中老年人如何補鈣最好

❶ 中老年人怎麼補鈣有效果

多吃些富含鈣的營養品

❷ 中年人如何正確的補鈣

中老年人日常要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素D的合成。

在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。

比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸後再烹飪食用。

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補鈣可以吃以下食物：

1、乳類與乳製品

包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等，促進鈣的消化和吸收。

2、豆類與豆製品

包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

3、海產品

包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂。

❸ 中老年怎麼補鈣才效果好

首先要盡可能的照射日光，然後給與補充鈣劑，每天要達到1000~1200單位。同時，也內可以給予容活性維生素D3，成人可以400到800單位。如果有骨質疏鬆，可以進一步給予患者，進行鮭魚降鈣素的噴鼻，可以有效地緩解骨質疏鬆導致的骨痛。如果鈣缺乏更嚴重的，可以給與唑來膦酸，每年注射一次也可以，每周服用雙侖膦酸，每三到六個月，復查骨密度，進行評價。

❹ 中老年人有什麼比較好的辦法，可以有效的去補鈣

對中老年人來說，缺鈣現象非常普遍。隨著年齡的增長，體內的鈣最容易流失，缺鈣會影響人的身體健康，老年人補鈣的需求比年輕人更旺盛。最有效安全的鈣補充法是食物鈣補充法。我們每天吃的食物有很多補鈣作用。牛奶的鈣含量很高，中老年人每天喝一些牛奶可以達到很好的補鈣效果。另外，豆製品中鈣含量也很高，經常吃豆製品、蝦皮、大豆、綠豆、豆腐、芝麻醬等富含鈣的食物。接著選擇健康的生活方式，盡量少喝咖啡和可樂等含有咖啡因的碳酸飲料，不要吸煙，加快鈣的損失。

注意補充維生素D，維生素D能促進鈣吸收，一般含有豐富的魚肝油、動物肝臟、蛋黃和奶製品，維生素D每天推薦800UI，可以考慮均衡飲食，同時服用維生素D補充劑，但不能補充太多，也可能發生過剩，運動對促進鈣吸收和提高骨密度有非常重要的作用，建議有骨密度減少問題的老年人一定要堅持運動鍛煉，加上適量的鈣補充，一定要少努力。被診斷為骨質疏鬆症的老朋友可以考慮改善葯物。鈣、維生素D是不夠的。一般來說，最好再加一個骨吸收抑制劑，如阿倫膦酸鈉。這種三聯葯方案目前得到認可。絕經後中老年女性骨質疏鬆症需要葯物治療時，可以考慮激素替代治療、降鈣素、甲狀腺素等，具體的葯物方案請咨詢醫生。

❺ 中老年怎樣補鈣合適

養生廚神點評：1、乳類與乳製品牛,羊,馬奶及其奶粉,乳酪,酸奶,煉乳,冰激凌.500ml鮮牛奶可補充600mg鈣.因此乳類製品是中老年人吃什麼補鈣的最佳選擇。

2、中老年人吃什麼補鈣，魚蝦蟹類與海產品鯽魚,鯉魚,鰱魚,泥鰍,蝦,蝦米,蝦皮,螃蟹,海帶,紫菜,蛤蜊,海參,田螺等就是最好的選擇.

3、肉類與禽蛋羊肉,豬腦,雞肉,雞蛋,鴨蛋,鵪鶉蛋,松花蛋,豬肉鬆等.

4、豆類與豆製品黃豆,毛豆,扁豆,蠶豆,豆腐,豆腐乾(100g豆腐乾可補充200mg鈣),豆腐皮,豆腐乳等。關於中老年人吃什麼補鈣?這些就是最好的補鈣食物

5、蔬菜類芹菜,油菜,胡蘿卜,蘿卜纓,芝麻,香菜,雪菜,黑木耳,蘑菇等.水果與乾果類檸檬,枇杷,蘋果,黑棗,杏脯,桔餅,桃脯,杏仁,山楂,葡萄乾,胡桃,西瓜子,南瓜子,桑椹干,花生,蓮子,芡實等
6、奶粉一直被認為是全營養食品，其營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最「接近完美的天然食品」，人稱「白色血液」。而松花粉中含有膳食纖維和多種生物活性物質，與奶粉的營養科學互補，因此松花鈣奶粉成功的把奶粉中的營養成分和膳食纖維、多種微量元素有效地結合起來，可稱為營養最全面的奶粉，為人體提供全面的營養補充。

❻ 中老年人怎樣補鈣方便

中老年人補鈣的最佳方法是曬太陽，但不是曝曬哈，每天堅持曬上一小時的太陽就能起到補鈣的作用，比食補，葯補強多了，這個方法即簡單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

❼ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

❽ 中老年人如何正確補鈣

中老年人如何正確補鈣？中老年人科學補鈣，包括以下幾點：

一、補鈣不要忘食醋，補鈣的最好方法是從食物中攝取，含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、骨頭湯、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，但是補鈣時不要忘記吃醋。

二、食物中鈣磷的比例，鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例，鈣和磷的比例在一比一到二比一是鈣的吸收率最高。

三、宜在夜間補充鈣質，夜間人體最需要鈣，而且最容易吸收，由於夜間入睡後不能進食，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取，另一方面由於就寢時人體的含鈣量較少，因此臨睡前攝取鈣質能很快的吸收。

❾ 老人如何補鈣最有效

一般的鈣製品都不太好吸收，老年人吃多了鈣製品對胃也有刺激，影響食慾和消化吸收。但吃鈣製品葯比較方便省事。現在市面上大家比較認可的是鈣爾奇D，如果老人吃了沒什麼不良反應的話，可以適當吃鈣爾奇D，如果吃完了食慾不掁的話就不要吃了。
最好的補鈣方法是燉骨頭湯喝。豬骨、牛骨、羊骨都可以，看自己的喜好了。骨頭燉得越爛越好，有些松軟的骨頭燉爛了都可以吃的。喝骨頭湯要不了一個月你就會發現作用明顯。
還有，就是可以堅持喝牛奶，如果老人喝了沒不良反應的話。

❿ 老年人吃什麼補鈣最好

老年人補鈣可吃以下食物：
1.黑豆
黑豆的鈣含量豐富，每100克黑豆的鈣含量約為224毫克。
2.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
3.乳酪
奶製品是食物補鈣的最佳選擇，乳酪正是含鈣較多的奶製品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克乳酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。
4.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。
5.豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。另外，專家提醒，豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。
老年人如何正確補鈣，補鈣需補骨膠原蛋白
因為膠原蛋白在骨骼中構成網狀結構，負責粘住鈣質和其它營養成分來維持骨骼的韌性，是鈣的凝固劑。如果沒有足量膠原蛋白，鈣就不能固化在骨骼中，骨質疏鬆成為必然，骨質增生就是後期的症狀。