如何改善老年人失眠

① 老人失眠有什麼方法改善

老年人群因為基礎性疾病，會增加軀體不適，影響睡眠；同時服用葯物比較多，葯物的副作用也會導致失眠；隨著年齡增大及體內激素分泌失調，出現睡眠生物鍾紊亂，以上種種原因導致老年人群出現失眠現象比較嚴重。對於老年人首先要平和自己的心態，可以適度參加輕松愉悅的有氧運動，而且建議是群體性的運動，如慢走、慢跑、游泳，瑜伽、健身操、登山和球類等，每周可以3~5次，每次30 -60分鍾，對於改善睡眠有很好的效果。除此以外濃茶，濃咖啡等興奮性飲料不要飲用，晚餐不要過飽過晚。

② 老人如何改善睡眠

從嬰兒期到成年再到老年，睡眠時間其實是逐漸縮短的過程。所以老年人首先要對睡眠有合理的預期，如果睡眠6-7個小時後第二天精力充沛，這種情況下不建議用過多的安眠葯進行改善。
如果老年人出現了入睡困難、睡眠中經常醒過來或者早醒的情況，可以看看有沒有泌尿系的問題，比如前列腺肥大導致夜間需要頻繁起夜。這種情況建議改善原發病，對前列腺肥大進行治療。
如果這些情況均除外，晚上仍然容易醒，則可以用苯二氮卓類的安眠葯，比如艾司唑侖、氯硝西泮、地西泮、奧沙西泮等。對於部分失眠時間比較長，總是容易醒的老年人，還可以考慮用抗焦慮抑鬱的葯物，比如曲唑酮類的葯物對睡眠的情況也會有改善。改善情緒之後，因為情緒障礙所伴發的失眠也會得到糾正。

③ 老年人失眠比較的嚴重，該怎樣解決呢

1，腦大規模疾病

老年人逐漸增加了腦動脈的程度，或高血壓，腦出血，腦梗塞，痴呆，顫抖癱等，可以降低腦的血流，導致心理代謝在病症中，失眠症症狀。

2，全身疾病

老年後，全身的發病率也很高。老年人有更多的心血管疾病，冠心病等。呼吸疾病，如肺氣腫，肺心病等這些疾病可能影響老年人的失眠，因為疾病本身或伴隨著疾病的症狀。

3，年齡因素

由於在主要控制中減少了松樹針的老年人減少，削弱，睡眠調整能力，下降時間延長，並且深睡眠時間減少，失眠的發生率高。

④ 如何促進老年人良好睡眠

睡眠障礙在老年人中很常見。12%～15%的健康老年人主訴有慢性失眠，有內科或精神科疾病的老年人則更高。老年人除了在睡眠生理方面出現與年齡有關的正常改變外，健康問題和用葯較多，加之退休後生活方式的改變，均使他們睡眠混亂的風險增大。最常見的睡眠障礙是失眠，它包括入睡困難、頻繁或長時間夜間覺醒以及早醒後不能再睡。老年人以睡眠維持困難為主，雖然不排除其他睡眠障礙。老年人的睡眠改變並非都是病理性的，但是嚴重的睡眠障礙常常導致白天疲倦、活動力減低、生活質量下降。 一項針對老年人的臨床研究顯示，認知行為治療可使70%～80%的老年失眠患者改善睡眠，而且可長期維持。認知行為治療包括睡眠限制、刺激調整、認知療法和睡眠衛生。 睡眠限制 把在床上的時間縮短到真正的睡眠時間。例如某患者每晚在床上8小時，平均睡眠6小時，那麼治療第1周給予的最初「睡眠時限」是6小時。這一睡眠時限可根據上一周的睡眠效率而逐漸改變。當睡眠效率超過85%時，床上時間可增加15～20分鍾。若睡眠效率低於80%則減少15～20分鍾。睡眠效率在80%～85%之間，則維持不變。但規定患者在床上的時間每晚均不少於5小時。 刺激調整 為了調整睡眠覺醒的時間表，使患者把床、卧室和就寢時間與睡眠再聯結到一起，而不讓失敗和焦慮與躺在床上准備睡覺聯在一起。其方法如下：（1）只在打瞌睡時上床；（2）床和卧室只用於睡覺（白天晚上都不在床上或卧室里閱讀、看電視、發愁冥想）；（3）15～20分鍾不能入睡即下床到別的房間去，不論是准備睡還是回去再睡，要不厭其煩地重做這一步；（4）每天早晨同一時間起床，不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期，白天可任意瞌睡，只要不超過1小時且在下午3點以前。 認知治療 改變那些常常加重失眠的錯誤認識和錯誤態度。例如：（1）對睡眠需要的期盼過高（如每晚需睡8小時）；（2）誤解或擴大了失眠的後果（如認為整天沒精打采是由於沒睡好）；（3）對搞好睡眠的方法認識錯誤（如多在床上躺些時間）。 睡眠衛生 即養成良好的生活習慣：（1）避免刺激，保持情緒穩定；（2）合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；（3）卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；（4）睡前用溫水洗腳等。 飲食是最安全的方法，妥善運用有安神、鎮靜功效的中葯調理，即可自然又健康的吃出睡意。以下推介七道湯飲，不妨試試： 一、酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。 二、靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。 三、安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c.水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c.的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。 四、三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。 五、桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合於中老年人、長期失眠者服用。 六、養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。 七、百合綠豆乳：取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛後，服用時加些牛奶，對於夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能於腦部轉成血清素促進睡眠。

⑤ 造成老年人失眠的原因有哪些，如何改善

老年人失眠是一個很普遍的現象，老年人失眠的主要症狀為深睡眠時間減少、早醒、易醒以及很難入睡等，失眠對於老年人健康和生活的危害也是非常大的。那麼造成老年人失眠的原因到底是什麼呢？又該如何解決？

衰老：進入老年之後，身體的各個器官都開始衰老，各器官功能減退從而引發呼吸系統、消化系統、血液循環系統的疾病，疾病本身或者伴有的症狀可影響睡眠。

人體在進入中老年後，需要及時補充大量的營養元素以保持健康狀態。失眠的老人可以吃有助於睡眠的食物，像香蕉豐富的鉀元素就比較適合老年人，另外，小麥、紅棗、熱牛奶都是對睡眠有幫助的。

當然，為保證睡眠質量，睡前就不要在食用刺激性食物或飲料，如茶、酒，咖啡等。同時也不要劇烈運動，讓身體處於興奮狀態也不利於睡眠。

⑥ 老年人長期失眠怎麼辦

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。 三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。 五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。 六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。 七、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。 八、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱(不是發燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。 九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。

⑦ 老年人失眠怎麼辦

失眠有可能是因為壓力過大、有可能是情緒上高低起伏落差、有可能是因為精神病、有可能是因為自律神經失調。總之，如果看待正確的心態去看待失眠，你就不會有一種病急亂投醫的心態。
失眠看起來好像沒有什麼，其實失眠是非常痛苦的回憶，甚至為了一頓飽覺，就算花再多的錢也花得下去，所以失眠其實是很痛苦的事情，不要把它當作是一種美好的回憶，因為沒有人願意失眠。
我們處理失眠，可以透過服用安眠葯、中葯、保健食品、運動等等，但是有些人失眠可能就是十年、二十年，甚至是一輩子，但是我們要了解的是，我們怎麼樣引導自已的失眠，讓你的失眠得到控制，這樣子一輩子就不用再吃葯。
其實每個人或許或多或少，都會有面對過失眠的痛苦回憶，很嚴重的失眠，不但不吃葯完全睡不著，而且會讓你想自殺，所以正確的觀念是，每天不斷的睡眠，可以讓我們保持良好的健康生活，所以就算是吃葯，也要讓自已可以正常的睡覺，這樣子才可以順利走下去。

⑧ 老年人睡眠不足 如何改善老人睡眠障礙

早起的鳥兒有蟲吃，早起的人則有可能是睡眠障礙患者。年紀越大，睡得越少這種現象普遍存在而且人們對此不以為然，實際上我國1/4的老年人面臨著失眠的困擾。
老年人的睡眠障礙大部分表現為早醒，就是入睡可能比較快，但是醒得比較早，比如凌晨三四點鍾就醒了，醒來後再也睡不著。如果是短暫性的早醒，可以先嘗試調整睡眠環境，比如補充卧室內的負氧離子含量，床要稍微松軟、厚一點，枕頭高度要合適，環境盡量保持安靜，光線要溫和，也可以睡前用溫水泡泡腳。
常早醒的老年人需要補充生態級負氧離子，生態級小粒徑活性高遷移距離遠，可以在卧室內營造出一個「自然益眠環境」，老年人處在這個環境中時，小粒徑負離子會通過呼吸進入人體，調節自主神經高級中樞和植物神經系統，改善大腦皮層的分泌功能，幫助老年失眠患者提高睡眠質量，而且小粒徑負離子被人體吸收利後會發揮療養保健功效，對30多種慢性病有治療和抑制的效果，不僅可以有效改變老年人的失眠症狀，而且可以「越睡越健康」。

⑨ 老年人如果長期失眠應該怎麼辦

老年人因為中樞神經系統作用減少，身體對睡眠的調整工作能力變弱，入眠時間增加，深睡眠時間減少，失眠症發病率高。除此之外，主控晶元睡眠的失眠葯代謝減少也會造成睡眠阻礙，如晚間睡眠淺，晚間睡眠時間減少，大白天睡眠時間提升。

假如在床上短期內難以入睡，能夠 醒來走一走或是坐著別的地區看書，聽一聽輕緩舒服音樂，直到覺得到睡意時再發生關系。 有一些老年人盆友由於身體的緣故會造成運動強度不夠，久卧或長坐也會對睡眠造成危害。最好在身體情況容許下開展一些有意義的事的戶外活動。提升鍛煉身體，不但能夠 協助老年人朋友增強體質，還能夠放鬆身心，提高睡眠品質。

最終，可在專業人員具體指導下開展食材調養。例如棗仁、百合花、桂圓、蓮子、蜂膠膠囊都是有解郁安神的作用，能夠 協助調整情緒，緩解失眠症、記憶減退、心煩等病症。

⑩ 老人失眠怎麼辦

老人失眠的治療是需要調理的。首先老年人因為身體機能的減退會得各種慢性病，有些疾病會導致身體的不舒服，比如身體的麻木、疼痛或者瘙癢，晚上會有憋喘、心悸等情況，這些原發病會導致身體的不放鬆，不放鬆就會導致失眠，針對這種情況要首先控制原發病，把原發病治療好了，身體舒服、放鬆後，失眠會跟著好轉。另外要改善一下睡眠的環境，改掉一些不良的睡眠習慣，比如睡覺之前不要喝咖啡、濃茶等刺激性飲料，也不要去想令人煩心的事情，要把思想放空。營造一個好的環境，比如環境、溫度、深度等要合適，光線不能太強，也不能太嘈雜，這些因素都有可能幹擾到老人的睡眠。可以晚上睡覺前聽舒緩的音樂或者洗熱水澡、泡泡腳等。葯物治療方面，因為老年人身體的機能比較差，對葯物的反應比較敏感，所以要用比較溫和的葯物，可以用些具有安神作用的中成葯。