如何改善老年人睡眠

❶ 請問老年人睡眠質量很差怎麼調理

老年人睡眠不好是一個生理現象，不是一個疾病，但是有的時候失眠容易共病焦慮、抑鬱。老年單純的失眠通過改變生活習慣進行調解，要培養對睡眠的耐受性，老了之後入睡困難，早晨尤其是後半夜容易醒是常見的生理現象，不要當做一個疾病。
早上起來，醒了就堅決離開床，不要賴床，早晨喝點咖啡、茶提提神，中午困了可以午休，不要超過半個小時。到了晚上不要再喝任何刺激性的、興奮性的飲料、酒精，晚上不要過度飽食。白天要多運動，進行體育鍛煉，白天足夠的勞累，晚上才能夠睡好。

晚上營造一個舒適、安靜的睡眠環境，不要讓人打擾，困了再上床，不困就不上床。第二天有事情，頭一天晚上必須睡好，可以吃非苯二氮䓬類的鎮靜安眠葯，酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆、扎來普隆或者是佐匹克隆等等進行治療，共病焦慮、抑鬱，使用抗焦慮、抑鬱的葯物來進行治療。

❷ 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10 克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條 睡眠不好怎麼辦

❸ 中老年人怎樣提高睡眠質量

長了你看可能看不下去，我給你從簡化吧 改善和提高中老年人睡眠質量 注意睡前的環境 1.想晚間得良好的睡眠有3宜：睡前散步、睡覺之前卧室通通風。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧。 2.順應生物鍾 3.調節飲食：晚餐七八成飽即可。晚上忌飲濃茶與咖啡。 忌喝酒。 4.有個安靜的環境。 5.白天適量的運動 食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

❹ 如何促進老年人良好睡眠

睡眠障礙在老年人中很常見。12%～15%的健康老年人主訴有慢性失眠，有內科或精神科疾病的老年人則更高。老年人除了在睡眠生理方面出現與年齡有關的正常改變外，健康問題和用葯較多，加之退休後生活方式的改變，均使他們睡眠混亂的風險增大。最常見的睡眠障礙是失眠，它包括入睡困難、頻繁或長時間夜間覺醒以及早醒後不能再睡。老年人以睡眠維持困難為主，雖然不排除其他睡眠障礙。老年人的睡眠改變並非都是病理性的，但是嚴重的睡眠障礙常常導致白天疲倦、活動力減低、生活質量下降。 一項針對老年人的臨床研究顯示，認知行為治療可使70%～80%的老年失眠患者改善睡眠，而且可長期維持。認知行為治療包括睡眠限制、刺激調整、認知療法和睡眠衛生。 睡眠限制 把在床上的時間縮短到真正的睡眠時間。例如某患者每晚在床上8小時，平均睡眠6小時，那麼治療第1周給予的最初「睡眠時限」是6小時。這一睡眠時限可根據上一周的睡眠效率而逐漸改變。當睡眠效率超過85%時，床上時間可增加15～20分鍾。若睡眠效率低於80%則減少15～20分鍾。睡眠效率在80%～85%之間，則維持不變。但規定患者在床上的時間每晚均不少於5小時。 刺激調整 為了調整睡眠覺醒的時間表，使患者把床、卧室和就寢時間與睡眠再聯結到一起，而不讓失敗和焦慮與躺在床上准備睡覺聯在一起。其方法如下：（1）只在打瞌睡時上床；（2）床和卧室只用於睡覺（白天晚上都不在床上或卧室里閱讀、看電視、發愁冥想）；（3）15～20分鍾不能入睡即下床到別的房間去，不論是准備睡還是回去再睡，要不厭其煩地重做這一步；（4）每天早晨同一時間起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超過1小時且在下午3點以前。 認知治療 改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態度。例如：（1）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；（2）誤解或擴大了失眠的後果（如認為整天沒精打采是由於沒睡好）；（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。 睡眠衛生 即養成良好的生活習慣：（1）避免刺激，保持情緒穩定；（2）合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；（3）卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；（4）睡前用溫水洗腳等。 飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中葯調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試： 一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。 三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。 四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。 六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。 七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

❺ 老年人如何改善睡眠

孔扣蓮：您好，老人睡眠障礙多見，主要與老年人機能退化，包括分泌幫助睡眠的褪黑素等減少有關，既然缺少睡眠的物質，那就缺啥補啥，可使用多種手段來改善睡眠，使用催眠葯是最簡單有效的方法之一，另外，如果合並情緒等問題，還可使用抗抑鬱葯物等。當然，中醫有些方法也是有效的。 脂肪肝，甘油三脂高可通過飲食調整來改善，必要時服用葯物。

❻ 老人如何改善睡眠

從嬰兒期到成年再到老年，睡眠時間其實是逐漸縮短的過程。所以老年人首先要對睡眠有合理的預期，如果睡眠6-7個小時後第二天精力充沛，這種情況下不建議用過多的安眠葯進行改善。
如果老年人出現了入睡困難、睡眠中經常醒過來或者早醒的情況，可以看看有沒有泌尿系的問題，比如前列腺肥大導致夜間需要頻繁起夜。這種情況建議改善原發病，對前列腺肥大進行治療。
如果這些情況均除外，晚上仍然容易醒，則可以用苯二氮卓類的安眠葯，比如艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等。對於部分失眠時間比較長，總是容易醒的老年人，還可以考慮用抗焦慮抑鬱的葯物，比如曲唑酮類的葯物對睡眠的情況也會有改善。改善情緒之後，因為情緒障礙所伴發的失眠也會得到糾正。

❼ 如何改善老年人睡眠質量

可以讓老年人在睡前喝羊奶粉，有助於睡眠，還比較有營養的。網上聖樂多很不錯。

❽ 老年人應該如何克服睡眠障礙 改善老人睡眠方法

其一，養成良好的生活習慣。老年人晚上睡覺前可以用溫熱水洗澡或洗腳，促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠。同時，睡時兩足保持一定溫度，不要受涼；晚餐不宜過飽，也不宜空腹；睡前不宜飲用濃茶、咖啡和酒等刺激性飲品。生活要有規律，早睡早起，宜養成午睡習慣。
其二，保持健康的心理狀態。睡前精神放鬆，情緒安寧，避免過於興奮、激動或過於悲傷、抑鬱。正如《睡訣》中所說：「睡倒而屈，覺下而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。」睡時先安「心」，摒棄千思萬緒，保持寧靜的心境是輕松入睡的訣竅。老年人一旦出現睡眠障礙，要消除對失眠的恐懼感。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持「無所謂」的不理睬態度。如果的確無睡意，可散步或看書，待有睡意時再睡。
其三，創造適合的睡眠環境。盡量做到室溫適宜、室內無光、空氣流暢、無異常氣味、環境寂靜、被褥干凈舒適，總之，睡眠環境應該安靜、整潔、舒適和安全。同時，保持良好的睡眠姿勢，宜側而屈睡，低枕。睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿，可令四肢、皮肉筋骨處於充分的鬆弛狀態，有助於入睡。
其四，按摩足心。睡前按摩湧泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了。
其五，適當用葯物輔助治療。老年失眠者可以服用安眠葯輔助睡眠，原則是劑量宜小不宜大，時間宜短不宜長，宜多種葯物交替使用。

❾ 老年人怎樣改善睡眠

吃過晚飯之後出去散散步，不要生氣什麼的，睡前喝杯牛奶，
還有吃花青易.葡萄子了，我就是的，現在整天勁頭十足的。

❿ 請問老年人怎樣改善睡眠不好的問題

老年人的健康更為重要。在睡眠的准備、姿勢和習慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。睡前喝了易造成入睡困難。
6.忌久卧不起：中醫認為「久卧傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.忌當風而睡：房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。

常用安眠葯不僅會引起抗葯性，而且容易造成肝損傷。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關系。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。現推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。