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老年人如何培養自信

發布時間:2022-03-04 04:22:03

⑴ 如何保持老年人的心態健康

要想保持老年人心理健康,就需要老年朋友們保持老有所為的樂觀心態,老年人的生活內充實、有意義,容才能真正感受到幸福和快樂。
研究表明,整日清閑、無事可做的老年人,在心理上更易產生明顯的失落感,容易出現焦慮、抑鬱等心理問題;而那些把退休生活看做是有更充裕的時間料理家務、消遣娛樂和結交朋友的人,由於對晚年生活有了新的打算,反而精神愉快、身體健康,獲得了較高的幸福感。
心理專家建議老年朋友在精神上一定要有所寄託,自己適當找些事干,或含飴弄孫、或與老友談天,都對調節自己的心態大有益處。
老年人心理健康往往與老年人的軀體健康息息相關,有時一些心理上的不適也會以軀體症狀為首發徵兆,比如老年抑鬱症、老年疑病症的患病老人,多在早期出現胃腸不適、心悸、胸悶等症狀,需要老年朋友提起注意。一旦發現有持續性的莫名原因的心境異常,應盡快向心理醫生咨詢。

⑵ 怎樣促進老年人智力及靈活度

延緩老年智力減退和改善老年智力

現在人們對"智力"這個詞並不陌生。但一談到"智力"往往就想到孩子們,開發智力,智力投資等已成為社會的熱門話題。今天我們來談談老年人的智力。

過去人們往往認為人老了,記憶力就減退,智力也隨之減退。腦子就糊塗了。這種偏見,使老年人消極悲觀,失去自信,認為自己什麼都不行了,"老而無用"的想法隨之而來,其實這是片面的、錯誤的。

一、 首先來談談智力是什麼?它包括哪些方面?

智力的結構很復雜,它是由人們認識和改造客觀事物的各種心理能力綜合組成的,包括注意力、觀察力、想像力、學習、記憶、思維、言語、實際操作和適應環境等方面的能力,其中思維能力是核心,所以在衡量智力時要考慮各個方面。

二、 怎樣來衡量智力的高低

平時人們談到某某某聰明,雖說不出具體一、二、三,但評論結果還是比較一致的,似乎已形成約定俗成的看法。這是因為智力不是抽象的,而是一種穩定的心理特點,並且在行為活動中表現出來,所以通過人的一系列實踐活動,可以進行客觀評定。比如解決工作中一個難點,能想出最有效辦法的人,智力水平就高。

現在常用"智力測驗"來評定智力,它是一種心理測量方法,種類很多,一般包含注意、觀察、記憶、思維、言語和實際操作等方面,根據測驗成績評定,求得智商可以客觀評定智力水平,智商高就是聰明。但這種測量方法有局限性,因為它不可能包括智力的所有方面,尤其對老年人,有些測驗不合適。比如搭積木,拼圖等,就會影響成績,而且不是真的智力減退了。所以智力測驗不是唯一的,更重要的還要觀察一個人的實際活動,人際交往和適應能力。

三、影響智力的主要因素:大致可歸為兩類

1、先天遺傳因素:指機體本身生來具有的形態結構和生理功能特點,主要指神經系統、感覺和運動器官等方面的特性。但這些先天素質只作為一種自然基礎,為智力發展提供物質條件。如果缺乏後天教育培育和環境影響,智力不可能得到應有的發展。

2、後天環境因素:智力很多方面靠後天學習獲得,如:知識、經驗、技術、智力與教育、職業、實踐活動,家庭社會環境,生活經歷,以及個人健康和活動狀況等均有聯系,一般來說,愛動腦筋的兒童智力發展得快,到老年智力減退較慢,因此,智力開發要通過早期教育,而老年人如果能繼續學習,接受教育,就能延緩智力減退。因此"老有所學"、"老有所教"是有科學道理的。

四、老年智力的特點

人老了,隨著生理結構和功能發生變化,智力也隨之變化,但絕不是人們過去所說的"人老了,腦子糊塗,老而無用了"。智力正常的老化是很自然的,不必為此緊張,焦慮和煩惱,這是一種生理現象,不影響工作學習和生活。它有下面三個特點:1、智力的不同方面變化是不同步的,有的減退早些,有的晚些,有的減退快些,有的慢些,不能籠統的說老年人的智力都減退了,那是不對的。應該具體分析老年生理的特點和變化規律。這樣老年人就能掌握這些規律。

我們在八十年代做過一項研究,比較了20-89歲不同年齡成年人的智力變化。凡是與知識經驗的積累有關的智力方面,隨年齡增長,減退較晚,直到七、八十歲才有所減退,而且減退緩慢,有的甚至還有所提高,比如,常識、詞彙等。這是智力稱之為"晶態智力",形容它像晶體固體一樣,比較穩定,不太變化,它們都是後天獲得的。另外,有一些與神經系統和感覺、運動器官的生理結構和功能有關的智力方面,成年後隨年齡增長減退較早,40歲就開始減退,而且減退較快,60歲減退明顯。比如近事記憶,思維的快慢,以及和注意力和反應速度有關的能力。這類智力稱之為"液態智力",形容它流動的、不穩定,容易變化。

這結果說明了智力老化中的規律,當液態智力減退時,晶態智力仍保持較好,可以作為補償。因此老年人可以用豐富的知識經驗彌補自己的弱點,揚長避短,使老年人的智力基本保持正常,保證了他們的工作、學習和生活。

2、老年智力的個體差異很大,因為智力受很多因素影響,生理上的老化與心理老化不同步,因此,人與人的智力老化不一樣,有的老年人頭腦清晰,思維敏捷,智力不減當年,到晚年仍能做出成就。

3、老年智力有可塑性和潛能,國內外研究已證實這一點,如果採取適當措施,可延緩老年智力減退,甚至還可以得到改善,因為其中有潛能可挖掘。

五、 怎樣延緩老年智力減退和改善老年智力

1、 健康與智力:生活中可以看到健康的老年人智力並沒有什麼減退,他們生活自理,活動自如,有的還能繼續工作,老年人當智力明顯減退時往往伴隨著常見的老年病,比如:腦血管病,因腦的生理結構產生病變,直接影響腦功能,使智力受損,表現出智力的病理性老化,其程度比正常老化嚴重,發展較快。因此要以預防老年病入手,減少智力的病理性老化,這是十分關鍵的。此外,除了身體健康,還要重視心理健康。因為兩者相關密切,比如:高血壓,冠心病,糖尿病等都與心理因素有關,而且心理健康也與智力功能有關,比如焦慮、抑鬱等不良情緒會影響記憶和思維活動,記憶、思維基本正常也包含在心理健康之中,所以必須注意身心健康兩個方面,既要重視身體的自我保健,也要重視心理保健。

2、 活動與智力:
(1) 鍛煉活動:很多老年人現在都有鍛煉強身,自我保健的意識,這時很好的。可以加強器官活動,改善器官功能,大腦功能也同樣得到改善,延緩了智力減退,體現了"動則不衰"。我們有一項研究,比較了60-80歲老年人中堅持鍛煉的兩組的智力成績,發現堅持鍛煉組不但身體健康,而且智力成績明顯高於不鍛煉者。

(2) 腦力活動:老年人往往忽視這一點,有的甚至不願接受,認為智力減退是因為腦細胞大量衰亡引起的。因此,人老了少用腦,就可避免腦細胞減少,也就可延緩智力減退了。其實腦細胞的衰亡並不是在老年才發生。而且腦細胞數量龐大,它有充足的後備足以補償,使腦功能不受影響。實際上加強腦力活動,堅持讀書看報經常用腦,智力減退可以延緩,因為腦子越用越靈,這也符合"用進廢退"的哲理,所以健腦之秘訣在於勤用腦。

3、 加強腦功能訓練

已有研究表明,老年人如果採用適當措施進行策略訓練,智力可以得到改善,因為智力也有一定的可塑性,通過訓練可以挖掘潛能。採用的方法與上次所講的改善記憶的方法相似,可以通過聯想和想像,也可以多動腦筋,進行一些智力游戲,在樂中學,改善自己的智力。
另外還有一種"反饋法"。比如判斷和比較兩個物體大小時,如果每次判斷後,能被告訴自己做得對或錯,從而調整判斷,就能較快提高判斷力,很快達到正確。

4、 合理安排生活和環境

老年人要合理安排生活,有勞有逸,動靜結合,根據自己的習慣和特點,自己掌握節奏來安排工作、學習,用腦要適度,不可貪多求快,否則欲速則不達。老年人的生活環境要布置得有色彩,對心境有重要作用,環境刺激多樣化,可促進視、聽、嗅、味、觸覺等各方面,從而促進智力活動。老年人的起居活動場所可擺放一些花卉盆景或工藝品,平日也可放悅耳的輕音樂,可改善智力活動和主觀精神狀態,延緩衰老進程。

老年朋友們,如果了解了老年智力的特點和變化規律,並且能掌握這些規律,揚長避短,就可以保持正常的心智功能,增強自信,愉快地面對人生,"老有所為","健康老齡化"是可以實現的!

老人常食全麥食品延緩智力衰老預防痴呆症

誤會一:隨著年齡的增長,你將逐漸失去智力

研究發現,在85歲以上的美國人中,近半數人患有老年痴呆症。但人們完全可以通過一些預防措施,降低老年時失去智力的可能。研究顯示,那些食用高脂、高飽和脂肪和高膽固醇食物的人患老年痴呆的風險至少增加兩倍。而食用全麥食品、水果、蔬菜、瓜子和堅果則大有裨益,因為它們提供纖維和抗氧化劑,能保持動脈暢通無阻,為大腦輸送充足的血液。

誤會二:不需要有和年輕人一樣多的睡眠

老年人與年輕人一樣,需要同樣多的睡眠來休息,恢復精力。年紀大的人每天需要7~9小時的睡眠時間,只是老年人往往難以入睡和安眠罷了。因此專家建議,如果你存在睡眠問題,要去看醫生,尋求幫助。

誤會三:老年人鍛煉為時已晚

研究表明,鍛煉對老年人健康的影響與對年輕人的一樣。一項研究顯示,死亡率與每周燃燒的卡路里數成反比。鍛煉可以降低血壓和膽固醇,增加耐力,使睡眠更好。

誤會四:老年人就得放棄跑步

除非多年的跑步運動損傷了你的膝蓋和關節,否則,你就應該繼續甩開雙臂,邁開雙腿去跑步。雖然這是高沖擊力的活動,但因為對身體有益,就不需要放棄。

美國菲爾萊狄更斯大學運動專家菲舍爾說,老年人應該時刻注意自己的身體,發現異常就要立即改變鍛煉方式或頻率。比如,在患上慢性關節炎前,就應把每周五六次的跑步減為三四次。

誤會五:老年人就會駝背

如果你骨骼強壯,就不會駝背。駝背是由骨質疏鬆引起的,因此可以通過吃富含鈣質的食物、走路鍛煉等方法來預防骨質疏鬆症,從而達到預防駝背的目的。

誤會六:老年人將與肌肉說再見

美國健身協會的數據顯示,人在20歲之後,一般每年會失去約200多克肌肉,但通過力量訓練可以補救。

力量訓練的一大益處是形成肌肉塊,有助於減肥,這種好處並不會因年齡增長而改變。

誤會七:體重增加不可避免

大多數女性在絕經期體重會增加4.5公斤,但這並不是說體重增加不可避免,爭取每天鍛煉40~60分鍾,做到每次燃燒300~400卡的熱量,就可以幫助你保持身材。

誤會八:年紀大可以沒有性生活

進入老年之後也可以並應該享受性愛,但必須注意身體情況的變化。

⑶ 老年人如何養心

不要喝酒吸煙,少吃一些辛辣刺激的食物,和脂肪過高的食物,少生氣。 心臟病是我國的第二號殺手,根據科學研究表明,健康飲食是預防心臟病的一個重要手段。下面介紹一些有益保護心臟健康的好食品。
一、堅果類:杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。
二、薏苡仁:屬於水溶性纖維的薏苡仁,可以加速肝排除膽固醇,保護心臟健康。
三、黑芝麻:黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂,能維持血管彈性,預防動脈硬化。
四、黃豆:黃豆含有多種人體必需的氨基酸,且多為不飽和脂肪酸,可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米:玉米油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸,是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中葯里則有利尿作用,並有幫助穩定血壓的效果。
六、馬鈴薯:該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等。
七、菠菜:本品豐富的葉酸,能有效預防心血管疾病。此外,菠菜中的鐵以及微量元素,還可起到補血之作用。
八、芹菜:芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發作的危險性。
九、木耳:食用木耳能刺激腸胃蠕動,加速膽固醇排出體外。此外,黑木耳中含抗血小板凝結物質,對於動脈硬化、冠心病及阻塞性中風有較好的保健效果。
十、海帶:海帶屬於可溶性纖維,比一般蔬菜纖維更容易被大腸分解吸收運用,因此可以加速有害物質如膽固醇排出體外,防止血栓和血液黏性增加,預防動脈硬化。
預防心臟病記住8點 :第一,減肥。第二,少吃蛋黃。第三,多運動。第四,戒煙。第五,注意飲食第六,適量飲酒。第七,當心糖尿病。第八,控制情緒。 希望有用

⑷ 老年人 如何培養興趣愛好

老人到了這個年紀,一般都偏好於靜,這也是跟年齡、閱歷和身體條件所決定的。很多老人愛好養花、養魚、欣賞音樂、集郵、繪畫、寫回憶錄等。這些愛好能使靜與動很好的結合,不僅有利於老年人的身心健康,更可陶冶性情,可鬆弛肌肉、血壓平穩、心律穩定、呼吸均勻,並可防治神經官能症、高血壓、潰瘍等多種疾病。

讀報

據一項對老年人興趣愛好的調查得的數據,老年人最大的愛好是讀報,佔到77.3%,而時政書籍則佔到所有書籍的43.9%,這也說明老人雖然年事已高,但是一直以「活到老,學到老」的目標要求自己,不斷加強自己的知識儲備,使自己和社會緊密相連。

老人讀報好處多

一、人的一生,很難事事如意,讀好文章,能平和心態,凈化心靈,解憂去煩,心中常涌開朗、樂觀、友善的清泉,雜念頓消,其樂融融,享盡天年。

二、陸游語就有說過:「讀書有味心忘老。」常讀書,可以使大腦中樞神經處於活躍狀態,防止老年痴呆,延年益壽。

三、多讀書,能令人內涵豐富、愛生活,有情趣。從言談舉止散發一種精神美,更能使老人顯得睿智、儒雅、自信。

四、報刊不僅刊登了每天的時事,小到生活,大到國家,老人常讀報不僅能做到「家事、國事、天下事、事事關心」,還能使心胸開闊、眼界寬廣。看事情的眼光自然也會不一樣。

老人興趣2書法

在此次調查中,熱愛書法的老年人佔到24.4%,老人練習書法以毛筆字居多。堅持練習不僅能使人注意力集中,精力充沛,還能延年益壽。

一、書法對姿勢的要求非常高,兩腳平開與肩寬,松腰寬肩,含胸拔背,兩手自然放平,左手按紙成弧形,右手拿筆,體態要輕松自然,有利於全身肌肉、血管、神經的放鬆,從而促進入靜。

二、練習書法,因為要聚精會神地讀帖、臨帖,從而調整了精神狀態,使意念集中。

三、練習書法時,氣息要深長而均勻,不能有屏氣的現象,時常進行深呼吸可有效排出體內的濁氣,促進心肺功能。

書法和讀報都是非常適合老人的興趣愛好,不管以前是否感興趣,都可以嘗試著學習,堅持一段時間,肯定能對身體健康有所幫助。

⑸ 讓老人提高能力、樹立自信、體現助人自助的是

讓老人有被需要感很重要,如果老人身體健康,可以請他們幫著接接孩子。如果身體不能接孩子,就請媽媽經常給蒸鍋饅頭,包子什麼的,讓老人時刻覺得自己是被需要的。

⑹ 如何幫助老人培養興趣愛好

我覺得:老人有的時候走不動了,有的時候真的對很多的事情都喪失了興趣,這個時候你默默陪著他就好。希望我的回答能夠給您帶來幫助。

⑺ 老年人如何保持一個良好的心態

你好!以下屬於我的個人觀點請閱:

一、心態方面:

1、對各種事情傾注熱情,積極參與生活。無論在什麼情況下,把握住熱情,並與之為友,那麼埋在心頭的陰霾就能驅散。當自己不悅時,將全部精力投入到豐富多彩的生活中,就會感到其樂無窮。
2、對一切不要抱過高的期望值。要留一席心理空間,這樣,對事後的結局容易接受。
3、學會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事,事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己,都是不理智的。「風物長宜放眼量,牢騷太盛防斷腸」。把事情看開了,心胸就能開闊,情緒自然就能保持穩定。
4、遇到失意時要學會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤,心情憂郁,寫下了有名的《水調歌頭?明月幾時有》,從月亮盈虛變化得到啟示,最後想開了:「人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全。但願人長久,千里共嬋娟。」這可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
5、保持和創造愉快的心境。樹立樂觀的態度,是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據自己的情況,去設想和創造一個心情愉快的環境。情緒雖有外界因素,但人是可以控制情緒的,困難面前不氣餒,委屈面前不怨人,知足者常樂。

6、適當地贊美自己。不自卑、不自憐、不自責,以積極的態度稱贊自己,這樣會對你的行為產生積極的作用。
7、在不利的環境面前,要學會疏泄自己的消極情緒。可找幾個知心朋友,傾訴內心的苦悶。

二、生活方面:

1、保持健康的身體
如果中老年人有了健康的身體,自然對於生活的期望也就更高,感覺更好。一個人沒有受到疾病的困擾,生活的吃喝拉撒等各方面都良好,連走路都帶風,這都是保持好心態的基礎。因為不管是大病小病都會給人帶來一些不好的影響,讓人陷入煩躁,甚至抑鬱的狀態。
2、充足的睡眠
我們每天花在睡眠上的時間基本佔了1/3,就是說我們每天有1/3的時間都是在睡覺休息,那如果沒有足夠的睡眠,就會導致精神不佳。只有身體得到完整的休息才能保證情緒的平和,這樣也就會有一個好的心態了。
3、適量的運動
適量的運動是我們每天生活必備的一部分,不管是跑步,還是其他的有氧運動,或者是瑜伽都可以,每天有足夠的活動量,能夠讓身體保持更好的狀態。而且通過運動還可以將內心已經有的煩悶釋放出來,運動還可以讓大腦充滿活力,保持精神振奮。
三、飲食方面:
飲食盡量清淡,吃有助消化的食物,吃些新鮮水果、蔬菜。
最後:老年人要培養自己的自信心,自信是心態好的前提,也是快樂的秘訣,心態好,才能保持樂觀的生活狀態,享受快樂的晚年生活。

⑻ 如何讓老年人的心情變好

1.學會自信。老年人容易因為退休後沒事做產生一種人老了,由於沒用被社會所淘汰的自卑感,因為這份自卑感做什麼事情都沒有自信,生活也變得更加的苦悶起來。老年人要培養自己的自信心,惟有自信,才能在困難面前保持樂觀,從而想辦法戰勝困難。
2. 培養自己的興趣愛好。老年人應該培養自己的興趣愛好,生活有重心,人的心情也會好起來。老年人到了退休階段更應該尋找生活的樂趣,做自己喜歡做的事情,適當的興趣愛好可以陶冶情操,比如畫畫,寫毛筆字,打太極拳,跳廣場舞等等,只要自己喜歡的都可以學一學。走出家庭,走向社會,走進大自然,只要覺得有情趣,能使心境、視野開闊,能陶冶自己的活動,就去積極參與。這樣不僅可以打發空閑時間,還可以愉悅心情。
3.保持心理上的年輕。隨著年齡的增長,身體的衰老是無可避免的,因此老年人更應該保持心理上的年輕。誰都明白衰老是自然規律,但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步,要防止人未老心先老,應當樹立一種比自己實際年齡小幾歲的心態。老人這樣生活起來會快樂很多。
4.學會傾訴和宣洩。保持一份愉快的心情最重要的一點就是學會抒發,宣洩出來,把自己內心的不滿,苦悶向他人傾訴,尋求他人的理解。傾訴就是將心中的苦悶憂郁,向友人訴說時,使心中的惆悵輕快的向外流淌;當我們對朋友敘述著抑鬱時,理解和友愛消除了我們心中的淤塞。把心理的垃圾倒出來才有空間去接收愉快的事物。

⑼ 老年人如何打扮才會更自信

做好自己,把自己要做的事辦好,遇到問題敢分析解決,有主見,實事求是,這樣就會顯得自信。

⑽ 老年人如何保持美好心情

老人如何保持好心情?
1、學會自信
老年人容易因為退休後沒事做產生一種人老了,由於沒用被社會所淘汰的自卑感,因為這份自卑感做什麼事情都沒有自信,生活也變得更加的苦悶起來。老年人要培養自己的自信心,自信是成功的前提,也是快樂的秘訣。惟有自信,才能在困難與挫折面前保持樂觀,從而想辦法戰勝困難與挫折。「自信人生二百年,會當擊水三千里。」可見,自信的人生活中可以找尋到更多的快樂。
2、培養自己的興趣愛好
老年人應該培養自己的興趣愛好,生活有重心,人的心情也會好起來。老年人到了退休階段更應該尋找生活的樂趣,做自己喜歡做的事情,適當的興趣愛好可以陶冶情操,比如畫畫,寫毛筆字,打太極拳,跳廣場舞等等,只要自己喜歡的都可以學一學。走出家庭,走向社會,走進大自然,只要覺得有情趣,能使心境、視野開闊,能陶冶自己的活動,就去積極參與,不畏流言、不懼蜚語。這樣不僅可以打發空閑時間,還可以愉悅心情。
3、保持心理上的年輕
隨著年齡的增長,身體的衰老是無可避免的,因此老年人更應該保持心理上的年輕。誰都明白衰老是自然規律,但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步,要防止人未老心先老,應當樹立一種比自己實際年齡小幾歲的心態。老人這樣生活起來會快樂很多。
4、學會傾訴和宣洩
保持一份愉快的心情最重要的一點就是學會抒發,宣洩出來,把自己內心的不滿,苦悶向他人傾訴,尋求他人的理解。傾訴就是將心中的苦悶憂郁,向友人訴說時,使心中的惆悵輕快的向外流淌;當我們對朋友敘述著抑鬱時,理解和友愛消除了我們心中的淤塞。把心理的垃圾倒出來才有空間去接收愉快的事物。
5、幫助他人
俗話說:「予人玫瑰,手有餘香」。幫助他人也可以為自己帶來快樂,老年人可以做一些力所能及的事情,多多參加社區主持的社會活動,不僅可以打發時間、排解心靈上的孤獨寂寞,還可以通過幫助他人得到快樂。
6、學會寬容
老年人要學會寬容,培養自己寬廣的胸懷。在生活中,即使是與自己關系很親密的人,激怒了你,埋怨了你,也要放寬責備的尺度。時間長了,「日久見人心」,人們會很樂意地與你相處,老人也一定會嘗到人際關系融洽帶來的歡樂與快慰。一個人心胸狹窄,只關注自己,就容易生氣,悶悶不樂,斤斤計較。而當你胸懷寬廣時,你就會容納別人,欣賞別人,寬容別人,自己的心境也就能保持樂觀,所謂「退一步海闊天空」,「仁者無敵」。

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