老年人上夜班如何護理

① 上夜班護理

夜班生活是不同我們常規的生活，身體及自己身心承受的壓力也是不同於常規生活。
如果必須上夜班的話，要想護膚的話，其實你只要做到四心養身——安心，平心，用心，開心

② 上夜班通宵,怎麼護理皮膚

「夜班族」如何保養身體 在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗： 1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。 2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。 3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。 4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。 中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。 夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？ 營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。 第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。 最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

③ 上夜班熬夜,皮膚乾燥怎麼保養護理

熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜*勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記住： 1：不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 2：開始熬夜前，來一顆維他命b群營養丸，維他命b能夠解除疲勞，增強人體免疫力。 3：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以 明目呢！ 4：熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。 5：熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。 生理時鍾，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜會使生理時鍾發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床（如設定7點起床），白天想睡時不可卧床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。 生理時鍾說明 00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。 01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。 02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。 09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最好時段。 12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！ 14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！ 16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。 17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨准備晚膳來提振精神。 19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鍾去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。 20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。 23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，千萬讓 身體過度負荷，那可得不償失哦！

④ 經常上夜班怎麼護理身體

你好樓主，人在晚上身體是需要排毒的在排毒時間是在睡覺時進行的。所以你常常熬夜會導致內分泌紊亂，時間長了還會導致腎虛，使面部皮膚色素沉著，所以你用化妝品是治標不治本的，我建議你食補，多吃些羊肉（在燉羊肉時放姜），動物的腎，多休息少熬夜，這樣過段時間就會有明顯好轉。採納答案吧親！

⑤ 經常上夜班的人怎樣保養自己

1、多運動，多鍛煉。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。

(5)老年人上夜班如何護理擴展閱讀：

熬夜後宜做：

1、熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。

2、開始熬夜前，服用一顆復合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3、加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

4、熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。

5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

6、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

⑥ 經常上夜班的人,怎樣才能保持身體健康

其實熬夜是有傷身體的，但是由於工作需要無法避免，所以在這個時候，我們應該將熬夜的危害降到最低，如此一來，應該做到以下幾點：

1、充足睡眠

我們在上夜班之前，要進行充足的睡眠，這樣上夜班的時候，就會精神百倍。如果白天沒有得到休息，那麼晚上自然會睏乏，而且十分傷害身體，可是如果白天能夠得到充分的休息，晚上出現困意的時間就會延長。假設我們白天沒有休息好，晚上11點左右，可能會比較睏倦。當我們有了良好的睡眠之後，睏倦時間將會延長到2:00~3:00，由此可見白天充分睡眠的重要性。

當然在上夜班的時候，不要抽煙喝酒，香煙中的尼古丁會刺激大腦，同時也會讓身體各個機能下降，這些都是值得注意的事情，當我們做好這些之後，上夜班的時候，就會精神一些，也能保證身體健康。

⑦ 上夜班應該怎麼規劃飲食，不會影響身體

一,夜班人員如何飲食護理 2005-1-27 12:33:42

夜班飲食譜
夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡，這就需要在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證夜班人員的健康，為此營養學專家建議：

（1）進食總量要足夠：營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

（2）注意調配飲食品種和花樣：由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

（3）多供給富含維生素a的食物：夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素a參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素bb、c的需要量也增多，應予適量補充。

（4）增加優質蛋白質：最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

放心醫苑

二,夜班族用飲食緩解不適 2006-04-07 17:31:53

上夜班的人，有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。專家認為，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有所緩解。
夜班族 生物鍾被打亂
中國保健協會營養學教授劉政稱，按照正常的生物鍾周期規律，人在夜間，身體機能普遍處於低水平，午夜時分，人身體大部分器官的功能處於最低潮，血壓低，心跳慢，反應能力最差，人最容易疲勞。夜班族與正常人相反，是在白天睡覺，夜間活動，生活方式發生了顛倒，在反應差和容易疲勞的夜間時段，要承擔一日間最繁重的體力或腦力勞動，而在反應能力強和各器官活動旺盛的白天卻要強制性地去睡覺，這就使正常的人體生物鍾的周期性節律被打亂了，因此，就必然要影響人體器官的生理功能和代謝過程，人便要表現出不適應。
劉政指出，夜班族的不適應表現是全身性的，突出表現在兩個方面：一是精神神經方面，表現為白天睡不著，無精打采，夜間工作時打瞌睡，時間一長，有些人會出現焦慮、煩躁；二是消化功能方面，表現為食慾不好、進食少，便秘、腹瀉、或便秘與腹瀉交替。長期不適應會引發神經系統和消化系統疾病，如神經衰弱、抑鬱症、胃和十二指腸潰瘍、消化吸收不良、消瘦，在中老年人，能導致血壓升高，容易誘發心腦血管疾患。生物鍾紊亂導致的不適應，最常發生在無序的夜班族身上，比如，每周值一二次夜班的醫務人員、偶爾開夜車的計程車司機。
夜班族 進食時間要規律
上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上，進食時間要有規律，要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。
另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。
夜班族 多補維生素
夜班族常比一般人的皮膚更早出現鬆弛、皺紋和粗糙感，因此應多食用一些富含膠原蛋白的食物，以改善皮膚狀況。如豬、雞、鴨爪、禽類翅膀以及甲魚等。此外，維生素c對促進皮膚的水代謝，保持細胞中有充足的水分以及使面部雀斑、色素斑消退，有一定效果。鮮果、蔬菜都富含維生素c。而維生素b1具有展平皮膚褶皺的功能，像瘦肉、谷類、蛋類、魚類、蒜苗、蔬菜、黑木耳等富含維生素b1。
此外，長期上夜班的人，由於較少或很少接觸陽光，有不少人頭發顯得枯黃干澀，缺乏光澤。因此，在食譜中應增加一定數量富含酪氨酸的食品，如香菇、黑木耳、芝麻、海帶、裙帶菜、紫菜等。

三,夜班人的飲食營養 2006-09-2119:40:21

上夜班的人，有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。大連市中心醫院營養科主任孫承芝介紹，其實這些擔心是多餘的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解。

■睡前喝杯奶
有的人由於生活習慣的突然改變，夜班後睡不著，就乾脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須採取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不宜過飲，不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶，吃一片麵包都有利入睡，也避免睡後不久起床吃東西，中斷睡眠。

■夜班後注意補充優質蛋白質

上夜班後，不少人食慾不振，吃飯不香，時間長了影響營養供給。因此，在飲食安排上要增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，例如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等，尤其是勞動強度較大的夜班工人更應注意。

■注意補充維生素a

夜班工作多在光線較暗的環境下，盡管電燈光較亮，但由於周圍環境較暗，明暗差大，很容易導致視覺疲勞，而維生素a是參與調節視網膜感光的重要物質———視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

因此，夜班工作人員要注意補充含維生素a較多的食物，例如動物的肝臟、蛋黃、蔬菜、黃豆、西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。飯菜應品種多樣，盡可能做到色、香、味、形俱佳，以增進食慾，改善和保證夜班工作人員的營養供給，提高健康素質。

上夜班的人，有時會出現食慾下降、頭昏、乏力等症狀，他們除了在上夜班時有輕重不同的不適反應外，白天在家亦難以安睡。為此有不少人對上夜班顧慮頗大。大連市中心醫院營養科主任孫承芝介紹，其實這些擔心是多餘的，只要合理安排營養飲食和自我調節，頭昏體乏、精神不振等不適表現就會有緩解。

發生夜班反應的原因，是因為體內的生物節奏難以與外界自然環境同步變化。

上夜班者首先要盡量休息好，保證有8小時的睡眠時間，下班後最好先躺一會兒。在飲食上要注意調劑花樣，並注意菜餚的色、香、味和配些酸味及其他調味品，以促進食慾。進食時間要有規律，不可吃飽一頓沉睡一天，更不能一點不吃，倒頭就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以補充所消耗的能量。另外，為了維持正常視覺，可多吃些含維生素a的食物，如動物肝臟、奶類、蛋類等。維生素a是構成視覺細胞內感光物質的原料，缺乏時，會使暗視能力減退。在夜班餐飲中，應多吃富含蛋白質的食物，上夜班後應以易消化的流質食物和碳水化合物食物為主，如豆漿、菜湯、糖點之類。這樣，既可滿足白天睡眠時的熱能和體液代謝之需，又不會因進食脂肪、蛋白過多，出現飽脹現象而影響睡眠。當然，無論怎麼說，人的正常生活習慣被改變後，必然要帶來不適感。然而，人適應環境變化的潛力又是相當大的，發揮這種潛力，除了飲食等方面精心調理外，還要依靠精神狀態的自我調整。

⑧ 上夜班怎麼保養皮膚

上夜班保養方法：

1、平時要保持充分的水，多喝水。水是生命之源，人體各項機能的正常運轉基本上都是靠水的作用。

所以對於我們來說，保持良好的皮膚，水是不可缺少的。對於上夜班的人來說，夜間上班會消耗很多水分，所以多喝水可以補充流失的水分。

⑨ 上夜班該怎麼保養皮膚

一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會是皮膚出現乾燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內分泌失調會是皮膚出現暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。 專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

⑩ 經常上夜班，白天需要怎樣護理皮膚

親，要記得每天做一次水膜，補水的同時養膚，這樣皮膚白嫩不長斑，不起細紋