、藻類等，不僅有利於通便而且具有防止高血脂、動脈硬化、糖尿病的作用。因此，中老年人應注意攝入足夠的食物纖維素，每日應攝入新鮮蔬菜和水果400克～500克。

減少熱量，多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量比年輕入少很多。如果仍然保持青年時的進食量，必然使熱量出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。

3. 老年男士腿不好怎麼減去上身肉

老年男士由於腿不好，所以運動減肥不太現實，一定要從飲食上要注意。
1、老年人腹部的肉比較多的話，這種情況可能是由於消化系統異常造成的，例如腸胃疾病，建議這部分患者平時要吃點容易消化的食物，並且還要注意不要吃辛辣刺激食物，對於長期便秘的老年人可以適當吃一些水果蔬菜，或者喝一些蜂蜜水，能夠輔助排便。

2、老年人在減肥的過程中千萬不要吃一些有助於排泄的葯物，因為這類葯物會影響自己的腸胃功能，久而久之就會產生葯物依賴，不利於大腸組織的整腸蠕動，排毒減肥的朋友可以選擇吃一些粥類(粗糧)、山芋、海帶、木耳等能夠起到潤腸通便的食物。

3、 老年人減肥過程中需要注意警惕是否出現異常的症狀，例如有些老年人會減少日常的飲食，從而就會出現心慌氣短、失眠等不適反應，建議大家應該考慮個人的身體狀況進行適合的減肥措施，出現低血糖及貧血等反應一定要盡早到醫院檢查治療。

4. 有哪些適合中老年腿腳又不便患者的減肥有氧運動可以推薦

對於中老年腿腳不方便的患者，如果想要做一些減肥的運動，我建議可以去練太極，表面上你看起來這似乎是一件非常緩慢的運動，但是當你把每個動作都做到位了一套，打完下來你就會發現自己已經開始流汗了。

5. 對於老年人，該如何減肥鍛煉呢

運動對老年人的身心健康起著健康良好的作用。據調查，長期堅持體育鍛煉的中老年人的總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇都明顯低於不運動者。隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性。因此推薦以下這幾個運動方式：

1、騎自行車

騎自行車是一項可以降血脂的運動，在騎的過程中，不必負擔自己的體重，運動時膝蓋的負擔較小，因此騎自行車是非常適合高血脂患者做的一項運動。

2、練太極拳

太極拳講究陰陽結合，柔中帶剛，剛中帶柔，太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達到心境寧靜，可以大大消除精神的負擔。對降低血壓有很好的作用。

3、散步

散步宜緩不宜急，緩步而行，全身鬆弛，手臂自然擺動，手腳合拍，患得呼吸和諧，心怡神悅，腿腳不好的適合緩步，步履緩慢，行步穩健，每分鍾約行60-70步，可使人穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。

4、慢跑

慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑前要做15分鍾拉伸運動。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地能用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

5、廣播操

廣播操一年四季均可操練，每節操的動作分別活動身體的不同部位，它的適應范圍廣，對不同的人有不同的鍛煉效果，適用於長期伏案工作的中老年人以及體質較差者或患有高血壓和冠心病的病人。

6、打乒乓球

乒乓球具有很好的健身效果，總體的運動量也不是特別大。此外，打乒乓球還能夠有效的鍛煉視力，相對於其他的運動，乒乓球也更具趣味性，非常適合老年人。

注意事項

(1)運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。

(2)要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。

(3)運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。

6. 老人怎樣減肥

可以多做些運動。如慢走，慢跑。盡量避免激烈的運動。
在飲食方面應該注意不要吃含熱量過高的食物，每日3餐要科學搭配。堅持每天一個蘋果，對減肥很有幫助。
老年人比較容易疲勞，在疲勞時盡可能的不要躺下或坐下。可以聽些柔和的音樂，跟著音樂輕輕擺動。
老人減肥最重要的還是要適當。如果在減肥的過程中出現一些不適症狀應該立即停止減肥。待查清不適的原因後在酌情而定是不是繼續減肥。