A. 走路速度能測壽命！學會這么走，越走越長壽！
山西省中醫院 檢驗科 王效紅
是真的，走路速度能預測您的壽命！
開篇，先問大夥兒一個問題：
「同樣年齡的兩個人，一個走路健步如飛，一個步履蹣跚。你覺得哪個人的身體更好？
」答案不言而喻。
走路雖然是一件十分尋常的事情，但走路的狀態卻能在一定程度上反映我們的身體狀況。不僅如此，從走路的速度，還能看出一個人能否長壽。
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：
「飯後走一走，能活九十九」；「百練不如一走」；世界衛生組織也指出：「步行是世界上最好的運動。」 這些都道出了散步的保健功效。
當我們有規律的行走在大自然中，新鮮的空氣以及周圍的美情美景不僅會讓人產生非常舒適的感受，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息，提高工作效率，甚至對於治療憂鬱症也有一定的效果。相對於其他運動方式而言，步行不需要太多的熱身運動，它更 健康 ，更安全，更簡單有效，尤其適合不太愛運動的人，若貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位都很容易受傷；有些心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，甚至會出現明顯的血氧供應不足的狀況。因此，步行走路鍛煉，就是沒有副作用的良葯。
在步行走路之前，
我們首先要做好3項准備工作：
1、正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。
2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。
3、帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
走路時的注意事項
01運動總量
年輕人每天快走8千步至1萬步（約5~7公里），可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量。
02運動強度
最佳有氧心率為170減年齡，此時狀態為，可連續說完整句話不氣喘，身上有微汗。
03持續時間
連續走30分鍾以上，每周至少3~4次，最好每天1次。
04走路姿勢
身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸，大步流星，擺動雙臂。
05合適的裝備
鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬松、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。
長時間單純的步行走路如果讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的 養生 效果。
走路方式1：踮起腳尖走
這樣走路能讓前腳掌成為身體所有重量的唯一承重點，於是就能強化前腳掌這一個部位的穴位。而我們知道，在這一個地方有少陰腎經的反射區，所以經常這么走，對於腎臟的保護效果是很好的。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鍾即可。
走路方式2：走走跑跑
這樣的走路方式，對於想減肥的人再適合不過了。也許你會覺得奇怪，這樣的走路方法跟長壽有什麼關系？其實有的。我們知道，一旦人體的BMI值過高，血脂含量過高，就會更容易生病，如腦血栓、腦中風等疾病出現的概率和可能性就會更高。如果各種疾病纏身，又怎麼能長壽？
走路方式3：快走防病
堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴呆等。英國研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。中老年女性每天快走45分鍾到1小時，其中風幾率可以減少。想保持身材？不用去健身房，快步走其實更有效!
每天快走40分鍾到1個小時，每分鍾120~140步，使心率達到120~150次/分鍾，達到有氧運動的標准，走的時候覺得周身微微汗出即可。快步走時要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉，從中醫來講，這個運動能夠疏通分布於四肢的十二經絡氣血，健步走結束後會覺得神清氣爽。
走路方式4：倒著走治腰疼
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
走路方式5：扭著走調理腸胃
當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感「舒適」。所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鍾，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。
走路方式6：飯後緩慢散步
最佳時間：飯後45分鍾~60分鍾是散步最佳時間，如果以4.8km/h的速度散步20分鍾，體內熱量的消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後2小時後再散步，效果會更佳，更有利於養身健體。
在散步的同時，我們可以搭配雙臂雙手的動作來增強健身養身的效果：
擺臂散步法
此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。
摩腹散步法
散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進 健康 作用。
拍打散步法
散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞 的作用。
B. 十大長壽做法
怎麼搭配最營養呢?豆腐的做法，每家每戶都不一樣。不過，你是否知道豆腐搭配哪些食物是最有益健康的呢?今天，就來為大家介紹幾種豆腐搭配的作用，千萬別錯過了。
提到長命，幾乎每年都有人更新長命食物「排行榜」，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，信任蔬菜、生果、穀物、紅茶……一定都榜上有名。不過換個視點看，「怎樣吃」有時比「吃什麼」更主要。接下來小編不光會給你介紹十大長命食物，還會給你介紹健康的飲食習慣。只需雷打不動地堅持以下飲食習慣，就能幫你找到那把長命鑰匙。
蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年痴呆症的風險。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
魚：關心心臟健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。特色火鍋證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特別酶，預防癌症。
大豆：大豆富含卵磷脂和維生素B，能夠提高思維能力，促進神經系統功能。大豆還是重要的植物蛋白來源，盡管歐洲人還不習慣這種食品，但最新研究證實它確實對健康有益。
辣椒：紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，火鍋店加盟它富含維生素C，能夠預防癌症和心血管疾病，延緩衰老。
牛奶：牛奶是主要營養食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預防骨質疏鬆症，同時也是保障神經系統和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
胡蘿卜：胡蘿卜富含β—胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。
綠茶：決定綠茶神奇功效的成分是兒茶酚，這種生物活性物質能防止動脈粥樣硬化和前列腺癌，同時對減肥也大有幫助，不過為了燃燒多餘脂肪，每日至少應喝4大杯綠茶水。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。火鍋加盟另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。