老年人如何飲食預防骨質疏鬆

① 老年人如何正確預防骨質疏鬆

如何防止老年人骨質疏鬆
人到老年，骨骼的保健是個重要課題。老人骨質疏鬆，預防重於治療，重點要防止骨質進一步快速流失，要保護好脆弱的骨質。而維護一副質量完好的骨骼，就要從日常的生活習慣做起。
1、多參加體育運動
適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。老人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，太多，太少都不適宜；並且要注意安全，運動的時間應該選擇在光線充足的時段。其次要選擇好運動的場地，應以熟悉的環境為宜，不要選擇同時有青年人在進行劇烈活動的場所，以免受到沖撞而造成損害。
2、注意合理營養
鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，利於骨礦物質沉積，充足的蛋白質有助於骨基質形成。
老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食慾差，消化功能減退等因素有關，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優質蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。各種維生素的攝入對防治骨質疏鬆也很重要。

② 老年人要多吃哪些食物預防骨質疏鬆

什麼是骨質疏鬆

骨質疏鬆是一種「空巢」骨病。健康骨質像沒有燃燒前的煤塊，骨質密度大；而疏鬆的骨質就像燃燒後的煤塊，熱量耗盡，煤塊內部的蜂窩增多增大。專業的說法是由於某些因素使骨中的礦物質含量逐漸減少，骨骼密度下降。

骨質疏鬆有什麼危害

骨質疏鬆是一種可防可治的骨病，越早預防越早受益。避免久坐不動、增加運動時間，保持膳食平衡的健康飲食、忌煙酒等這些看似普通平常的方法，其實都能有效預防、推遲甚至避免發生骨質疏鬆，讓老年人安度晚年。

③ 老年人怎樣預防骨質疏鬆

中老年人怎樣預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆是人到中老年常遇到的情況，其預防主要有以下幾點：
1.控制飲食結構，做到色香味俱全，充分進食各種微量元素。
2.戒煙戒酒，早睡早起，少喝濃咖啡。
3.適量運動，運動可以使骨密度增加。
4.注意補鈣，補鈣時應適量補充維生素d，適當多曬太陽。
5.若為更年期女性，可適當補充雌激素。
6.保持積極向上的心態，熱愛生活。
附：中年人每天補充鈣應為：男1000mg
沒絕經或服用雌激素女性1000mg
絕經女性1500mg
乳製品鈣較肉類容易吸收，肉類鈣較蔬菜容易吸收。

④ 中老年人怎樣預防骨質疏鬆吃什麼食物才能補鈣

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量版不到推薦量的一半，權因此更應特別注意攝入含鈣高的食物。
奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比較合適，還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。攝入奶類可採用多種組合方式，如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20-30g。

⑤ 老年人如何預防骨質疏鬆症

隨著年齡的增長，人身體的各項機能都開始出現了退化的現象，而且大部分人會出現骨質疏鬆的症狀，一旦出現骨質疏鬆，其實會引發一些其他的疾病，所以我們要採用一些方法，積極的去預防骨質疏鬆 。

適當補充鈣劑

適當補充鈣劑也是預防骨質疏鬆症的很好辦法。一般晚飯後是補充鈣劑的最佳時間，這個時候補充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補充鈣劑一定不能過量。成人每日補鈣800毫克即可。

戶外運動

戶外運動不僅能通過全身運動，促進骨密度增強，還可以因為太陽光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽20分鍾左右，對骨質疏鬆症有很好的預防作用。所以，戶外，特別是陽光下的戶外運動，是預防骨質疏鬆的好辦法。

適當用補腎益氣的中葯進行調理

特別對絕經期的女性，可以適當選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補等中葯進行定期調 理。它們有填骨生髓、補腎壯骨、調節血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床症狀，促進骨密度增加。

預防骨質疏鬆，每個人的身體狀況不同，需要補充的鈣含量也不同，所以大家需要根據自己的身體狀況適當的做出有效的補充。

⑥ 老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

⑦ 老年人如何預防骨質疏鬆

隨著年齡的增長，骨質疏鬆的發病率越來越高。因為鈣的儲蓄過程是有它的生理曲線，一般在20歲~30歲之間體內鈣達到峰值，過了這個年齡段，體內鈣的含量會隨著年紀的增加而逐漸降低。不過，老年人也不用太過擔心，平時注意補充營養，就能夠有效預防骨質疏鬆。

2.保證老年人補充足夠蛋白

老年人每天蛋白質的攝入量應該是每公斤體重0.8-1.0克，將動物性蛋白和植物性蛋白混合使用，提高蛋白質吸收利用率。

⑧ 老年人容易骨質疏鬆，吃哪些食物可以預防

老年人因為上了年紀，發生骨質疏鬆，經常吃一些含鈣比較多的食物就可以預防，多吃一些蝦皮，多喝一些牛奶，多喝一些骨頭湯，多吃一些綠葉蔬菜和水果。除了食物可以預防以外，還要多曬太陽，多參加體育運動。

不少老年人勤儉節約，不捨得吃，不捨得喝，可是身體健康需要這些東西，不捨得吃也不行。綠葉蔬菜和新鮮水果里就含有豐富的維生素，就可以提供我們身體所必須的一些東西，可以有效防止老年骨質疏鬆。

除此之外，老年人還要多參加一些體育運動，每天要保證半個小時在外面曬太陽，曬太陽就是免費的補鈣劑。多參加體育運動，伸伸胳膊，踢踢腿，對身體健康非常有益。

⑨ 老年人該如何預防骨質疏鬆該如何進行補鈣

食補通常可以喝牛奶、豆製品、魚、蛋類、蝦皮、綠色蔬菜等等，這些食物補鈣效果都是非常好的，適合中老年人補鈣。由於中老年人對鈣的吸收能力下降，建議再服用鈣劑進行補鈣，中老年人要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收。另外不要喝酒和抽煙，不要喝碳酸飲料，否則會造成體內大量的鈣流失。

以上便是對於老人骨質疏鬆的幾層面防範措施，期待可以根據前文的解讀，給越來越多的好朋友帶去協助，也需要造成當心和高度重視，骨質疏鬆是會給身心健康產生許多的躁動不安安全隱患的，要在日常生活中多加防止，保證自身健康養生和健康保健。