A. 老年人如何養生保健
1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天回要有一定的時間不答在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌西紅柿、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯（去濕的）。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減葯或停葯，要在醫生指導下認真服葯。
B. 中老年如何保健
中老年保健首先要養心。養心，需要看得開，事事想的開，自然心情舒暢，身體自然就好。兒孫自有兒孫福，當放手時須放手。
其次，老年人消化能力比較弱，飲食要清淡。老年人的消化能力比較弱，氣血也比較弱，如果仍然大魚大肉，則身體的負擔更重，吃再多的補葯也無濟於事。少吃多餐，對老年人養生非常重要。鹽屬於陰性的食物，如果過量食用鹽，則消耗身體的陽氣，老年人活動量少，一定飲食要淡，少吃過鹹的食物。
1、發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
2、面要常擦：古人稱浴面拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而面紅潤，皺紋減少。
3、 目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
4、耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
5、口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神被氣養心，開胃健脾。
6、齒要常叩：民間諺語雲：「清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫」。
C. 中老年人要如何養生
動得復快活,筋骨永不老。生命在於運動制。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。另外，還需要補充優質蛋白，增強身體免疫力。我買過廣東翔印營養食品有限公司的海參蛋白飲品給爺爺奶奶，效果挺好的，高蛋白，易吸收，也沒有添加劑，比較健康營養，還有無糖型和低糖型，適合老年人飲用。
D. 老年人如何養生
1、注意健康合理飲食
對於老年人來說,在各種生理功能逐步退化的情況下,科學合理地改善膳食結構、均衡營養顯得格外重要。專家也提出,每個人都要根據自己的體質合理選擇飲食。中國人講究陰陽平衡,人的體質分陰性和陽性。為了保持體質平衡,陰性體質的人應該相對多吃一些溫熱性的食物,比如牛、羊肉等;同理,陽性體質的人應該相對多吃一些偏涼性的食物,比如豆腐等。
2、注意保證睡眠質量
很大一部分老年人的睡眠質量是比較差的,總是在白天時感覺到犯困,會睡一覺,到晚上時毫無睡意。這樣的作息規律是不健康的,是不合理的。充足的睡眠是健康身體的堅實保障,因此一定要保證睡眠時間。除此之外,老年人最好養成午睡的好習慣,每日堅持一小時至兩小時的午睡時間。
3、注重養“心”
心裡的調整中老年要養心,保持健康的心態。養心,需要看得開,事事想的開,自然心情舒暢,身體自然就好。兒孫自有兒孫福,當放手時須放手。保持向上、樂觀的心態。
4、注意起居保養
起居保養也很關鍵,老年人不像年輕人,適應氣候、適應溫度的能力特別好。因此在四季更換以及天氣驟變時一定不能將就,要及時的注意更換衣服。一定要做好及時防寒保暖,防暑的工作。
E. 中老年人養生保健有哪些方法
你好；下面的建議是我根據學習中醫曲黎敏副教授視頻講座整理的資料，希望能幫助到你的父親；
第一條要養性情；不能過怒，過喜，過悲不能過度地放縱自己。
怒則氣上，如果對自己的怒氣不能制約的話，就會造成很多的疾病，首先對自己的情緒沒發掌握，氣往上一擁就會吐，對腦血栓就是經脈不通的這些病人就會形成腦溢血。血管破裂。
氣一旦全部調在上面，下面就會拉稀，就會控制不住的。
第二條養睡眠；睡眠不足會耗我每們的精。
第三條養居處，卧室的面積要小，面積小的卧室可陽氣不散氣機，客廳的面積可以大。
多思則神怠，如果你想的太多了，你的精神就會出現問題。
多念則神散，如果你的念頭太多，你的神就散亂了。
多欲則損志，因為志是腎的神，如果你多慾望。你就會損耗腎精。
多事則形疲，如果你成天到晚忙忙叨叨的話，那麼你形體會受到傷害。
多語則氣爭，說的話太過，也會造成氣機的混亂。
多怒則百脈不定，經常發怒，就是氣脈全部都錯亂了。
多惡則憔煎無歡，就是看什麼都不高興，看什麼都討厭，情志就壓抑。
所以我們中國文化實際上強調，就是做人做事都要純粹一些，單純一些。這實際是我們養生的要則。
富貴所致三患；出則以車，入則以輦。沒有適量的運動量。
肥肉厚酒，這是爛腸之食。暴飲暴食，貪圖慾望。
務以相強，不要去勉強他人去做一些不願意做的事情
F. 中老年人怎樣保健養生
首先說一下中老年人的營養需求吧。
1、熱能 隨著年齡的增加而減少。
2、蛋白質 老年人對於蛋白質的吸收及利用低於青年人。對於老年人來說，優質蛋白的攝入量應該占總蛋白質的50%以上。但不宜攝入過多，以保護肝腎功能。
3、脂肪 過多的脂肪對心血管與肝臟均不利，尤其應少吃動物性脂肪，食用油以植物油為主。食物中動物內臟、腦、魚子、蛋黃、蝦等膽固醇含量較高，不宜多食。
4、糖果老年人對糖類利用率降低，若攝影入過多，易誘發高脂血症。每天糖類的供給量以占總熱能的70%以下為宜。果糖易於吸收，能較迅速轉為氨基酸，而轉化為脂肪的可能性比葡萄糖要小得多，故食物中可供給一定量含果糖的蜂蜜及某些果糖、糕點等。
5 維生素 每日應有足夠的維生素供給。
最後，飲食宜清淡，避免過咸。
其次：老年人最好每年能體檢一次，平時自己堅持寫「健康日記」，健康日記的內容包括：一日的活動、飲食、大小便情況、身體自我感覺，以及就診情況，如醫師的姓名、囑咐、葯物的名稱、服葯的劑量、服葯的注意事項、用葯後的反應等等。
或者這樣說不易理解或者比較籠統。抱歉了！這段時間特別忙，希望能幫助到您吧。
G. 中老年人保健
如何進行科學的晨練
A要不要晨練
所謂晨練就是鍛煉時間在清晨。
從空氣質量上看，雖然早晨空氣中的塵埃較少，但二氧化碳含量較高，氧氣較少，尤其是上午8時以前。因為植物在夜間吸收氧氣，放出二氧化碳，只在光照下方可進行光合作用，吸收二氧化碳，釋放氧氣。從人體生理學的角度看，清晨人體感覺器官不夠敏感，運動協調能力較差，心率與血壓的波動也比傍晚大得多，對健康會構成威脅。近日英國的《運動醫學》雜志刊登了一篇文章，認為晨練之後，人體的免疫功能會有所下降。越來越多的學者提出，室外鍛煉身體的適宜時間是下午4－5時，這在國外也幾乎成為共識。當然，並不是說早晨就不能鍛煉。清晨到戶外跑步、打拳、跳舞已經成為很多中國普通老百姓生活中的固定內容。早晨，仍然是許多老年人鍛煉身體的主要時間。如何既兼顧中國人的習慣，又符合中老年人（尤其是有各種慢性疾病的朋友）的生理特點，就要掌握科學的原則了。
B 何時晨練好
晨練不能貪早。因為越早、外面越黑，氣溫也越低，不僅易跌跤，而且易受涼，誘發感冒、慢性支氣管炎急性發作、心絞痛、心肌梗死和腦卒中（中風）等疾病。據專家測定，每日上午9－10時、下午2－4時是一天中空氣質量最好的時間段。當然，晨練的最佳時段，還取決於季節、年齡和人體生理活動的規律。如初秋日出早，早晨6－8時空氣新鮮。到了深秋至翌年早春，氣溫較低，則宜在太陽升高後再外出鍛煉。
C 晨練與飲食、服葯
晨練與飲食
很多老年朋友習慣起床後不吃東西就出門鍛煉，感覺這樣才頭腦清醒、精神舒爽；也有的喜歡先飽餐一頓再去鍛煉，認為這樣身體就不會缺少營養，鍛煉就會有成效。其實這兩種做法都對健康不利。一來，身體經過一夜的消耗正需要補充能源物質以滿足上午活動的需要，晨練又恰是消耗能量的，如沒有進食，機體重要臟器將因缺乏營養供應而易引起低血糖、心絞痛或腦中風；二來，飽餐後進食，要麼因血液循環集中在消化器官而降低運動系統的機能發揮，要麼因血液的重新分配，消化器官長期得不到充分供血而產生機能紊亂。故專家建議，較合理的辦法是先喝一杯白開水，少吃一點碳水化合物（麵包或餅干），運動後再正式吃一頓營養均衡、有足夠水分的早餐。晨練與服葯 有的葯需要在飯後服，主要是為了減少葯物對胃腸的刺激，而有些葯需要在飯前服。以與晨練關系密切的降壓葯為例，國內外臨床資料統計證明，腦中風發病高峰不在夜間，而在每天上午6－12時，尤其在6－10時會出現「清晨峰」，其主要原因就是沒有在血壓高峰前服葯。人的血壓一天之內不是恆定的，有兩個高峰期，分別是6－9時和15－18時，如果晨起後外出鍛煉，待回來吃過早飯後再服葯，這時血壓已經升高，葯物發揮作用還需要一段時間，故很容易發生意外，所以晨練前服降壓葯控制血壓有很重要的意義，它可以有效地預防中風。
D 晨練時的注意事項
運動項目：應根據自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、氣功、太極拳、八段錦、廣播體操等。體力許可，還可參加保健操、中速跑、乒乓球、羽毛球、自行車、游泳等活動。 散步雖是看似最簡單的運動項目，但方式不同適用人群不同：普通散步法是最常見的形式，其速度為每分鍾60－90步，每次30－60分鍾，適合冠心病、高血壓病和慢性阻塞性肺部疾病的患者；快速行走法，速度每分鍾90－120步，每次20－40分鍾，適合身體健康的老人，或慢性支氣管炎、慢性胃腸炎和高血壓恢復期的患者；擺臂散步法，散步時兩臂前後做較大幅度的擺動，每分鍾60－90步，適用於肩周炎、關節炎、慢性支氣管炎等患者。 氣功鍛煉應用得當，可具有治療疾病、鞏固療效、防止復發的作用，但不是所有的人都適合練氣功。氣功的第一類適應症是心身疾病，如原發性高血壓、冠心病等。
運動場所：室外鍛煉應選擇在向陽、避風的地方進行，室內鍛煉時要注意通風，保持空氣新鮮。
運動量：晨練的運動量和運動強度都不宜太大，鍛煉時間（加上准備和整理活動）為1小時左右。
運動前一定要做准備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起肌肉拉傷、扭傷和骨折等。在早春、深秋和寒冬，如沒有充分的熱身運動，一些患有心腦血管疾病的人突然受到寒涼刺激，因外周血管收縮，易誘發心腦血管意外。 不宜做倒立，較長時間的低頭、後仰動作；不宜驟然前傾身體；不宜長時間屏氣，做快速反復下蹲、起立動作；不宜帶病鍛煉，出現咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、流涕、發熱或胸悶等，都不宜再進行劇烈的活動。
http://www.5191.com/print.asp?articleid=9414
H. 老人如何養生保健
俗話說「家有一老如有一寶」，可見中老年人在家裡面的重要性。所以中老人養生保健常識也備受關注，就此分享一些中老人養生保健常識方面的知識。合理膳食是基礎在現實生活中，關乎老年人健康長壽的因素很多，其中，「合理膳食」是基礎。中國營養學會新近制定了中國居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其製品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應限量;吃清潔衛生、不變質的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質三類熱源營養素的比例：碳水化合物佔70%、脂肪佔20%、蛋白質佔10%。老年人體質較弱，總體機能下降，決定了他們所需的營養素與年輕時有所不同。針對老年人的體質特點，應注意以下情況。一、食物宜粗細搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。二、營養成分宜合理，以提高機體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和纖維素等人體不可缺少的營養成分。花生、芝麻、核桃是老年人補腦護腦的三大營養食品，可多食用。三、牛奶、大豆及其製品，可以抑制細胞脂質的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質疏鬆，預防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機能降低，體力活動較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
I. 中老年人應該如何養生
中老年人應該注意生態情志養生 ，以培養出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關系，從而達到保持健康，延年益壽的目的。 隨著經濟的不斷發展，人們對健康的需求也發生了很大的變化，大家越來越關注健康，重視養生。 根在養神 神是整個人體生命活動的外在表現，也就是人的精神狀態、思維活動。「精盈、氣充、神全」,為養生長壽之本，而調攝精、氣、神的關鍵就在於養神。 養神的方法有很多。首先要做的是「安心」,即養成理智和冷靜的態度。中老年人在養生方面，應該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。 此外， 休眠也是養神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養神的理想方式。 貴在養性養性，也稱養德，養性養德是中醫攝生學中的重要組成部分。醫家的「德全不危」,儒家的「德潤身」、「仁者壽」,釋家的「積德行善」,道家的「仁者德之光」,都是把修養德行作為養生的一項重要內容。 養性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。 古代養生家認為，人若想養生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權勢，無異於緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經擁有的權勢，自然不會產生失落感。至於榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養生思想，是養生史上的一種靜養觀點。若為小事斤斤計較，便有違養生的本意了。 此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫遊山林，可暢情悅心，增添興趣，有利於增壽。 重在養氣 氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質，老年人退休後的養生知識可以學習一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠葯物的治療，而且還要保養人體的真元之氣。 養氣要避免三種「氣」:餒氣、悶氣、怨氣。 此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：「他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。」這個樸素的至理名言，應該是中老年人排解悶氣的靈丹妙葯。
J. 老年人如何保健
中老年人保健
1、中老年人保健要點
（）吃得合理
少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
（4）散步
散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
（5）多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心
你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運動對你有好處
不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
（10）葯物
不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
記住你對青少年可能有榜樣作用。
2、血壓的形成與標准
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標准，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
4、心腦血管病高發的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：
（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。
（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。
（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。
（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。
5、什麼是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱「中風」。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。
6、腦卒中的誘因
高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。
7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫學科學的進步，採取綜合措施是可以預防的。
腦出血的預防：
（1）及早發現並治療高血壓。
（2）避免情緒激動。
（3）避免頭顱外傷。
（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。
（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防：
（1）控制高血壓。
（2）及早發現並治療高血糖、高血脂。
（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。
（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。
8、冠心病的主要症狀
冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要症狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鍾，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛症狀多不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸部不適等。
9、出現冠心病、心絞痛怎麼辦
（1）年齡：40歲以上多見。
（2）性別：男比女多見。
（3）腦力勞動者多見。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發病率較高。
（5）高血壓：冠心病人多數合並高血壓。
（6）肥胖者的發病率較高。
（7）吸煙者多見。
（8）糖尿病的發病率高。
（9）遺傳：冠心病人的子女發病率高。
（10）精神因素：常處於精神緊張、易怒、憂慮者發病率高。
11、預防直立性低血壓
老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。否則就會出現兩眼「冒金星」、眩暈，嚴重的,可出現暈厥，發生跌傷等事故。這種病叫原發性直立性低血壓，是由於原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。
12、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。
13、糖尿病的表現
中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺症狀，僅在健康檢查時才發現血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無症狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等「三多一少」症狀。為了早期發現糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發現早期的糖尿病。
14、高血壓心腦血管病的飲食
（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；
（2）戒煙限酒；
（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意；
（4）少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用。
15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應避免經常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等老年人可經常食用。