中老年人該如何補鈣

㈠ 中老年人怎麼補鈣比較有效

老年人補鈣補充有來機鈣，搭配源維生素D+維生素K+鈣，聯合補充，效果俱佳。可提高鈣質吸收和利用率。
飲食注意事項：
①富含鈣、低鹽和適量蛋白質均衡膳食。
②注意適當戶外活動，有助骨健康體育鍛煉和康復治療。
③避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝葯物等。
④採取防止跌倒各種措施，注意有增加跌倒危險疾病和葯物，加強自身和環境保護措施（包括各種關節保護器）等。

㈡ 中老年人怎麼補鈣有效果

多吃些富含鈣的營養品

㈢ 中老年怎麼合理補鈣

中老年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。
應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶專、乳酪、蟹、蛤屬蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，
指導意見：可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

㈣ 中老年人怎樣補鈣方便

中老年人補鈣的最佳方法是曬太陽，但不是曝曬哈，每天堅持曬上一小時的太陽就能起到補鈣的作用，比食補，葯補強多了，這個方法即簡單又方便還省錢，真是一舉多得哦。

㈤ 中老年人如何正確補鈣

中老年人如何正確補鈣？中老年人科學補鈣，包括以下幾點：

一、補鈣不要忘食醋，補鈣的最好方法是從食物中攝取，含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、骨頭湯、魚蝦、黃豆、芹菜、韭菜等，但是補鈣時不要忘記吃醋。

二、食物中鈣磷的比例，鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例，鈣和磷的比例在一比一到二比一是鈣的吸收率最高。

三、宜在夜間補充鈣質，夜間人體最需要鈣，而且最容易吸收，由於夜間入睡後不能進食，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分骨骼中索取，另一方面由於就寢時人體的含鈣量較少，因此臨睡前攝取鈣質能很快的吸收。

㈥ 中老年人應該怎樣補鈣

如果補鈣的含義指的是需要不斷從外界(食物)中攝取鈣，以維持體內鈣的收支平衡，保證多種生理功能的正常發揮，那無疑是一天也離不開補鈣，中老年人尤其如此；倘若補鈣指的是每天服用鈣制劑，亦即葯物補鈣，那就應該具體分析，強調個體化，不能一概而論。

應當看到，近年來人民物質生活日益豐富，水平不斷提高，中老年人的營養狀況顯著改善，過去那種飲食單調、品種貧乏的現象基本消失，加上中老年人越來越關心自身健康，科學保健知識也日漸增多，缺鈣現象明顯好轉。在這種情況下，仍然認為中老年人普遍嚴重缺鈣，仍然強調要大量服用鈣制劑補鈣，就值得商榷了。誠然，中老年人骨質丟失較多較快(99%的鈣存於骨和牙齒)，加上不同程度的消化吸收功能障礙，容易發生鈣收支失衡，故採取措施，預防體內鈣不足，很有必要。但最簡便、安全、有效的措施，莫過於調整飲食結構，改變不良飲食習慣，而不是提倡服用大量鈣制劑。具體言之，除特殊情況外，堅持每日喝奶是非常理想的良方，奶類中含有的酪蛋白鈣很易吸收，對人體十分有益，尤其對中老年人和兒童。此外，一日三餐變換花樣，不偏食。事實上，許多價廉易得的平常食品就含有豐富的鈣，諸如:豆製品、小蝦、鯽頭魚、蝦米皮、海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻、葵花子、芝麻醬等等。以芝麻醬為例，每100g含鈣高達850mg，且不費牙，中老年人容易消化吸收。在保證攝入含鈣豐富食物同時，還應注意烹調和食品搭配。科學證實，高脂、高糖、高鹽以及含植酸過多的食品，都會影響鈣的吸收，應盡量避免，如菠菜豆腐就是一個明顯例子。

盡管不少報道認為，按照營養學會推薦標准，成年人每日需鈣800mg，而中老年人則達1000~1500mg，但事實上很難做到。在日常生活中，如飲食正常，營養充足，無胃腸疾病，無缺鈣相關症狀(失眠、多夢、多汗、精神渙散、感情淡漠、胸悶、氣短、血壓偏高、腿腳抽筋等)，則不一定需要服用鈣制劑，亦即無須葯物補鈣。當然，經醫生檢查，確有必要的可選用一些新型的天然生物鈣制劑，這類新一代鈣制劑溶解度高，易於吸收，效果明顯。

最後，患有心律不齊冠心病的中老年人，服用鈣制劑應慎重。因為細胞內鈣過高則鎂降低，心肌細胞興奮性升高，易誘發室性心律失常。

㈦ 中老年人需要補鈣嗎該如何補呢

建議一天喝 300～500毫升奶，可以補充300～500毫克的鈣。如果存在乳糖不耐受的情況，可以選擇無乳糖牛奶、酸奶、乳酪。

油菜、芥菜、菠菜等深綠色葉片的蔬菜，鈣含量也很高。250 克綠葉菜，含 250～450毫克的鈣。此外，綠葉菜中富含維生素K，維K能夠幫助強健骨骼。

鈣片建議選擇單片劑量小的，如200～300毫克/片，有研究表明一次服用500mg以上的鈣可能降低利用率，同時，大量服用鈣片還容易造成腎結石、胃腸不適、便秘、影響微量元素吸收等副作用。

㈧ 中老年人該怎麼正確的補鈣

很多中老年朋友補鈣一直有一些誤區，覺得中老年了吸收能力下降了，所以補鈣要多補一些，補得多吸收多。在鋪天蓋地的補鈣廣告下，更多中老年朋友願意掏腰包去購買五花八門的補鈣保健品，結果往往是由於補鈣過多誘發結石、動脈硬化、異位鈣化等等。

中老年人鈣的需求量比年輕時高（50歲以上人群鈣的RNI100毫克/天）鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發

展有著密切的關系。

光是補鈣肯定也不行，鈣是需要維生素D來承載的東西，激活維生素D、補充維生素D我們就需要接受光照，如果一直在家久坐久躺的話，很容易造成缺鈣的情況。中老年朋友也應當經常戶外活動，踏青賞花，還能陶冶情操，放鬆心情。

㈨ 中老年如何補鈣

中老年補鈣的話，我們就是吃鈣片，我們要去葯店裡買一些適合中老年人吃的鈣片。

㈩ 中老年為什麼要補鈣 中老年該怎麼補鈣

老年人新陳代謝逐漸變緩，消化功能減弱，鈣的需要量也相對增加。人體缺鈣和隨之產生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一。人過中年，骨鈣就逐漸丟失，婦女進入更年期及絕經期後，骨鈣丟失進一步增加，65歲以後女性可能丟失骨鈣的35—50%，男性丟失30—36%。這種長期持久的負鈣平衡、入不敷出的狀況，將伴隨人生直至生命結束。

老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。這些都是安全的補鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑。