老年人如何保養膝蓋

A. 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。

B. 老年人怎樣保護膝關節

人上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會覺得腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個
主要原因就是膝關節退化。但是許多老年人對膝關節的保護還存在一些認識上的誤區。
誤區之一：運動會加速膝關節老化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤
的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重
骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度
要慢並盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能
太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震
動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區之二：大量運動能「磨」掉骨刺
有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活
動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少
機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。
對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固
醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重
負。

C. 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

D. 老年人關節問題很多，那麼我們應該如何保養膝蓋

大多數老年人都患有關節問題，他們的關節會在陰雨天的時候出現疼痛的現象。這個時候我們就可以給老年人買一些護膝，讓他們把這些護膝綁在膝蓋上面，這樣就能夠讓膝蓋更加溫暖，也不會在陰雨天的時候疼痛了。

E. 老年人保養膝蓋，有哪些小妙招，或許能幫你一把

蹲下、慢走、騎自行車等方式既能鍛煉膝蓋，又不會對身體造成傷害。膝蓋是我們在運動中使用率最高的部分，支持我們的活動，也是一個非常重要的連接部位，如果這種連接被打破，身體必然會受到很大的影響，或者因為過度的鍛煉造成了大量的磨損，身體可能會更痛苦。尤其是老年人，身體中鈣的持續流失，更有必要保持膝蓋，教你幾個精彩的技巧。幫助照顧膝蓋，使它可以使用幾年，當老了也可以自由活動。

增加潤滑。膝關節損傷一般是由於軟骨、半月板和其他不易再生的組織所致。膝關節軟組織間隙有潤滑液。當腿骨喝到大腿骨之間的最大距離時，軟組織之間就會有一個間隙。通常情況下，可以做更多的動作來揉捏膝蓋的下緣，以促進對膝蓋的保護。兩條腿伸直，坐平，腿保持直，雙腿分開用力提高，反復做50次，可伸展拉腿肌腱，減少膝關節損傷。控制體重，及時補充鈣，都是對膝蓋有保養的作用。

F. 老年人關節問題很多，那麼我們應該怎麼保養膝蓋

膝關節是非常脆弱的部位，尤其是老年人。老年人應該如何護理膝蓋？這個問題困擾了很多人。很多人不知道怎麼護理膝蓋，也做過很多嘗試。下面的小系列將教老人如何護理膝蓋。老年人應該如何護理膝蓋，膝關節疾病在一些老年人中很常見，因為他們的膝關節隨著年齡的增長而逐漸退化。生活中，上下樓梯或者蹲著站著，腿疼會加重。如果蹲久了覺得疼，要警惕。很可能你有膝關節疾病。那麼，老年人膝關節應該如何護理呢？中老年人要注意是否有骨質疏鬆症。他們可以去骨質疏鬆科做骨密度檢查。

擠壓股四頭肌。用拇指和其他四個手指按住股四頭肌約3分鍾，輕微酸痛。准備一副護膝。關節炎症可由寒冷和寒冷引起，所以要保暖，避免過於潮濕的環境。佩戴保暖護膝是老年人保護膝關節的一種簡單有效的措施。需要提醒的是，護膝可以幫助腿部用力運動。最好只在運動時穿，平時不要穿，以免膝關節越來越脆弱。不要把鞋底做得太薄。最好穿舒適有彈性的運動鞋，減少膝關節壓力。日常生活中鞋跟要2 ~ 3厘米，鞋底不能太薄，否則會給膝蓋帶來不良影響。老年人應該如何護理膝蓋？

G. 老年人的膝蓋，70歲左右怎樣保護

1、有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢並盡量利用手來支撐。

2、老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。

3、老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

4、有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以磨掉骨刺，這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。

5、膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。

6、膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

H. 中老年人膝關節，要怎麼保養

首先要減輕膝關節上的負荷，不能過度使用膝關節。比如患者不能長時間負重，不要頻繁從高處跳下。此外，還需要減肥，保持體重指數在正常范圍內。患者應充分保護膝關節。做劇烈活動前要穿戴好防護裝備。患者要注意保持膝關節溫暖。天氣變化時，要及時添衣，必要時適當熱敷。患者不能直接擠壓或摩擦膝關節。具體來說，患者不能經常跪著坐著。如果經常用膝關節著地或爬行，會大大加速膝關節的退化。

關節骨骼中最常見的問題是鈣含量的損失，這會導致骨質疏鬆和其他問題。多吃補鈣可以預防這些問題。補充足夠的鈣對我們的膝蓋健康很有幫助。注意保持膝蓋溫暖。我們的膝蓋和腳踝由許多關節和骨骼組成，它們也是身體最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千萬不要因為自己的美貌或者其他原因讓膝蓋受涼。如果我們變老了，很容易引起膝蓋疼痛。