老年人如何補維生素d

1. 老年人如何補充維生素D如題 謝謝了

接觸陽光使皮膚中產生維生素Ｄ是人體維生素Ｄ的一個重要來源，然而許多因素，如季節交替，白晝時間長短，緯度高低，遮陽器具使用和皮膚色素沉著等，均可影響維生素Ｄ在皮膚中生成。那些由接觸陽光而未能獲得足夠維生素Ｄ的人只有依靠從食物中攝取維生素Ｄ，成年人維生素Ｄ推薦膳食供給量是每天５微克（２００單位），但越來越多的語氣表明，這一推薦的維生素Ｄ攝入量不能滿足少去戶外接觸陽光者的需要。有關專家認為，從膳食中獲得維生素Ｄ的實際需要可適當增加至每天１５微克（６００單位）。含維生素Ｄ豐富的食品有肝類、牛奶、奶油、魚卵、蛋黃等，可適當選用。必要時可在醫生指導下服維生素Ｄ強化食品或維生素Ｄ制劑。

2. 老年人缺乏維生素D的表現

1、通過食物補維生素d

對於老年人的飲食，不能一味的去大補，應該多補鈣和維生素d，平常多吃一點五穀雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補充維生素d的同時也不要忘記補鈣，在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶。

2、通過運動補維生素d

很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不願意去運動，其實適當的運動鍛煉對於老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質疏鬆，加快血液循環，避免鈣質流失。

3、通過陽光補維生素d

太陽是最天然的保養品了，多曬太陽可以增強身體中的維生素d，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鍾以上的戶外活動即可達到目的。

1、可以減少患癌症的風險

身體里每天都有細胞生長、死亡,但如果細胞出現了「瘋狂增長」就意味著發生了癌變。維生素D具有調節和控制細胞的生長的功能,已有數據證明維生素D可以減少罹患結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風險。

2、可以保護心臟

研究顯示,維生素D攝入量過低會增加冠心病的發病風險。維生素D可以很好的調節血壓並降低對胰島素的耐受性,而這兩個因素都是導致心臟病的主要因素。

3. 老人應該怎麼補充多種維生素

1. 及時補充維生素b。

通常來說B族維生素分類就很多了，通常知曉的有維生素B1、B2、B5、B6和B9（葉酸）、B12等。

維生素B12和人體貧血方面息息相關，雖然這種維生素在人體內的含量不高，但是如果長期缺乏，就可能會患上惡性貧血症，對於那些患有萎縮性胃炎、飲酒過度、服用二甲雙胍和質子泵抑制劑的患者，都是需要特別補充維生素b12的。
2. 及時補充維生素D。

據臨床研究顯示，50至70歲的老人維生素D日補充劑量為600IU，70歲以上老年人日補充劑量為800IU。如果達不到上面的維生素d的補充量，就會缺乏維生素d。

骨質疏鬆對於老年人來說是非常常見的疾病，它往往是來源於人體對鈣質的流失，因此我們就很注意老年了之後要補鈣。但是吃牛奶、吃鈣片都沒有達到理想的效果，這是為什麼呢？就是因為忽視了對維生素d的補充。
3. 及時補充抗氧化維生素。
有研究表明，老年人每日應該補充維生素A 700-800微克、維生素C每日應補充100毫克、維生素E每日應補充15毫克。什麼是抗氧化維生素呢？例如維生素A、維生素C和維生素E都具有抗氧化的作用，它的作用就是清除人體內的自由基。
老年人及時補充這三種維生素，可以有效地幫助機體抗氧化，保護動脈血管健康，抗衰老和清除自由基。
人體必需的維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素C、B族維生素，脂溶性維生素以及水溶性維生素等。補充上面這些維生素，並不是說你一定要吃的多麼好，大魚大肉只需要做到膳食均衡，搭配有道才行。
總的來說，上了65歲之後都要十分注意補充缺乏的維生素，特別是身體出現了某些不適，就要及時到醫院去檢查，看看是否是缺乏維生素，合理補充保證身體健康。

4. 老年人缺維生素D,吃維生素D幾個月能補上

每個人吸收能力不一樣，老年人腸胃不好，吸收會打折扣。一般一個月就有變化，不過最好結合曬太陽，曬太陽能促進身體維生素D的合成。

5. 老年人如何補維生素D3

有成年人吃的VD

6. 老年人缺維生素D會出現什麼症狀，該怎麼去補

就容易出現缺鈣症狀，多吃動物肉、蛋，補充魚肝油制劑（維生素AD)，多曬太陽等

7. 老人應該補充多少維生素D

適量的補充維生素D才有益健康。成年人推薦劑量為200單位（5μg）。老年人因缺乏日照以及攝入和吸收障礙，常有維生素D缺乏，故推薦劑量為400-800單位（10-20μg）。

8. 老年人缺乏維生素D的表現 如何補

成年和老年人缺乏維生素d的表現是缺鈣的表現症狀，典型的症狀有腰酸背痛，遊走性肌肉疼痛、關節痛。手、腳、腿部肌肉痙攣抽筋。老年時出現骨質疏鬆的症狀、駱背、易骨折等。

平時的時候可以使用含維生素D的鈣片進行補鈣，如鈣之緣片。要子啊飲食上建議增加含鈣多的有牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等的食用量，同時適量增加運動，多做戶外運動，增加接觸陽光的機會，因為紫外線可增加人體自身維生素D的合成，這樣促食物中鈣從腸道中的吸收。

9. 老年人缺乏維生素D的四大表現 如何補

老年人缺乏維生素d有何徵兆
1、肌肉酸痛和多愁善感
肌肉變小可能是肌肉和神經組織中缺乏維生素D的結果。所以,如果你鍛煉身體時發現肌肉容易疲憊,或者無法舉起重物,你可能需要補充維生素D了。另外,體內維生素D含量較低的女人發生抑鬱症的機率比其他人高兩倍。
2、容易得高血壓
維生素D有助調節血壓,對於心臟健康起著重要的作用。所以,維D不足,血壓有可能攀升。
3、會耐力下降
有一些研究發現,維生素D水平低,有氧代謝能力和整體耐力會降低。都市中生活的人們越來越受到精神類疾病的困擾,除了生活、環境的壓力之外,其實也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒,也會影響新陳代謝和內分泌功能。有研究顯示,維生素D水平過低的女性患病的可能性要增加2倍哦!
老年人如何補維生素d
1、通過食物補維生素d
對於老年人的飲食，不能一味的去大補，應該多補鈣和維生素d，平常多吃一點五穀雜糧，葷素搭配，不要總是吃一樣食物，避免過度的攝入草酸，在烹飪蔬菜的時候要焯水，補充維生素d的同時也不要忘記補鈣，在每天正常的飲食中,再喝1杯牛奶。
2、通過運動補維生素d
很多老年人在身體上或多或少的存在一些疾病，所以就變得懶了，不願意去運動，其實適當的運動鍛煉對於老年人來說是極好的，鍛煉可以防止骨質疏鬆，加快血液循環，避免鈣質流失。
3、通過陽光補維生素d
太陽是最天然的保養品了，多曬太陽可以增強身體中的維生素d，這種方式不僅安全而且有效果，一般曬太陽的時間也不要過長，每天只需要三十分鍾以上的戶外活動即可達到目的。

10. 老年人缺少維生素d會怎麼樣

佝僂病來、嚴重的蛀自牙、軟骨病、老年性骨質疏鬆症。

維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品。也含有豐富的維生素D。植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來源於動物性食物。維生素D的來源與其他營養素略有不同，除了食物來源之外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。

經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。經常曬太陽，以保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。

但是要記住曬陽光可不是中午去曬,要在早上10點之前下午3點之後才可以曬啊,因為中午的有害光線太多了。

但值得注意的是，維生素D不可過量補充，如果過量服用維生素D，會使體內維生素D蓄積過多，出現中毒的症狀，如食慾下降、惡心和消瘦等。