老人怎麼減肥

『壹』 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道

人到中年，身體的各個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥版胖者往往權伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

『貳』 老人減肥有什麼方法

根據自己身體狀況，可以考慮調整飲食結構配合健步行的方法。千萬不要採取節食和劇烈運動的方式。

『叄』 老年人應該如何運動減肥

隨著年齡增大，老年人的各個器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，故在運動時更要注意安全性.�6�1(1) 運動形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等．�6�1(2) 運動時間：每次運動時間應控制在30－40 min，下午運動最好．中老年人運動最好定時、定量，常年不懈．�6�1(3) 運動強度：運動時心率一般應為本人最高心率的60%－70%．�6�1(4) 運動頻率：一般每周3－4 次．�6�1(5)鍛煉方法：准備活動5 min，可做些腰、腿、髖關節輕微活動，慢走與快走交替20 min，速度1－2 步/s，用10 min 走完1－1.2 km，基礎體力練習15 min，仰卧起坐10－20 個（平抱頭或不抱頭均可），俯卧撐10－20 個，俯卧抬起上體15－20 個，提踵50 次，蹲跳起15－20 次．�6�1注意事項�6�1(1) 運動應根據個人的具體情況給予調整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。�6�1(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及並發症等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調整和改進。�6�1(3) 運動減肥的同時，應注意養成合理的飲食習慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。�6�1(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運動形式．既是全身性活動，又可激發運動者興趣，易於長期堅持。�6�1(5) 運動鍛煉時間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運動比其他時間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4－6時進行。（如有轉載，請註明出處）

『肆』 老年人怎樣才能健康減肥

單純性肥胖是一種與生活方式密切相關的慢性疾病，肥胖者往往過度進食、運動不足。肥胖的發生主要與進食和能量消耗有關。科學的減肥方法是通過合理的飲食和適量的體育運動來實現的。

首先，要明確的是，控制飲食的前提是要保證人體所需營養素的正常攝入，而不是一味地節食。單純節食可以使體重在短期內下降。但是，長時間節食會造成熱量和營養素缺乏，機體不能維持正常的新陳代謝，出現營養不良的狀況，慢慢的，健康狀況會變差，甚至生病。

健康的減肥需要合理的飲食結構：

（1）食物多樣，谷類為主以谷類為主的膳食模式不但可以提供充足的能量，還可以避免攝入過多的脂肪。粗糧則可以提供更多的膳食纖維和其他營養成分，同時飽腹感也更好。許多人認為吃粗的纖維食物有利於減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區。過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養素的吸收。《中國居民膳食指南》建議每天應該吃50～100克的粗糧，如小米、玉米、蕎麥、燕麥等。

（2）足量的蔬菜和水果《中國居民膳食指南》推薦我國成人每天吃400～500克蔬菜，100～200克水果。蔬菜、水果可以給人體提供碳水化合物、纖維素、維生素和其他重要的營養物質。蔬菜和水果的體積大而能量低，又富含人體必需的維生素和礦物質，這樣既能給人飽腹感又不致攝入過多能量。雖然水果、蔬菜富含維生素和碳水化合物，其好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果、蔬菜瘦身必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

（3）增加奶和乳製品的攝入每天飲用300克奶或等量乳製品，可以為人體提供蛋白質、鋅、核黃素和鈣。鈣對增強骨密度，預防結腸癌和高血壓有幫助。

（4）每天至少飲水1200毫升

（5）適量的脂肪攝入但要注意控制烹調用油量，我國城鄉居民烹調用油量平均42克，而推薦量為25克。控制高脂、高熱量食物，如油炸類食物的攝入。

（6）限製糖和酒精的攝入糖和酒精一樣只提供熱量，幾乎不含有其他營養素。過量攝入也會代替其他食物來源能量轉變為脂肪在體內儲存。《中國居民膳食指南》建議女性每天飲酒不超過15克，男性不超過25克。

減肥的關鍵之一是降低熱量的攝入。因此，選擇體積大熱量低的食物，就可以吃飽肚子並減肥。食物中所含的熱量是不同的，吃得多不一定熱量攝入多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。同樣質量的食物，也要選擇熱量小的，例如50克的煮雞蛋就比50克煎雞蛋所含的熱量低得多。

除了飲食方面注意外，還要保持規律的運動習慣。運動減肥是最為健康的減肥方式，不過貴在堅持。瘦身者應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在一項針對肥胖婦女所進行的隨機減重試驗中，將堅持做有規律運動的人群（有氧類運動）和那些將運動融入日常生活中的人群（重點在於每天增加不經意運動的時間及強度）相比較，不論採用何種方式，只要連續堅持1年，都會有一定的效果。

運動不僅可以消耗攝入的過多能量，還能夠提高身體新陳代謝、改善體質。因為如果單靠飲食上的控制來減肥，往往容易導致肌肉流失，新陳代謝下降，體質變差；而規律運動則可以促進肌肉合成、提高機體的新陳代謝。

科學減肥的重要的一點是要循序漸進。絕大多數減肥者都希望體重下降越快越好，越多越好，最好一天減成個瘦子。這在營養學上是不科學的。在正常情況下，一個人每天可減的能量為500～700千卡，每周體重下降0.5～1千克為宜。短期內快速減重會帶來一系列不良後果，如營養不良，體重快速反彈，厭食症等問題。

『伍』 老年人肥胖怎樣減肥方法

1、老年性高血壓，要注意在降壓的同時維持血壓波動的穩定也是不能忽略的。每內年要定期做全容身檢查，以防止其他器官病變。
2、膝蓋骨質增生，對於老年人來說，是鈣質流失的主要緣故，老年人要適當地補鈣。在平日活動方面，也要控制好時間和活動量。
3、有些肥胖不算太胖的話，每天活動一下上半身的肢體，只要有一定的活動量，能消耗卡路里就足夠了。
4、飲食上可以吃些降血脂的食物，如玉米、南瓜、芹菜等。超市裡一些有降脂功效的養生茶，偶爾喝喝也不錯。除了降血脂，老年人要注意血管的保護，適當地吃些軟化血管的食物，如山楂果（不能是山楂片）等，有助高血壓的防治。
5、另外，情緒的舒暢也很重要哦，老年人的養生，盡量別給他們太多壓力，情緒好了，自然有助健康。

『陸』 老年人保持什麼樣的體重才合適老年人應該怎麼科學減肥

老年人保持什麼樣的體重才合適？老年人應該怎麼科學減肥？

家有一老如有一寶，作為兒女，老年人的身體健康是她們更為高度重視的事。有的人感覺老年人肥肥的會比較健康，看上去較為好福氣，有的人感覺瘦一點才身心健康，肥胖症會產生許多身心健康安全隱患。事實上老年人不可以過胖，也不可過瘦，保持中等身材正好。

4、不要相信減肥葯

老年人減肥千萬別碰減肥葯這類物品，無論是多麼的靠譜的減肥葯都不能吃。自身老年人的身體各類功能都會衰落之中，假如吃完減肥葯，就會給肝部和腎臟功能產生較大的排泄壓力。為了更好地維護腎臟功能和肝部及其別的人體器官的身心健康，不能用這類不健康的減肥方法，趕快把減肥葯丟掉。

老年人減肥針對身體健康是很重要的，可是不可以減得偏瘦，身體過多削瘦反倒非常容易造成一些其它的問題。身體過瘦就需要有效的增胖，身體過胖就需要科學合理的減肥，無論如何都需要把自己的重量操縱在有效的范疇內，不必無緣無故增加許多身心健康層面的安全隱患。

『柒』 老人減肥方法

多走走，少吃點，飯後散下步 打下球 做點簡單的運動(慢慢來)，養成良好的生活習慣。不要吃夜宵

『捌』 老年人減肥方法

最好的方法就是，每天做適量的運動，比如說散步，多參加跳遠、跳高等運動內可以瘦大腿和小容腿和屁股。但不能過量。並且米飯和麵食（主食）要比以前吃的少些，讓自己吃到5分飽。不能有一點吃脹的感覺。這樣堅持下來 不但可以減掉腿上多餘的肉，還可以減掉手上多餘的肉，還有肚子上的。主要就是堅持。

加油。