如何保護好老年人的膝關節

㈠ 老年人膝關節應該如何保護

隨著年齡的增長鍛煉和活動減少，人的關節肌腱、韌帶容易發生退行性病變，肌肉也易出現廢用性萎縮，使動作的協調性變差。膝關節離心臟較遠，血液中的氧氣和營養供應容易發生障礙。特別是人到中年之後骨骼中的有機質不斷減少有機鹽卻逐漸增加導致軟骨脂肪化、骨質化、石灰化，膝關節腔內的滑液分泌逐漸減少，膝關節骨面長期摩擦形成骨質 磨損 ，關節周圍組織由於炎症等原因易發生纖維粘連。所以，老年人膝關節面容易發生粗糙變形，關節僵硬。 膝關節是全身最主要的承重關節，人在平地行走時它承受的力量是體重的1.5倍;上下樓梯時承受的力量是體重的3.3倍，下蹲站立時壓力可選體重的8倍。這樣重的負荷，中年以後就不容易承受。在活動與上下樓時往往會發出「咔咔」的彈響聲或摩擦聲特別在受寒與勞累時則易誘發疼痛、腫脹、關節積液，嚴重者還會使老年人的關節出現畸形，變成殘疾。 膝關節痛的簡易自查方法 原則上說，凡出現膝關節疼痛、腫脹、畸形和活動受限等症狀，都應及時到醫院找專科醫生進一步檢查確診治療。在未去醫院檢查確診前教你幾種自查萬法，自己做個初步判斷。 上下樓困難只是上樓時痛多是滑膜炎或關節周圍有病變：下樓時痛可能是半月板損傷上下樓都痛可能是骨性關節炎。 出現晨僵晨起關節及關節周圍僵硬起來後下不了床(一般1小時左右)，需要慢慢活動後才能走路，其病因多是類風濕性關節炎。 患者感到乏力，有勁使不上，腿與膝關節酸脹不適，有一種說不出的難受感，病因多半是髕骨運行軌跡不正。 下蹲困難原因是伸膝裝置出現功能障礙，或是關節內有積液。 傳統膝關節疼痛的治療方法，王要包括中西葯物、針灸、按摩、理療、關節腔注射、手術、關節鏡治療等。其中手術治療要慎重因為膝關節結構復雜處理不好容易出現後遺症。目前有的專家王張採取針刀+中葯+手法+功能鍛煉進行治療，有較好功效。 1、重視運動鍛煉經常參加各種運動鍛煉，對保護關節肌肉的柔韌性，彈性以及預防脫鈣、延緩衰老都有重要意義。鍛煉要根據年齡、體質和所患疾病的不同選擇適合自己的項目，如散步、打太極拳和游泳等，並做到量力而行、持之以恆，排除雜念、全身放鬆。老年人不宜參加劇烈運動，在參加強度較大的運動前，要注意熱身活動，以免損傷筋脈關節。 2、防止意外損傷背抬重物時要量力而行，不要超負荷，要盡量避免久坐、久站、久立、久行、久蹲，若站立時間較長，應注意中間休息或經常變換姿勢，在平時生活中，不管是走路、勞作和外出旅遊，一定要加強自我保護特別是老年人一切行動應始終貫穿一個「慢」字，避免登高涉險、避免摔倒，防止發生腰膝和踝關節扭傷 、挫傷、半月板撕裂傷等。 3、重視防寒保暖秋末至初春的嚴寒季節要注意腰、膝等處的防寒保暖，被褥、衣服要乾燥松軟避免涉水淋雨、坐卧濕地，防止風寒、濕邪的侵襲，減少對腰膝的損傷。 4、避免身體過胖體重超重，大腹便便，不但行動不便，而且行走勞作都會增加背部、上腹部肌肉和腰、膝、踝關節的負擔，容易造成損傷。 5、選擇合適鞋襪不但對保護雙腳意義重大，而且對保護腰、膝免受震動和損傷都有重要意義。鞋襪總的原則是大孝松緊、軟硬、鞋跟高矮要讓人感到舒適，並應保持良好的透氣性。鞋襪太緊、過於潮濕、鞋頭太尖、鞋幫太硬、鞋底太雹鞋底太厚(如松糕鞋)、鞋跟太高，都對腿腳關節有害，還容易摔倒。特別是遠行和運動時鞋跟過高或鞋底太薄的鞋都不能穿，以減少對足弓、膝關節的損傷。 6、加強飲食保健重視吃含鈣豐富和有強筋壯骨作用的食品，如牛奶、蝦仁蝦皮、豆製品、藕、蹄筋等，可預防與減輕骨質疏鬆等發生。 7、防治慢性疾病加強對腰、膝等關節風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風和 骨質增生 以及關節扭傷挫傷的預防與治療。

㈡ 老人怎樣保護膝關節

一些中老年患者沒有受過傷，卻出現關節疼痛，尤其是膝關節和髖關節。其實，他們中的大部分患有骨性關節炎。 人在二十二、三歲以後，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都進入一個維持期，並開始走向老化，體內的軟骨細胞也從活躍期進入維持期，進而慢慢老化。所以，每個人都可能是骨關節炎患者的「後備力量」。 患者覺得關節疼痛，其實是關節軟骨磨損的表現，磨損得多了，有些地方軟骨下骨變性或外露就會疼痛。研究證明，人在走路時每走一步對關節的壓力，相當於4倍於本身的重量，所以體重越大，對關節的壓力也越大，肥胖是損害關節的一大殺手。肥胖容易造成膝關節軟骨過早磨損退化，加速膝關節退行性病變的進程。 生活中有一些細節假如不加註意的話，也會讓關節炎提早到來。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運動。 殊不知，在爬樓梯時，膝關節所承受的壓力是人體自身重量的3倍左右，膝關節長期承受這樣的壓力，很易患膝關節炎，對膝關節已經有疾患的人來說，上下樓梯會對膝關節軟骨造成進一步損害；而太極拳的標准動作重心較低，並且要緩慢進行，這樣會使關節的負荷過大，加速了關節軟骨的磨損。 ■中老年人要關注自己是否有骨質疏鬆，可以到骨質疏鬆科進行骨密度檢查，在專業醫生的指導下，補充鈣劑，延緩骨關節退行性老化的進展速度。 ■中老年人在長途行走前，要准備好護膝，用於保護膝關節和周圍韌帶。 ■當中老年人做下蹲動作準備起立時，最好藉助周圍物體如桌子或者椅子，扶著「撐一把」站起來，以減少膝關節的「壓力」，還應避免長時間站立。 ■中老年人要避免參加對關節沖擊力大的健身運動，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運動，建議選擇騎自行車、游泳為健身體育鍛煉項目，這兩項體育活動對關節的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時，應盡可能提高身體重心。活動和鍛煉時要適當，以防症狀加重。 ■已經患有骨關節炎的老人，居住房間應該向陽、通風，溫度和濕度適宜，避免關節受涼。座椅的高矮，應以站起坐下不負重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。 ■肥胖的膝關節患者要將「減肥」列入保健治療計劃之中，減輕膝關節負重。 ■當關節疼痛時，可以在醫生的指導下選擇合適的葯物進行治療，包括消炎止痛類的葯物和氨基葡萄糖等，也可以在家裡進行熱敷或者到醫院康復醫學科接受理療康復治療或佩戴專有的支具。

㈢ 老年人關節問題很多，那麼我們應該如何保養膝蓋

大多數老年人都患有關節問題，他們的關節會在陰雨天的時候出現疼痛的現象。這個時候我們就可以給老年人買一些護膝，讓他們把這些護膝綁在膝蓋上面，這樣就能夠讓膝蓋更加溫暖，也不會在陰雨天的時候疼痛了。

㈣ 中老年人膝關節，應該要怎麼保養

事實上，隨著年齡的增長，傷害膝關節的主要問題是骨關節炎，膝關節疼痛是臨床上影響中老年人關節的常見病，膝關節疼痛是最難、最常見的就診原因。當疼痛的神經受到刺激時就會產生疼痛。以上方法可能並不都適合你。各期膝關節保健措施可能存在一定差異，但總的原則是，一般不堪重負的人應注意減少過度使用膝關節。

中老年人最常見的問題是膝關節退行性變。膝關節的半月板和韌帶會隨著年齡的增長而退化，這些軟組織的退化會降低膝關節所能承受的壓力，穩定性也會大大降低，中老年人要想有效促進膝關節的健康，當膝關節受到明顯影響時，膝關節會出現疲勞、酸脹和疼痛。

㈤ 老年人怎樣保護膝關節

人上了年紀，腿腳就不如從前靈便了，有些老年人會覺得腿腳發沉，甚至步履蹣跚，一個
主要原因就是膝關節退化。但是許多老年人對膝關節的保護還存在一些認識上的誤區。
誤區之一：運動會加速膝關節老化
隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤
的。老年人不運動容易患骨質疏鬆症，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重
骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，並能提高肌肉的彈性，減少疼痛。
有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度
要慢並盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能
太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震
動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。
誤區之二：大量運動能「磨」掉骨刺
有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以「磨」掉骨刺，這種想法不科學。
為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活
動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少
機體的不適和疼痛。但是，想「磨」掉骨刺根本不可能。
對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或葯物治療。如果發炎嚴重，可用非類固
醇消炎葯進行治療。不過，長期服用消炎葯，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重
負。

㈥ 上了年紀的人如何保護膝關節

那年紀的人如何保護膝關節？上了年紀的人，冬天出去最好多穿點兒衣服，或者是經常吃點補鈣的葯品來補充自己的蓋

㈦ 中老年人日常如何保護膝關節好呢

中老年人日常復上保護膝關制節，可以從以下的方法來保護。
1、注意膝關節保暖，不讓其受寒，如果長期的受寒，那麼容易引起關節一系問題。
2、適當運動，不要過度劇烈的運動，多休息。
3、補充營養，例如氨糖是關節的營養素，可以潤滑關節、修復關節，起到保護關節的作用，氨糖食補較難，可以通過像健力多氨糖軟骨素來補充氨糖。

㈧ 中老年人膝關節，要怎麼保養

首先要減輕膝關節上的負荷，不能過度使用膝關節。比如患者不能長時間負重，不要頻繁從高處跳下。此外，還需要減肥，保持體重指數在正常范圍內。患者應充分保護膝關節。做劇烈活動前要穿戴好防護裝備。患者要注意保持膝關節溫暖。天氣變化時，要及時添衣，必要時適當熱敷。患者不能直接擠壓或摩擦膝關節。具體來說，患者不能經常跪著坐著。如果經常用膝關節著地或爬行，會大大加速膝關節的退化。

關節骨骼中最常見的問題是鈣含量的損失，這會導致骨質疏鬆和其他問題。多吃補鈣可以預防這些問題。補充足夠的鈣對我們的膝蓋健康很有幫助。注意保持膝蓋溫暖。我們的膝蓋和腳踝由許多關節和骨骼組成，它們也是身體最重要的部分之一。所以一定要做好每天的保暖工作，千萬不要因為自己的美貌或者其他原因讓膝蓋受涼。如果我們變老了，很容易引起膝蓋疼痛。

㈨ 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

㈩ 老年人該如何保養自己的膝關節，減少痛苦

常言道人老腿先衰，所以對於老人來說，不難免會受到膝關節疾病的困擾，很多老年人在晚年的時候，由於受到膝關節疾病的困擾，什麼風濕骨痛、類風濕關節炎等找上門來，導致老年人的膝關節很疼痛。這個時候老年人就備受痛苦，那麼對於老年人來說，應該如何有效的保護自己的膝關節，才能夠減少受到膝關節疾病的困擾呢？

那就是平常，如果老人家要運動，那麼最好是選擇對膝關節沒有損害的運動方式，比如說游泳以及騎行，這種方式相對於膝關節的傷害來說是比較小的。其次，如果有膝關節問題的老年人盡量避免做高強度的運動，以及劇烈的運動，比如說下蹲和跑步，對於已經被磨損的膝關節來說是有一定的損害的。