老年人如何讓腿變壯

⑴ 我是男人,如何讓大腿變得粗壯

【飲食篇】 飲食方面，高蛋白質、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質與高 熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐後適時補充幫助消 化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白質的選擇 選擇優良的蛋白質來源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應占每日蛋白 質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會比較好，因 為少了阻礙吸收的植物纖維。至於吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可 以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量來 的高，吸收利用率也比較好。 ◎醣類的選擇 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅 頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果 汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解澱粉，可直接加入食物中食 用），增加熱量的攝取。 ◎脂肪的選擇 油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱 量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含「必須脂肪酸」，需搭配一般油脂使用。建議 可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸 的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過60％為原則。
杠鈴深蹲
深蹲動作不正確很容易傷到腰。首先，深蹲不要太深只要大腿到達水平面稍下一點就可以了；其次做的時候一定要做到頂腰直背，如果腰一松的話就會對腰椎產生過大的前傾力，從而使腰部受傷；還有就是要注意呼吸，下去時吸，上來時呼。這種錯誤的動作一定要早改過來，長時間後可使腰肌產生勞損，那可是不可逆轉的傷害。

⑵ 怎樣鍛煉腿部肌肉老年人用什麼辦法可以增強腿部肌肉

老年人鍛煉，年紀大了，各項目都要適量，切記不要操之過急。
站姿：
1、練習腿肚子：雙手扶住門框，雙腿開立，與肩同寬，盡可能的抬腳後跟，20個一組，每組結束後休息2分鍾，再進行下一組，組數視自身情況而定。注意捶腿放鬆。
2、練習小腿前面的肌肉：靠牆站立，雙腿開立，與肩同寬，腳後跟著地，盡可能的抬起前腳掌，20個一組，每組結束後休息2分鍾，再進行下一組，組數視自身情況而定。注意捶腿放鬆。
3、鍛煉大腿肌肉：雙手扶住門框，雙腿開立，與肩同寬，進行半蹲起，每組10個，每組結束後休息2分鍾，再進行下一組，組數視自身情況而定。有一定效果以後，可逐步增加下蹲深度。
卧姿，硬床為好。
1、膝蓋周圍肌肉鍛煉方法：坐在床邊，雙臂向後支撐在床（上半身也可躺在床上），將小腿抬起與大腿一平，保持2秒，然後緩慢放下，為一個，20個一組，20個一組，每組結束後休息2分鍾，再進行下一組，組數視自身情況而定。有一定效果後，也可綁一組沙袋，每組10個，組數視自身情況而定。注意捶腿放鬆。
2、平躺在床上，雙臂平放床上作為支撐或放在臀部下面（減少腹部力量的使用），雙腿交替抬起，屈伸，放平，也可雙腿同步抬起，屈伸，放平，每組10個，每組結束後休息2分鍾，再進行下一組，組數視自身情況而定。注意捶腿放鬆。
3、側卧在床上，慢起大腿，盡可能抬高，保持2秒，緩慢放下，每次10個，雙腿交替，再來10個為一組。組數視自身情況而定。注意捶腿放鬆。

⑶ 老年人如何怎麼鍛煉腿部肌肉

鍛煉腿部肌肉的方法都一樣，方法是不分老年和青年的，想練就只能用相同的方法。腿舉深蹲、腿舉、硬拉、啞鈴弓步走。

⑷ 怎樣讓老年人腿更有力

人老腿先衰，人上了年紀腿肯定會有一點沒勁的感覺。

首先要堅持鍛煉，不鍛煉肌肉是不會有力的，經常出去散散步會有好處的。

其次要補充營養，如果營養補充不足，日常活動消耗的營養無法攝取，只能消耗機體組織成分，機體功能就會減弱，造成各種各樣的病，不要想著吃葯來解決這種問題，吃葯不能使人從根本上強壯，不能補充人體所必需的營養，平時注意補充蛋白質和各種維生素礦物質，多吃豆類食品，適量的吃一些肉和蛋，多吃水果蔬菜。
還有可能是鈣質流失嚴重造成腿沒勁，多喝牛奶一類的東西補充鈣質

⑸ 老年人想保持健康，腿部保養很重要，怎樣讓腿一直有勁兒

經常加鍛煉，補充鈣質，經常按摩腿部。生理性衰退，隨著年齡的增長，一方面，中年以後，人體骨鈣含量每年下降1~5%，骨鈣大量流失，骨密度降低。另一方面，肌肉也以每年1%至2%的速度衰減，關節穩定性也明顯降低。這會導致腿部的不便和疲勞的緩解。疾病因素、骨質疏鬆症、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病會影響下肢肌肉的血供和代謝廢物清除，從而影響肌肉的正常活動。

朋友們喜歡按摩腿，拉動腳趾，等等，對腿進行按摩。重要的是要注意的是，對於患有腿部疾病的朋友，謹慎地按摩腿部，例如患有下肢血管疾病，如靜脈曲張、動脈粥樣硬化和心絞痛。按摩不僅不能改善病情，而且能導致血栓脫落，產生更嚴重的後果。請勿隨意去不合格的理療店按摩。看一個人老不老，先要看看走和跑。能走說明腰腿壯，能跑說明心肺好。人老腿先老，腿健壽更長。

⑹ 老年人如何進行腿部鍛煉

老年人盡量不要跑步，快走慢跑就可以很好的鍛煉腿部，也可以提高心肺功能。希望可以幫到您！