老年人冬季如何晨練

『壹』 冬季老年人如何鍛煉比較好

1、老年人冬天如何鍛煉之踮腳

老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是回足跟提起用前腳掌走路答,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

2、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做托體運動

坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

3、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做蹬車運動

老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

4、老年人冬天如何鍛煉之散步

吃完飯後去散散步是個不錯的選擇。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

『貳』 老人冬季晨練什麼時間最好

晨練的最佳時間在夏秋季節是早上5點半到6點半，冬春季節是早上的6點到7點之間，過回早和過晚答去進行晨練效果會大打折扣，對於老年人和孩子，這種影響更為明顯。

夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鍾就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛煉，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛煉空氣質量比較好。

冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

二、老人晨練時間什麼時候最合適

專家指出，老年人應改變晨練習慣，以免在晨練時出現意外。 清晨3點到早上8點，是老年人心臟的危險期，此時血壓

『叄』 老年人冬季晨練要不要早一點

從空氣污染物擴散，光合作用來看，上午10點以後~下午3點左右，這段時間老年人做室外活動是比較好的。

『肆』 大冬天的老年人還應該外出晨練嗎

冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛煉，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛煉時間延後一點，放在6點到7點之間，會更加安全可靠。

晨練的地點，我們最好選擇在公園、小區、綠化場地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對身體好處多多。

霧霾天氣是完全不建議去晨練的，對肺部將會產生不可逆轉的傷害，請大家記得收看天氣預報，及時了解隔天的天氣，幫助做好應對。

二、老人晨練時間什麼時候最合適

專家指出，老年人應改變晨練習慣，以免在晨練時出現意外。 清晨3點到早上8點，是老年人心臟的危險期，此時血壓為全天最高。醫學已經證明，在此時間段老年人易中風、猝死，如果老年人在這個時候進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外。

老年人在上午10時左右鍛煉身體最佳，此時為疾病發生的低谷階段，有病者早上起來後已服過葯物，一些疾病的發病機率已得到了有效的控制。下午太陽下山時，也是老年人鍛煉的好時光。雖然從人的生理角度來看，這個階段也比較危險，但不少老年人白天已服下了正常劑量的葯物，可以承受適度的運動。另外，老年人運動量要適當，70歲以上的老人一般不宜參加長跑活動。

現在知道了吧，老年人晨練的時間並非越早越好，並且晨練也不適宜所有人，有一些人群應減少晨練的次數並注意晨練的一些項目。知道了這些，才能讓晨練達到事半功倍的效果!

『伍』 冬天老年人如何鍛煉

冬季心腦血管疾病患者、老年人不是不能運動，而是要適當運動，運動量減專少也屬會造成血流緩慢，血脂升高等。所以冬天老人仍應在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質，防病保健大有裨益。但是要合理安排運動時間、方式和控制好運動量。

老人不宜晨練。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉，避免機體突然受到寒冷刺激而發病。宜多曬太陽，可在晴朗少風的天氣適當戶外活動。
老年人鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時不應立即脫掉外衣，等身體微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦凈身上的汗液，立即穿上衣服，以防著涼感冒。老年人不宜空腹鍛煉，尤其在清晨剛起床時，否則可能因低血糖和心臟疾病而猝死。老人晨醒後應養神5分鍾再起床，起床要緩慢，適當進餐，飲水後鍛煉。老人應在鍛煉前先做些簡單的四肢運動，以防韌帶和肌肉扭傷。鍛煉時選擇比較柔和的方式，比如太極拳、散步，健身操等，不宜參加劇烈活動。
健康的運動方式並非活動時間越長越好，關鍵在於持之以恆。老年人在做運動時，時間不宜過長，速度不宜過快，只要能達到鍛煉的效果就可以了。

『陸』 老年人冬季如何鍛煉

隨著年齡的增長，老人的身體器官不斷的衰老，身體素質在不斷的下降，只有通過鍛煉才能有效改善身體，那麼老人在冬季應該如何鍛煉呢？

『柒』 老年人在冬季應該做那些運動比較好

老年人由於身體機能退化，多多少少有一些慢性病，冬季運動是對付這些慢性病的好方法，但是，老年人在冬季運動時耍特別注意安全。
1•不要過早運動
這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現動脈粥樣硬化，對氣溫急劇下降的適應能力差，易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠，血液黏稠度高，血液循環阻力增加，如果進行大運動量鍛煉，會導致心跳加快，心肌耗氧量增加，促使血壓升高，血管張力增加，容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之後應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
2•不要空腹運動
運動需要能量。空腹運動，能量來源主要靠脂肪分解，此時，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低，過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常，使肝臟合成的甘油三醋增高，會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。
3•不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
4•不要運動後"急剎車"
人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時迴流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的後果，因此，運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5•不要突做戶外運動
人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做准備活動，待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜
6•不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急葯物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
7•運動後加強營養
經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。
今年北京氣溫持續偏低，讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難，運動量大了身體吃不消，小了又活動不開，且容易感冒，為此有不少來電詢問。
老年朋友在冬日裡鍛煉一定要「量力而行」。
氣溫低，關節肌肉僵硬，如果進行劇烈運動，容易造成肌肉拉傷、挫傷，血壓升高等情況。但是運動量太小，練了半天，身體還沒有活動開，不能達到健身目的，還可能適得其反。鍛煉時要注意幾個原則：
第一，避風。迎風鍛煉，熱量散發快，肌肉不能充分放鬆，還容易使動作走形，達不到應有效果。冷風吹入口鼻，會造成呼吸困難、腸胃不適等；
第二，保暖。千萬不要逞強而少穿衣服，可以等鍛煉熱了，再一件件脫下，衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好，鍛煉的場所也以向陽為宜；
第三，勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強，一定要依據個人的身體情況，不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好准備活動，不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面，運動量要循序漸進地增加。
一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的項目，健身氣功作為一項傳統體育項目，運動量適中，活動范圍較小，健身效果顯著，很適合老年人冬天在室內開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法，分別是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。
這四套功法各有特點：五禽戲以形引氣，動諸關節，屬仿生類功法；易筋經抻筋拔骨，剛柔相兼，屬強壯類功法；六字訣吐氣發聲，易學易練，屬吐納類功法；八段錦松緊結合，圓活連貫，屬醫療類功法

『捌』 老年人在冬季怎樣健康晨練

老年人冬季晨練對健康很有好處，但要注意做到以下三點，一是不能太早，應該在太陽出來之後開始鍛煉，這時，陽氣生發，空氣新鮮，鍛煉效果好，二是做好准備運動，把筋骨活動開再鍛煉可以避免運動損傷，三是做好保暖工作，避免凍傷。

『玖』 老年人冬天什麼時間鍛煉最好

1、老年人晨練不宜過早
臨床醫學研究發現，上午9時心臟病發作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床後的幾小時更是心臟病發作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後，由於肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由於心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導致心率失常，甚至引發心源性休克，繼而危及生命。
老年人由於身體機能出現老化現象，晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆弛狀態，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
2、飯後睡前一小時不鍛煉
飯後1小時和睡前1小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
3、天黑之後不鍛煉
《黃帝內經》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內斂，陽氣收藏，毛孔內閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越沒勁，就是背道而馳。
4、老年人最佳運動時間
老年人什麼時候鍛煉比較好？根據人體生物鍾節律，最佳時間是下午5點鍾和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數人的敏感度、動作和靈活性、協調性、准確性，以及適應能力均處於最佳狀態。而且，人體內的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產生能量代謝紊亂和器官功能運轉超負荷的現象。
了解了老年人什麼時候鍛煉，老年人日常鍛煉要注意選對時間，避免鍛煉方式的錯誤給自己的身體帶來不好的影響。

『拾』 老年人如何科學安全的晨練

天氣預報中有一部分關於晨練指數的預報，用來指導人們進行晨練活動。根據北京市專業氣象台丁德平台長介紹，晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求，例如，根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合，共分為5個級別。其中第l級別表示各種氣象條件均好，是「最為適宜進行晨練」的情況。第2級別相對於1級會有一些氣象變化，像風力稍微大一些，或者是溫度、濕度有一些增加，但是整體上不會引起明顯的變化，這種是「適宜晨練」活動情況。以此類推，第5級別就是指氣象條件都不是很好，不適宜進行晨練活動。在晨練指數級別相差不大的情況下，對於運動量多少的差別上沒有固定要求，主要是根據自身情況決定。
晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練，然後再吃早飯，其實這是不科學的。老年人在晨練之前，應該先要適當吃一些食物，尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收，身體正處於低代謝階段，如果不在運動前得到一些補充，那麼會很容易會引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽，防止運動的時候身體各部位供血不足。
同時，對於患有慢性病的老年人，服用葯物要根據醫囑或葯品的說明來正確使用。對於一些心腦血管疾病和高血壓的病人，最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的葯物。
另外注意：出太陽後再進行晨練，室外運動30分鍾最適宜。