老年人如何曬太陽補鈣

『壹』 50多歲的人，需要怎麼曬太陽才有利於補鈣呢

有活性的維生素D參與鈣磷代謝，促進鈣的吸收。所以曬太陽是可以補鈣的。古代人或者說解放初期的人都很少有缺鈣的，因為那個時候人人都要在屋外種地干農活，孩子們也是在戶外玩這個「足夠時間」本身是很難定量計算的。事實上，要想僅僅靠曬太陽來保證每天達到規定的維生素D攝入量，需要的時間是很難控制和測算的，因為皮膚裸露面積、膚色、膚質等等影響望大家不要把我的建議理解成甚至連讓寶寶進行合理的戶外活動都不行，我是非常鼓勵讓孩子進行戶外運動的，戶外運動不但能從發育上讓孩子多鍛煉渾身肌群，增強心肺功能。

維生素D又稱「陽光激素」。人體皮下含有維生素D原（7-脫氫膽固醇），皮膚在受到陽光紫外線（UVB）的刺激時，皮下維生素D原被激活，轉化為維生素D，再經肝腎羥化後，生成具維生素c可以幫助人體攝入或者吸收鈣磷等元素，使人的骨骼正常發育。人體的鈣的吸收是要依賴維生素d的，所以曬太陽是促進人體吸收鈣的很好的一種方式。

『貳』 老年人應該如何補鈣

建議再服用鈣片進行補鈣，中老年人補鈣常用的鈣片有鈣之緣片，它對改善中老年人骨質疏鬆等效果都是非常不錯的，還可以改善中老年人精神不佳，腰酸背痛等各種情況。中老年人要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。

『叄』 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

『肆』 中老年人如何補鈣

中老年人想要補鈣，首先可以多吃含鈣豐富的食物，比如蝦皮，木耳，牛奶，芝麻醬，海帶等；其次要注意多曬太陽，堅持適度的運動等，有利於身體對鈣質的吸收，補鈣的效果才能更好。

隨著年齡的增長，人體中的骨質會慢慢的流失，如果在飲食上不注意，戶外活動量比較少，就有可能會出現骨質疏鬆的情況，稍碰撞一下就有骨折的危險，所以中老年人一定要注意為身體補鈣，那麼，中老年怎樣補鈣效果更好呢？
一、多吃含鈣高的食物
1.蝦皮：因為蝦皮中的含鈣量特別高，所以中老年人想要為身體補鈣時不妨常吃蝦皮，比如可以用蝦皮做湯，或者製作包子餡、餃子餡等，都是不錯的選擇。
2.木耳：木耳不但可以有效的降血壓，降血脂，清理腸胃，而且還有很好的補鈣作用，所以中老年人常吃木耳對身體健康更有好處。
3.牛奶：牛奶不但含鈣量非常豐富，而且還含有多種氨基酸，維生素，礦物質等，有利於身體對於鈣質的消化吸收，所以中老年人想要補鈣，不妨每天喝一杯牛奶或者酸奶。
4.芝麻醬：研究發現，100克的芝麻醬中含有1057毫克的鈣質，含鈣量特別的豐富，芝麻醬中含有豐富的卵磷脂，可以防止頭發早白、脫落等，因此中老年人想要補鈣時，不妨適當的多吃一些芝麻醬。
5.海帶：海帶也是補鈣佳品，再加上它含有多種氨基酸，維生素，無機鹽等，常吃海帶不但可以為身體補鈣，同時還能降膽固醇，防治缺碘性甲狀腺腫等，建議中老年人想要補鈣時多吃海帶。
二、多曬太陽促進鈣吸收
有些人雖然經常吃含鈣量豐富的食物，但是身體依然有缺鈣的問題出現，主要是身體對於鈣質的吸收不良，此時應該多去戶外曬一曬太陽，身體中的維生素d含量增高時，可以促進鈣質的吸收，這樣才能有效的緩解鈣缺乏的症狀。
三、適當運動促進鈣吸收
中老年人在補鈣的時候，建議多進行適度的運動，比如快走，慢跑，打太極拳等，堅持運動也有利於身體對鈣質的吸收。

『伍』 老年人想要補鈣，應該怎麼做

老年人要想補鈣，一方面要多增加鈣元素的攝入， 比如說在平常的飲食中多喝奶類和其他含鈣量比較大的食物。此外還要在平時多到室外陽光充足的地方活動，這樣更容易促進鈣的吸收。另一方面老年人要適當的運動，多進行一些慢跑或者散步等比較輕度的遠動，這樣也可以促進身體鈣的吸收，增強骨質的密度和硬度，對於預防骨質疏鬆是非常有幫助的。

老年人想要補鈣，首先要多吃含鈣的食物。在生活中，老年人想要補鈣最主要的就是通過食補和葯補來進行，通過吃含鈣量大的食物和葯物來達到補鈣的效果。比如說多吃豆製品，多喝牛奶，還可以吃一些鈣片等營養品來攝入更多的鈣；其次，多曬太陽。身體所需的鈣除了要攝入，更重要的是被身體所吸收，只吃進去不吸收也於事無補，所以說老年人也要在平時多曬太陽，讓攝入的鈣能夠被更好、更快的吸收，這樣才達到了補鈣的目的。最後，要多進行運動。骨質疏鬆一直是困擾著老年人的大問題，而補鈣是預防骨質疏鬆的有效手段，所以說老年人在平時也應該進行適當的運動，促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆的發生。

三、適當運動。

除了吃含鈣大的食物和多曬太陽之外，老年人也應該適當的進行運動來促進鈣的吸收，預防骨質疏鬆的發生。

『陸』 老年人怎麼補鈣

老年人可以通過兩種方式補鈣，一個是曬太陽食物還有就是吃葯。一般都是兩者相互交叉，使用的。可以不定時的補充鈣片。飲食可以。增加點牛奶，鈣含量比較豐富的。堅果類都是有效果的。

『柒』 老年人曬太陽能補鈣嗎

1. 老年人曬太陽能補鈣。

2. 陽光的輻射會造成人體一系列的生理變化，如紅外線會使毛專細血管擴張，加快血屬液循環。紫外線可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加，還可促進腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加；而腎上腺素、甲狀腺素是維持細胞活力的激素，如果含量不足，細胞將處於抑制狀態，進而導致人體機能處於抑制狀態。

3. 因此，老年人冬天更應該多出去走走，多曬曬太陽。如果長期待在家中的老人，已出現情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，一般都是激素分泌水平降低所致。
   

『捌』 五十歲曬太陽補鈣怎麼曬

、運氣就是，機會碰巧撞到了你的努力。

2、幸福就是只要牽對了手，就算失去了方向感，也不會害怕。

3、在有生的瞬間能遇到你，竟花光所有力氣。在這日才發現，曾呼吸過空氣。

4、含笑飲毒酒，也得為一個值得的人。他值得的話，那壺酒雖然很烈很苦，喝下去卻也是甜的。

5、當你仍想繼續，永遠不要說再見；當你還能承受，永遠不要說放棄；當你捨不得一個人，永遠永遠不要說你不再愛他。

6、有些愛，由心動開始。有些愛，由沖動開始。偌大的都市裡，那些分不清心動還是沖動的情事，夜夜都在寂寞中發酵。如果那一夜，是情，不妨把愛留下。如果那一夜，只是欲，那請順便把回憶也帶走。

7、找不到對的人，其實很可能是，改不掉錯的自己。

8、一生中，總有一個人，老是跟你過不去，說你不夠勤快，比不上別人溫柔，批評你亂花錢，嫌你不會打扮，你簡直一無是處。可就是這個人，用他的勤勞滋養著你的惰性，用他的堅強呵護著你的浪漫，用他的所有填補著你的慾望，用他的忠貞護衛著你的美麗。於是，你慢慢不在意他說什麼，而是堅定地跟他過下去。

9、只有在離不開她時，我才會跟她鬧著要分手。

10、站在人生的十字路口，我們也許會徘徊不定、猶豫不決。影響我們下決心的因素，往往既不是事情過於復雜，也不是我們的判斷力不夠，而是對於自己即將放棄的選擇心有不甘，既想要魚，又想要熊掌。（經典語句 www.lz13.cn）這時候我們就要明白，沒有舍就沒有得，今天所放棄的，明天可能會加倍回報給你。

11、一個人與其在別人指點下規規矩矩行事，還不如讓他自己去闖闖，出點差錯，反能獲得更多的教益。

12、是的，我很重要。我們每一個人都應該有勇氣這樣說。我們的地位可能很卑微，我們的身份可能很渺小，但這絲毫不意味著我們不重要。重要並不是偉大的同義詞，它是心靈對生命的允諾。

13、勇敢不是不害怕，而是害怕的時候你還能堅持去做。

14、如果我們能夠勇敢地愛，勇敢地去原諒，能慷慨地因為別人的幸福而快樂，能夠聰明地知道我們周圍有足夠的愛，那麼我們就完成其他生靈從未知道的完整。

15、如果你想要造一艘船，先不要僱人去收集木頭，也不要分配任務，而是去激發他們對海洋的渴望。

16、一生當中，真正屬於自己的時光就那麼幾次。大多數時光里，我們不是在重復自己的生活，就是在重復別人的生活。有時候乾脆把自己的生存目標確定為：追求別人那樣的生活。其實，真正的幸福，不是活成別人那樣，而是能夠按照自己的意願去生活。

17、如果用你的一生去等待，你總能找出最適合自己的那個人。但是你能用一生去等待嗎？既然不能，就珍惜手裡的麥穗吧。

18、約翰·列儂：老師問我長大想做什麼，我說「快樂的人」。老師說我不懂問題。我告訴老師，是他不懂人生。

19、鄭鈞《溺愛》：只有你的未來，才能揮霍我的現在；只有我的最愛，給我最致命的傷害。

『玖』 老年人如何補鈣

平時我們不光要補鈣，更需要補充能促進鈣吸收的物質——維生素D，在天氣好的時候，每天到戶外活動曬曬太陽，因為太陽光中的紫外線照射皮膚後，能夠使人體自身合成維生素D，而這也是人體內維生素D的主要來源。如果遇到冬春季節不能外出活動，就要考慮額外補充適量的維生素D以滿足身體需要。

維生素D在食物中含量比較少，但魚類維生素含量很多，可以多吃魚，牛奶的維生素D含量也非常豐富，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進鈣吸收的輔助元素。

另外，告訴你一個小竅門，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，補鈣後不易多喝水，因為這樣會沖淡鈣質，也不要攝入過多的草酸，草酸溶於蔬菜中，它回影響和阻止鈣的吸收，烹飪事，將蔬菜用水焯一下，就可以去處蔬菜中的草酸了！這樣補充鈣才能有效果。