老年人如何預防腰腿痛講座

㈠ 老年人腰腿疼健康知識講座問卷

老年人腰腿疼的原因有
一部分人腰腿疼痛是因為天氣的原因，平時不注意把保護自己的關節，長期的勞損或是受傷，愈後留下後遺症，當天氣不好時，就會出現腰腿疼痛。因此，天氣變冷時，要及時注意關節部位的保護。在工作時，以1小時為界，適當休息，可以做些體操，換換姿勢。只有做到這些，才能從根本上把退行性變引發的關節勞損降到最低。

頸腰腿痛的病因除天氣突變外，最主要原因還是人體骨質的退行性變。據介紹，人體的骨質到了一定的年齡就會出現退行性變，如關節，一般從二三十歲，關節的軟骨面就開始退變，但是不會馬上反應出症狀。但從結構角度來說，關節正向衰老方向發展。那些長期保持一個姿勢工作的人，特別容易造成某一部位勞損過度，日積月累，再加上外因促使，就會引發某部位疼痛等症狀。比如長期負重的人，腰椎退變就快；長期伏案的人，頸椎退變就快；長期開車的司機，頸肩腰退變就快。經常會出現腰腿疼痛的毛病。

㈡ 腰腿痛的預防措施是什麼

腰腿痛的發病率僅次於感冒，卻比感冒難治得多，有人戲稱「病人腰痛，醫生頭痛。」近十年來，腰腿痛病人就診率占骨科門診患者的50%以上，80%的成人或早或晚，或輕或重受到腰腿痛的困擾。

腰腿痛是由多種疾患所構成的綜合征，其病因較為廣泛而復雜，有的雖經合理正確的治療，但對症狀難以根除。在體力勞動人群中，由於腰背痛而不能正常工作的佔63%。因此，如何減少腰背痛的發病率，顯得十分重要。

(1)加強衛生宣教

腰腿痛包括多種疾患，其中大多數疾病是可以預防的。

預防工作首先要使大家都能了解正確的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤，脊柱小關節等蛻變，避免勞損性損傷。

其次，定時參加健康檢查，在校學生應注意有無脊柱先天性或特發性畸形，如畸形性脊柱病，或椎弓崩裂等。及早作出防範措施；從事劇烈腰部運動工作者，應注意有無發生椎弓根骨折等，如有這類損傷，應加強腰背部防護，防止反復損傷；老年人應注意有無骨質疏鬆，有此病症應及早治療，適當運動。

(2)矯正不良的生活習慣

在家務工作中，操作檯面高度要適合，避免過於彎腰。

如必須彎腰過久，則需定時變換姿勢，並作伸腰放鬆活動5～10分鍾。

保持正確的站立行走姿勢。正確的姿勢是保持昂首挺胸位，眼睛平視、雙肩等高自然下垂。切不可低頭含胸行走或站立。

養成良好的睡眠姿勢，通常情況下，頭頸保持自然仰伸位最為理想，腰背部平卧於木板或木板為墊的高密度席夢思，使雙膝、雙髖稍屈曲。這樣可使全身肌肉放鬆，關節韌帶獲得最大限度的休息，若為側卧位，頭頸部及雙膝、髖關節亦應保持上述姿勢。

另外，還要注意，不可高枕、不可無枕、不可睡軟床，否則，因改變了正常的生理曲線，可直接產生腰腿痛和頸椎病。

(3)預防和治療病毒感染

感冒可誘發和加重腰腿痛。積極參加體育鍛煉可預防感冒。積極治療感冒，可緩解腰肌筋膜炎及腰腿痛。

避免風寒潮濕：人們在戶外休息時，由於氣溫多變、易受涼而引起腰背肌痙攣或風濕性改變，造成腰椎內外平衡失調而誘發症狀。因此，人們在生活中既要避免風寒侵襲，又要保持環境乾燥通風。

(4)改善勞動或工作姿勢

避免長時間非功能位姿勢，某些工作需長時間彎腰用力，長期使腰椎處於前傾狀態，骶棘肌及腰背肌張力升高，其椎間盤應力集中、壓力升高。極易出現腰肌勞損，椎間盤突出症。因此要定時改變體位，盡量減少腰椎非功能狀態時間。

改善工作條件，任何一種姿勢時間過長都會導致勞損發生，尤其是有害的非功能位。長期伏案的工作人員雖不負重，但發生腰腿痛的相當多，如情況允許，應盡量做到工作姿勢多樣化。如伏案彎腰工作的人應與直腰或挺腰工作相交替，彎腰搬物與直腰提物相交替，這是減少工作中引發腰腿痛的較好方法。

堅持工間體操，在工間做些簡單體操，不但對脊柱和腰椎有利，而且對全身內臟及四肢均有益。

(5)避免和減輕腰部受損

外傷與腰腿痛的發生與發展關系密切，必須設法避免各種外傷。如發生外傷，也應將腰部損傷減少到最小程度。

那麼如何減輕外傷的程度呢?

首先，行車時系安全帶，以防止突然剎車時由於慣性力作用使人向前疾沖所造成的損傷。這樣可明顯降低腰部外傷的機會與程度。

其次，面向行車方向的側方坐，當人面朝向前方坐位時，一旦發生撞車或急剎車時，不僅易出現頸椎過伸性損傷等嚴重後果，而且胸、腰部極易發生骨折或軟組織損傷。如果面朝前坐時，前方發生意外的瞬間，能快速轉換體位，亦可避免更嚴重的損傷。

再者，外傷後應早期正確診斷與發現腰椎病損，當嚴重外傷時易於發現和診斷，對損傷不重者，也要注意腰椎橫突、軟組織、小關節及韌帶損傷。

(6)鍛煉強骨

年齡增長後出現一系列生理老化，如脊椎蛻變、腰肌萎縮、骨質疏鬆等，這些都是腰腿痛發病原因之一。因此通過鍛煉身體，可減緩生理老化，預防發病。

老年人可選擇散步、太極拳、太極劍等運動量小、動作較緩慢的運動。

中、青年可選擇運動量稍大的運動，如球類運動、跑步、桿上運動等，以增強體質。

在運動同時，每日飲食除保證足夠的熱量外，蛋白質及維生素亦應有足夠的供應，以補充因運動而增加的消耗。

㈢ 如何預防老年人背部疼痛

現代人最常見的健康問題是亞健康，大多數老年人會有後背疼痛等症狀。老年人背部疼痛如何預防？

1、保持正常的體重

體重過高會壓迫背部肌肉，大多數肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔。

2、坐立身姿正確

坐著和站著時，背部都會承受較大壓力。正確的站姿應是保持頭部、頸部和胸部挺直，骨盆向前，同時收腹收臀，從而減少背部的壓力。坐著的時候，也要挺直上身，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高於臀部。

3、睡覺膝蓋要彎曲

趴著睡時，腹部肌肉放鬆，容易導致脊柱前凸。經常背疼的人，睡覺時最好側卧，膝蓋彎曲，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰卧，可在膝下放一個枕頭，保持膝蓋的彎度。此外，床墊不應過於柔軟。

4、背部、腹部鍛煉同樣重要

體操和伸展運動有助於改善背部健康。老年人可以多做一些低強度運動，散步和游泳等運動，但是蝶泳也會對背部肌肉造成壓力，不適合背疼的人。舉重、籃球等，也不適合背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉，還要加強腹肌鍛煉，從而為背部提供更好的支持。下面教老年人幾種運動方式幫助預防背部疼痛。

1）冰山式

A上身挺直，盤腿坐下。

B吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，兩側上抬，到頭頂。

C呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上半身轉回原位。

D呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。做該動作時，腰背盡可能地挺直，動作要柔和且緩慢。需注意的是，脊椎畸形及脊椎骨折病史的人禁做。

2）手部抬升式

A雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。

B吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。

C展開雙臂與肩同高，停6秒。

D吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

E呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。專家建議，在抬手時，若有疼痛感，在原動作做稍長時間的停留，這樣有利於緩解肩背的粘連情況，主動牽伸更有利緩解肩背僵硬。

最後提醒：身體的每一個小問題都是一種警報，老年人要引起重視，發現有什麼問題一定要及時就醫，避免耽誤病情。

㈣ 老年人經常腰背痛，如何預防骨質疏鬆

預防抄骨質疏鬆從小開始
一級預防：兒童、青少年注意合理膳食營養，多食用含鈣、磷高的食品。堅持體育鍛煉。二級預防：中年期，尤其婦女絕經後要定期檢查骨密度，及早採取預防對策。三級預防：對老年骨質疏鬆患者，應積極進行抑制骨吸收、促進骨形成的葯物治療，同時加強防摔、防碰等措施，對老年骨折患者應積極手術治療。
1.飲食中添加骨骼所需的營養。
(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆製品、蝦皮、奶製品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。
(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。脾胃功能衰弱的人，可以選用中葯補脾健胃，保證脾胃功能正常。
(3)應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
2.改變日常不良的飲食習慣。
主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，因咖啡因、香煙、酗酒會造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。
3.需要添加維生素D和其他營養素來幫助鈣的吸收。

㈤ 老人家怎樣緩解腰痛

我到網上查了一下哈~希望對你有幫助...

老年人腰痛自我療法（長壽妙招）
人是靠脊椎骨支撐身體而直立的，其活動范圍最大的是腰椎，不論是行走或站立，腰椎是多種疾病的共有症狀，而不是單一的疾病。
老年人平時運動或勞動較少，遇到站或彎腰用力過多時，腰兩側可有腫脹或廣泛性壓痛，這是因為代謝產物乳酸等聚積不能排泄的緣故，稱為勞累性腰痛。
老年人因隨著年齡增長，日積月累的腰部活動，使椎間盤發生老年性退化改變，椎骨骨質增生，邊緣生長骨刺，稱為肥大性脊椎炎。這是引起老年人腰痛的最常見原因，表現為靜止狀態突然變換體位時疼痛較重，活動過多時加重，每在寒冷或勞累時發病或加重。
對於腰痛的治療，往往使醫生感到棘手，特別是老年性腰痛。首先應找出發病原因，一般多採用綜合處理。不甚嚴重或偶爾發作時，要注意休息，可進行熱敷、針灸、按摩、理療等治療，配合腰部活動鍛煉，即前屈後仰、左右側彎與旋轉運動，每日1—2次，每次5—10分鍾。疼痛嚴重時，應卧床休息，在醫生指導下進行葯物治療，可口服柳酸制劑、七厘散、跌打丸之類，或用醋酸強的松龍、氫化可的松0.5-1毫升，加2%的普魯卡因2毫升做局部痛點封閉。若出現神經壓迫症狀，則需做手術治療，如做單側椎板部分切除或摘除椎間盤的髓核組織。
現介紹兩種老年性腰痛的簡易自我療法：
一、按摩：按摩腰眼：雙手握拳，用拇指關節突起處按摩腰眼穴（腰脊椎向外旁開3寸凹陷處），30—40次，酸脹為宜。摩擦腰骶：以他人的手掌根、緊貼腰骶處，上下用力摩擦，達到發熱為止。叩擊腰背：以他人雙手握拳，輕叩腰背，自上而下反復10—20遍。
二、牽引：垂直牽引法：用腰帶捆紮腰椎段，把人體懸掛在牽引架上，利用自身重力，起到牽引作用。骨盆牽引：病人仰卧，床腳墊高，用皮製或布制骨盆固定帶，懸掛重量進行牽引，每側重7—10公斤，每日牽引1-2次，每次1-2小時，此法對減輕椎間盤內壓力療效較好。

㈥ 老年人腰腿痛怎麼辦

建議用食料調理一下，， 可一用 豬腎子一個， 杜仲15克，茯苓10克煲湯吃 健脾補腎的

㈦ 老年人常見的骨科疾病都有那些該如何去預防

隨著現在老人越來越多，目前發現的疾病種類也在隨之增加，尤其是骨科的疾病最為多見，影響身體健康的同時，最大的煩惱就反復發作。現在就來看一下常見的骨科疾病有哪些。

㈧ 老年人怎麼預防頸、腰痛

腰椎病是一種非常常見的疾病，而且多發於老年人，患上這種疾病以後，對於患者本身的生活會有非常嚴重的影響，也會影響家屬的生活質量，所以對於腰椎疾病，老年人一定要引起足夠的重視，今天我們來談一談老年人如何預防腰椎病。

為什麼腰椎病“青睞”老年人?

人的椎間盤就像是“彈簧”，可以緩沖脊柱運動時受到的壓力，保護脊髓，還可以協助腰部完成前後屈伸、左右旋轉的動作。對於胖人來說，腰椎承重較大，容易受損，同時由於腰椎包在厚厚的脂肪中，適應力會差一些。

如果突然進行大量的運動，會在短時間內給“倦怠”的腰椎增加過大的壓力，導致腰椎無法承受，容易造成腰椎間盤突出。特別是進入老年後，腎氣逐漸衰退，腰部關節韌帶、肌肉發生退行性改變，腰部就更加容易受傷了。因此，體胖老人鍛煉時應特別注意，轉腰動作要小，輕鬆柔和，由緩到急，逐步適應，不可操之過急。

做家務把案板墊高。洗漱時膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，可以減小腰椎間盤所承受的壓力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度，以操作時稍彎腰為宜。腰痛嚴重的可對生活用品進行改裝，比如使用較長的拖把，跪在地上擦地板，將案板加高等。

㈨ 老年人腰腿痛

現代中醫學認為，腰腿痛病因病機有三：

其一，感受外邪。《靈樞-百病始生篇》日： 「虛邪之中人，傳舍四肢則肢節通，腰脊乃強。」所謂虛邪，為正氣虛而感受的六淫之邪。老年人正氣自虛，衛陽不足，外邪人內，經氣不通，故容易產生腰腿痛。

其二。閃挫墜墮。用力不當，屏氣閃挫，強力舉重，暴力扭轉，或墜墮跌撲均可損傷經脈，導致氣血阻滯，氣滯血淤而產生腰腿痛。

其三，勞傷腎氣。年老體虛，或久病氣虛，或先天稟賦不足，或房事不節，勞役傷氣，以致腎氣虧耗，無以濡養筋脈而產生腰腿痛。

以上三種病因較為多見。此外，七情內傷、痰濕、食積等亦可導致腰腿痛。在諸多病因中，以腎虛為本。況腰者腎之府，腎虛則邪得以侵入，反之，外邪的侵入，亦可影Ⅱ向到腎氣不足。故此二者互為因果。臨床觀察，老年性腰腿痛常因受寒、勞累、用力姿勢不當等原因而誘發，老年人有外傷史者較多見。

二、注意保護腰部

首先。要注意防禦風、寒、濕邪侵襲人體，其中以寒濕之邪作祟最為常見。在病理方面，由於腎氣在長夏季節較弱，所以腰部易受濕邪侵襲而發病，故居處要避免潮濕陰冷，衣著要適時增減，要避免冒雨涉水、或寢卧濕地、夜受風寒，使外邪無從侵襲。

現代醫學認為，腰痛一症，可因強直性脊柱炎、老年性骨質疏鬆、腰肌勞損及某些內科疾病而發生，其病因與變態反應有關，某些細菌、病毒感染與本病有關。寒冷、潮濕、營養不良、創傷、負重等，常為本病的誘因，應注意預防。

再者，謹防勞倦。《素間·舉痛論》言： 「勞則氣耗。」過度勞倦，損傷精氣，則腎之精血虧虛，無以充養骨髓，濡養經脈，必導致腰痛發生。在日常生活中，要注意勞逸結合，有勞但不過勞。唐代百歲名醫孫思邈說： 「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」若勞作過度，強做力所不及之事，則會使氣耗而形傷。只有「形勞而不倦」，才能保護。腎藏腎氣，避免腰痛的發生。

第三，注意合理飲食。如吃過多的肉類、蛋白質或吃腌咸物太多，則產生氮素也多，若排泄不盡，會造成自身中毒。酒和強烈刺激性食物也不能攝取過度，以免使腎臟負擔過重，每日飲水也不能太多、太快，尤其是冷飲不可過多，以免增加心臟負擔和腎臟負擔。

第四，注意合理用葯。葯物主要是通過腎臟排泄。中老年人常常有動脈硬化，腎的血流量也相應減少，腎小球的濾過率降低，血液經過腎，J、球時，其中的葯物、代謝廢物等過濾減少，則隨尿液排出體外也就會減少，這樣容易引起葯物在體內積聚而發生中毒等，特別是腎功能明顯降低的老人，用葯更應慎重。如常用的抗菌素等葯物能使腎功能減退，切不可濫用。

三、要加強腰部鍛煉

從人體解剖學的角度來看，多做腰部鍛煉，能使腰部骨骼、關節、肌肉延緩老化，使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質更加堅固，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，能加強關節的韌性，提高脊柱和關節的彈性及靈活性。按照中醫的經絡學說，腰部正中是督脈經過的地方，而「督脈貫脊屬腎」， 「督脈流暢，則腎氣旺盛」。只有經常進行腰部鍛煉，才能有利於腎氣充盈。由於「腎藏精」，腎氣旺，則腎氣足，精力充沛，元氣旺盛，人體就能保持健康。經常做腰部鍛煉，還能改善腎臟的血液供應，提高腎臟代謝廢物的排除，同時也有利於腎臟對水分及其它有利物質的重吸收。

進行腰部鍛煉的運動項目很多，如太極拳、健身氣功·八段錦、易筋經、五禽戲等，這些運動鍛煉以「腰為軸」。腰部動作多，能活躍腹腔血液循環，還能延緩腰部骨骼、關節、肌肉、韌帶老化，防止由此而引起的一些病症。

健身強腰要注意六點：1．運動前要做好准備活動，如轉腰、擦腰、前屈、後伸、側彎，以及腎區按摩等活動，使腰部肌肉的力量和協調性達到良好狀態，活動時間一般為20分鍾左右。

2．健身活動要做到「三調」，即調心(意念)、調息(呼吸)、調身(姿勢)。在健身活動中，通過調心，集中注意力；通過調息，使呼吸頻率達到細、緩、勻、長的要求。調身就是要講究正確的運動姿勢。

3.合理安排腰部運動負荷量。運動量應循序漸進，以「不傷為本」，避免腰部過度疲勞

4．在加強腰部腿肌肉力量和伸展性鍛煉的同時，還要重視腹肌鍛煉。經研究證明，如能在每次鍛煉時，選擇兩個以上項目，則會產生更好的效果。

5．健身氣功·六字訣要注重「吹」字訣的鍛煉，有利於腰腿病的防治。

6．一旦腰部受傷，應及早診治，並注意在未愈之前不要鍛煉，以免加重病情。

http://www.chinesemedicines.net/show.aspx?id=146126&cid=176

㈩ "腰腿疼痛防治"健康講座新聞稿怎樣寫

"腰腿疼痛防治"新聞稿：
在我們的生活中很多人年紀輕輕就經常會出現腰腿疼痛的現象，這些都是由於我們在生活中的一些不良的生活習慣所致。那麼我們應該如何預防腰腿疼痛呢？今天就來告訴你預防腰腿疼痛的5條要點，一起來看看吧！
1、睡硬床
選用硬板床較為合適，使用時可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時候，腰部直起來，要有三個90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個部位都在功能位置上，相對放鬆狀態下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢，避免增加腰椎間盤內的壓力。正確的的體位以及姿勢，並且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發生。日常保持正確的姿勢體位，如「站如松、坐如鍾、睡如弓」等；站立、坐位每30分鍾左右更換一次體位。
3、加強腰背及腹部肌肉鍛煉
人體的骨骼和姿勢是依靠肌肉來維持的。經常堅持作腰背腹部的肌肉鍛煉活動，可以增強腰背腹部肌力，不僅可以避免脊柱畸形的發生，更可保持脊柱關節的穩定性。對預防腰腿痛十分有效。常見且易堅持的鍛煉方法有：各種體操，球類活動，游泳，仰卧起坐，俯卧位「飛燕式」等。
4、搬重物時應髖膝屈曲下蹲
研究發現膝關節伸直時彎腰和屈膝下彎腰，後者腰部所受的壓力要少40%。正確的姿勢是應該將髖膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由於大腿和小腿的肌肉參與工作，分散了力量可避免腰部的損傷，此外在拿較重的物體時應將搬拿的物體挪近身體並將膝關節保持在輕度屈曲位。這樣能減輕腰部的負荷，避免腰痛的發生。
5、注意飲食均衡
盡量吃低脂肪，富於維生素的營養食物。蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低。可多吃些富含維生素C 、維生素D和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質攝入不足。補充膳食維生素和纖維素，應適當吃些牛奶、粗糧、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食結構合理，有助於降低骨質疏鬆的發生率。腰椎骨質疏鬆往往引起微細骨折，這也是腰腿痛的重要原因。