中老年人怎麼減肥

1. 中老年減肥方法

想要減肥，跑步一定是最好的，確實沒有錯，跑步的確可以起到一個消耗能量的作用，但是如果有氧訓練過於頻繁，強度過於高的話，卻有可能降低我們的睾酮濃度，這會使你難以保留你的肌肉，從而降低你的基礎代謝。

2. 中老年人怎麼減肥現在的中老年人

中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。溫和運動是中老年人減肥的最佳選擇：
溫和運動通過一定量的全身運動，全面改善人體的機能，進而提高人體的素質。有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間，持續時間僅為15~40分鍾或更長。
溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱「適度鍛煉」。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2~3小時的乒乓球。
有氧運動的形式多種多樣，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時間半小時左右或更長。
強度要因人而異：20~30歲，運動時心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動時心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動時，心率維持在100~120次/分即可。

在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化。
降低心腦血管疾病的發病率。從強身健體的意義上來說，溫和鍛煉的對象適合社會各階層，更是中老年人減肥運動的最佳選擇。

3. 老年人怎樣減肥才會健康

老年人減肥比較困難，.這與老年人的脂肪特性有關。年輕人體內所含的褐色脂肪較多，褐色脂肪較易於分解。而隨著年齡的增長，體內的褐色脂肪逐漸減少，而替代的主要是白色脂肪，白色脂肪有益於儲熱，不利於分解，而且你也說了他有糖尿病,高血壓,高血脂就更要注意適度得當 說說、食療法 一些常用蔬菜等食物，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等，有序輪換地按家常用量食用，久之多可獲減肥效果。 三、控制飲食 對三餐的菜飯，宜適當節制，晚餐尤須注意，其食量不宜超過全天進食量的30%。反之也也有可能增高血壓 四、飯前喝湯 每於飯前喝一定容量的菜湯，可減慢進餐的速度，使每餐都不致進食過量，久之漸可減肥。 五、多飲茶 其中以烏龍茶、普洱茶更能降低血脂、減輕體重。 六、多飲水 也需要散散步什麼的，但 步伐不要太快，而且最好在飯後1小時左右進行，這樣有利於消化也可以降低血壓哈！ 總之減肥是件漫長的事業 ！不管是年輕人還是 老人 都要有持之以恆的精神！！

4. 中老年的婦女應如何減肥

40多也年輕,我見過很多退休的人都變瘦了,他們就是每天溜2小時.
吃的東西就能吃粗糧別吃精糧,能吃素別吃肉,油能不放就不放.
我建議啊,改吃窩頭兒,一個能吃半天可以緩解飢餓的感覺,而且吃完之後會抑制食慾,另外能吃苦瓜最好,又減肥,又降血脂,生吃苦瓜,吃完她也就沒太多想吃東西的慾望了.清蒸魚也行,飲食習慣開始都不適應,習慣就行了.
這是我的經驗,所以可以借鑒一下.

當然了,運動是最好的了,能跑步或者散步都行,散步就一天兩小時最好.

5. 中老年人減肥有什麼好方法倩狐

中老年比較容易遇到的一個危機——肥胖，很多人對此感到煩惱，不知道怎樣才能夠讓中年發福的問題得到盡快的解決。其實，中老年人想要快速有效的減肥，應當有計劃、有針對性的進行操作，這樣才可以令效果更明顯。

如果有幫助到你，希望能採納！

6. 中老年人應該怎樣減肥

患肥胖症的中老年人要下決心科學減肥，防止肥胖並發糖尿病、高血壓等危害健康。但肥胖的形成非一朝一夕，而是在遺傳基礎上，長期不良生活方式作用的結果。因此，減肥只能堅持科學原則，有序進行，不可期望值過高，追求速成。否則，欲速則不達，不僅減肥失敗，還可能留下後遺症，損害身心健康。

從理論上說，快速減肥不外乎兩種途徑:一是強迫過度節食；二是服用減肥品或減肥葯。而這兩者都有很大風險。

減肥者須注意調整膳食結構，控制高熱量食物攝入。但「調整膳食」和節食不是一回事。個別人為追求瘦身不吃糧食，只吃水果，餓得頭昏眼花。這不僅會大傷元氣，還容易繼發神經厭食症，對中老年人危險性更大。即使只是食量不足，總熱量不夠，也會造成營養不良。尤其是蛋白質、維生素、礦物質攝入過少，可明顯降低機體免疫功能和抗病能力，貽害無窮。事實上，過度節食減肥，經常處於半飢餓狀態是很難長期堅持的。一旦承受不了飢餓的折磨，不由自主地飽餐一頓，再繼續節食。這樣時而厭食，時而飽食，會嚴重干擾正常代謝過程，對身心健康影響很大。

隨意服用減肥食品或減肥葯，以達到快速減肥的目的，這更不可取，不安全性很大。根據衛生部門檢測，不少減肥食品中添加了利尿劑、輕瀉劑、甲狀腺素等成分；有的甚至含有麻黃素、咖啡因，中老年人服用後常發生不良反應。即使產生減肥效果，也往往是減得快，反彈也快。至於減肥葯品更不能輕易使用，只有少數肥胖症比較嚴重的患者，才需要在醫生指導下，選擇適合的減肥葯作為輔助治療，而且要十分慎重。最後，提醒准備減肥的中老年人，當前各類減肥廣告鋪天蓋地，五花八門的減肥手段應運而生，富有誘惑力的減肥產品琳琅滿目。人們應當保持清醒頭腦，冷靜面對，切勿上當受騙，破財傷身。

7. 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

8. 中老年人健康減肥的方法

最省力的減肥方法_網路經驗
http://jingyan..com/article/adc8151351f998f723bf731e.html