老年人如何預防關節疾病

『壹』 老年人怎樣保護身體的關節部位

老年人怎樣保護身體的關節部位？

介紹四個膝關節的保養方法：

一、做好生活飲食護理工作：老年人要想更好的避免膝關節出現問題，平時在飲食中應注意多補充維生素，多吃一些含維生素以及鈣、磷的食物，如可選擇胡蘿卜、橙子、牛奶、乳酪等。另外老年人應注意做好膝關節的保暖工作，要避免處於濕冷環境中。

二、控制好體重：老年人發福屬於比較普遍的一種現明，而體重過重不僅不利於身體健康，同時也會給膝關節帶來負擔，對膝關節的健康不利，所以控制體重也是保養膝關節的關鍵因素。

三、合理運動：合理的運動有利於膝關節的鍛煉，可以加強膝關節周圍的韌帶，還有肌肉的力量。不過老年人要選擇適合自己的運動方式，像爬山、爬樓梯、下蹲等是不適宜的，應避免這些對膝關節有損傷的運動，同時要避免劇烈運動，建議可以選擇游泳、騎車等。

四、做好防治工作：對於膝關節有問題的老年人，更應注重關節的保養問題，否則會導致情況加重而造成更大影響。如情況比較嚴重的，應及時手術或葯物治療。對膝關節發炎嚴重的，可採用非類固醇消炎葯來治療，具體可聽從醫囑來治療。

老年人不管膝關節是否出現問題，都應做到防患於未然，以更好的保證膝關節的健康，避免膝關節受到各種不良因素的影響而導致其功能受影響或引起疼痛等症狀出現，從而給膝關節帶來嚴重影響。

『貳』 老年人如何遠離骨關節炎

「人的骨關節好比是汽車輪胎，時間久了，負載過大，磨損過多，加上不注意保養，都可能會發生故障。」潘醫生分析說，骨關節炎的發病機理，與關節軟骨承受的應力和關節軟骨強度的失衡有關。 骨關節炎一般分為原發性和繼發性。原發性的病因還不明，軟骨老化、退變是該病發病基礎，可能與遺傳、關節局部的營養障礙、生物化學和酶的改變、生物力學等機械性因素以及環境因素與發病有關；而繼發性骨關節炎，繼發於關節損傷、關節炎症(結核、細菌感染)、代謝性疾病(痛風)、內分泌疾病、先天性疾病和腫瘤等類風濕性關節炎。 那麼，骨性關節炎的高發病人群有哪些？ 潘醫生說，一是老年人發病率高。年齡是最明顯的危險因素之一，任何關節炎的發病率均隨年齡增大而增長。 二是女性患者多，特別是絕經後婦女發病率更高，總體上說女性患骨性關節炎的幾率是男性的兩倍，一般50歲以上女性就較多見了。 三是肥胖者易患骨性關節炎。流行病學研究發現，每增加5公斤體重，該病發生率增加40%。減肥可以降低發生率。因此，50歲以上的肥胖女性，膝關節骨性關節炎發病率是很高的。 還有，關節損傷也是引起骨性關節炎的一個重要因素，如關節周圍的韌帶損傷、關節內骨折等。一些慣用姿勢、工作時不注意休息、長期反復使用某些關節，也是致病的原因之一。 此外，基因改變、種族因素、關節軟骨營養障礙、代謝異常、神經性異常及關節的生物力學環境改變等，均可引發骨性關節炎。 選擇合適的治療 骨關節炎並不一定隨時間的增加而加重，所以，一方面病人要避免過度治療，同時，也要重視治療和預防，發現疾病後，要找到適合自己的治療方案。 「目前還沒有治癒骨關節炎的方法，所有的治療都是減輕症狀，延緩病程的發展。」潘醫生提醒患者，不要盲目相信一些誇大的醫療廣告。對於骨關節炎的治療，主要是減輕和消除疼痛，矯正畸形、恢復和維持關節功能，從而改善生活質量。

『叄』 日常生活中怎樣預防中老年骨關節炎

一、飲食方面：
1、控制飯量，控制體重。肥胖是誘發膝關節痛的重要原因之一。要想保護好膝關節，遠離膝關節痛，就要保持正常體重，避免因肥胖而增加中老年骨關節炎的負擔。
2、飲食應以食補為基礎，要注意營養均衡，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海帶、蝦、魚等海產品，同時多曬太陽以促進鈣吸收，更好地保養關節，預防骨關節炎。
二、起居方面：
1、關節受涼、受凍會誘發骨關節炎，所以朋友們要注意關節保暖，佩戴保暖類護膝。盡量避免陰冷潮濕的環境，做到天晴時勤開窗，勤曬被褥，從而減少關節痛的發生。

2、朋友們在日常生活中最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝關節帶來不利影響。
三、運動方面：
1、運動要量力而行。在運動時要選擇適合自身條件的運動，量力而行，循序漸進。很多膝關節損傷是因運動不當造成的。如運動前沒有熱身就參與劇烈運動，對關節造成猛烈的沖擊，容易導致關節受損，加重關節炎。
可以堅持每日攝取7.5g純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚軟骨粉），幫助恢復關節軟骨，遠離膝關節痛！

『肆』 人老腿先老，如何預防關節炎

第一：要注意膝關節的保護，避免膝關節受到傷害。因為很多老年人膝關節各功能已經退化，所以下樓梯的時候會異常費勁。這時可以從腳尖先著地，使足弓先承受部分的力量，這樣在下樓梯的時候，就能夠較大程度的避免損傷。
第二：控制好自己的體重。當我們行走的時候，膝蓋承受的力量是我們人體體重的3-6倍。也就是說，我們越重的時候，膝蓋的承受負荷就越大。所以適當的控制體重可以減輕膝關節的負荷。
第三：有規律的鍛煉。鍛煉其實很簡單，不一定是要去跑步，有時候可以適當進行一些無氧運動。中老年人也可以在清晨或傍晚到公園走走，或者跳跳廣場舞、關節體操等。

『伍』 老年人預防類風濕關節炎疾病的辦法

你好，老抄年人在預防類風襲濕性關節炎發生方面，應該注意適當的參加體育鍛煉，增強身體素質；要盡量避免受風、受潮、受寒，保證關節部位的保暖；要保持精神愉悅，控制不良情緒的發生；要積極的預防和控制感染，消除誘因。

『陸』 中老年人如何保護膝關節

骨關節炎是困擾中老年朋友的常見疾病。人體的膝關節股骨和脛骨關節面上，均覆蓋有非常光滑的軟骨，當隨著年齡的增長，軟骨會磨損。左側為健康的關節軟骨，右側為病變的軟骨；當然大部分患者朋友沒那麼嚴重。這就是所謂的膝關節骨關節炎最基本的原理。
懂得了膝關節骨關節的基本原理，就很容易理解該如何保護自己的膝關節了。加強膝關節的運動鍛煉

平時應常做下蹲、起立等交替運動，以使膝關節得到充分的旋轉和伸展，防止膝關節過早地出現僵硬強直。此外，平時還可採用下列鍛煉方法：①取仰卧位，在膝關節腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關節伸直，然後放下，反復做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。那就是盡量的避免負重、避免它進一步的磨損。
具體該怎樣保護好自己的膝關節呢？

1、注意保暖

2、行動支持： 主要減少受累關節負重，可採用手杖、拐杖、助行器等，改變負重力角線，根據畸形情況，採用相應的矯形支具或矯形鞋；

3、功能訓練：如膝關節在非負重位下屈伸活動，以保持關節最大活動度；

4、有氧鍛煉：如游泳、自行車等
5、減肥：肥胖可通過代謝過程的中間產物誘發膝骨關節炎的發生；
6、自我保護：勿經常蹲下或跪下取物、坐低凳子、睡低床，增加關節的磨擦和負重

7、減少不合理的運動，如膝關節炎患者喜歡用打太極（反復蹲起）、爬山等運動來鍛煉關節，這只會增加關節扭力或使關節面負荷過大，致關節磨損更厲害適量活動，避免不良姿勢，避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

『柒』 人老腿先老，中老年人如何預防膝關節骨關節發炎呢

俗話講「人老腿先衰，樹老根先枯」，我們每天的日常活動都離不開腿： 奔跑、行走、站立等等，腿部消耗的能量佔有我們人體總消耗能量的極大部分。

腿是人體「第二心臟」，因為下肢與心臟的距離太遠，腿部肌肉收縮的力量可以像心臟收縮那樣將下肢的血液循環帶動，小腿肌肉的收縮掌管著小腿部位靜脈的迴流，使下肢的血液能夠返回到心臟中去，而心臟則掌管著動脈，因此腿部的作用跟心臟的作用有著異曲同工之處。

時代在進步，科技在發展，而我們的身體素質卻是一代不如一代，因此我們應當做到對自己的身體負責，從愛護自己的腿開始，養成良好的生活習慣， 保持一個良好的心態，這樣才會達到「養腿防老祛百病」。

『捌』 關節炎常識 老年人怎麼預防膝關節炎

1、應盡量減少關節的負重和大幅度活動，預防關節痛的發生。

2、肥胖的人，應減輕體重，減少關節的負荷，避免加劇骨性關節痛。

3、下肢關節有病變時，可用拐杖或手杖，以減輕關節負擔。
4、發作期應遵醫囑服用消炎鎮痛葯，盡量飯後服用。關節局部可用濕熱敷。
5、病變的關節可以佩戴護具進行保護。

6、注意天氣變化，避免潮濕受冷，做好關節保暖，預防骨性關節痛。

建議出現了骨性關節痛的朋友們可以每日堅持攝取純天然鋸峰齒鮫軟骨粉，藉以幫助修復退化磨損的關節軟骨，預防骨性關節痛。

『玖』 中老年人骨關節炎應該怎樣防治

骨關節炎又稱骨關節病，屬於一種退行性病變。據報道，在50歲以上的人群中，50%~80%患有不同程度的骨關節炎，而且從X線檢查中發現，發病率隨年齡增長而增高。為什麼中老年人容易患此病呢。這是因為年齡增長後，全身組織器官都有退化趨向，關節當然也不例外。此時關節囊萎縮，逐漸呈纖維化，關節變得僵硬而不靈活；滑液分泌減少，使軟骨細胞營養不足，軟骨的主要成分黏多糖也減少。上述變化導致關節軟骨缺乏彈性，容易破碎和磨損。另一方面，身體為了適應關節負擔的需要，代償性地在關節軟骨邊緣出現骨質增生。這一系列變化實質上是中老年人組織退化在關節的表現。

由於中老年人群體質、生活環境、飲食結構、勞動情況等不同，骨關節炎發生部位、起病時間以及嚴重程度均不一致。一般說，大都起病緩慢，主要是受累的關節酸痛，呈局限性或放射性。最初只在白天活動用力時明顯，休息後減輕；病情加重後則夜間休息時也覺疼痛。此外，病變關節常有晨僵現象，但一般多不超過半小時。關節肌肉可發生痙攣，局部腫脹，但不發紅，故專家們認為稱本病為骨關節病或退行性關節病變更科學些，因為它並無典型的炎症表現。如何預防呢，平時要注意愛護關節，避免過度負重、受傷或受寒受潮，天寒時注意保暖；日常飲食結構合理，控制體重；還要堅持身體鍛煉，最好選擇不明顯增加下肢關節負重的項目，如散步、慢跑、柔軟操、太極拳等。倘若已經得了骨關節病，則應進一步強化對病變關節的保護，可在醫生指導下進行有針對性的關節功能鍛煉或物理治療，酌情服用安全有效的止痛葯，如乙醯氨基酚(泰諾)等，該類葯屬控釋片，服一片後能迅速緩解疼痛，療效可維持6~12h，且無胃腸道刺激和葯物交叉等副作用，即使較長時間服用亦無大礙。

『拾』 老年人常見的骨科疾病都有那些該如何去預防

隨著現在老人越來越多，目前發現的疾病種類也在隨之增加，尤其是骨科的疾病最為多見，影響身體健康的同時，最大的煩惱就反復發作。現在就來看一下常見的骨科疾病有哪些。