老年人冬天如何補充陽氣

1. 冬季補陽氣的方法

進入冬天，冷空氣襲來，需要冬眠的小動物紛紛躲起來過冬。而人在冬天也容易因為寒冷的天氣誘發感冒、流感、呼吸道疾病等等。

這時候我們養生需要做的就是補陽氣，老人還常常會跟小輩說「陽氣是生命之源」，從而為冬天安全過冬做准備。

那冬天應該如何補陽氣呢？經常做以下這幾件小事，簡單都能做好。

補陽氣，先要做的一件小事，就是在早晨起床後喝一杯溫水。冬天的早上溫度較低，人體在晚上睡覺的時候會消耗大量的水分。

於是，早上喝杯溫水再適合不過了，相比於其他的甜飲料，溫開水幾乎不含熱量，還不會刺激腸胃，適合多類人群。

但中老人也要注意的是熱水，如果是剛燒開的熱水，不建議中老年人直接飲用，或者吃吹吹喝。雖然喝了之後會讓人覺得溫暖，但過燙的溫度會燙傷口腔粘膜等多個地方。

所以，溫開水就很好了。

第二件事是除了早上起來之後，還有全天也適合喝溫水，溫水可以促進代謝，對於手腳冰冷的人還可以起到一定程度上的暖身作用，增強體質的同時對體內的陽氣也是非常有幫助的。

對尿酸高的人，多喝點溫開水，可以稀釋血液尿酸，增加尿酸排出的概率。

第三件事是運動，運動是保護身體健康的基礎，每天拿出半個小時或者是40分鍾的運動，有助於機體的整個身體健康，對預防慢性疾病也有好處。

對於陽氣不足的人，可以提高基礎代謝率，幫助機體改善亞健康的身體狀態。如果是老年人，可以根據自身的情況，選擇適合自己的運動方式，就不用做過於劇烈的運動了。

第四件事，睡前泡腳。有很多白天久坐、久站的人群，在冬天因為天氣冷，且經常不運動幾乎處於一種靜態的生活狀態，就容易手腳冰涼，影響體內的陽氣。

有這種情況的人，就不妨在睡前泡泡腳，趕走一天的疲勞，還有助於促進下肢的血液循環。在這里建議大家，泡腳的時間不要過長，通常情況下，10分鍾到20分鍾即可。

在泡腳的溫度上，40度到50度即可，不宜溫度過高，容易燙傷皮膚，經常這樣做，還容易造成皮膚乾燥，容易出現皮膚凍傷等情況。

注意這些我們就可以好好的泡腳了。

2. 如何補充陽氣

• 補充陽氣有以下辦法：

1. 曬太陽，養陽最簡單的方法曬太陽。曬太陽背光而坐最好，因為背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有「陽脈之海」之稱，總督一身之陽氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。

2. 一般曬太陽的時間最好選在上午10-11點之間，此時陽光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽的效果最好。曬太陽的時間長短可因人而異同，中青年每次1-2小時，老年人曬30分鍾左右即可。千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到應有的效果。

3. 泡泡腳，泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。

4. 晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。

5. 粥是最容易消化和吸收的，也最容易化成氣血，減輕人體腸的負擔，冬季可以喝四種粥來補充腎陽。

6. 喝桂圓栗子粥：桂圓是補心養血的，栗子是補腎的。適合心腎兩虧的人，表現在經常有心慌、心悸、失眠，同時有腎虧、腰酸、怕冷。

7. 喝山葯羊肉粥：可溫補脾腎，適合飲食不能消化，大便經常浠溏，又怕冷，面色也不好，腰酸怕冷的人。

8. 喝枸杞羊肉粥：枸杞子是溫補肝腎，羊肉也是補腎的，再加點蔥白可以通陽，粳米補氣血，適合於陰陽氣血都虧、體質較弱的人。

9. 喝仙人粥：仙人粥是由粳米、紅棗和首烏汁一起放入砂鍋，小火熬煮而成。適合頭發較稀，掉發，睡眠差，肝腎都虧虛的人。

3. 陽氣不足百病出，哪些方法可以「補」陽氣呢

生活中我們常見的觀念是治病，但事實上，很多時候，每個人的體質都有很大的不同，所以不是等到問題發生後才想解決問題。很多情況下，藏在身體里的隱藏危險也是重要的一部分。對大多數人來說，身體內氣血的順暢溝通對身體健康的影響仍然很大。而且這與你身體的一個因素無關。那就是體內的陽氣是否充足。

4. 冬天能吃什麼補陽氣

一、生薑紅糖水

生薑是驅寒溫陽最常用的食物了，早晨可以用3-5片姜，再加一勺紅糖泡水或煮水，這樣，晨起就能陽氣充足，抵禦風寒。

二、韭菜

韭菜被稱為「起陽草」，是陽虛體質最好的補腎蔬菜。可以韭菜炒蝦仁、韭菜炒核桃，都是補陽佳餚，也可以吃一頓「韭菜雞蛋餃子」，在寒冷的冬季，這些都能起到很好的溫陽暖身作用。

三、羊肉

羊肉最適合冬季進補了，是冬季補腎的主要食療食物，特別適合平時四肢寒涼等體質虛寒人群，經常食用，可以很好的改善陽虛體質，增強免疫力。像寒冷的冬季，親朋好友圍爐夜話，吃一頓暖暖的羊肉火鍋，是寒冬最為愜意的助陽大餐了。

四、糯米栗子粥

栗子被稱為「腎果」，是溫補腎陽最好的果仁食物。可以用栗子3-5顆，和性溫的糯米一起熬粥，晚上喝上暖暖的一碗，有很好的驅寒暖身作用。

(4)老年人冬天如何補充陽氣擴展閱讀

陽氣不足原因：

1、劇烈運動

如果長時間的一直在做劇烈運動的話，也會導致體內的陽氣消耗過快。在正常情況下，我們身體在運動的時候，體內的陽氣也是往外散發的。適當的鍛煉自然是對身體有好處的，但是如果你長期都劇烈運動，在運動過程中有感覺到很疲勞的話。這就說明你體內的陽氣消耗過多了，需要及時的去補充陽氣。

2、出汗多

中醫認為，出汗是很傷陽氣的。因為汗是心之液，在沒有進行劇烈運動的情況下卻大量出汗的話是非常傷身體的。這種情況被稱之為自汗，而如果在睡眠中大量出汗的話，則被稱之為盜汗。出汗多的話，則身體內的氣則會隨著汗流出，這樣一來很容易出現陽氣不足的情況。

中醫養生一直是提倡秋收冬藏，而夏季是陽氣生發的季節，秋季是需要收斂陽氣的。這樣才能更好的度過冬天，如果秋季過量出汗的話，會導致體內的陽氣耗損過多，對於接下來到來的冬天會比較難度過。

3、不良的生活習慣

在生活中喜歡吃一些冰凍的食物，會導致脾陽缺乏。最終會牽連到腎陽也出現缺乏的情況，除此之外，日常過度的使用寒冷的葯物，也會引起身體出現陽氣不足的情況。

還有一些人日常保養不當的話，也會引起身體陽氣不足。比如在寒冷的冬天卻不注意穿著保暖，喜歡穿一些超短裙、絲襪等，這樣會導致體內的陽氣受損。

參考資料來源：人民網-冬季補陽氣有哪些要點 冬季補陽氣可吃5款美食

5. 老人冬季如何養生

一、老人冬季飲食
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過多，以免誘發其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其製品富含蛋白質，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入

6. 陽氣不足百病來，補陽氣有哪些好方法

造成許多人陽氣不足的原因往往是脾胃虛弱，即便吃了再有營養的食物，尤其是不易消化的食物，也會因為無法吸收使得陽氣不易補益，難以送至四肢末端，引起手腳冰涼。還有一個原因就是過度減肥也會引起！
飲食上要溫補，應多吃五穀雜糧以及補血、健脾的食物，如比如黑米、紅豆、小米、高粱、燕麥、山葯等做粥； 蔬果類，如南瓜、扁豆、桂圓，姜黃，熟白蘿卜、蓮藕、核桃等，經常食用甜菜根、紅五類能滋養氣血，助陽氣。也可以用山葯、蓮子熬成粥，幫助調理。
運動也是一個好方法，慢跑、快步走、跳繩等，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但不可運動過度，高強度的運動，大量的出汗，會「發泄陽氣」，起到相反的作用
而泡腳也是有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鍾左右，就會感覺到全身發熱，這說明血液循環暢通後身體開始發熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好額。

7. 老年人冬季如何養生

1.冬季進食有忌諱。冬季老人的飲食要注意避免咸、辣、冷、硬。辛辣油膩的食品老人在冬季食用後很容易引起消化不良，誘發多種疾病。應多吃溫和滋補的食材。如豆腐、油麥、羊肉、魚肉、雞蛋、牛奶、玉米等。如果吃水果，一定要用熱水浸泡幾分鍾再吃。

2.堅持正常的作息，早睡早起。冬天由於天短、氣候寒冷等各種原因，早起成了很多人的難題。其實早起可以補足人體所需陽氣，保持身體溫熱，有利於減免疾病，保持身體健康。

在晴朗的天氣開窗通風，保持室內空氣流通。由於現在的空氣污染越來越嚴重，所以不建議在陰天、霧霾天開窗。因為效果可能會適得其返。

3.注意衣物被褥的整潔，被褥每隔三天晾曬一次。晾曬的時間要選擇在早上十點到下午兩點。被褥晾曬後不僅可以祛除潮濕，使被褥里的棉花變得蓬鬆暖和，還可以殺菌消毒。有利於健康睡眠。

4.避免憂愁和煩躁等不良情緒，保持開朗樂觀好心態。很多疾病的發生都與人的精神狀態以及情緒密切相關。尤其是冬天，隨著人體免疫力的下降，更成為病魔 肆虐的時機，所以這一時期，老年人遇事一定要樂觀，開朗，不鑽牛角尖，不給自己找罪受。安然度過這個寒冷的冬天。

8. 老年人冬天應該多吃什麼對身體好

中醫學認為，冬季為「閉藏」之季。由於陽氣潛伏，陰氣盛極，萬物生機閉藏，人體新陳代謝緩慢，生理功能處於抑制、降低狀態，此時若用葯物對人體進補的話，葯物的補益作用往往有推波逐浪之勢，可促進人體功能活動，增進臟腑活力。
那麼冬季進補什麼時候最為適宜?民間有「冬補三九」的習俗，這是根據中醫學「冬至一陽生」觀點確定的。傳統上認為，「冬至」是冬三月氣候轉變的分界線，由此，陰氣始退，陽氣漸回，這個時候進補可扶正固本、培育元氣，使閉藏之中蘊藏活潑生機。當然，如果是體虛症狀．明顯的老人，其進補未必非要苦等到「冬至」才開始，只要能做到辨證選材、科學施補，入冬後及早進補同樣可起到良好的改善虛弱症狀之效。
可供老人冬令進補的補品很多，選購補品和進補時，應注意掌握三點：
一、針對冬令食慾較旺盛，吸收功能較好的特點，要適當選擇高熱、高營養、味濃色重、補益力強的食物進補，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動物性補品。
二、要根據自身情況，確診虛證所在，在專業的中醫大夫指導下有針對性地進行滋補，並堅持在整個冬天都進行。
三、若本身原已有病，選用進補之物要適當，最好遵照醫囑，不可盲目進補。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進補品，但忌用甘草及含糖較多的葯物。凡血脂過高、動脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風等疾病者，則不可應用高蛋白、高脂肪、多糖分的葯物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進食這類食品和葯物，反而會助長病情發展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結果越補越糟。
四、選用葯酒進補不宜太久。可供老人選用的葯酒有：十全大補酒、枸杞酒、苡仁酒、山葯酒、參茸葯酒、人參葯酒、蟲草補酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應注意，古代醫家有「冬服葯酒兩三劑，立春則止」的主張，加之考慮到市售葯酒大都度數偏高，以及長期飲酒對肝臟的影響，因此葯酒並非飲的越久越好。
五、葯物進補要注意防上火。冬季常用補葯有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山葯、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補益食物，又是葯用良品，葯性平和不燥熱。冬季進補尤應注意，未經醫囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車(胎盤)等溫熱補品，以免因葯物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口乾、流鼻血、大便秘結，或令血壓驟升導致中風。
老人冬季養生
冬季養生對於老年人至關重要，這里介紹幾種關於養生的小知識。
不一定需要服人參。
人參有補益作用，但老年人不一定要服人參。科學發現，人參中含有一種抗脂質分解的「縮多氨酸」。另外，人參中的天門冬氨酸、精氨酸等氨基酸也都具有抗脂質分解的特性。長期服用人參，這些物質抑制體內脂肪和動脈內脂質分解代謝，使動脈壁脂質增加，加重動脈硬化的程度。可見，因動脈硬化而引起的冠心病人、患有高血壓或動脈硬化的老年人不宜服人參。
穿得厚不一定就暖和。
因為皮膚是人體第二呼吸器官，要不斷獲取空氣中的養分維持整個肌體水分和養分的平衡，如果穿得過厚不透氣，會使皮膚不能自由地呼吸。因此，老年人冬季著衣以質輕又暖和為宜。同時，老人不宜一次性加衣，應隨氣溫下降逐步加衣，讓機體得到鍛煉，提高抗寒能力。
洗漱水溫有講究。
老年人冬季每日晨起和午睡後用冷水洗臉，可使面部和鼻腔內的血管收縮。等冷水刺激消失後，血管又會迅速充血擴張，這一張一弛，是一種良好的「血管體操」，可促進面部血液循環，提高對寒冷的適應性，預防傷風感冒、氣管炎等呼吸道疾病。同時，老人刷牙宜用溫水，溫水對口腔、牙齒、咽喉都有保護作用。
多曬太陽益身心。
冬季陽光對老年人健康十分有益。長期呆在室內，少到戶外接受陽光照射的老人，普遍出現維生素D缺乏症狀，發生骨質疏鬆。

9. 老人如何保養陽氣

人體的陽氣經過一冬天的蟄伏，要在春天生發直至旺盛。對於老年人而言，陽氣本來就在減少，因此日常尤其要在五個方面勞逸適度，才能保養陽氣。
久坐傷肉。長期坐著，易發生肌纖維萎縮，肌肉力量減弱。老人入座時，動作要輕、平穩，入座後姿勢要端正，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺「二郎腿」。坐一段時間後應起來走動一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放鬆。
久立傷骨。久站不動，軀體重量全由下肢承擔，易發生下肢靜脈血液上行迴流不暢，不僅使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老人站立時，身體應自然、平穩、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，下肢均勻受力。
久卧傷氣。睡覺時新陳代謝降低，體表及內臟血管收縮，血流緩慢，氣血運行不暢，易造成精神不振。老人的床不宜太軟，以硬板床加較軟較厚的褥墊為宜，睡眠8小時足矣。
久行傷筋。不拘形式的大步走，可使全身關節筋骨得到適度運動，對身體的新陳代謝會有良好的促進作用，有利於提高肌體的抗病能力。但要量力而行，適可而止，不管不顧的長途步行，容易發生腳筋扭傷，跌倒或其他心血管意外疾病。
久視傷血。看書及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，這就是「視養血」的道理。不過「久視則傷血」，必須注意掌握分寸。中醫認為「目得血而能視」，人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。